Чували ли сте напоследък името „Вим Хоф“? Може би сте виждали ваш приятел или някой в социалните мрежи да говори за него. Това е специален метод за дишане и начин на живот, който става много популярен по целия свят, особено сред спортисти и хора, интересуващи се от здравословен начин на живот. Затова нека поговорим за него по прост и приятелски начин днес. Нека видим какво всъщност представлява, какви са ползите от него и за кои неща трябва да внимаваме, когато го правим.
Какво точно представлява методът на Вим Хоф?
Казано по-просто, това е метод, въведен от холандеца Вим Хоф. Много хора го познават с прякора „Ледения човек“. Причината за това е невероятната му способност да издържа на екстремни студове. Науката зад тази способност е това, на което той учи света чрез този метод.
Основната идея на този метод е, че можем съзнателно да контролираме дори процеси в тялото си, които не контролираме съзнателно. Помислете, ние не контролираме неща като дишането, сърдечния ритъм, телесната температура, нали? Те се контролират от част от нашата автономна нервна система (АНС). Вим Хоф казва, че чрез неговия метод можем да контролираме някои от дейностите на тази АНС.
Методът на Вим Хоф е изграден върху три основни стълба:
- Дихателна техника: Това е сърцевината на метода. Основната цел е да се повишат нивата на кислород в тялото чрез дишане и задържане на дъха по специфичен начин.
- Студена терапия: Това също е много популярно. Включва вземане на студени вани или потапяне в ледена вода. Смята се, че укрепва тялото.
- Ангажираност: Това не е магически трик за една нощ. Отнема време, за да свикнете с този метод. Изисква търпение, всеотдайност и психическа сила. Неща като медитация могат да помогнат с това.
Как правилно да изпълняваме дихателното упражнение на Вим Хоф?
Това е най-важната част от този метод и първото място, от което да започнете. Но преди да започнете , има едно много важно нещо, което трябва да запомните. Докато правите това упражнение, може да се почувствате замаяни или да ви се вие свят. Затова никога не го правете, докато шофирате, сте във вода (напр. къпете се, плувате) или правите нещо, което може да причини падане. Най-безопасно е да правите това, докато лежите на пода или седите удобно на стол.
Добре, нека видим как да направим това. Следвайте стъпките в таблицата по-долу.
| Стъпки | Какво да направите |
|---|---|
| Стъпка 1: Подготовка | Заемете удобна позиция. Легнете на легло, седнете на пода или седнете на стол. Няма значение дали ще затворите очи. Отпуснете се. |
| Стъпка 2: Ускорено дишане (хипервентилация) | Поемете 30-40 дълбоки, бързи вдишвания. Вдишайте през носа или устата си и издишайте бавно през устата. Дишайте дълбоко, докато и стомахът, и гърдите ви се напълнят. Поемете едно вдишване, след това друго, по-бързо. |
| Стъпка 3: Задържане | Накрая, след 30-то или 40-то вдишване, поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. След това задръжте дъха си. Задръжте дъха си колкото можете по-дълго. Не го насилвайте, но опитайте малко. |
| Стъпка 4: Възстановително дишане | Когато не можете да задържите дъха си повече, поемете дълбоко въздух, задръжте го в дробовете си за около 15 секунди и след това издишайте. |
| Стъпка 5: Повторете | Това е един рунд. Правете това в продължение на 3 или 4 рунда без почивка. Когато приключите, ще се почувствате много отпуснати и спокойни. |
В началото може да успеете да задържите дъха си за около 30-40 секунди. Това не е проблем. Като продължите да практикувате, ще можете да го задържите за минута-две.
Какви са заявените и научно доказани ползи от това?
Според уебсайта на метода на Вим Хоф, списъкът с ползи е дълъг. Но трябва да видим доколко те са научно доказани. Защото е важно да помислим внимателно, преди да предприемем каквото и да било.
От научна гледна точка, все още няма много изследвания по този въпрос. Изследванията, които са правени, са проведени предимно с малки групи. Така че е трудно да се каже „това е 100% вярно“. Но някои от резултатите са много интересни.
| Заявени обезщетения | Какво показва науката |
|---|---|
| Повече енергия през целия ден | Доказано е, че Вим Хоф е способен да издържа на екстремни студове. Освен това, няколко проучвания, използващи малки групи, са дали важни резултати :
Въпреки това, изследванията върху някои неща, като например подобряването на уменията на играчите, все още не са дали ясни резултати. |
| Намаляване на стреса | |
| Укрепване на имунната система | |
| Добър нощен сън | |
| Повишена решителност и фокус |
Опасни ли са страничните ефекти от това?
Не. Докато правите това дихателно упражнение, може да почувствате изтръпване в ръцете и пръстите си. Може също да почувствате леко замаяност или световъртеж. Много рядко може дори да загубите съзнание. Точно затова ви казахме да правите това, докато лежите на безопасно място. Тези усещания не са опасни. Всъщност някои хора казват, че изтръпването и лекотата са най-добрата част от процеса.
Послание за вкъщи
- Методът на Вим Хоф се основава на три стълба: дихателни упражнения, излагане на студ и всеотдайност.
- Когато правите дихателни упражнения, трябва да следвате стъпките на бързо дишане и след това задържане на дъха.
- Безопасността е на първо място! Винаги правете това упражнение легнали или седнали удобно. Никога не го правете, докато шофирате, във вода или в каквато и да е ситуация, в която бихте могли да паднете.
- Въпреки че има някои научни доказателства, че има благоприятен ефект върху намаляването на стреса и някои функции на имунната система, това не е „магическо“ решение за всички заболявания.
- Ако имате някакви медицински състояния, особено сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или респираторни заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар