Като жена, някога ли сте се оказвали неспособни да се справите със стреса?

Домакинска работа, работа с децата, работа в офиса, може би грижа за родителите... Сред всичко това, понякога чувствате ли голяма тежест и натиск върху сърцето си? Чувствате ли, че всичко се стоварва върху вас, „Не мога да направя всичко това“? Всъщност е съвсем нормално да се чувствате така. Защото много жени днес живеят с този вид натиск. Днес говорим за този психически натиск, за който всички говорят, но всъщност не разбират, а именно стреса.

Какъв е този стрес?

Казано по-просто, стресът е част от живота ни. Това е нещо, което всеки изпитва. Понякога този стрес е добър. Помислете, ако имате изпит, учите, защото чувствате лек натиск. Когато имате презентация в офиса, чувствате лек натиск, затова се опитвате да дадете най-доброто от себе си. По този начин стресът ни помага да преодоляваме предизвикателствата.

Но проблемът започва, когато този натиск стане непоносим и продължи дълго време. Особено като жени, ние винаги мислим за нуждите на другите. Приоритизираме неща като храненето на децата, подпомагането на съпрузите ни с домакинските задължения и грижите за домакинството. Поради това има моменти, в които дори не осъзнаваме под какъв натиск сме.

Когато този стрес е постоянен, тоест, когато стане хроничен , той започва да се усеща като нормална част от живота ни. Мислим си: „Така е бил животът ми винаги.“ Но с течение на времето това може сериозно да повлияе на тялото и ума ви.

Жените усещат ли напрежението по различен начин от мъжете?

Сега може би си мислите: „Само аз ли се чувствам така? Не се ли случва това и на мъжете?“ Всъщност, макар че всеки изпитва стрес, има някои разлики в начина, по който жените и мъжете се справят с него и го усещат. Последните изследвания са установили неща като:

• Средно се съобщава, че жените са по-стресирани от мъжете .
• Жените са по-склонни от мъжете да си помислят: „Иска ми се да имах малко повече психологическа подкрепа от някого“.
• Жените се тревожат повече от мъжете за парични въпроси, тоест за икономически проблеми.
• Жените са по-склонни от мъжете да посочват семейните отговорности и семейните отношения като основни източници на стрес в живота си.

Що се отнася до причините за това, учените смятат, че биологични фактори, като хормоните, играят роля. Социалните влияния, като например подкрепата, която получаваме, и изолацията, която изпитваме, също могат да играят роля.

Имате ли и вие тези симптоми? Симптоми на стрес

Стресът е нещо, което засяга всеки по различен начин. Някои хора може да изпитват главоболие, докато други може да се чувстват гневни. Вижте дали имате някой от тези симптоми. Нека ги разделим на няколко категории.

Защо жените изпитват толкова много стрес?

Има няколко често срещани причини, поради които жените изпитват депресия.

• Икономически въпроси (Финанси)
• Здравословни проблеми
• Проблеми във взаимоотношенията
• Проблеми на работното място или в училище

В допълнение към тези неща, много жени казват, че чувстват голям натиск поради грижите и семейните задължения. Помислете, трябва да се грижите за децата си, трябва да вършите училищните им задачи, може би трябва да се грижите за възрастните си родители, трябва да готвите у дома, трябва да чистите... Мислите ли за себе си сред всичко това? Често забравяме за себе си и тичаме наоколо, за да задоволяваме нуждите на другите.

Всички искаме да правим всичко перфектно. Стараем се да бъдем „добра майка“, „добра съпруга“, „добра дъщеря“, „добър служител“. Ето защо, когато някой поиска помощ, е трудно да кажем „не“, дори и да нямаме време или енергия. Ето защо поемаме повече отговорности, отколкото можем да се справим. Това е и голяма причина за повишен стрес.

Какво ще се случи със здравето , ако този натиск продължи?

Няколко дни стрес може да не причинят голяма вреда. Но както обсъдихме по-рано, когато това продължава, т.е. в продължение на месеци или години (хроничен стрес), може да причини сериозни здравословни проблеми.

• Чести, силни главоболия: Особено състояния като главоболие от напрежение и мигрена .
• Сърдечни заболявания: Рискът от високо кръвно налягане , сърдечни заболявания и инфаркт се увеличава.
• Чревни усложнения: Състояния като синдром на раздразнените черва (IBS) , който причинява симптоми като стомашна болка и подуване на корема.
• Психични заболявания: Могат да се появят състояния като паническо разстройство , генерализирано тревожно разстройство и тежка депресия .
• Мускулни болки: Болки в тялото, постоянна мускулна скованост.
• Затлъстяване: Стресът може да накара някои хора да преяждат, което може да доведе до ненужно наддаване на тегло.
• Риск от инсулт .
• Отслабена имунна система:Това може да доведе до чести заболявания и след като се разболеете, може да отнеме много време за възстановяване.

Но не се притеснявайте. Има начини да избегнете тези неща. Ако говорите с Вашия лекар и се научите как да управлявате стреса си правилно, можете да предотвратите появата на тези сериозни състояния.

И така, как се справяте с този стрес?

Най-доброто решение за това е да дадете приоритет на себе си (грижа за себе си). Това не е егоистично. Важно е. Само ако сте добре, можете да се грижите добре за семейството си и другите. Ето няколко прости неща, които можете да опитате.

Неща, които можете да направите за себе си

• Променете начина си на мислене: Вместо да се чувствате обзети от мисълта „Трябва да направя това“, опитайте се да мислите позитивно: „Имам възможността да направя това.“ Дори и малко нещо може да промени нещата.
• Хранете се с добра и питателна диета: Включете повече зеленчуци, плодове, бобови растения и риба в диетата си. Намалете изкуствените, подсладени храни колкото е възможно повече.
• Прекарайте известно време сред природата: Разхождайте се в двора поне 10-15 минути на ден. Погледнете дърво или листо. Починете си от телефона и телевизора за известно време.
• Упражнение: Правете нещо като ходене или бягане, докато се изпотите, поне 30 минути на ден. Упражненията са най-доброто лекарство както за тялото, така и за ума.
• Спете добре: Опитайте се да спите поне 7-9 часа непрекъснат сън на ден. Спрете да гледате телефона си или телевизия преди лягане.
• Правете неща, които успокояват ума: Неща като йога, медитация и бавни, дълбоки дихателни упражнения могат да осигурят голямо облекчение на ума.
• Отделете време да правите нещо, което ви харесва: Отделяйте малко време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва, като например четене на книга, слушане на песен, рисуване или засаждане на цвете в градината.
• Говорете с някого, на когото имате доверие: Разговорът за чувствата ви с някого като вашия съпруг, най-добър приятел, майка или сестра може да ви помогне да облекчите тежестта върху ума си.
• Водете си дневник: Записването на чувствата и мислите си през целия ден в книга може да ви помогне да освободите ума си.

Още съвети за вашето психическо благополучие

• Разберете какво ви стресира: Записвайте всичко, което чувствате и правите през деня. С течение на времето ще научите кои неща ви стресират най-много. След това можете да направите план как да ги избягвате или да се справяте с тях.
• Упражнявайте се да казвате „не“: Не казвайте „да“ на всичко. Ако има нещо, което не можете да направите, откажете го с любов и учтиво. Знайте границите си.
• Когато се ядосате, бройте до 10:Ако сте ядосани за нещо, преди да реагирате веднага, отстъпете назад и бройте до 10. Поемете дълбоко въздух. Това малко време може да окаже голямо влияние.
• Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към другите:

Не забравяйте, че дори в самолет е казано, че в случай на инцидент първо трябва да си сложите кислородната маска, а след това да помагате на другите. По подобен начин можете да се грижите за другите само ако сте добре. Бъдете добри към себе си.