सोशल मीडिया पर एथलीट, अभिनेता, आ आम लोग के बर्फ के पानी के टब में गोता लगावत देखले होखब. एकरा के हमनी के "कोल्ड प्लंज" कहेनी जा। जब रउवा इ देखब त रउवा इहो सोच सकेनी कि "धरती प हमनी के अयीसन कष्ट काहें होखता? का इ सचमुच निमन बा? चाहे इ खतरनाक बा?" त आज एह कोल्ड प्लंज के बात कइल जाव, एकर फायदा, नुकसान, आ अइसन चीजन के बारे में जवना से हमनी के सावधान रहे के चाहीं अगर हमनी का अइसन करब जा.
ई का ह कोल्ड प्लंज?
सीधा-सीधा कहल जाए त ठंडा डुबकी एगो अयीसन प्रक्रिया ह जवना में आपके शरीर के कुछ मिनट खाती बर्फ निहन ठंडा पानी में डूबा दिहल जाला। एथलीट बहुत पहिले से ए तरीका के इस्तेमाल अपना मांसपेशियन के ठीक होखे में मदद करे खाती करत आईल बाड़े, लेकिन अब एकरा से मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के फायदा खाती बहुत लोग एकरा ओर मुड़तारे।
घर में बाथटब में बर्फ के टुकड़ा डाल के इ काम कर सकेनी। या फिर रउआ एगो खास टब के इस्तेमाल कर सकेनी जवना के रउआ स्टोर से खरीद सकेनी। कुछ लोग नदी, धार भा समुंदर में ठंडा पानी में कूद के ई काम करेला। लेकिन जब बाहर इ काम कईल जाला त बहुत सुरक्षित सावधानी के पालन करे के पड़ेला।
रउरा सुरक्षित रूप से ई काम कइसे करब?
एकरा के करे से पहिले सबसे जरूरी अवुरी अनिवार्य काम इ बा कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी पूछीं कि का इ आपके खाती सही बा। खासकर अगर रउरा दिल के बेमारी बा, हाई ब्लड प्रेशर बा, भा कवनो दवाई लेत बानी त हो सकेला कि ई रउरा खातिर बिल्कुल सही ना होखे.
याद राखीं कि जवन काम रउरा दोसरा के करत देखत बानी ओकरा से पहिले डाक्टर से पूछल बहुते जरूरी बा कि ई रउरा शरीर खातिर सही बा कि ना.
ठीक बा, जदी डॉक्टर कहतारे कि इ आपके खाती कवनो समस्या नईखे, त ए कदम के पालन करीं।
1. तैयारी : पानी से निकलला के बाद सूखे खाती पास में एगो बड़ तौलिया अवुरी कुछ सूखल कपड़ा पहिन के राखे के चाही। मानसिक रूप से तइयार रहे के चाहीं. काहे कि ई तनी कठिन, असहज अनुभव बा.
2. घर में : बाथटब में लगभग आधा हिस्सा में ठंडा पानी भर के करीब तीन बड़ बर्फ के पैक डाल दीं। कोशिश करीं कि पानी के तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-60 डिग्री फारेनहाइट) के बीच होखे। अगर रउआ एह में नया बानी त रउआ तनिका गरम पानी से शुरुआत कर सकेनी आ धीरे-धीरे तापमान कम कर सकेनी।
3. अगर एकरा के बाहर (नदी, समुंदर निहन) कईल जाता त: इ अयीसन काम ह जवना के बेहद सावधानी से करे के जरूरत बा।
- सुनिश्चित करीं कि जहाँ रउआ जात बानी उ पानी साफ आ तैरे खातिर सुरक्षित बा अगर रउआ कवनो नदी में बानी त ध्यान से जांच करीं कि रिप करंट बा कि ना .
- अकेले ई काम कबो ना करीं. कम से कम कवनो दोस्त के संगे त जाईं। केहू अनुभवी के साथे चलल सबसे बढ़िया बा।
- कई गो भिक्षु पानी में जाला।. अचानक कूद गईला प आपके शरीर सदमा में पड़ सकता। हमनी के एकरा के 'कोल्ड शॉक' कहेनी जा। ए समय अचानक आपके सांस अवुरी दिल के धड़कन तेज हो जाला, अवुरी हो सकता कि आप एकरा प काबू ना क पवनी।
- कमर चाहे छाती के स्तर से गहिराह मत जाईं, काहेंकी जदी आपके 'कोल्ड शॉक' लागे त निमन तैराक भी नियंत्रण खो सकता।
- आपन माथा पानी से ऊपर राखीं।
जब रउआ पहिला बेर शुरू करीं त कुछ समय खातिर इंतजार करीं, जइसे कि 30 सेकंड भा एक मिनट . बाद में जइसे-जइसे आदत पड़ जाला, समय बढ़ा के 5-10 मिनट कर सकेनी।
पानी में रहला पर आपन देह के बात सुनी । हो सकता कि आपके सांस शुरू में अव्यवस्थित होखे, लेकिन कुछ समय बाद एकरा के सामान्य होखे के चाही। अगर अइसन ना होखे, भा चक्कर आवत होखे, छाती में दर्द होखे, भा अँगुरी के रंग बदले के होखे त तुरंत पानी से बाहर निकल जाईं .
एकर असली फायदा का बा?
शोध में एकरा से जुड़ल कई गो फायदा मिलल बा। हालांकि एकरा प अवुरी शोध के जरूरत बा। आईं अब तक जवन मुख्य फायदा के पता चलल बा, ओकरा के देखल जाव।
| फायदा | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| मांसपेशियन में दर्द में कमी आईल | इ व्यायाम के बाद मांसपेशियन में दर्द के कम करे में मदद करेला। ठंडा के चलते खून के नली संकुचित हो जाला, जवना से मांसपेशियन के नुकसान अवुरी सूजन कम हो जाला। |
| तनाव सहन करे के क्षमता बा | कुछ शोध से पता चलता कि एकरा से हमनी के तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो सकता। |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कइल | एगो सिद्धांत बा कि ठंड के संपर्क में अइला से शरीर बेमारी से लड़े खातिर तइयार हो जाला बाकिर ई बात अबहीं ले निर्णायक रूप से साबित नइखे भइल. |
| ब्लड शुगर के नियंत्रण में बा | नियमित रूप से अयीसन कईला से इंसुलिन के संवेदनशीलता में सुधार हो सकता अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के खतरा के कम करे में मदद मिल सकता। |
| दिल के स्वास्थ्य के बारे में बतावल गईल | कुछ शोध से पता चलता कि इ लंबा समय तक दिल के स्वास्थ्य खाती निमन बा। हालांकि एकर खतरा जादे होखेला काहेंकी अचानक ठंडा पानी में डूबला से दिल प बहुत तनाव होखेला। |
| मूड बूस्ट के बा | एकरा बाद बहुत लोग के बहुत बढ़िया भलाई के भाव महसूस होखेला। एकर कारण शरीर के खुशहाल हार्मोन एंडोर्फिन के रिलीज हो सकता। |
एकर दुष्प्रभाव आ जोखिम का बा?
एकर फायदा के संगे-संगे एकर कई गो गंभीर दुष्प्रभाव अवुरी जोखिम भी बा। एह सब के प्रति जागरूक होखल बहुत जरूरी बा।
| साइड इफेक्ट के बा | का हो सकेला? |
|---|---|
| ठंडा के झटका लागल | अचानक ठंडा पानी में डूबला से तेजी से साँस लेवे, दिल के धड़कन बढ़े, ब्लड प्रेशर बढ़े अवुरी होश के नुकसान हो सकता। एह घरी डूबे के खतरा बहुते बा. |
| अंग-अंग में सुन्न होखल | महत्वपूर्ण अंग के रक्षा खातिर हाथ-गोड़ में खून के बहाव कम हो जाला। एकरा से सुन्न हो सकता अवुरी हाथ-गोड़ के काबू में करे में दिक्कत हो सकता। |
| हाइपोथर्मिया के बेमारी होला | अगर आप ठंडा पानी में जादा समय तक रहब त आपके शरीर के तापमान खतरनाक स्तर तक गिर सकता। इ एगो मेडिकल इमरजेंसी ह जवना के तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत बा . लक्षण में जादा हिलल, बोलल धुंधला होखल अवुरी नींद आवे के समस्या शामिल बा ।लक्षण के रूप में देखल जाला। |
| डूबे के खतरा बा | उपर के कवनो भी स्थिति में डूबे के खतरा बढ़ जाला, खास तौर प बाहर। |
केकरा अइसन ना करे के चाहीं?
ई सभका खातिर ना होला आ ई बहुते खतरनाक हो सकेला खास कर के ओह लोग खातिर जेकरा कुछ खास मेडिकल स्थिति होखे.
अगर आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा, खास तौर प दिल के बेमारी त एकरा के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।
अगर रउरा लगे निम्नलिखित चिकित्सा स्थिति बा त ठंडा डुबकी से बची:
- कवनो प्रकार के दिल के बेमारी भा दिल के बेमारी के इतिहास
- मधूमेह
- हाई ब्लड प्रेशर के बा
- खून के संचार खराब हो जाला
- रेनॉड के घटना - एगो अयीसन स्थिति जवन कि अंगुरी में खून के बहाव के प्रभावित करेला
- परिधीय न्यूरोपैथी के नाम से जानल जाला
- जवना स्थिति में नस में खून जमा हो जाला (Venous stasis)
- खून के कोशिका के प्रभावित करे वाला बेमारी, जईसे कि कोल्ड एग्लूटिनिन के बेमारी
संगही, अपना डॉक्टर से जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में बात करीं, काहेंकी कुछ दवाई एकरा के खतरनाक बना सकता।
कुछ अक्सर पूछल जाए वाला सवाल
ठंडा पानी में कब तक रहे के चाही?
शुरुआती आदमी के 30 सेकंड से एक मिनट तक इंतजार करे के चाही। अधिका से अधिका 10 मिनट से अधिका रुके के सलाह ना दिहल जाला. अगर आप 30 मिनट से जादा समय तक रहब त हाइपोथर्मिया होखे के खतरा बहुत जादा होखेला।
कोल्ड प्लंज के बाद का ना करे के चाहीं?
पानी से निकलला के ठीक बाद सौना भा हॉट टब में मत जाईं। अचानक तापमान में बदलाव शरीर प कड़ा हो जाला। संगही, गर्मी के समय शराब चाहे तंबाकू के इस्तेमाल मत करीं।
का ई ठंडा नहाए के समान बा?
ठंडा नहाए से भी कुछ अयीसन फायदा मिलेला। आ घर में कइल आसान बा. इ एगो बढ़िया तरीका बा अपना शरीर के कोल्ड प्लंज से पहिले ठंडा के अनुकूल बनावे के।
कोल्ड प्लंज के बाद का करे के बा?
तुरंत आपन देह सुखा के सूखल कपड़ा पहिन लीं। रउरा गरम पेय पी सकेनी. अपना शरीर के पूरा तरह से गरम करीं।
घर ले जाए के संदेश
- कोल्ड प्लंज व्यायाम के बाद मांसपेशियन में दर्द अवुरी मानसिक थकान से राहत देवे में मदद क सकता।
- हालांकि एकरा में 'कोल्ड शॉक' अवुरी 'हाइपोथर्मिया' जईसन गंभीर खतरा भी बा।
- एकरा के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं, खास तौर प जदी आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा।
- जब पहिला बेर शुरुआत करीं त पानी में बहुत कम समय (30-60 सेकंड) खातिर ही रहीं।
- अगर रउआ इ काम बाहर (नदी, समुद्र) में कर रहल बानी त कबो अकेले मत करीं। हमेशा सुरक्षा के प्रति जागरूक रहे के चाहीं।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर कवनो बेचैनी महसूस होखे त तुरंत पानी से बाहर निकल जाईं।
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