का रउरो आसानी से खिसिया जानी? का हमनी के क्रोध प्रबंधन के बात करीं जा?

बस में केहू से टकरा के अचानक नाराज हो जाला, भा सड़क पर कवनो गाड़ी के गलत रास्ता से गुजरला पर? का रउरा लागत बा कि छाती कस गइल बा आ चेहरा गरम हो गइल बा? हमनी के सब केहू अपना जीवन के अलग-अलग समय प नाराज हो जानी। ई त बहुते सामान्य बा. लेकिन जदी आप ए गुस्सा प काबू नईखी क सकत त एकर बहुत असर आपके रिश्ता, आपके नौकरी अवुरी आपके शारीरिक स्वास्थ्य तक प पड़ सकता। त आजु बात कइल जाव कि ई क्रोध का ह आ एकरा के कइसे काबू में कइल जा सकेला.

सीधा-सीधा कहल जाव त क्रोध प्रबंधन का होला?

क्रोध प्रबंधन हमनी के अपना गुस्सा से निपटे के तरीका ह जब हमनी के ओकरा के महसूस होखेला। इहो मनोचिकित्सा के एगो रूप ह। सटीक कहल जाव त ई टॉकिंग थेरेपी ``कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी'' के हिस्सा ह। एकरा खातिर रउरा अकेले भा समूह में काउंसलिंग में जा सकेनी.

एह इलाज में रउरा कवनो मनोचिकित्सक भा योग्य परामर्शदाता का साथे काम करीलें जवन रउरा के अपना ट्रिगर के पहचाने में मदद करी आ ओह भावना से स्वस्थ तरीका से निपटे खातिर जवन कौशल आ रणनीति के जरूरत बा ओकरा के विकसित करी. रउआँ के बारे में पता चल सकेला:

• क्रोध के कारण का होला आ लोग ओकरा के कइसे व्यक्त करेला.
• समस्या के समाधान आ संवाद कौशल के क्षमता।
• आराम के तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला।

कई बेर, आपके काउंसलर आपके दोसरा डॉक्टर से मिल के मानसिक स्वास्थ्य के अंतर्निहित स्थिति, जईसे अवसाद चाहे चिंता के प्रबंधन खाती दवाई लिखे के सलाह दे सकतारे।

ई गुस्सा असल में कवना तरह के एहसास ह?

कल्पना करीं कि जब रउरा आपन गाड़ी खड़ा करे के कोशिश करत बानी त रउरा बगल के आदमी आपन गाड़ी लाइन से ऊपर खड़ा कर दिहले बा आ रउरा जगह ले लिहले बा. ऊ भाव जवन ओह घरी रउरा छाती में होला ऊ क्रोध ह. ऊ एहसास जवन रउरा सड़क पर चलत घरी अचानक केहू काट देला, ऊ एहसास जवना से आईना में देखे के मन करेला, ऊ एहसास जवना से रउरा मुँह में आवे वाला कुछ कहे के मन करेला, ऊ ह क्रोध. छोट बच्चा केहु के हाथ काटला के मन करेला जब ओकरा जवन चाहीं उ ना मिलला, छोट बच्चा के दरवाजा बंद क के ओकरा कमरा में रहे के मन करेला, इ सब गुस्सा के चलते होखेला।

त एकर का कारण बा? क्रोध एगो भावनात्मक प्रतिक्रिया ह जवन हमनी के कवनो परिस्थिति के प्रति मिलेला। इ हमनी के बदलाव करे खातिर प्रेरित करेला। एह समय हमनी के शरीर के सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाला, जवन हमनी के 'लड़ाई-या-उड़ान के प्रतिक्रिया' खातिर तैयार करेला। एकरा से शरीर में बहुत बदलाव होखेला।

• दिल के धड़कन आ साँस लेबे में तेजी आवेला.
• शरीर में तनाव के हार्मोन निकलेला।
• मांसपेशियन में अधिका खून के बहाव होला.
• ध्यान तेज हो रहल बा।

ई सब हमनी के कवनो परिस्थिति से निपटे खातिर अउरी ताकत देला। लेकिन गुस्सा के संबंध हमेशा शारीरिक खतरा से ना होखेला। सामाजिक परिस्थिति में भी रउआ नाराज हो सकेनी, जइसे कि जब रउआ कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य से टकराव होखे, जब रउआ समाज में अन्याय देखब, जब रउआ जरूरत के पूरा ना होखे, भा जब केहू रउआ के मजाक उड़ावे।

अगर रउरा क्रोध के पकड़ले बानी त का होई?

अगर आप अपना गुस्सा के दबा देनी त एकर असर आपके विचार अवुरी व्यवहार प हो सकता अवुरी बहुत शारीरिक समस्या पैदा क सकता चाहे अवुरी खराब क सकता। एह लगातार गुस्सा के डॉक्टर लोग पुरान गुस्सा कहेला . इहाँ कुछ स्वास्थ्य समस्या बतावल जाता जवन कि ए स्थिति से पैदा हो सकता।

कल्पना करीं कि पहिले बतावल गइल पार्किंग के समस्या में रउरा खिसिया गइल रहीं बाकिर एक मिनट बाद शांत हो गइल रहीं आ गाड़ी चला दिहनी. एगो अउरी आदमी, गुस्सा से, अपना गाड़ी से उतर के सामने वाला के गाड़ी प कुछ कड़ा शब्द वाला कागज छोड़ गईल। दुनो मामला में रउआ खिसिया गईल रहनी। लेकिन पहिला मामला में रउआ गुस्सा के पहचान के छोड़ देनी। दूसरा मामला में रउआ ओह गुस्सा के अउरी फैला देनी, आ हो सकेला कि रउआ दिन भर ओकरा के अपना दिमाग में रखले होखब।

केकरा क्रोध प्रबंधन के जरूरत बा?

दरअसल, क्रोध प्रबंधन के कौशल सीखल हमनी के सभके खाती फायदेमंद बा। खास तौर प अगर आपके मानसिक स्वास्थ्य के कवनो स्थिति बा त इ इलाज आपके जीवन के गुणवत्ता अवुरी रिश्ता में बहुत बदलाव ले आ सकता। ई खासतौर पर निम्नलिखित स्थिति वाला लोग खातिर महत्वपूर्ण हो सके ला:

इलाज के दौरान का होला?

एह इलाज में रउरा अइसन कौशल सीखत बानी जवना से रउरा ई समझे में मदद मिलेला कि रउरा काहे नाराज बानी आ नाराज होखला पर रउरा कइसन लागेला. राउर डॉक्टर भा काउंसलर रउरा से अइसन सवाल पूछ सकेला जइसे कि:

• कवना तरह के बात से रउरा नाराज हो जाला?
• असल में रउरा कवना बात से नाराज बानी? का राउर गुस्सा के तीव्रता स्थिति के हिसाब से उचित बा?
• का रउरा गुस्सा के पीछे कवनो दोसर एहसास छिपल बा, जइसे कि डर, चिंता भा आहत?
• खिसियाइला पर राउर देह कइसन लागेला?

एकरा बाद अपना चिकित्सक के संगे मिल के आप अपना गुस्सा के प्रबंधन करे के रणनीति अवुरी कौशल विकसित करब। ई सब चीज ह जवना के रउरा जइसहीं गुस्सा महसूस करीं ओकरा के अमल में ले आ सकेनी.

1. रउरा सोचे के तरीका बदलल (संज्ञानात्मक पुनर्गठन)

एहमें घटना के देखे के तरीका में बदलाव कइल शामिल बा. नकारात्मक पर टिकल रहे के बजाय रउरा आपन नजरिया बदले के सीखत बानी. जइसे कि "हमरा साथे ई सबले खराब बात बा" ई सोचे के बजाय, रउरा अउरी यथार्थवादी तरीका से सोचे के सीखत बानी, जइसे कि "ई खराब बा, आ एकरा बारे में दुखी महसूस कइल उचित बा, बाकिर ई दुनिया के अंत नइखे."

2. संचार कौशल के बारे में बतावल गइल बा

रउआ संवाद के तकनीक सीखब जवना से रउआ आपन गुस्सा स्वस्थ तरीका से व्यक्त करे में मदद मिली। रउरा के सिखावल जाई कि कइसे अपना प्रतिक्रिया के काबू में राखल जाव आ अपना भावना के बारे में बात कइल जाव.

3. आराम के तकनीक के बारे में बतावल जाव

इ सब आपके प्रतिक्रिया देवे से पहिले रुके में मदद क सकता। इ लोग कवनो समस्या के हल कईला के बाद रूमिनेशन बंद क के आपके दिमाग के साफ करे में भी मदद क सकतारे। एह में ध्यान, गहिरा साँस लेबे के व्यायाम, भा योग जइसन चीज शामिल हो सकेला.

रउरा एह नया कौशल के अभ्यास थेरेपी सत्र का दौरान करब. घर में अभ्यास करे खातिर भी प्रोत्साहित कईल जाई। जबले रउरा एह तकनीकन से सहज ना होखीं आ गुस्सा के स्थिति के सफलतापूर्वक प्रबंधित ना कर सकीलें तबले एह तकनीकन के अभ्यास कइल जरूरी बा.

आपातकाल में का करे के बा?

अपना भावना आ पिछला घटना के बारे में बात कइल पहिले तनी अजीब लाग सकेला. लेकिन एक बेर जब आप अपना डॉक्टर से भरोसा पैदा क लेब त ए सभ बात प बात कईल अवुरी आपन दिमाग खोलल आपके रोजमर्रा के जीवन में सुधार खाती एगो जरूरी कदम बा।