का रउवा कबो गरदन में कवनो दर्द भा अकड़न महसूस भईल बा जवना के चलते इ अतना दर्द होखेला कि सबेरे उठला प ओकरा के घुमावल तक नईखे पावत? गर्दन से लेके कंधा तक विकिरण करे वाला इ दर्द आपके पूरा दिन बहुत असहज बना देवेला, ना? हमनी के अक्सर सोचेनी जा कि आपके नींद के तरीका में इ गलती बा। इहे एगो कारण बा। हालांकि, एकरा खाती मुख्य रूप से जिम्मेदार आदमी आपके खुद के तकिया हो सकता, जवना प आप सुतत बानी। स्वस्थ जीवन खातिर बढ़िया नींद जरूरी बा। एहसे आज हमनी के तनिका अवुरी गहराई से बात करब ए तकिया के बारे में जवन कि आपके नींद के संगे-संगे आपके शारीरिक स्वास्थ्य प भी असर करेला।
तकिया आ गर्दन में दर्द के का संबंध बा?
ठीक बा, चलीं ई बात सरल राखल जाव. हमनी के रीढ़ के हड्डी एगो महत्वपूर्ण संरचना ह जवन गर्दन से नीचे तक चलेले। जब हमनी के खड़ा होखे, बईठल होखे, अवुरी सुतल तक होखे त ए रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखल बहुत जरूरी बा।
कल्पना करीं कि सुतला पर जवन तकिया के इस्तेमाल करीं ऊ बहुते ऊँच बा . मतलब कि आपके गर्दन ऊपर के ओर झुकल बा, जवना के चलते आपके गर्दन के पीछे के मांसपेशी रात भर तनाव में रहेले। ठीक ओसही अगर तकिया बहुत कम होखे त आपके माथा नीचे गिर जाई, जवना के चलते आपके गर्दन के दुनो ओर के मांसपेशी में बेवजह तनाव पैदा हो जाई।
का घंटन से मांसपेशी में तनाव रहला के बाद सबेरे उठला प गर्दन में दर्द अवुरी अकड़न महसूस कईल सामान्य बा? ई अइसन बा जइसे कि बेमार जूता में मील भर चलला का बाद गोड़ में दर्द होखे.
एहसे बढ़िया तकिया के मुख्य काम सुतत घरी आपके माथा, गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी प्राकृतिक रेखा में राखे में मदद करेला।
बढ़िया तकिया चुनत घरी एह सब कारक पर विचार करीं
जब रउआ कवनो स्टोर में तकिया खरीदे जानी त रउआ तय नईखी क सकत कि कवन तकिया चुनी, जब रउआ सभे अलग-अलग प्रकार अवुरी दाम देखाई दिही। सबसे महंगा हमेशा सबसे बढ़िया ना होखेला। इ टिप्स आपके अपना खाती सही तकिया चुने में मदद करी।
- सहारा अवुरी आराम : तकिया एतना मजबूत होखे के चाही कि आपके माथा के निमन सहारा मिल सके। मतलब कि तकिया के माथा रखला प पूरा तरीका से सपाट ना होखे के चाही। एकरा के एतना नरम भी होखे के चाहीं कि दबाव के बिंदु से बचे के चाहीं। खास तौर प आपके माथा तकिया में ना डूबे के चाही, ना ओकरा ऊपर तैरे के चाही।
- राउर नींद के स्थिति : इ सबसे जरूरी बात बा।
- साइड स्लीपर : जदी आप अधिकांश समय साइड में सुतेनी त आपके तनिका लंबा अवुरी मजबूत तकिया चाही, काहेंकी इ आपके माथा अवुरी कंधा के बीच के खाई के भर सकता अवुरी रीढ़ के हड्डी के सीधा राख सकता।
- पीठ में सुते वाला लोग: 1।एह लोग खातिर मध्यम ऊँचाई के तकिया सबसे बढ़िया बा। तकिया बहुत ऊँच होखे त गरदन आगे झुक जाई, अवुरी जादे निचला होखे त माथा पीछे झुक जाई। तकिया आपके गर्दन के प्राकृतिक वक्रता के सहारा देवे के चाही।
- पेट में सुते वाला : असल में इ स्थिति ओ लोग खाती निमन नईखे, जेकरा गर्दन अवुरी पीठ में दर्द होखेला। एकर कारण बा कि पेट प सुते से आपके गर्दन के एक ओर मुड़े के पड़ेला, जवना से आपके रीढ़ के हड्डी प दबाव पड़ेला। अगर रउरा एह आदत के ना तोड़ पवनी त बहुते पातर, मुलायम तकिया के इस्तेमाल करीं. या, बिना तकिया के सुतल अवुरी निमन हो सकता।
- तकिया सामग्री : तकिया भराई के अलग-अलग प्रकार होखेला। हर एक के आपन फायदा आ नुकसान बा.
| तकिया के प्रकार (सामग्री) 1.1. | फायदा होला | विपक्ष / विचार करे के बात बा |
|---|---|---|
| मेमोरी फोम के बा | इ शरीर के आकार के अनुरूप होखेला अवुरी गर्दन अवुरी सिर के निमन सहारा देवेला। | कुछ लोग के गर्मी महसूस हो सकेला। तनी भारी बा। |
| लेटेक्स के इस्तेमाल होला | मेमोरी फोम से भी ठंडा बा। बढ़िया समर्थन देला। टिकाऊ होला। | दाम तनी ढेर हो सकेला. |
| पंख/नीचे के बा | बहुत नरम आ आरामदायक बा। अपना पसंद के हिसाब से एडजस्ट कईल आसान बा। | समय के साथे ई समतल हो जाला। नियमित रूप से फ्लफ करे के जरूरत बा। समर्थन के कमी बा। एलर्जी हो सकेला। |
| पॉलिएस्टर/सिंथेटिक के बा | सस्ता। धोवे में आसान बा। कवनो एलर्जी ना होखे. | समय के साथ ई झुक जाला आ समतल हो जाला। समर्थन जल्दीए खतम हो जाला। |
तकिया के ऊंचाई आ सही तरीका से सुते के तरीका
आम तौर प 4 से 6 इंच के बीच ऊँच तकिया अधिकांश लोग खाती ठीक होखेला। लेकिन इ आपके शरीर के आकार अवुरी नींद के स्थिति के आधार प अलग-अलग हो सकता। जांच करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपन माथा तकिया प राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके गर्दन आपके रीढ़ के हड्डी के समानांतर होखे, ना कि आगे, पीछे चाहे साइड में झुकल होखे। केहू के भी बगल से देख सकेनी।
तकिया के इस्तेमाल करे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि माथा अवुरी गर्दन के पूरा तरीका से तकिया प राख के सुतल जाए, जवना के कंधा तकिया के नीचे के किनारा से ठीक नीचे होखे। लोग के एगो आम गलती होला कि ऊ लोग तकिया पर कंधा रख के सुतेला। अयीसन कईला से आपके रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक संरेखण में बदलाव हो सकता।
रउरा कइसे पता चली कि कब तकिया बदले के समय आ गइल बा?
तकिया कवनो अइसन चीज ना ह जवना के इस्तेमाल रउरा हमेशा खातिर कर सकीलें. आम तौर पर हर 1-2 साल पर आपन तकिया बदलल एगो बढ़िया विचार बा . अगर आपके इ लक्षण बा त अब तकिया बदले के समय आ गईल बा:
- अगर सबेरे उठला पर हमेशा गर्दन आ कंधा में दर्द होखे त।
- अगर तकिया में गांठ बा त।
- अगर तकिया आधा मोड़ के फेर खोलला पर सीधा ना हो जाव त ऊ जइसन रहे ओइसन ना जाई.
- अगर सुते से पहिले तकिया के पीटे अवुरी ठीक करे में बहुत समय बितावे के पड़े।
- अगर तकिया से पसीना के गंध आवत होखे भा ओकरा रंग बदले लउकत होखे.
अगर गर्दन में दर्द बनल रहे त का करे के बा?
अगर बढ़िया तकिया चुनला के बाद भी आपके गर्दन में दर्द बनल रहेला भा गंभीर बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। हो सकेला कि एकर कारण खुद तकिया ना होखे. इ गर्भाशय ग्रीवा के स्पोंडिलोसिस, तंत्रिका संपीड़न, चाहे कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति हो सकता।
अयीसन समय में खुद निदान करे के बजाय, अपना डॉक्टर से जरूर मिल के सलाह लेवे के बुद्धिमानी होई।
डॉक्टर आपके जांच करीहे, अवुरी जरूरत पड़ला प एक्स-रे जईसन जांच खाती रेफर क दिहे, ताकि दर्द के सही कारण के पता चल सके। एकरा बाद उ उचित इलाज, संभवतः फिजियोथेरेपी तक लिखिहे।
घर ले जाए के संदेश
- आपके तकिया के मुख्य काम सुतत घरी आपके गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक संरेखण में राखल बा।
- तकिया चुनत घरी, जवना स्थिति में रउआ सबसे जादा सुतत बानी (साइड, पीठ) ओकरा प जरूर विचार करीं।
- तकिया बहुत ऊँच भा बहुत नीचे ना होखे के चाहीं। आमतौर पर 4-6 इंच के ऊँचाई उचित होला।
- अगर राउर तकिया लटकल बा, चपटा हो गइल बा भा सहारा खतम हो रहल बा त ओकरा के बदले के समय आ गइल बा. आम तौर प हर 1-2 साल में तकिया बदले के सलाह दिहल जाला।
- अगर सही तकिया के इस्तेमाल के बावजूद गर्दन में दर्द बनल रहे त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
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