का रउरा द्विध्रुवी विकार से नींद के समस्या बा? आईं, ठीक से पता लगावल जाव कि का हो रहल बा.

If you have bipolar disorder , नींद कई बेर असली संघर्ष हो सकता। कुछ दिन घंटन तक नींद ना आवेला, त कुछ दिन एतना नींद आवेला कि बिस्तर से भी ना उठ पावेनी। ई खाली राउर समस्या नइखे. द्विध्रुवी विकार अवुरी हमनी के नींद के बीच एगो मजबूत संबंध बा। त आज बात कइल जाव कि कनेक्शन का बा, आ हमनी का का कर सकीले कि नींद बढ़िया हो जाव.

द्विध्रुवी विकार के असर नींद प कईसे पड़ेला?

द्विध्रुवी विकार हमनी के नींद के बहुत तरीका से प्रभावित क सकता। कई बेर, जदी आपके नींद के समस्या बा जवन कि दु सप्ताह से जादे समय तक चलेला त इ कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत हो सकता। इहाँ द्विध्रुवी विकार से जुड़ल कुछ मुख्य नींद के समस्या बतावल जाता।

कई बेर, ओवरवर्क अवुरी जेट लैग जईसन चीज़ के चलते नींद के कमी से उन्माद चाहे हाइपोमेनिया हो सकता।

नींद के कमी खतरनाक काहे बा?

जब द्विध्रुवी विकार से पीड़ित केहु के नींद कम हो जाला त हो सकता कि उनुका ओतना थकान ना लागे, जतना कि बाकी लोग के। हालांकि, उ कम नींद आपके खाती बहुत नुकसानदेह हो सकता। जब रउरा नींद कम हो जाला त अइसनका बात हो सकेला:

• मूड में बदलाव आ जाला
• शारीरिक बेमारी, थकान , उदास भावना, भा बेसी चिंता
• एकाग्रता भा फैसला लेबे में दिक्कत होला
• दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला

द्विध्रुवी विकार के उच्च-नीच के दौरान भी नींद प असर पड़ सकता। रउआँ के अइसन चीजन के अनुभव हो सकेला जइसे कि:

• बेवजह बेसी बेचैनी।
• नींद के चिंता, सोचत "का आज रात के सुतबो करब?"
• दिन में एगो धीमा, सुस्त भाव।
• नींद के बारे में गलत नजरिया होखल .

हमनी के का कर सकेनी जा कि नींद बढ़िया मिले?

नींद में गड़बड़ी से आपके मूड अवुरी खराब हो सकता। त, सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी काम बा कि आप अपना डॉक्टर से एकरा बारे में खुल के बात क सकतानी। 'नींद के डायरी' रखला से आपके नींद के प्रभावित करेवाला सभ कारक के पहचान करे में बहुत मदद मिल सकता।

नींद के डायरी में नोट करे के बात

जब रउआ इ डायरी अपना डॉक्टर के देखावेनी त उनुका आपके हालत के बारे में बेहतर तरीका से समझल जा सकता।

कुछ द्विध्रुवी दवाई जवन रउआ लेवेनी ओकर दुष्प्रभाव के रूप में नींद में गड़बड़ी भी हो सकेला। एहसे कबो दवाई के सेवन ना छोड़ीं भा अपना दम पर खुराक में बदलाव मत करीं. हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी उनुकर सलाह लीं। हो सकेला कि ऊ राउर दवाई बदले के फैसला कर लेव. संगही, जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा, जईसे गठिया चाहे माइग्रेन त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर के बतावल मत भूलीं।

कई बेर, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जईसन इलाज के माध्यम से, आपके रोजमर्रा के दिनचर्या अवुरी नींद के पैटर्न के पुनर्गठन आपके मूड के नियंत्रित करे में बहुत मददगार हो सकता।

अउरी साधारण आदत जवन नींद में मदद करेला

• दुपहरिया आ साँझ के कॉफी, चाय, आ शराब पीये से परहेज करीं.
• अपना बेडरूम के जतना हो सके अन्हार आ शांत राखीं. आरामदायक तापमान बना के राखीं जवन ना त बहुते गरम होखे ना बहुते ठंडा. जरूरत पड़ला पर पंखा आ इयरप्लग के इस्तेमाल करीं.
• अगर आपके साथी के खर्राटा जईसन चीज़ आपके नींद में बाधा डालता त एकरा बारे में बात करीं अवुरी एकर समाधान निकाली।
• व्यायाम करीं, लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक ना। दिन में चाहे शाम के व्यायाम कईला से नींद ठीक हो सकता।
• आराम के तकनीक के अभ्यास करीं।
• सुते से कम से कम एक घंटा पहिले टीवी, लैपटॉप अवुरी फोन देखल बंद क दीं। इनकर नील रंग के रोशनी नींद के बाधित करेला।
• कुछ लोग के लागेला कि सिर्फ बैकग्राउंड में सफेद आवाज़ सुनला से नींद आवे में मदद मिलेला।