बिना दवाई के कमर दर्द से राहत! आईं कमर दर्द के वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में बात कईल जाए।

कमर दर्द एगो अयीसन समस्या ह जवना के सामना आजकल बहुत लोग के होखता। कई बेर त एह दर्द से रोजमर्रा के काम भी ठीक से कईल मुश्किल हो जाला ना? कुछ लोग के हर समय गोली खईला अवुरी बार-बार डॉक्टर के लगे जाए के पसन्द ना होखेला। त, आज हमनी के एह कमर दर्द से राहत पावे के दोसर तरीका के बारे में बात करब जा, बिना सर्जरी में गईले चाहे हर समय दर्द निवारक दवाई खईले।

एक्यूपंक्चर का होला?

कमर दर्द के सबसे बढ़िया वैकल्पिक इलाज में से एगो एक्यूपंक्चर ह, या जवना के हमनी के ``एक्यूपंक्चर'' कहेनी जा।एह में बहुत महीन सुई के इस्तेमाल कईल जाला ताकि शरीर प दर्द के नियंत्रित करेवाला खास बिंदु के उत्तेजित कईल जा सके। हालांकि इ बात तनी डरावना लाग सकता, लेकिन इ दर्द रहित अवुरी बहुत आरामदायक बा।

कुछ लोग के पहिला सत्र के बाद राहत महसूस होखे लागेला। एह इलाज के सिलसिला खतम होखला के बाद कुछ घंटा से कुछ हफ्ता तक दर्द मुक्त हो सकतानी। इ तरीका बहुत कारगर हो सकता, खास तौर प अगर आपके मांसपेशियन में ऐंठन चाहे नस से जुड़ल दर्द जईसन स्थिति बा ।

मालिश से आपके पीठ में कईसे मदद मिलेला?

इहाँ तक कि डॉक्टर के कहनाम बा कि, "मालिश टाइट, टाइट मांसपेशी के ढीला करे के बहुत बढ़िया इलाज ह।" बढ़िया मालिश से ना सिर्फ आपके पीठ दर्द से राहत मिल सकता, बालुक एकरा से आपके अवुरी सक्रिय होखे में मदद मिल सकता अवुरी दवाई के मात्रा कम हो सकता।

एगो अध्ययन में पाता चलल कि 10 सप्ताह तक सप्ताह में एक बेर घंटा भर के मालिश करेवाला लोग के कमर दर्द में बहुत कम दर्द होखेला, सक्रिय रहे अवुरी बिस्तर प कम समय बितावेले।

अगर हो सके त नियमित मालिश थेरेपी करावे से 6 महीना तक कमर दर्द कम हो सकता। आप प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक से सेल्फ मालिश तकनीक के बारे में भी पूछ सकतानी, जवन कि आप खुद क सकतानी।

कमर दर्द खातिर व्यायाम केतना जरूरी बा?

सक्रिय रहला से आपके कशेरुका के बीच के डिस्क प दबाव कम हो जाला, जवन कि दर्द से राहत देवे में मदद क सकता। अगर रउरा कवनो आफिस में काम करत बानी आ दिन भर बइठल बानी तघंटा में कम से कम एक बेर उठ के, खिंचाव, आ तनी-मनी घूमे के मत भूलीं।

नियमित व्यायाम बहुत जरूरी बा। हो सके त दिन में 20-30 मिनट तक पैदल चले के आदत शुरू करीं। या फिर पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करेवाला व्यायाम के एगो सिलसिला शुरू करीं। इ दुनो लंबा समय तक कमर दर्द खाती बहुत निमन होखेला। संगही, ताई ची, जवन कि धीमा अवुरी दिमाग से भरल व्यायाम ह, बहुत निमन विकल्प बा।

योग आ पिलेट्स के फायदा

अब एह बात के मजबूत सबूत मिलल बा कि योग कमर दर्द के कम करे में मदद क सकता। पिलेट्स भी बहुत फायदेमंद होला। दुनो तरीका में स्ट्रेचिंग अवुरी ताकत के व्यायाम के संयोजन से आपके पीठ के राहत मिलेला।

कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम 3 चाहे 4 दिन इ काम करीं। हो सके त धीरे-धीरे दिन में एक घंटा तक के निर्माण करीं। अगर ना त जरूरत के हिसाब से छोट-छोट बढ़ोतरी में करीं।

• सबेरे उठते ही 10 मिनट तक योग करीं।
• रात में सुते से पहिले 10 मिनट अवुरी करीं।
• हो सके त दिन के दोसरा समय में कुछ अउरी व्यायाम जोड़ दीं.

हाड वैद्य रीढ़ के हड्डी में हेरफेर का होला?

इहो एगो खास इलाज के तरीका ह। एहमें कवनो योग्य हाड वैद्य, फिजिकल थेरेपिस्ट भा विशेषज्ञ डाक्टर रीढ़ के हड्डी के समायोजन करेलें. एहसे कमर दर्द से काफी राहत मिल सकता। कई बेर, इ बाकी इलाज के मुक़ाबले जादे कारगर हो सकता।

अगर आपके नस के नुकसान चाहे नस से जुड़ल दर्द नईखे त इ एगो निमन विकल्प बा। बाकिर ई काम खाली लाइसेंसधारी, बढ़िया से प्रशिक्षित प्रैक्टिशनर के करे के चाहीं. एहमें से कवनो इलाज शुरू करे से पहिले अपना परिवार के डॉक्टर से बात क के उनुकर राय लिहल निमन विचार बा।

का जड़ी-बूटी के दवाई से कवनो राहत बा?

मान्यता बा कि कुछ जड़ी-बूटी कमर दर्द में मदद क सकता, लेकिन एकरा खाती अभी तक बहुत वैज्ञानिक सबूत नईखे मिलल। कुछ लोग एह सब के प्रयोग कर रहल बा। हालांकि, ए सभ में से कवनो के इस्तेमाल करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से बात करे के चाही।

का हमनी के बायोफीडबैक & माइंड बेस्ड ट्रीटमेंट के बारे में भी जाने के चाहीं?

इ तनी अलगे इलाज ह। बायोफीडबैक एगो अयीसन तरीका ह जवना में खास उपकरण के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि आपके शरीर में का होखता (सांस के गति, दिल के धड़कन) के निगरानी करे में मदद करेला। एहसे आप अपना शरीर के शांत क सकेनी अवुरी पुरान दर्द के प्रबंधन करे के सीख सकेनी।

एकरे अलावा, माइंडफुलनेस आधारित तनाव कम करे के तकनीक भी बाड़ी सऽ, जइसे कि प्रगतिशील आराम आ ध्यान। इ लोग आपके दिमाग के इस्तेमाल दर्द के सनसनी के कम करे के कोशिश करेला। हालांकि, अध्ययन में ए तकनीक के प्रभावशीलता प मिश्रित नतीजा मिलल बा। त अबहियों ई कहल मुश्किल बा कि ई लोग केतना कारगर बा.