गर्भावस्था के दौरान एह बेहद गर्मी के का करे के बा? (गर्भावस्था आ गर्मी के तनाव)

रउवा शायद केहू के गर्भवती महिला के देख के कहत सुनले होखब कि "वाह... रउवा सचमुच बढ़िया चमक मिलल बा" . बाकिर अगर अइसन कहे वाला आदमी असल में जाके खुदे महतारी से पूछ लेत त ऊ कहत रहली कि "कतना चमक बा, अरे, ई पसीना!" दरअसल, गर्भावस्था के दौरान पसीना बहल अवुरी गर्मी महसूस कईल बहुत आम बात बा। खास तौर प हमनी के देश में हर साल आवे वाला तेज गर्मी के संगे गर्भवती महिला के जवन बेचैनी महसूस होखेला, उ अवर्णनीय बा। त दु लोग खातिर पसीना से तर-बतर होखे के ए समय में आप कइसे आराम से रहब अवुरी गर्मी से सुरक्षित रहब? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव.

गर्भवती होखला प हमार देह एतना गरम काहें लागेला?

एकर कई गो कारण बा। सोचीं, रउरा भीतर एगो अउरी छोटहन जिनिगी बढ़ रहल बा. ओह बच्चा के शरीर में भी गर्मी पैदा होला। एकरा अलावे गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव अवुरी खून के मात्रा में बढ़ोतरी के चलते आपके मेटाबॉलिज्म तेज हो जाला। जब इ सभ मिला के देखल जाला त आपके शरीर के तापमान सामान्य से तनिका ऊपर बढ़ जाला। त, भले आसपास के माहौल तनी गरम होखे, लेकिन आपके एकरा के बहुत जादे महसूस होखेला।

हमनी के देश के बहुत महतारी के कहानी बा कि, "पिछला बेर एतना गर्मी अवुरी पसीना से तर-बतर रहे त हमरा सहन ना भईल। काम से घरे पहुंचला प कपड़ा सब पसीना से भींजल रहे।" ई खाली असुविधा ना ह. कई बेर त ई गंभीर हो सकेला.

का जादा गरम होखल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती खतरनाक हो सकता?

हँ, तय बा. अत्यधिक गर्मी अवुरी एकरा से पैदा होखेवाला निर्जलीकरण , जवन कि शरीर के पानी के नुकसान होखेला, आपके चाहे आपके बच्चा खाती ठीक नईखे। निर्जलीकरण आ जादा गरम होखे से कई तरह के जटिलता पैदा हो सकेला।

सबसे बड़ बात इ बा कि गर्भ में बच्चा महतारी के ब्लड प्रेशर में बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। अगर आपके ब्लड प्रेशर गिर जाला त गर्भाशय, नाल अवुरी ओकरा माध्यम से बच्चा तक खून के आपूर्ति कम हो जाला।

एकरा अलावे अध्ययन से पता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान बहुत गरम पानी (जकूजी) अवुरी सौना के इस्तेमाल जईसन चीज़ न्यूरल ट्यूब के खराबी से जुड़ल बा, जवन कि बच्चा के दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी के सही गठन प असर करेला। एहसे सामान्य तौर प शरीर के जादा गरम होखे से बचे के बहुत जरूरी बा।

गर्मी से बचे खातिर आ ठंडा रहे खातिर ई सब चीज आजमाईं!

ठीक बा, त एह गर्मी से निपटे खातिर हमनी के का करे के चाहीं? चिंता मत करीं, कुछ छोट-मोट बदलाव कईला से ए बेचैनी में बहुत कमी आ सकता।

1. का हमनी के कपड़ा पहिरे के तरीका में बदलाव करे के चाहीं?

शुरुआत रउरा पहिरल कपड़ा से कइल जाव. करिया आ नेवी ब्लू नियर गहिरा रंग सूरज के किरण के ढेर सोख लेला। संगही, स्पैन्डेक्स जईसन टाइट, सिंथेटिक कपड़ा से सांस ठीक ना होखेला अवुरी पसीना जादे आवेला।

• जतना हो सके हल्का रंग के कपड़ा पहिनीं . सफेद, हल्का पीला, हल्का गुलाबी, आ हल्का हरा नियर रंग सभ में गर्मी के परभाव पड़े ला।
• ढीला फिटिंग , प्राकृतिक कपड़ा जइसे कि कपास भा लिनन चुनीं . इ पसीना के बढ़िया से सोख लेवेले अवुरी सांस लेवे लायक होखेला।
• फिलहाल पैंटीहोज के बात भूल जाइब। एकरा बजाय एगो जोड़ी बढ़िया, आरामदायक सैंडल पहिनीं।

2. पानी के बोतल राउर सबसे बढ़िया दोस्त ह!

एह दौरान एगो चीज़ के नजदीक राखे के होई, उ बा पानी के बोतल। नंबर एक काम बा कि डिहाइड्रेशन से बचावल जाव . कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीये के चाही।

• एगो बढ़िया चाल: फ्रीजर में पानी के बोतल डाल के बाहर निकले से पहिले निकाल लीं। एक बेर पिघल गइल त दिन भर बर्फ के पानी पी सकेनी।
• खाली पानी ही ना, संतरा, अंगूर, आ फल के रस (चीनी कम वाला) जइसन तरल पदार्थ भी पीयल बढ़िया बा।

3. अपना दिन के गतिविधि के योजना कइसे बनावल जाव

दिन में अपना काम के समय के बारे में सोची।

• सुबह 10 बजे से दुपहरिया 3 बजे के बीच धूप में कम से कम रहे के चाहीं। अगर रउरा अपना लइकन के साथे आँगन के काम करत बानी भा पार्क में जात बानी त सबेरे भा साँझ के करीं.
• अगर व्यायाम करीं त घर के भीतर, वातानुकूलित जगह प करीं। मॉल-वाकिंग भी एगो बढ़िया व्यायाम ह।
• गर्भावस्था के दौरान तैराकी सबसे बढ़िया व्यायाम में से एगो ह। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर प महसूस होखेवाला वजन कम हो जाला, बालुक ठंडा भी हो जाला।

4. छोट-छोट गैजेट के इस्तेमाल करीं

एकरा अलावे छोट-छोट उपकरण भी बा, जवना के आप अपना संगे लेके घूम सकेनी।

• निजी मिनी पंखा : कुछ लोग धुंध निहन पानी के छिड़काव भी क सकता।
• पानी के छिड़काव के बोतल : जब गर्मी महसूस होखे त चेहरा, गर्दन अवुरी हाथ प तनी छिड़काव करीं।
• कूलिंग बंदना : इ खेल के सामान के स्टोर प उपलब्ध बा। जब पानी में भिगो के गर्दन में पहिरल जाला त शरीर के तापमान कम करे में मदद करेला।

रात में नींद नइखे आवत... का कर रहल बाड़ू?

गर्भावस्था के दौरान गर्मी के चलते रात में नींद ना आवे के भी बहुत बड़ समस्या होखेला।

• हो सके त एयर कंडीशनर के इस्तेमाल करीं . भा पंखा चालू राखे के चाहीं.
• सुते से पहिले गुनगुना नहा लीं । भले ही आधा रात में नींद खुलल होखे, लेकिन सिर्फ अपना शरीर प कुछ पानी छिड़कला से बहुत राहत मिल सकता।
• जेतना हो सके कम कपड़ा में सुत लीं . पातर सूती कमीज ठीक बा।
• कुछ महतारी त अपना पति के देह के गर्मी तक बर्दाश्त नईखी क सकत। अगर रउरा लागत बा कि "छूवे में बहुते गरम बा" त कुछ देर खातिर अलगा से सुते पर विचार करीं. राउर नींद अवुरी आराम सबसे जरूरी बा।

का बच्चा भईला के बाद इ पसीना ना रुकेला?

हँ, ई जानल बढ़िया बा. एक बेर बच्चा होखला के बाद इ पसीना जादुई तरीका से ना रुकेला। बच्चा के जन्म के बाद भी छह सप्ताह तक आपके भरपूर पसीना आ सकता। एकर कारण बा कि गर्भावस्था के दौरान जमा होखे वाला हार्मोन बढ़ल, खून के मात्रा में बढ़ोतरी अवुरी अतिरिक्त तरल पदार्थ अवुरी वसा से छुटकारा पावे में समय लागेला। त ई बिल्कुल सामान्य बा . एकर चिंता मत करीं।

आशा बा कि ई टिप्स रउरा सभे के मदद करी. याद राखीं कि अगर रउरा कवनो असामान्य लक्षण जइसे कि बेहद थकान, चक्कर आना, भा भ्रम के अनुभव होखे त तुरते अपना डॉक्टर से मिल जाईं . जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए में संकोच मत करीं. राउर आ राउर बच्चा के सुरक्षा सर्वोपरि बा।