राउर नींद कइसन बा? आईं एह जरूरी चीज (नींद) के ठीक से जानल जाव!

का रउवा कबो सोचले बानी कि नींद असल में का होला? कबो-कबो हमनी के लागेला कि नींद सिर्फ आँख बंद क के कुछ देर बिछौना प लेटला के मतलब ह, ना? लेकिन, सच्चाई हमनी के शरीर खाती बहुत जादे जटिल, रहस्यमयी अवुरी जरूरी बा। बिना सही नींद के हमनी के शरीर अवुरी दिमाग ठीक से काम नईखे क सकत। एही से इहाँ तक कि नींद अवुरी ओकरा से जुड़ल मुद्दा के बारे में बात करे खाती एगो अलग मेडिकल फील्ड तक बा।

नींद का होला आ हमनी खातिर ई काहे अतना जरूरी बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त नींद एगो प्राकृतिक प्रक्रिया ह जवन कि हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के आराम देवेला। हालांकि पहिला नजर में नींद सरल लाग सकता, लेकिन विज्ञान के मुताबिक इ बहुत जटिल बा अवुरी अभी तक एकरा के पूरा तरीका से नईखे समझल गईल।

सोचीं, अगर रउरा नींद ठीक से ना आवेला, भा नींद के क्वालिटी खराब होखे त रउरा समझ में आ जाला ना? देह सुस्त लागत बा, माथा भारी लागत बा। पर्याप्त, बढ़िया नींद के बिना हमनी के शरीर अवुरी दिमाग रोज ठीक से काम नईखे क सकत .

का रउवा जानत बानी कि हमनी के काहे सुतत बानी जा?

आधुनिक चिकित्सा के नींद के समझ एगो आरा पहेली निहन बा जवना के टुकड़ा-टुकड़ा क दिहल गईल बा। कुछ टुकड़ा के पहचान कइल जा सकेला, आ हमनी के अंदाजा बा कि बड़का तस्वीर कइसन बा, बाकिर हमनी के अबहीं ले ई ठीक से नइखीं पता चलल कि ई सब एक दोसरा में कइसे फिट बइठत बा.

हमनी के शरीर जागल अवुरी दिन भर नींद के चक्र प संचालित होखेला। कुछ बात तबे होला जब हमनी के सुतल होखीं जा. जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के शरीर "पावर डाउन" हो जाला अवुरी दिमाग समेत बहुत सिस्टम धीमा हो जाला।

हमनी के सुतत घरी होखे वाला कुछ मुख्य बात बतावल जा रहल बा:

• ऊर्जा के संरक्षण आ भंडारण : दिन भर हमनी के शरीर के कोशिका अपना काम के अंजाम देवे खातिर संग्रहीत संसाधन के इस्तेमाल करेले। जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के शरीर में ऊर्जा के इस्तेमाल कम होखेला। एहसे ऊ कोशिका आपन आपूर्ति भर सकेली सँ आ अगिला दिने खातिर तइयार हो सकेली सँ.
• स्व-मरम्मत अवुरी ठीक होखल : गतिविधि में कमी के चलते शरीर के घाव ठीक होखल अवुरी जब तक हमनी के जागल बानी, तब तक समस्या के ठीक कईल आसान हो जाला। जब हमनी के बेमार होखेनी जा त हमनी के थकान महसूस होखेला अवुरी एकरा खाती अवुरी आराम के जरूरत होखेला।
• दिमाग के रखरखाव : जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के दिमाग हमनी के याद अवुरी जवन कुछ सीखले बानी ओकरा के फेर से संगठित अवुरी छाँट लेला। ठीक ओसही जइसे लाइब्रेरियन दिन के अंत में किताबन के छाँट के व्यवस्थित करत रहे। एहसे हमनी के जवन सीखले बानी जा आ याद कइले बानी जा ओकरा के इस्तेमाल कइल आसान आ कुशल हो जाला.

हमनी के केतना नींद के जरूरत बा?

नींद सभका खातिर अलग-अलग होला। लोग के नींद के तरीका अवुरी नींद के जरूरत के मात्रा में बहुत अंतर हो सकता। संगही, समय के संगे आपके स्वास्थ्य खाती निमन नींद के घंटा के संख्या में बदलाव हो सकता।

आमतौर पर, उमिर के हिसाब से नींद के अनुशंसित मात्रा निम्नलिखित बा:

• नवजात शिशु (0-3 महीना): 14-17 घंटा
• शिशु (4-12 महीना): 12-16 घंटा (झपकी समेत)
• छोट बच्चा (1-2 साल): 11-14 घंटा (झपकी समेत)
• प्रीस्कूलर (3-5 साल के उमिर): 10-13 घंटा (झपकी समेत)
• स्कूली उमिर के बच्चा (6-12 साल): 9-12 घंटा
• किशोर (13-18 साल के उम्र): 8-10 घंटा
• वयस्क (उम्र 18+): 7-9 घंटा के बा

जबकि इ नींद के मात्रा अधिकांश लोग खाती उचित होखेला, लेकिन सभके खाती इ एक समान ना होखेला। कुछ लोग के नींद के जरूरत जादा हो सकता, त कुछ लोग के कम जरूरत हो सकता। केतना नींद के जरूरत बा एह में अंतर आनुवंशिक भी हो सकेला . जइसे कि कुछ लोग के ``छोट नींद वाला`` होखे के लक्षण अपना माता-पिता से विरासत में मिल सकेला।

आपके निजी परिस्थिति अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति प भी आपके जरूरत के नींद के मात्रा प असर पड़ सकता। अगर रउरा बेमार बानी, चोट से ठीक हो रहल बानी भा चिकित्सा के इलाज करावत बानी त रउरा नींद के अधिका जरूरत पड़ सकेला. अगर आप गर्भवती बानी त पहिला तिमाही में आपके जादा नींद के जरूरत पड़ सकता।

अगर आपके नींद के जरूरत के मात्रा के बारे में कवनो सवाल बा, खास तौर प जदी इ आपके उम्र समूह खाती अनुशंसित मात्रा से अलग बा, त अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के ई समझे में मदद कर सकेला कि का अंतर कवनो समस्या हो सकेला जवना के मेडिकल जांच करे के जरूरत बा.

का रउवा हर समय सुते के मन करेला? झपकी लेहल ठीक बा का?

ना, कवनो नियम नइखे कि एके बेर में आपन सगरी नींद लेबे के पड़ी. दरअसल, नींद के रीति-रिवाज संस्कृति-संस्कृति आ समय-समय पर अलग-अलग होला। ऐतिहासिक रूप से कुछ संस्कृति सभ में रात के नींद के दू भाग में बाँटल गइल बा। दुनिया भर में आजुओ कई संस्कृतियन में दिन में छोट झपकी लेबे के आदत बा. इहाँ तक कि इनहन के भाषा में एकरा खातिर आपन शब्द भी बा (जइसे कि स्पेनिश भाषी देस सभ में "सिएस्टा", भा जापान में "इनेमुरी", काम पर लिहल छोट झपकी)।

हालांकि कवनो चीज़ निहन जादा झपकी लेवे के नुकसान हो सकता। जादा झपकी लेवे से रात में आपके नींद के गुणवत्ता प असर पड़ सकता। एकरा से आपके कुछ स्वास्थ्य समस्या के खतरा भी बढ़ सकता। अगर दिन में नियमित रूप से झपकी लेवेनी, चाहे अयीसन करे के कोशिश करतानी त अपना डॉक्टर से बात करीं। एह तरह से रउरा अपना झपकी के बिना नुकसान के अधिका से अधिका फायदा उठा सकेनी.

नींद के कवन-कवन चरण होखेला?

सुते के मतलब इ नईखे कि आपके दिमाग पूरा तरीका से निष्क्रिय बा। भले ही आपके आसपास के दुनिया के बारे में कम जानकारी होखे, लेकिन आपके दिमाग में एगो अयीसन स्तर के सक्रियता बा, जवना के पता लगावल जा सकता। अइसन पैटर्न बा जवन भविष्यवाणी कर सकेला कि राउर दिमाग कइसे काम करत बा. विशेषज्ञ लोग एह पैटर्न के चरणबद्ध तरीका से व्यवस्थित कइले बा। ई स्टेज मोटा-मोटी दू गो श्रेणी में आवे लें: रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद आ नॉन-REM (NREM) नींद।

`एनआरईएम` के तीन चरण होला। जब रउआ नींद आवेला त आमतौर पर रउआ `NREM` स्टेज 1 में प्रवेश करेनी, फिर `NREM` स्टेज 2 आ 3 के बीच स्विच करेनी, ओकरा बाद रउआ `REM` नींद में जाके सपना देखे लागेनी। पहिला `REM` चक्र के बाद रउआ एगो नया नींद के चक्र शुरू कर देनी आ वापस स्टेज 1 या 2 में चल जानी, आ चक्र फिर से शुरू हो जाला।

आमतौर पर एक चक्र 90 से 120 मिनट के बीच चले ला आ अगिला चक्र शुरू होखे से पहिले। अधिकतर लोग हर रात चार-पांच चक्र से गुजरेला (अगर पूरा आठ घंटा के नींद आवेला)।

एनआरईएम नींद का होला?

स्टेज 1 (स्टेज 1 एनआरईएम) के बा।

`एनआरईएम` नींद के पहिला चरण सबसे हल्का नींद होला। नींद आते ही रउआ एह स्टेज में प्रवेश कर देनी। आमतौर प इ मात्र कुछ मिनट तक चलेला, जवन कि आपके नींद के समय के लगभग 5% होखेला। तब राउर नींद गहिराह हो जाला, आ रउआ `NREM` स्टेज 2 में प्रवेश कर देनी।

स्टेज 2 (स्टेज 2 एनआरईएम) के बा।

स्टेज 2 भी हल्का नींद ह, लेकिन इ स्टेज 1 से गहिराह होखेला, ए स्टेज में आपके दिमाग के तरंग धीमा हो जाले, जवना में बिजली के गतिविधि के छोट अवुरी मजबूत फटला के बीच बूझल जाए वाला विराम होखेला। विशेषज्ञन के मानना ​​बा कि ई फटकार रउरा जागल समय से याद आ जानकारी के कइसे व्यवस्थित करेनी.

`NREM` स्टेज 2 के नींद आपके नींद के समय के लगभग 45% (कवनो अवुरी स्टेज से जादे) होखेला। रउआ कई गो `NREM` स्टेज 2 चक्र से गुजरत बानी, आमतौर पर पिछला चक्र से लंबा। स्टेज 2 के बाद, रउआ `NREM` स्टेज 3, या `REM` नींद में गहिराह जाइब।

स्टेज 3 (स्टेज 3 एनआरईएम) के बा।

स्टेज 3 `एनआरईएम` नींद के सबसे गहरा स्टेज ह। वयस्क लोग में कुल नींद के समय के लगभग 25% हिस्सा एकर हिस्सा होला। हालांकि , शिशु अवुरी छोट बच्चा के स्टेज 3 के नींद के जादा जरूरत होखेला, अवुरी उमर बढ़ला के संगे-संगे आपके कम जरूरत होखेला।

स्टेज 3 में आपके दिमाग के तरंग धीमा होखेला, लेकिन शक्तिशाली होखेला। राउर शरीर एह बहुत गहिराह नींद के स्टेज के फायदा उठा के घाव ठीक करेला आ राउर प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करेला . स्टेज 2 में होखे वाला दिमाग के गतिविधि के फटला स्टेज 3 में भी हो सके ला आ स्टेज 3 खातिर बिसेस दिमागी तरंग सभ ओह फटला के नियंत्रित करे में मदद करे लीं।

अगर रउआ जागला पर आराम महसूस कइल चाहत बानी त `NREM` स्टेज 3 के नींद के जरूरत बा।स्टेज 3 के पर्याप्त नींद के बिना, आप थकान अवुरी सुस्त महसूस करेनी, भले ही आप लंबा समय तक सुतब। एही से आपके शरीर स्वचालित रूप से आपके नींद के कार्यक्रम में जल्दी से जल्दी स्टेज 3 के नींद के जोड़े के कोशिश करेला। `NREM` स्टेज 3 के बाद राउर शरीर `NREM` स्टेज 2 में जाला, जवन `REM` नींद के गेटकीपर होला।

चुकी एनआरईएम स्टेज 3 के नींद एतना गहिराह होखेला, एहसे केहु के जगावल मुश्किल हो जाला। अगर ऊ लोग जाग जाव त ओह लोग के भ्रम भा "मानसिक कोहरा" के स्थिति हो सकेला जवना के "नींद के जड़ता" कहल जाला. नींद के जड़ता के इ स्थिति लगभग 30 मिनट तक चलेला।

आरईएम नींद का होला?

रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद नींद के उ स्टेज ह जहवां अधिकांश सपना देखे के मिलेला। एकर नाम सपना देखे के समय पलक के नीचे जवना तरह से आंख के चले के तरीका से पड़ल बा। आरईएम नींद के दौरान आपके दिमाग के गतिविधि जागल रहला प आपके दिमाग के गतिविधि से बहुत मिलत जुलत होखेला।

आरईएम नींद आपके कुल नींद के समय के लगभग 25% होखेला। नींद के चक्र के पहिला आरईएम चक्र आमतौर प सबसे छोट होखेला, जवन कि लगभग 10 मिनट के होखेला। एकरे बाद के हर चक्र पिछला चक्र से ढेर होला आ एक घंटा ले चले ला।

नींद के विकार का होला? सबसे आम कवन-कवन बा?

नींद भा जागल में बाधा डाले वाली स्थिति के ``नींद के विकार`` कहल जाला।`` नींद के विकार के छह गो मुख्य श्रेणी बा:

• केंद्रीय बिकार जेह में बहुत ढेर नींद आवे (जइसे कि नार्कोलेप्सी)।
• सर्कैडियन ताल नींद-जाग के विकार (जइसे कि, `जेट लैग`, `शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर`)।
• नींद ना आवल।
• पैरासोमनिया (नींद के दौरान असामान्य व्यवहार)।
• नींद में साँस लेवे के बिकार (जइसे कि स्लीप एपनिया)।
• नींद से संबंधित आंदोलन के बिकार (जइसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम)।

पैरासोमनिया बहुत बिबिधता वाला हो सके ला। कुछ खाली `एनआरईएम` नींद के प्रभावित करेला, जबकि कुछ खाली `आरईएम` नींद के प्रभावित करेला। इनहन के `एनआरईएम` या `आरईएम` चरण के अनुसार निम्नलिखित रूप से वर्गीकृत कइल जाला:

एनआरईएम नींद के स्टेज 1 अवुरी 2

• नींद शुरू हो जाला भा खिंचाव होला (नींद मायोक्लोनस)।
• विस्फोट होखे वाला सिर सिंड्रोम।
• दाँत पीसत (`ब्रक्सिज्म`) के बा।
• आवधिक अंग आंदोलन विकार (पीएलएमडी) के बारे में बतावल गइल बा।

एनआरईएम नींद के स्टेज 3 के बा

• रात के आतंक (या नींद के आतंक)।
• नींद में चलल (सोमनाम्बुलिज्म) के बारे में बतावल गइल बा।
• भ्रमित उत्तेजना (नींद के जड़ता के साथ आंशिक जागरण)।
• आवधिक अंग आंदोलन विकार (पीएलएमडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• नींद से जुड़ल खानपान के विकार।

आरईएम नींद के बा

• बुरा सपना आ दुःस्वप्न के विकार।
• आरईएम नींद व्यवहार विकार के बारे में बतावल गइल बा।
• सम्मोहन आ सम्मोहन के मतिभ्रम।

कवन-कवन जांच हमरा के इ पता लगावे में मदद क सकता कि हम केतना दिन अवुरी केतना निमन से सुतत बानी?

नींद से जुड़ल स्थिति के निदान खातिर कई तरह के जांच के इस्तेमाल कईल जा सकता। इनहन में से कुछ में शामिल बाड़ें:

• नींद के अध्ययन (प्रयोगशाला में): सबसे महत्वपूर्ण अवुरी विस्तृत तरीका पॉलीसोमनोग्राम ह। इ एगो नींद प्रयोगशाला में रात भर नींद के अध्ययन ह।
• नींद के अध्ययन (घर में): इ ओतना विस्तृत नईखे, लेकिन घर में ``एट-होम स्लीप एपनिया टेस्टिंग डिवाइस`` के इस्तेमाल से कईल जा सकता। डॉक्टर एकर इस्तेमाल सिर्फ एह बात के पुष्टि करे खातिर करेले कि केहु के ``अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया`` बा कि ना।
• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG): इ दिमाग के तरंग के पता लगावे अवुरी रिकॉर्ड करेला। आमतौर प आपके डॉक्टर, जवन कि न्यूरोलॉजिस्ट होखेला, आपके दिमाग के गतिविधि के जांच करीहे अवुरी कवनो असामान्य गतिविधि के पता लगाईहे, जवना के चलते आपके नींद के समस्या चाहे अवुरी स्थिति हो सकता। पॉलीसोनोग्राम में ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम) के माप आ ट्रेसिंग कइल जाला।
• एक्टिग्राफी : एकरा में घड़ी निहन अयीसन उपकरण पहिने के काम होखेला। इ आपके नींद के पैटर्न प नजर राखेला अवुरी देखेला कि आपके नींद के चक्र सामान्य से अलग बा कि ना। इहे सर्कैडियन लय विकार के पहचान करे के कुंजी बा।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT): एकरा से जांच कईल जाला कि दिन में आदमी के नींद आवे के प्रवृत्ति बा कि ना। नार्कोलेप्सी के निदान में इ बहुत जरूरी बा।
• जागरण परीक्षण (MWT) के रखरखाव: एह से ई परीक्षण कइल जाला कि का आदमी ओह समय नींद आवे से रोक सकेला जब अन्यथा ऊ आसानी से नींद आ जाव। स्लीप एपनिया जईसन स्थिति वाला अवुरी पेशेवर तरीका से गाड़ी चलावे वाला लोग के सुरक्षा जांच में इ आम बात बा।

अगर आपके नींद के विकार भा नींद से जुड़ल समस्या बा त अवुरी जांच कईल जा सकता। राउर डॉक्टर रउरा के ओह जांच के बारे में बताई जवना के सलाह देले बाड़े अवुरी आपके कवनो अवुरी सवाल के जवाब दिहे।

नींद के समस्या के आम इलाज का बा?

नींद के विकार अवुरी नींद से जुड़ल समस्या के बहुत अलग-अलग इलाज बा। कुछ समस्या सभ के कौनों इलाज के जरूरत ना पड़ सके ला जबकि कुछ में आजीवन देखभाल भा इलाज के जरूरत पड़ सके ला (उदाहरण स्लीप एपनिया वाला लोग खातिर सीपीएपी बा)। रउरा डॉक्टर रउरा के ओह इलाज के बारे में अधिका बता सकेलें जवन रउरा हालत में मदद कर सकेला (अगर कवनो होखे) आ रउरा लगे उपलब्ध विकल्पन के बारे में.

हम का कर सकीले कि बढ़िया, आरामदायक नींद मिले? (नींद के स्वच्छता) के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउरा कबो अपना से पूछले बानी कि "हमरा नींद कइसे आ जाई?" तू अकेले नइखऽ। कुछ काम बा जवना से आपके जरूरत के निमन मात्रा में नींद आवे में आसानी होई। इ सभ व्यवहार जवना के डॉक्टर "नींद के स्वच्छता" कहेले, ओकरा तहत आवेला। ऊ लोग ह:

• नींद के कार्यक्रम बनाईं अवुरी ओकरा प अडिग रहीं: रोज एकही समय प सुते अवुरी जागल, उहो वीकेंड अवुरी छुट्टी के दिन। लगातार रहला से आपके नींद केतना अवुरी केतना बढ़िया से नींद आवे में बहुत फर्क पड़ सकता।
• सुते के समय तय करीं: सुते के समय अयीसन चुनी जवना से आपके उमर के मुताबिक नींद के अनुशंसित मात्रा मिल सके।
• सुते के समय के दिनचर्या स्थापित करीं: इ सभ काम कईला से आपके दिमाग के "प्रशिक्षित" हो सकता कि नींद आवे वाला बा। समय के संगे आपके दिमाग ए प्रशिक्षण के अनुकूल हो जाई।
• अगर नींद ना आवे त सुते मत जाईं: अगर सुते के समय बा अवुरी अभी भी नींद आवत बा त अयीसन काम करीं जवन कि आपके आराम अवुरी आराम करे में मदद करे (खास तौर प आपके सुते के दिनचर्या में अयीसन चीज़, जईसे कि पढ़ल)।
• तेज रोशनी भा इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (खासकर सुते के समय के नजदीक) से बची: सुते के समय के बहुत नजदीक से आवे वाला रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जाग चक्र के बाधित क सकता।
• शराब पीये भा सुते के समय के नजदीक भारी खाना खाए से बची: जदी सुते से पहिले भूख लागता त हल्का नाश्ता सबसे निमन विकल्प बा। शराब अवुरी खाना नींद में बाधा पहुंचा सकता (खास तौर प जदी आप दुनो में से कवनो एक के जादा सेवन करीं)। संगही, सुते के समय के नजदीक कवनो पेय पदार्थ के जादा सेवन से बची। एहसे रात में बाथरूम जाए के जरूरत सीमित हो जाई।
• नींद के गोली प भरोसा मत करीं: नींद के गोली अवुरी बाकी दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल से-इहाँ तक कि जवन दवाई आपके ओवर-द-काउंटर से मिल सकता-, आपके नींद प नकारात्मक असर पड़ सकता। नींद से जुड़ल एकमात्र दवाई के इस्तेमाल नियमित रूप से करे के चाही, जवन कि आपके डॉक्टर के लिखल दवाई ह, अवुरी एकरा के सिर्फ निर्देश के मुताबिक लेवे के चाही।
• शारीरिक गतिविधि से मदद मिल सकता: दिन में सक्रिय रहला से, उहो सिर्फ टहले जाए से, आपके नींद के गुणवत्ता में मदद मिल सकता।
• अपना बेडरूम के इस्तेमाल सिर्फ बेडरूम के मकसद से करीं: एकर मतलब होखेला कि सुते अवुरी सेक्स, आमतौर प। आपके दिमाग ए जगह के सूक्ष्म तरीका से इस्तेमाल करेला, जवना के असर आपके नींद के तरीका प पड़ सकता।
• स्वस्थ वजन बनवले राखीं : आपके वजन से आपके नींद प असर पड़ सकता। जईसे कि, जादा वजन के चलते आपके ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया के खतरा बढ़ सकता।

नींद के दवाई का होला? उ लोग कईसे मदद करेला?

कई तरह के दवाई बा जवन कि आपके नींद में मदद क सकता। इ ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट अवुरी दवाई से लेके पर्चे के दवाई तक शामिल बा। अधिकतर शामक दवाई के श्रेणी में आवेला, जवन तंत्रिका तंत्र के सक्रियता के धीमा क देवेला, चाहे सम्मोहन दवाई, जवना के नाम ग्रीक नींद के देवता के नाम प राखल गईल बा।

महत्वपूर्ण:नींद के गोली, उहो जवन कि ओवर-द-काउंटर से मिलेला, अवुरी दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता। ई बातचीत खतरनाक भा जानलेवा भी हो सके ला। सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के सुनिश्चित करीं कि आपके ए उत्पाद के सेवन कईल सुरक्षित बा। संगही, एकरा के सेवन करत घरी शराब पीये से बची अवुरी अपना डॉक्टर से बात करीं कि आप जवन अवुरी दवाई लेतानी, ओकरा संगे संभावित बातचीत के बारे में।

कुछ किसिम के नींद के गोली आ नींद बढ़ावे वाली दवाई सभ के उदाहरण जे डाक्टर द्वारा लिखल जाला:

• जेड-ड्रग्स: विशेषज्ञ कबो-कबो एकरा के ``नॉनबेंजोडायजेपिन'' कहेले, काहेंकी एकर प्रभाव अवुरी आपके शरीर के एकरा के प्रोसेस करे के तरीका ``बेंजोडायजेपिन'' से बहुत मिलत जुलत होखेला, लेकिन एकर दुष्प्रभाव कम अवुरी कम गंभीर होखेला।
• ड्यूल ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट (DORA): डोरा ओरेक्सिन के रोकेला, जवन कि एगो अणु ह जवना के इस्तेमाल आपके दिमाग आपके जागल राखे खाती करेला, एहसे इ आपके नींद आवे में मदद करेला। उदाहरण खातिर डेरिडोरेक्सेंट, लेम्बोरेक्सेंट आ सुवोरेक्सेंट के नाँव गिनावल जा सके ला।
• बेंजोडायजेपिन : हालाँकि, इनहन के इस्तेमाल मुख्य रूप से मिर्गी भा चिंता से जुड़ल स्थिति सभ के इलाज में होला, एकर इस्तेमाल अनिद्रा भा नींद से जुड़ल समस्या सभ के इलाज में भी बहुतायत से होला।
• अवसाद रोधी दवाई : इ आपके दिमाग में कुछ खास न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर प असर डाल सकता। इनहन के शांत करे वाला असर भी हो सके ला (इ असामान्य बा)।
• बार्बिटुरेट : नींद के समस्या खातिर एकर इस्तेमाल कम होखेला। अब कम साइड इफेक्ट वाला नया दवाई उपलब्ध बा, लेकिन अनिद्रा खातिर बार्बिटुरेट के इस्तेमाल अभी भी होखेला (हालांकि इ बहुत दुर्लभ बा)।

आम नींद के सहायक उपकरण जवन फार्मेसी से काउंटर पर खरीदल जा सकेला, एह में शामिल हो सकेला:

• एंटीहिस्टामाइन : एह में से बहुत में डाइफेनहाइड्रामाइन भा डॉक्सिलामाइन होला। इ दवाई एलर्जी के कम करेला अवुरी बहुत लोग के नींद आवेला।
• मेलाटोनिन : आपके शरीर ए हार्मोन के इस्तेमाल आपके नींद-जाग चक्र के नियंत्रित करे खाती करेला। एकरा के नींद आवे में मदद करे खातिर भी ले सकेनी। हालांकि इ काउंटर प उपलब्ध बा, लेकिन मेलाटोनिन अयीसन नईखे जवन कि बिना डॉक्टर से बात कईले (खास तौर प अगर आप 65 साल से जादे उमर के बानी) लेवे के चाही। आपके डॉक्टर आपके इ समझे में मदद क सकतारे कि आपके मेलाटोनिन उत्पाद के सेवन करे के चाही कि ना अवुरी एकर प्रभावी तरीका से इस्तेमाल कईसे कईल जाए।
• वैलेरियन जड़ : ई जड़ एगो आम सामग्री हवे आ कई तरह के रूप में आवे ले। कुछ लोग एकरा के गोली के रूप में लेवेले, त कुछ लोग एकरा के चाय बनावल पसंद करेले।

नींद के का महत्व बा? नींद ना आवे त का होई?

नींद के महत्व समझीं, अवुरी जदी आपके नींद पर्याप्त नईखे आवत त आप अवुरी चीज़ के देखल चाहब। बहुत चीज़ के असर आपके नींद केतना अवुरी केतना निमन से हो सकता। पर्याप्त नींद ना मिलला से इ अल्पकालिक प्रभाव हो सकता:

• धीमा रिफ्लेक्स होला।
• सोचे में भा एकाग्रता में दिक्कत होला.
• मूड के प्रभाव, जवना में चिड़चिड़ापन, अवसाद, चाहे चिंता शामिल बा।
• कपार दरद ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली के दक्षता में कमी आ बार-बार बेमारी होखल।
• मेटाबोलिक समस्या आ टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला।
• थकान भा थकान महसूस कइल.

अगर आप बिना पर्याप्त नींद के बहुत देर तक जाएब त आपके शरीर के नींद के जरूरत तेजी से बाधित हो जाई। एकरा से निम्नलिखित हो सकेला:

• माइक्रोस्लीप : इ संक्षिप्त पल होखेला जब दिमाग कुछ सेकंड खाती नींद आ जाला अवुरी ओकरा बाद फेर से जाग जाला। खासकर अगर ई रउरा गाड़ी चलावत घरी, औजार भा मशीनरी के इस्तेमाल करत घरी भा कवनो अइसन काम करत घरी होखे जवना पर रउरा पूरा ध्यान देबे के पड़े.
• हाथ के कंपकंपी : जदी आप बहुत देर तक बिना नींद के रहब त आपके नर्वस सिस्टम के मांसपेशी के गति अवुरी मांसपेशी के टोन के नियंत्रित करे में परेशानी होई।
• मतिभ्रम : नींद के कमी से आपके दिमाग के आपके आसपास के दुनिया के बारे में जानकारी के संसाधित अवुरी समझे के क्षमता में बाधा आ सकता। एहसे रउरा अइसन चीज देख सकीलें, सुन सकीलें आ महसूस कर सकीलें जवन असल में नइखे.
• लापरवाह भा लापरवाह व्यवहार : नींद के कमी से आपके दिमाग के ओ हिस्सा के नुकसान हो सकता, जवन कि आत्मसंयम अवुरी निर्णय खाती जिम्मेदार बा।

नींद के कमी के स्वास्थ्य प लंबा समय तक असर भी होखेला। शोध से पता चलता कि इ ए स्थिति में योगदान दे सकता:

• हृदय रोग के बेमारी बा।
• चयापचय के स्थिति जइसे कि टाइप 2 डायबिटीज।
• संज्ञानात्मक रूप से कमजोर होखे के स्थिति।
• डिमेंशिया के बेमारी होला.

ई कवन ‘नींद के कर्जा’ ह जवना के बारे में हमनी के सुनले बानी जा?

"नींद के कर्ज" आपके नींद के मात्रा अवुरी निमन नींद के मात्रा में अंतर होखेला। एकरा से आपके सामान्य से जादे थकान महसूस हो सकता, अवुरी आराम महसूस करे खाती जादे नींद के जरूरत पड़ सकता।

शोध से पता चलता कि पुरान नींद के कर्जा जमा कईल आपके खाती निमन नईखे। नींद के नुकसान के भरपाई कईला से शायद ओ कर्जा के असर के उलट देवे में मदद ना मिले। एकर एगो उदाहरण बा नींद के कर्ज से आपके मेटाबॉलिज्म के प्रभावित करे के तरीका, जवना से आपके टाइप 2 डायबिटीज अवुरी बाकी समस्या के खतरा बढ़ सकता। सबूत बा कि भले ही आपके कर्जा के “भुगतान” करे खाती अतिरिक्त नींद आ जाव, लेकिन आपके मेटाबॉलिज्म तबहूँ ओ कर्जा के असर देखा सकता।

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

नींद एगो प्राकृतिक प्रक्रिया ह जवना के इस्तेमाल आपके शरीर आराम करे अवुरी खुद के ठीक करे खाती करेला। हालांकि इ एगो साधारण काम लाग सकता, जईसे कि आंख बंद क के नींद आ गईल, लेकिन नींद बिल्कुल सरल नईखे। दरअसल, आधुनिक चिकित्सा नींद, का करेला, आ कइसे काम करेला, एकरा के समझे में अबहीं आपन प्रारंभिक अवस्था में बा।

अगर रउरा नींद में परेशानी होखत बा त रउरा अकेले नइखीं. नींद आ ओकरा के प्रभावित करे वाला हालात खातिर समर्पित एगो पूरा मेडिकल फील्ड बा. अगर रउरा लागत बा कि रउरा जेडजेड के पीछा करत बानी ओकरा से बेसी अगर रउरा पकड़त बानी त कवनो डाक्टर से बात करीं. तब रउरा ओह मुद्दा के, आ अपना के, रात के बढ़िया नींद खातिर फेर से पटरी पर ले आ सकेनी. अपना नींद के ध्यान राखीं, काहे कि ई रउरा समग्र स्वास्थ्य खातिर बहुते जरूरी बा!

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