जब द्विध्रुवी विकार के साथ रहब , हमनी के अक्सर सोचेनी जा कि एकमात्र बात जवन महत्व राखेला उ बा डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन अवुरी थेरेपी में जाए के। ई साँच बा कि दवाई आ चिकित्सा एह सफर के दू गो बहुते जरूरी हिस्सा ह. बाकिर कहानी एतने खतम नइखे होत. का रउरा मालूम बा कि रउरा रोजमर्रा के आदत, रउरा का खात बानी आ का पीयत बानी आ कइसे नींद लेत बानी, ई सब रउरा मानसिक भलाई पर असर डालेला? आजु एह पर बात कइल जाव.
का दवाई काफी नइखे? जीवनशैली भी काहे जरूरी बा?
जब हम स्कूल में रहनी त सोचनी कि हमरा खाए वाला खाना के ज्यादा चिंता करे के जरूरत नईखे, कि उमर बढ़ला के संगे-संगे एकरा से हमरा बेमार हो जाई। ओह घरी हमार मुख्य भोजन के पसंद फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राइज, आ पिज्जा रहे। ओह घरी हमरा ओह लोग से कवनो दुष्प्रभाव ना लागल रहे एहसे हम एह बारे में ढेर ना सोचनी.
लेकिन समय के साथ खासकर द्विध्रुवी विकार के साथ रहला के बाद हमरा एहसास भईल कि हमनी के सब पसंद एक दूसरा से जुड़ल बा . ठीक ओसही जईसे हमनी के जवन दवाई लेवेनी जा, ओसही हमनी के जीवनशैली के ए बेमारी के प्रबंधन में बहुत बड़ भूमिका होखेला।
सीधा-सीधा कहल जाव त दवाई अवुरी काउंसलिंग आपके लड़ाई में दुगो मुख्य हथियार बा। बाकिर ओह हथियार के प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करे खातिर रउरा लगे एगो मजबूत तन आ दिमाग होखे के चाहीं. ऊ ताकत हमनी के जीवनशैली से मिलेला।
नींद कवनो छोट बात ना ह!
कल्पना करीं कि रउरा रात भर टीवी देखत आ चिप्स के पैकेट खात बितावत बानी. हो सकेला कि ओह घरी बहुते मजा आवे. बाकिर ओह फैसला के एगो नतीजा बा. अगिला दिने ऑफिस में रउरा सचहूँ चिड़चिड़ापन महसूस होला आ अपना काम पर ध्यान ना दे पावे. जब काम ठीक से ना करा पावेला त माथा भारी लागे लागेला।
ऊपर से रउरा अविश्वसनीय रूप से थकान महसूस करेनी। द्विध्रुवी विकार में अवसाद के लच्छन अक्सर बेहद थकान के एह लच्छन सभ नियर होला। एहसे जब रउरा नींद ना आवे त रउरा दिमाग के लाग सकेला कि रउरा फेर से अवसाद के हालत में पड़ जाए वाला बानी. ई त फिसलन भरल ढलान ह।
जब हमनी के हालत ठीक ना होखे त हमनी के बढ़िया फैसला लेवे में असमर्थ हो जानी। एहसे हमनी के एकरा से पैदा होखे वाला अतिरिक्त तनाव के स्वस्थ तरीका से निपटे में दिक्कत होखेला।
मतलब कि रात में एक घंटा कम नींद लेवे जईसन छोट चीज़ भी आपके जीवन प लंबा समय तक असर डाल सकता।
खाना आ हमनी के मन
बढ़िया से खाए के बात कइल, ईमानदारी से कहल जाव त ई हमरा खातिर अबहियों एगो चुनौती बा. हमनी के सब केहू के स्वादिष्ट खाना खाए के बहुत शौक बा। कोट्टू, फ्राइड राइस, क्विक ईट्स, मीठा पेय... ई सब हमनी के जिनगी के हिस्सा बन गइल बा। बाकिर एह सब के नतीजा दू तरह के बा.
एगो त शारीरिक प्रभाव के हमनी के सब केहू जानत बानी जा -वजन बढ़ल, डायबिटीज , अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ल जईसन चीज़।
दूसर बात बा कि एकर तुरंत असर। जब हमनी के जंक फूड खानी जा त लागेला कि हमनी के सड़ गईल बानी जा। हमनी का अपना के भारी, बेजान महसूस करेनी जा आ बस फंसल चाहत बानी जा. ई त ठीक ओइसने बा जइसे नींद ना आवे. ई सब द्विध्रुवी विकार से ठीक होखे के सफर खातिर बहुत बड़ खतरा बा।
नीमन आ बाउर आदत में अंतर
एकरा के साफ-साफ समझे खातिर एगो छोट टेबल देखल जाव।
| अभ्यास करे के चीज (अच्छी आदत) 1.1. | बचे के चीज (खराब आदत आ प्रभाव) |
|---|---|
| नींद : रोज एकही समय प सुते अवुरी जागल। दिन में 7-8 घंटा बढ़िया नींद लेवे के चाही। | खराब आदत : देर रात जागल, दिन में जादा नींद। असर : बार-बार मूड में बदलाव, जादा थकान अवुरी अवसाद जईसन लक्षण। |
| आहार : संतुलित आहार खाईं जवना में सब्जी, फल अवुरी दुबला प्रोटीन शामिल होखे। चीनी आ प्रोसेस्ड फूड के कम करीं। | खराब आदत : तेल, चीनी, अवुरी आटा (जंक फूड) के जादा मात्रा में खईल। प्रभाव : शारीरिक बेचैनी, वजन बढ़ल, अवुरी मानसिक अवसाद। |
| व्यायाम : हर दिन कम से कम 30 मिनट तक साधारण व्यायाम, जईसे कि पैदल चलल चाहे दौड़ल करीं। | बुरा आदत : बिना कवनो शारीरिक गतिविधि के एक जगह बईठल। असर : ऊर्जा में कमी, तनाव बढ़ल, नींद में गड़बड़ी। |
| तनाव : कवनो अयीसन काम चाहे शौक चुनी जवन कि आपके सूट करे, जवना में तनाव कम होखे। ध्यान, संगीत सुनल आदि के अभ्यास करीं। | खराब आदत : लगातार उच्च दबाव के स्थिति के सामना करे के पड़ेला। प्रभाव:बेमारी के बढ़ल (ट्रिगरिंग एपिसोड), बार-बार चिड़चिड़ापन। |
जवन काम रउरा "कर सकत बानी" ओकरा बारे में सोचीं.
जब बात तनाव प्रबंधन के होखे त एगो चीज़ जवन हमरा मदद कईले बा उ बा कि हम अयीसन काम चुननी जवन कि हमरा सूट करे अवुरी जवन कि हमरा मन के शांति देवे। जइसे कि हमरा पता चलल कि हम अपना कंप्यूटर के समस्या निवारण में माहिर होखला का बावजूद कंप्यूटर टेक्नीशियन के कैरियर खातिर बढ़िया फिट नइखीं. काहे कि अगर कवनो बड़हन संगठन के नेटवर्क अचानक खराब हो जाव त ओकरा के ठीक करे के पड़े के दबाव हम ना सम्हार पाईं.
ई ठीक बा। ई हमार कमजोरी ना ह।
काउंसलिंग प्रक्रिया के दौरान हमरा सबसे बड़ बात इ रहे कि हम कवना तरह के कैरियर में निपुण बानी, कवना तरह के परिस्थिति में हम सहज महसूस करतानी, एक बेर जब हम इ बात के पता लगा लेले रहनी त बस ओ प्रकार के स्थिति के खोज के आपन जीवन खुशी से जिए के रहे।
द्विध्रुवी विकार से निपटे के समय हमनी के अक्सर उ काम के बारे में सोचेनी जा जवन हमनी के "नईखी क सकत।" बाकिर अपना रिकवरी सफर में सफल होखे के एगो कारण इहो रहे कि हम ओह कामन पर ध्यान देत रहीं जवन हम "कर सकेनी" आ जवन काम ना कर सकीं ओकरा के भुला गइल रहीं.
मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य एके सिक्का के दू गो पक्ष जइसन होला.
हमनी के मानसिक स्वास्थ्य के शारीरिक स्वास्थ्य से कबो अलग ना करे के चाही। जब हम शारीरिक रूप से स्वस्थ बानी त मानसिक रूप से बढ़िया लागेला। जब हम मानसिक रूप से स्वस्थ होखेनी त हमार शरीर भी बढ़िया लागेला।
अगर रउरा हर ओह चीज पर ध्यान दीं जवना से रउरा बढ़िया लागेला त रउरा ना खाली बेहतर जिय सकेनी, बलुक अधिका दिन ले स्वस्थ भी रह सकेनी. एह सब के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी आपके अनुकूल जीवनशैली बनावल सबसे निमन होई।
घर ले जाए के संदेश
- द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन एगो टीम खेल ह। रउरा, रउरा डाक्टर आ रउरा जीवनशैली सभे के मिलजुल के काम करे के जरूरत बा.
- बढ़िया नींद दवाई जइसन होला। एकरा के प्राथमिकता में राखीं. रोज एकही समय में सुते आ जागल आदत बनाईं।
- जवन खाईं ऊ राउर ताकत ह. स्वस्थ भोजन आपके तन अवुरी दिमाग खाती निमन होखेला।
- अपना तनाव के ट्रिगर के पहचान करीं आ ओकरा से बचे भा प्रबंधित करे के सीखीं.
- जवन काम ना कर सकीं ओकर चिंता छोड़ दीं आ जवन काम कर सकीलें ओकरा पर ध्यान दीं. जवना से रउरा बहुते ताकत मिली.
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