Облекчение от психически стрес! Нека научим за дишането тип „кутия“ по един прост начин.

Животът е толкова забързан в днешно време, нали? Бързането за работа сутрин, напрежението в офиса, проблемите у дома, изпитите... С всичко това е нормално да усещаме голямо напрежение и стрес върху ума си. Понякога не можем да държим ума си на едно място, не можем да спим през нощта и се ядосваме дори за най-малките неща. Затова днес ще поговорим за един много прост и мощен начин да успокоите ума си в такива моменти. Това се нарича „дишане на кутия“ или „квадратно дишане“ .

Какво точно е дишане на кутия?

Казано по-просто, дишането тип „кутия“ е специален метод за дълбоко дишане. Точно както кутията има четири страни, така и този метод на дишане има четири страни, тоест четири стъпки. Тези четири стъпки – вдишване за броене до четири, задържане на дъха, издишване и кратка почивка преди повторно вдишване – са основата на този метод.

Когато броите до четири по този начин, когато се чувствате стресирани, умът ви се пренасочва от проблемите, които ви тревожат в момента, към броенето. В същото време дишането ви става по-равномерно. Това успокоява нервната ви система и намалява напрежението в тялото ви. Все едно да кажете на някой, който тича, да спре и да си поеме дъх.

Нека се подготвим малко, преди да започнем това упражнение.

Преди да направите това, трябва да практикувате дълбоко дишане. Нека видим как да го направите.

• Първо, заемете удобна позиция . Можете да седнете на стол, да стоите прави или да легнете на легло. Ако сте на стол, дръжте гърба си изправен, облегнете се на подлакътниците на стола и поставете краката си плътно на пода.
• Сега дръжте едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
• Дишайте нормално за около минута. Усетете повдигането и спускането на гърдите и стомаха си.
• Когато дишате, само гърдите ви ли се повдигат и спускат, или стомахът ви се повдига и спуска заедно с тях? Ако само гърдите ви се повдигат и спускат, това означава, че дишате плитко. Но ако стомахът ви се повдига и спуска заедно с тях, това е дълбоко дишане. Това е, което искаме.
• Ако в началото ви се струва трудно да поемете дълбоко въздух, опитайте умишлено да избутвате корема си напред, докато вдишвате. След това ще свикнете.

Правилният начин за дишане на кутия (4 стъпки)

Това е много лесно за научаване. Всеки може да го прави, по всяко време. Много е полезно за възвръщане на фокуса ви, особено когато се чувствате стресирани. Нека видим какви са тези четири стъпки.

Повтаряйте този цикъл, докато се почувствате спокойни. Дишайте дълбоко така за около 30 секунди и ще започнете да усещате голямо облекчение и контрол.

Какви са предимствата на този метод?

Дишането на кутия не е просто дихателно упражнение. То има много ползи за вашето физическо и психическо здраве.

• Контролира тревожността и стреса : Когато правите това, когато се чувствате претоварени или паникьосани, вниманието ви се отклонява от проблемите ви и се фокусира върху дишането ви. Това ви улеснява да контролирате ситуацията.
• Помощ при безсъние: Ако не можете да спите през нощта след лягане или ако умът ви препуска, направете това упражнение. То ще успокои ума ви и ще ви помогне да заспите.
• Контролира хипервентилацията: Някои хора дишат твърде бързо, когато са тревожни. Това наричаме „хипервентилация“. Това упражнение може да помогне за контролиране на това състояние, като инструктира белите дробове да дишат по-бавно.
• Подобрява фокуса: Когато ви е трудно да поддържате ума си фокусиран по време на натоварен ден, опитайте да направите това за няколко минути. Това може да ви помогне да си възвърнете фокуса.
• Понижава кръвното налягане: Изследванията дори потвърдиха, че дълбокото дишане понижава кръвното налягане.
• Намалява хормоните на стреса: Основният хормон, който причинява стрес в тялото ни, е кортизолът. Това упражнение намалява нивата на този хормон и подобрява настроението ви.
• Преди да вземете важно решение: Това е добър начин да успокоите ума си, преди да вземете важно решение.

Няколко допълнителни съвета

Ако сте начинаещи в това упражнение, имайте предвид тези точки.

• Ако 4 секунди са трудни: Ако задържането на дъха ви се струва трудно в началото, това е добре . Започнете с 2 или 3 секунди. Постепенно увеличавайте времето, докато свиквате.
• Бройте наум: Не ви е нужен часовник, за да разберете колко е часът. Бройте бавно в ритъма на ума си. Лесно е.
• Комфортът е важен: Трябва да се чувствате удобно там, където сте. Когато тялото ви е отпуснато, е по-лесно да се съсредоточите върху дишането си.
• Навсякъде, по всяко време: Едно от най-големите предимства на това е, че не ви е нужно специално място, за да го правите. Можете да го правите, докато работите в офиса, в автобуса, у дома, навсякъде. Не е нужно да чакате, докато се почувствате стресирани. Правенето на това веднъж или два пъти на ден може да пренастрои ума и тялото ви.