का रात में एलर्जी बढ़े के चलते नींद में परेशानी ना होखेला? (रात के एलर्जी) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउरा भी एलर्जी बा जवना से रात में नींद आवे में दिक्कत होला, नाक बंद हो जाला, साँस लेवे में दिक्कत होला, आ नींद आवे में दिक्कत होला ? तब रउरा अकेले नइखीं. एगो सर्वेक्षण के मुताबिक एलर्जी से पीड़ित 50% लोग के कहनाम बा कि रात में नींद आवे में परेशानी होखेला अवुरी उ लोग नींद से जाग जाले। ई बात वाकई में परेशान करे वाला बा।

निमन नींद के कमी से हमनी के जीवन के हर चीज़ प असर पड़ेला। एकरा से ना सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के बेमारी जईसन बड़ स्वास्थ्य समस्या पैदा हो सकता, बालुक एकरा से हमनी के मानसिक तनाव भी हो सकता। त, हमनी के एह बात प जरूर ध्यान देवे के जरूरत बा कि एलर्जी के चलते रात में नींद कम होखता।

एलर्जी अवुरी अनिद्रा के बीच का संबंध बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त जब एलर्जी होखेला त हमनी के शरीर में चार मुख्य चीज़ होखेला, खास तौर प नाक में। अगर हमनी के एकरा के सही तरीका से समझब जा त हमनी के एकरा से निपटे में आसानी होई।

कल्पना करीं कि रउरा दिन भर मेहनत करत बानी आ रात के बढ़िया नींद लेबे के इरादा से सुते जात बानी. लेकिन तब नाक बंद हो जाला अवुरी सांस ना आवेला। त रउरा तकिया से आपन माथा उठा के साइड में मुड़ के साँस लेबे के आसान तरीका खोज लीं. जइसे आँख बंद करे वाला बानी, गला में बलगम साफ हो जाला।रउरा खांसी आवे लागेनी। जब लगातार खांसी आवेला, अवुरी नाक के ठूंठ से सांस लेवे में संघर्ष करे के पड़ेला त इ अवुरी मुश्किल हो जाला। त रउरा पूरा रात टॉस करत आ घुमावत, खर्राटा भरत, ठीक से नींद ना आ पावत बितावेनी. अगिला दिने सबेरे रउरा बहुते थक के आ चिड़चिड़ा होके उठत बानी. इ सब एलर्जी के चलते भईल बा।

रात में आवे वाला एह एलर्जी के लक्षण खातिर कवन दवाई के इस्तेमाल कईल जा सकता?

हमनी के मुख्य रूप से दु प्रकार के दवाई के बात क सकतानी।

• एंटीहिस्टामाइन : इ छींक अवुरी नाक बहला से राहत देवेला।
• डिकॉन्जेस्टेंट : इ नाक के भीड़ से राहत देवेला।

लेकिन एकरा से भी बढ़िया तरीका बा नाक से स्प्रे (साँस में नाक से स्टेरॉयड अवुरी इंट्रानासल एंटीहिस्टामाइन) के इस्तेमाल कईल . इ स्प्रे एक संगे एगो एलर्जी के चारो मुख्य लक्षण से राहत देवेला, जवना के बारे में हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा (छंकल, खुजली, नाक बहल, अवुरी नाक के भीड़)।

अगर आपके पराग जईसन चीज़ से एलर्जी बा त सीजन शुरू होखे से करीब दु सप्ताह पहिले ए नाक के स्प्रे के इस्तेमाल शुरू कईला से लक्षण के रोके में बहुत मदद मिल सकता। जरूरत पड़ला पर एलर्जी के नियंत्रित करे खातिर महीना भर एकर इस्तेमाल जारी रख सकेनी। लेकिन इ सब काम आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में करे के चाही .

का नाक के खारा कुल्ला से राहत मिलेला?

हँ, तय बा. एकरा से नाक के भीतरी बलगम अवुरी एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ के धोवे में बहुत मदद मिलेला। जब नाक साफ होखेला त मुंह से सांस लेवे के जरूरत ना पड़ेला। जब आप नाक से सांस लेवेनी त हवा साफ हो जाला, नम हो जाला अवुरी फेफड़ा में घुसे से पहिले आपके शरीर के मुताबिक तापमान प होखेला। एहसे रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिलेला।

नाक के दवाई के दवाईअगर आप स्प्रे के इस्तेमाल करतानी त ओकरा के अपना माथा के केंद्र में, ठीक नाक के छेद में निशाना बनावे के चाही। एकरा के भौंह के ओर निशाना लगावे से कवनो खास फायदा ना होई। साथ ही, पानी के भरपूर सेवन भी जरूरी बा . इ बलगम के पतला करे में मदद करी अवुरी भीड़ कम होई।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा कवना चीज से एलर्जी बा?

रउरा खुद तनी जासूस हो सकेनी आ एकर कारण जाने के कोशिश कर सकेनी. अगर आपके एलर्जी सिर्फ रात में होखेला त एकर कारण आपके बेडरूम में हो सकता।

• धूल के घुन : इ अदृश्य धूल के घुन बेडरूम में मुख्य एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ में से एगो ह। ई लोग बिछौना, तकिया, आ गद्दा में रहेला।
• फफूंदी : अगर आपके कमरा में नमी 40% से ऊपर होखे त कालीन अवुरी बिस्तर प फफूंदी बढ़ सकता।
• सिगरेट के धुआं : घर में केहु धूम्रपान करेला त ओ धुआं में सांस लेवे के चलते आपके नाक भी रुक सकता। एकरा खातिर सबसे बढ़िया उपाय बा कि कमरा में एयर प्यूरीफायर होखे जवना में हेपा फिल्टर चलेला।

अगर रउरा ई पता लगावे में परेशानी होखत बा कि ई का ह त रउरा डाक्टर से मिल के त्वचा के जांच भा खून के जांच करा के पता चल सकेला कि रउरा ठीक से कवना चीज से एलर्जी बा.

का एलर्जी अवुरी खर्राटा के बीच कवनो संबंध बा?

हॅंं। जब हमनी के नाक बंद हो जाला त हमनी के मुंह से सांस लेवे के पड़ेला। एकरा चलते अक्सर खर्राटा आवेला। कई बेर, खर्राटा एगो अवुरी गंभीर स्थिति के चेतावनी संकेत हो सकता, जवना के नाम बा ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) .

एह स्थिति में ओएसए तब होला जब खर्राटा के दौरान कुछ सेकंड खातिर साँस रुक जाला। एकर कारण जीभ के आधार प वायुमार्ग में रुकावट होखेला। अगर आपके डॉक्टर के लागता कि आपके ए स्थिति के खतरा बा त उ आपके नींद के अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) खाती रेफर क दिहे।

अगर एह जांच से पता चलत बा कि रउरा ओएसए बा त रउरा डॉक्टर रउरा के वजन कम करे के सलाह दीहें आ सीपीएपी नाम के मशीन के इस्तेमाल करीहें. एकरा में एगो मशीन शामिल बा जवन लगातार आपके नाक के ऊपर लगावल मास्क के माध्यम से हवा पहुंचावेले, जवन कि आपके सुते के दौरान आपके वायुमार्ग खुला अवुरी रुकावट से मुक्त राखेला।

कुछ अवुरी टिप्स जवन कि आपके नींद के निमन से मिले में मदद करी

रात के बढ़िया नींद हमनी के शरीर के ठीक करे अवुरी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करे खाती सबसे निमन दवाई ह। एहसे जबले एलर्जी के प्रबंधन करत बानी त रात के नींद बढ़िया से आवे खातिर ए सभ चीज़ के आजमा के देखीं।

• कैफीन अवुरी शराब : सुते से कम से कम 6 घंटा पहिले कैफीन (कॉफी, चाय) अवुरी शराब के सेवन से परहेज करीं।
• दवाई से सावधान रहीं : कुछ एलर्जी के दवाई से अनिद्रा भा बेचैनी भी हो सकेला।कुछ एंटीहिस्टामाइन, जइसे कि डाइफेनहाइड्रामाइन (ब्रांड नाम: बेनाड्रिल), नींद आ सकेला। लेकिन बिना डॉक्टर से सलाह लेले कवनो दवाई के इस्तेमाल मत करीं .
• व्यायाम : रोज व्यायाम से आपके नींद ठीक से आवे में मदद मिल सकता। लेकिन सुते के समय के जादा नजदीक व्यायाम मत करीं, काहेंकी एकरा से आपके शरीर के जादा उत्तेजना हो सकता अवुरी नींद आवे के क्षमता में देरी हो सकता। सबेरे व्यायाम कईला से प्राकृतिक सूरज के रोशनी मिलेला अवुरी शरीर के सर्कैडियन लय के नियंत्रित करे में मदद मिलेला, जवन कि आपके नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेला।
• खिड़की बंद राखीं: अपना बेडरूम के खिड़की बंद राखीं, खास तौर प रात में। एहसे पराग जईसन चीज़ कमरा में ना घुस पाई।
• आपन माथा ऊपर उठाईं : अपना बिस्तर के सिर के कुछ इंच ऊपर उठाईं। एकरा से नाक के भीड़ से राहत मिले में मदद मिल सकता।
• कमरा के गरम राखीं: जब एलर्जी होखेला त आपके शरीर के तनिका जाड़ा प भी छींक अवुरी नाक बंद होखे के संगे प्रतिक्रिया होखेला। एहसे अपना बेडरूम के आरामदायक तापमान प राखे के चाही। शरीर के गरम राखे खातिर सुते से पहिले गरम पेय (बिना कैफीन के) पी लीं।