जिम में क्रिएटिन के इस्तेमाल ठीक से का होखेला? आईं एकरा बारे में सरलता से जानल जाव!

अगर रउरा जिम जात बानी भा खेल खेलत बानी त शायद "क्रिएटिन" के नाम सुनले होखब. शायद राउर दोस्त एकर इस्तेमाल करत बाड़े. बहुत लोग के लागेला कि इ कवनो प्रकार के कृत्रिम पदार्थ ह जवना के मांसपेशी के बड़ बनावे के बात कहल जाला। लेकिन क्रिएटिन असल में एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि हमनी के शरीर प्राकृतिक रूप से पैदा करेला अवुरी हमनी के ऊर्जा देवेला। त आज बात कईल जाए कि क्रिएटिन का होखेला, का इ शरीर खाती सप्लीमेंट के रूप में लेवे में निमन बा, एकर का होखेला, अवुरी एकर इस्तेमाल करे से पहिले आपके का जानल जरूरी बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त क्रिएटिन का होला?

अपना मांसपेशी के एगो वाहन के रूप में सोची। एह गाड़ी के चले खातिर ईंधन के जरूरत होला. ठीक ओसही हमनी के मांसपेशी के काम करे खाती ऊर्जा के जरूरत होखेला, खास तौर प जब हमनी के व्यायाम करेनी। क्रिएटिन एगो प्राकृतिक ईंधन के स्रोत ह जवन हमनी के मांसपेशियन के तुरंत ऊर्जा देवेला। इ आपके फोन खाती पावर बैंक निहन बा। इ हमनी के मांसपेशी के लगातार काम करे में मदद करेला, बिना थकले।

हमनी के शरीर के जरूरत के लगभग आधा क्रिएटिन हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से मिलेला, खास तौर प प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ से।

• लाल मांस: गोमांस आ सूअर के मांस नियर।
• समुद्री भोजन : मछरी आ सीप जइसन चीज।
• पशु के दूध : जइसे गाय के दूध आ बकरी के दूध।

बाकी आधा हिस्सा हमनी के शरीर के भीतर, खास तौर प हमनी के लिवर, किडनी अवुरी अग्न्याशय से पैदा होखेला। एह क्रिएटिन के 95% हिस्सा हमनी के कंकाल के मांसपेशी में जाला। बाकी दिल, दिमाग अवुरी बाकी ऊतक में जाला।

एह प्राकृतिक तरीका के अलावा सिंथेटिक क्रिएटिन के पूरक भी बा। एह सब के इस्तेमाल अइसन लोग करेलें जे बहुते व्यायाम करेलें भा जेकरा खानपान से पर्याप्त क्रिएटिन ना मिलेला. इनहन के पाउडर, गोली, कैप्सूल, आ तरल पदार्थ के रूप में लिहल जा सके ला।

का सचमुच क्रिएटिन के पूरक के रूप में लिहल सुरक्षित बा?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग के बा। शोध से पता चलल बा कि क्रिएटिन के सही खुराक में लिहल आम तौर प स्वस्थ वयस्क खाती सुरक्षित बा। हालांकि कुछ अइसनो स्थिति बा जहाँ एकरा के लेवे के बिल्कुल उचित नईखे .

अगर आपके निम्नलिखित स्थिति बा त क्रिएटिन के सेवन जोखिम वाला हो सकता:

• अगर रउरा गर्भवती बानी भा स्तनपान करावत बानी.
• अगर रउरा डायबिटीज के बेमारी बा त.
• अगर रउरा किडनी के बेमारी बा त.
• अगर रउरा लिवर के बेमारी बा त.
• अगर रउरा कवनो मानसिक बेमारी जइसे कि द्विध्रुवी विकार बा त क्रिएटिन के लक्षण अउरी खराब हो सकेला.

एहसे दोसरा के कहला भा जिम के कहला का आधार पर एह उत्पाद के इस्तेमाल मत करीं. सबसे पहिले डॉक्टर से जाके सुनिश्चित करीं कि इ आपके शरीर खाती उपयुक्त बा।

का सचमुच क्रिएटिन मांसपेशी के निर्माण करेला?

इ आपके उमर अवुरी आपके व्यायाम के प्रकार प निर्भर करेला। अध्ययन से पता चलता कि 18 से 30 साल के बीच के युवा जवन नियमित रूप से वेटलिफ्टिंग करेले, जईसे कि क्रिएटिन के सेवन करेले, उ लोग मांसपेशी बनावे में मदद क सकतारे।

हालांकि, अभी तक एतना सबूत नईखे मिलल कि क्रिएटिन के 65 साल से जादे उमर के लोग प इहे असर होखेला कि मांसपेशी के कमजोर करेवाला बेमारी वाला लोग प।

त शरीर के भीतर क्रिएटिन कईसे काम करेला?

इ सरल बा: जब हमनी के क्रिएटिन लेवेनी जा त इ हमनी के मांसपेशियन में जाला अवुरी ओकरा के एगो ऊर्जा अणु पैदा करे में मदद करेला, जवना के नाम `ATP (Adenosine Triphosphate)` कहल जाला।` ATP हमनी के कोशिका में तुरंत ऊर्जा के स्रोत ह। इ बैटरी निहन बा जवन कि गाड़ी के इंजन के पावर देवेले। एह एटीपी के इस्तेमाल तब होला जब रउरा तुरते ऊर्जा के जरूरत होखे, जइसे कि जब रउरा वजन उठाईं भा तेजी से दौड़त बानी. क्रिएटिन जवन करेला उ इ कि ए एटीपी के आपूर्ति के बहुत जल्दी खतम ना होखे देवेला।

एकरा अलावे क्रिएटिन के कई गो अवुरी फायदा बा:

• मांसपेशी के ठीक होखे : जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के मांसपेशी के रेशा के नुकसान होखेला। जब एह सब के फेर से बनावल जाला त हमनी के मांसपेशी बढ़ जाले। क्रिएटिन एह नुकसान के जल्दी ठीक करे में मदद करेला .
• एनाबॉलिक हार्मोन में बढ़ोतरी : इ हार्मोन ह जवन शरीर के बढ़े अवुरी ऊतक के ठीक करे में मदद करेला। उदाहरण खातिर इंसुलिन आ टेस्टोस्टेरोन के नाँव गिनावल जा सके ला।
• दिमाग के कामकाज में मदद कईल : कुछ शोध से पता चलता कि क्रिएटिन बड़ लोग में अल्पकालिक याददाश्त अवुरी तर्क के कौशल में सुधार करे में भी मदद क सकता।

क्रिएटिन के इस्तेमाल से का फायदा अवुरी दुष्प्रभाव बा?

कवनो चीज़ निहन क्रिएटिन के भी निमन अवुरी बाउर दुनो पक्ष होखेला। आईं एह सब के एगो तालिका में साफ-साफ देखल जाव.

इ दुष्प्रभाव सभके ना होखेला। संगही, जदी आपके ए सभ में से एक चाहे एक से जादे के अनुभव होखे त आप खुराक के कम क के दिन भर फैला के एकरा के प्रबंधित क सकेनी। लेकिन सबसे निमन बा कि तुरंत अपना डॉक्टर से बात कईल जाए।

अगर रउआ क्रिएटिन के इस्तेमाल बंद कर देनी त का होई?

जब आप क्रिएटिन के सेवन बंद क देब त कुछ हफ्ता में आपके शरीर में क्रिएटिन के स्तर धीरे-धीरे सामान्य हो जाई। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से क्रिएटिन के उत्पादन होखत रही। हालांकि, कुछ छोट-मोट बदलाव आपके देखाई दे सकता।

• थकान महसूस कइल (थकान)
• मांसपेशी के आकार में कुछ कमी आईल
• हल्का वजन घटल जाला
• व्यायाम के दौरान पिछला ताकत के नुकसान महसूस होखे

लेकिन जदी आप बढ़िया से व्यायाम करत रहब त समय के संगे जवन ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बनवले बानी ओकरा के बिना कवनो खास बदलाव के बना के राख सकतानी।