आजकल ‘तनाव’ शब्द हमनी के हर समय सुनत रहेनी जा, आ लागत बा कि ई हमनी के जिनगी के हिस्सा बन गइल बा ना? ए सब के संगे ऑफिस में काम, घर में समस्या, बच्चा के पढ़ाई, आर्थिक समस्या ... माथा प भारी बोझ अवुरी दिल प भारी दबाव महसूस कईल सामान्य हो गईल बा। जब ई मानसिक तनाव बढ़ जाला त ई खाली खतम ना होला. एकरा से हमनी के शरीर में भी तरह तरह के बेमारी होखे लागेला। हमनी के लगातार सिरदर्द होखेला, बेजान महसूस होखेला, नींद ठीक से ना आवेला अवुरी खिसियाईल रहेनी। एह तरह के समय में हमनी में से बहुत लोग के लागेला कि हमनी के दवाई खा के भा कुछ नींद लेके एकरा के कम क सकेनी जा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह मानसिक तनाव के सबसे बढ़िया, सबसे प्राकृतिक अवुरी लंबा समय तक चले वाला समाधान हमनी के शरीर के भीतर बा? उहे व्यायाम ह।
व्यायाम से सचमुच तनाव कईसे कम होखेला?
हमनी के सब केहू जानत बानी जा कि व्यायाम हमनी खातिर बढ़िया बा। लेकिन एकरा से तनाव कईसे कम होखेला? एकरा पीछे के विज्ञान बहुत सरल बा।
सोची कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा, माने कि जब हमनी के चलत रहेनी जा, दौड़त रहेनी जा, भा नाचेनी जा जब तक कि हमनी के कवनो पसीना ना टूट जाला, त हमनी के दिमाग में कुछ बहुत खास रसायन पैदा होखेला। हमनी के एह सब के एंडोर्फिन कहेनी जा . एह सब के ‘फील-गुड हार्मोन’ कहल जाला . दर्द निवारक दवाई निहन इ एंडोर्फिन हमनी के दिमाग में आवे वाला तनाव अवुरी उदासी के कम करेला अवुरी हमनी के दिमाग में खुशी अवुरी आराम देवेला। का रउवा याद बा कि कठिन कसरत के बाद रउवा कईसे अविश्वसनीय रूप से आराम महसूस करेनी? जवन कि एह एंडोर्फिन के चलते बा।
एही तरे व्यायाम से कोर्टिसोल नाम के 'तनाव हार्मोन' के स्तर कम करे में भी मदद मिलेला, जवन कि तनाव के प्रमुख कारण ह। त एक ओर खुशहाल हार्मोन बढ़ावे के संगे-संगे दूसरा ओर तनाव के हार्मोन के भी कम करेला, जवना के चलते व्यायाम तनाव से लड़े के एगो बढ़िया हथियार बन जाला।
व्यायाम के कुछ बढ़िया फायदा!
तनाव कम करे के अलावे नियमित व्यायाम से हमनी के शरीर अवुरी दिमाग खाती बहुत फायदा होखेला। आईं कुछ खास बातन पर नजर डालल जाव.
| फायदा | सरल शब्दन में कहल जाव त... |
|---|---|
| शुभ रात्री। | का तनाव के चलते रात में नींद आवे में परेशानी होखता? नियमित व्यायाम से गहिराह, आरामदायक नींद हासिल करे में मदद मिल सकता। |
| दिल के स्वास्थ्य के बारे में बतावल गईल | इ हाई ब्लड प्रेशर अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करेला अवुरी दिल के बेमारी के खतरा कम करेला। |
| शारीरिक ताकत बढ़ल बा | भले ही शुरू में थकाऊ लागे, लेकिन जदी आप अयीसन करत रहब त दिन भर आपके ताज़ा अवुरी ऊर्जावान महसूस होई। |
| शरीर के वजन पर नियंत्रण बा | इ स्वस्थ वजन बनावे में मदद करेला, जवन कि मानसिक स्वास्थ्य खाती भी बहुत जरूरी बा। |
| प्रतिरक्षा के मजबूत कइल जा रहल बा | बार-बार सर्दी अवुरी खांसी से बचाव खाती शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला। |
| आत्मविश्वास बढ़ल बा | जब आपके शरीर के फिट होखे अवुरी आपके लागेला कि आप कुछ क सकतानी त आपके अपना बारे में निमन लागेला अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला। |
| सहमत होखे के क्षमता होखे | व्यायाम गति में ध्यान निहन होखेला, जवना से ध्यान अवुरी एकाग्रता के क्षमता में सुधार होखेला। |
पसीना आ प्रतिरक्षा के बीच का संबंध बा?
कुछ लोग के लागेला कि बहुत पसीना बहल सबसे निमन व्यायाम ह अवुरी एकरा से बहुत चर्बी जरेला। इ बात पूरा तरीका से सही नईखे। पसीना आवे के मुख्य काम शरीर के ठंडा कईल होखेला, जवन कि व्यायाम के दौरान गरम हो जाला। पसीना के मात्रा आपके शरीर के प्रकार अवुरी पर्यावरण के तापमान जईसन चीज़ प निर्भर करेला।
बाकिर प्रतिरक्षा केसिस्टम के सीधा संबंध व्यायाम से बा। का रउवा जानत बानी? मध्यम व्यायाम , जईसे कि कुछ मिनट तक तेज चलल, अस्थायी तौर प शरीर के बेमारी से लड़े वाली कोशिका के बढ़ावा देवेला। एहसे रउरा कम बेमार होखे में मदद मिल सकेला.
लेकिन याद राखीं कि, आपके शरीर के संभाले से जादे व्यायाम कईला से एकर उल्टा असर हो सकता। एकरा से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकता अवुरी बेमारी के खतरा बढ़ सकता। एहसे सबकुछ संयम से कईल सबसे निमन बा।
तनाव में ‘बाय’ कहे खातिर रउरा खातिर सही व्यायाम कइसे चुनल जाव?
इहे सबसे जरूरी सवाल बा। "हमरा कवना तरह के व्यायाम करे के चाहीं?" एकरा में कवनो एक आकार के व्यायाम ना होखेला। कुछ लोग के दौड़ल पसंद बा, कुछ लोग के नाचे के शौक बा। सबसे जरूरी बा कि कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा लेत आ करत रह सकीलें .
हृदय/एरोबिक व्यायाम के बा
इ अयीसन व्यायाम ह जवन कि आपके दिल के धड़कन अवुरी सांस के गति बढ़ावेला। एंडोर्फिन के उत्पादन खातिर इ बहुत बढ़िया होखेला।
- तेज गति से चलत बानी
- जॉगिंग भा दौड़ल-दौड़ल
- तईरल
- साइकिल चलावल
- एगो गीत पर नाचत बानी
ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
इ सब मांसपेशी के मजबूत करेला। जब मांसपेशी मजबूत होखेले त शरीर के मेटाबॉलिज्म तेज हो जाला।
- वजन उठावे के काम
- पुश-अप अवुरी स्क्वाट जईसन शरीर के वजन के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल से
मन-शरीर के व्यायाम होला
खास तौर प इ तनाव कम करे खाती निमन होखेला, काहेंकी एकरा में शारीरिक मुद्रा, सांस अवुरी ध्यान के संयोजन होखेला।
- योग के बा
- ताई ची के बा
- पिलेट्स के नाम से जानल जाला
ठीक बा, अब कहाँ से शुरुआत करीं?
बड़का बात मत सोची। जिम जाए के जरूरत नइखे. छोट से शुरुआत करीं।
1. छोट से शुरुआत करीं: सप्ताह में 3 दिन, दिन में 15-20 मिनट अलग राखीं। एक बेर आदत बन गइल त धीरे-धीरे समय बढ़ा दीं.
2. आदत बनाईं : हो सके त हर दिन एके समय व्यायाम करीं। सबेरे एकरा के कईला से दिन भर ऊर्जावान रहे में मदद मिली।
3. वार्म-अप आ कूल-डाउन कइल मत भूलीं:व्यायाम शुरू करे से पहिले करीब 5 मिनट तक वार्मअप कईल अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
4. अपना शरीर के बात सुनीं : अगर रउरा असहज भा दर्द महसूस होखे त अपना के जबरदस्ती मत करीं . कुछ आराम कर लीं।
5. चिकित्सक से सलाह लीं: जदी आपके कवनो पुरान बेमारी बा, जईसे कि दिल के बेमारी, मधुमेह, चाहे मोटापा, चाहे आपके 40 साल से जादे उमर के बानी अवुरी पहिले कबहूँ व्यायाम नईखी कईले त कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन अवुरी सुरक्षित होई।
घर ले जाए के संदेश
- आज बहुत लोग खातिर तनाव एगो समस्या बा। व्यायाम एकरा से निपटे के एगो शक्तिशाली, स्वाभाविक तरीका ह।
- जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में 'हैप्पी हार्मोन' (एन्डोर्फिन) पैदा होखेला अवुरी 'तनाव हार्मोन' (कोर्टिसोल) के स्तर कम हो जाला।
- व्यायाम करे खातिर जिम ना जाए के पड़ेला। इहाँ तक कि तेज गति से चलल, घर में नाचल, चाहे बागवानी कईल भी व्यायाम के निमन रूप ह।
- सबसे जरूरी बा कि कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा लेत आ करत रहीं.
- छोट से शुरुआत करीं, अपना शरीर के बात सुनी अवुरी धीरे-धीरे व्यायाम के समय बढ़ाई।
- अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं