का रउवा गर्भावस्था के दौरान बहुत थकान महसूस करतानी? आईं एह बारे में बात कइल जाव (प्रेग्नेंसी थकान)

का आजकल सबेरे बिछौना से उठे के मन ना लागेला? का रउरा लागत बा कि रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे, दिन भर ना गुजरे खातिर बहुते थक गइल बानी? जब रात के खाना के समय होला त बस फेर से बिछौना पर जाके गले मिल जाए के मन करेला ना? बच्चा अभी तक ए दुनिया में भी ना घुसल बा, लेकिन तू त पहिलही से एतना थक गईल बाड़ू। चिंता मत करीं , इ एगो आम अनुभव ह जवना के सामना बहुत महतारी के गर्भावस्था के दौरान होखेला .

दरअसल, इ बेहद थकान आपके गर्भवती होखे के जानकारी तक पहुंचे से पहिले आपके पहिला संकेत में से एगो हो सकता। संभावना बा कि जब तक बच्चा के जन्म ना हो जाई, मतलब पूरा 9 महीना तक इ थकान आपके कम-बेसी परेशान करी।

अतना थकान काहे लागत बा?

एकर कई गो कारण बा, आईं एकरा के तनी अउरी विस्तार से देखल जाव।

पहिला तिमाही में भइल

इ थकान गर्भावस्था के पहिला तीन महीना में सबसे जादा महसूस होखेला। एकर मुख्य कारण आपके शरीर में हो रहल हार्मोनल बहुत बड़ बदलाव बा। सीधा-सीधा कहल जाए त ए दौरान आपके शरीर में हार्मोन `(प्रोजेस्टेरोन)` तेजी से बढ़ जाला। इ हार्मोन बच्चा के बढ़े में मदद करेला अवुरी गर्भाशय के सुरक्षित राखेला। लेकिन एकर दुष्प्रभाव के तौर प आपके बहुत नींद अवुरी थकान महसूस होखेला। संगही, ए दौरान आपके शरीर में जादा खून पैदा होखेला, जवना से बच्चा के जरूरी पोषण मिलेला। राउर दिल के धड़कन बढ़ जाला। चुकी ए सभसे अतिरिक्त ऊर्जा के इस्तेमाल हो जाला, एहसे आपके थकान महसूस कईल सामान्य बा।

दूसरा तिमाही में भइल

एगो बढ़िया खबर बा! तीन महीना के बाद दूसरा तिमाही में आपके तनिका ठीक होखे लागी। अब तक आपके शरीर हार्मोनल बदलाव के संगे एडजस्ट हो गईल बा। त, पहिला तीन महीना के थकान तनी कम हो गईल होई, अवुरी आपके ताज़ा महसूस हो सकता। एह दौरान बहुत महतारी अधिका सक्रिय होखेली।

तीसरी तिमाही में भइल

बाकिर ऊ नया ऊर्जा ढेर दिन ले ना चले. पछिला तीन महीना में आपके फेर से थकान महसूस होखे लाग सकता। एकर कारण बा कि अब बच्चा के चलते आपके शरीर में अतिरिक्त वजन अवुरी दबाव महसूस होखता। राउर पेट बड़ हो रहल बा, जवना से रात में आराम से नींद आवे में दिक्कत होखता। संगही, बच्चा आपके मूत्राशय प धक्का दे रहल बा, एहसे रात में बार-बार जागे के पड़ेला। रात में नींद ना आवे के चलते दिन में थकान के भी इहे एगो बड़ कारण बा।

अगर आपके थकान के संगे-संगे अवुरी नाया लक्षण देखाई देता त अपना डॉक्टर से जरूर देखाई दिही अवुरी एकरा बारे में बताई। एक बेर अंतर्निहित स्थिति के इलाज होखला के बाद आपके थकान भी कम हो सकता।

एह थकान के रउरा कइसे निबटत बानी?

गर्भावस्था के अवधिमतलब कि रउरा बढ़िया से आराम करे के जरूरत बा. बस सोची, कुछ महीना में आपके अपना बच्चा खाती 24 घंटा जागल रहे के होई। ओह घरी लगातार 8 घंटा सुतल भी सपना जइसन लागी। एह से एह दौरान अधिका से अधिका आराम कइल बहुते जरूरी बा.

ओह में रउरा के मदद करे खातिर कुछ सरल टिप्स दिहल जा रहल बा.

• दिन में झपकी लेवे के चाही : बहुत गर्भवती महिला के रात भर नींद आवे में दिक्कत होखेला। या त पेशाब करे खातिर उठे के पड़ेला या त दर्द महसूस होखेला। त, रात में नींद के कमी के भरपाई करे खाती दिन में झपकी लेवे के निमन विचार बा। ई आलसी ना ह, ई एगो अइसन चीज ह जवना के रउरा शरीर के जरूरत बा.
• परिवार के लोग से मदद मांगीं : अकेले सब काम करत-करत थक मत जाईं। घर के कामकाज, स्टोर पर जाए भा किराना लेके जाए में अपना पति, महतारी भा बहिन से मदद मांगीं. एह तरह से दिन में आराम करे के समय मिल सकेला।
• नींद के स्थिति बदलीं : पीठ भा मुँह नीचे सुते के बजाय बाईं ओर सुते के कोशिश करीं . एहसे रउरा अधिका सहज महसूस होखी आ बच्चा के पोषक तत्व के आपूर्ति करे वाली खून के नली पर दबाव कम हो जाई. कमर दर्द खातिर गोड़ के बीच भा पेट के नीचे तकिया लगाईं।
• व्यायाम : हो सकता कि थक गईला प व्यायाम करे के मन ना करे। लेकिन असल में हल्का व्यायाम थकान से राहत देवे में मदद क सकता। रोज कुछ ना कुछ टहलल भा तैरला से भी रात के नींद ठीक से आवे में मदद मिल सकेला। लेकिन याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से अनुमति लिहल जरूरी बा।
• आराम करीं : सुते से पहिले आपन दिमाग के शांत करीं। गहिरा साँस लेबे के व्यायाम के अभ्यास करीं. गुनगुना नहा लीं (गर्भावस्था के दौरान गरम पानी उपयुक्त ना होखेला)। अपना पति से तनी मालिश करे के कह दीं। इ सभ चीज़ आपके सुते से पहिले आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो के आराम देवे में मदद क सकता।
• पानी के भरपूर सेवन करीं : दिन भर पानी अवुरी तरल पदार्थ के भरपूर मात्रा में पिए के चाही। डिहाइड्रेशन भी थकान के एगो प्रमुख कारण ह।
• बढ़िया से खाईं : बीच में नियमित भोजन अवुरी स्नैक्स खाईं, ताकि आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहे। चीनी वाला पेय अवुरी केक से बची जवन कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के जल्दी बढ़ा सकता, काहेंकी एकरा से आपके ऊर्जा के जल्दी खतम हो सकता अवुरी आपके अवुरी थकान महसूस हो सकता।

बच्चा भईला के बाद भी इ आदत ना छोड़ी। महतारी बनला के बाद पहिला कुछ महीना में इ टिप्स आपके बहुत मदद करी। बाकी के जरूरत बा आ समर्थन पाईं. तब जाके रउआ अपना बढ़त बच्चा के संगे स्वस्थ अवुरी खुश रह सकीले।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

भले ही इ सिर्फ सामान्य थकान होखे, लेकिन कबो-कबो डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी होखेला। अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा त अपना डॉक्टर से जरूर देखीं: