आजकल मौसम के साथ बीच-बीच में सर्दी भा फ्लू होखल बहुत आम बात बा, ना? त जदी आप रोज व्यायाम करेवाला आदमी बानी त आपके इ समस्या जरूर भईल बा। कई बेर अइसनो होला जब रउरा सोचेनी कि "अरे माई, पता ना एह सर्दी के साथे व्यायाम कइल बढ़िया बा कि ना" ना? या, रउआ सोच सकेनी कि, "अगर हम व्यायाम करत रहब त का हम ए बेमारी के घटना के कम क पाईब?" चिंता मत करीं, आज सब बात साफ-साफ बात करब।
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का सचमुच व्यायाम से सर्दी से बचाव हो सकता?
एकर छोट जवाब बा कि "हँ, रउरा कर सकीलें!" बाकिर बड़ पैमाना पर व्यायाम ना जवना में बेसी मेहनत करे के पड़े. इहाँ जवन जरूरी बा उ बा मध्यम, नियमित व्यायाम कईल जवना से शरीर प जादा तनाव ना होखे .
सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के नियमित व्यायाम करेनी जा त हमनी के समग्र फिटनेस में सुधार होखेला। एकरा से हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर के रक्षा प्रणाली बहुत मजबूत हो जाला जवन बेमारी से लड़ेला।
शोध में पाता चलल बा कि, जवन लोग मध्यम व्यायाम करेले, जईसे कि दिन में 20-30 मिनट तक तेज पैदल चलल, हर दूसरा दिन जिम जाए, चाहे सप्ताह में कुछ दिन साइकिल चलावेले, ओ लोग के सर्दी लगभग आधा ओतना बेर होखेला, जबकि जवन लोग ना करेले।
त ई कइसे होला?
एकरा के कवनो देश जइसन सोचीं. प्रतिरक्षा प्रणाली ओह देश के सेना ह। इहे सेना बा जवन वायरस आ बैक्टीरिया जइसन विदेशी दुश्मनन से लड़त बिया. जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त एह सेना में एगो खास प्रकार के सैनिक सफेद रक्त कोशिका के सक्रियता अवुरी संख्या बढ़ जाला। खास तौर प पाता चलल बा कि टी-सेल नाम के सफेद खून के कोशिका के प्रकार, जवन कि सीधा संक्रमण से लड़ेला, व्यायाम करेवाला बुजुर्ग के शरीर में ओतने सक्रिय हो सकता, जेतना कि 30 साल के आदमी के शरीर में। मतलब कि व्यायाम हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली खातिर सबसे बढ़िया ट्रेनिंग निहन बा।
ठीक बा, लेकिन का जब सर्दी होखे त व्यायाम कईल निमन बा?
इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत लोग के मन में बा। एकर जवाब सीधा "हाँ" भा "ना" से दिहल मुश्किल बा. सबसे बढ़िया काम बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। व्यायाम करे से पहिले नीचे दिहल इ सरल तरीका आजमाईं। हम एकरा के "द नेक चेक" कहेनी।
| लक्षण के प्रकार के बा | का व्यायाम कइल ठीक बा? |
|---|---|
| गर्दन से ऊपर के लक्षण (जइसे कि नाक बंद होखल, नाक बहल, हल्का खुजली भा गला में खराश, छींक) | हँ, बाकिर बहुते हल्का में. ज़ोरदार व्यायाम मत करीं। अइसन काम करीं जवन शरीर पर कम तनावपूर्ण होखे, जइसे कि तेज चलल भा योग. अगर थकान महसूस हो रहल बा त तुरंत रुक जाईं। |
| गर्दन के नीचे के लक्षण (जइसे कि छाती में भीड़, गंभीर खांसी, सांस में तकलीफ, शरीर में दर्द, बोखार, पेट में दर्द) | बिल्कुल ना! जबले आपके ए प्रकार के लक्षण बा त व्यायाम कईला से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली प अवुरी तनाव होई अवुरी ठीक होखे में देरी होई। कुछ दिन खातिर अपना शरीर के बढ़िया आराम दीं। |
सबसे जरूरी बा बोखार। बोखार बा त व्यायाम के बारे में भी मत सोची। बोखार एगो संकेत ह कि राउर शरीर बड़ झगड़ा में बा। ओह घरी रउरा ओह लड़ाई में मदद करे के चाहीं, ना कि अधिका वजन जोड़े के चाहीं.
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Check Availability →व्यायाम करत घरी खास तौर प सावधानी बरते के चीज़
सर्दी के संगे व्यायाम करत घरी कबो-कबो बहुत सावधान रहे के पड़ेला।
- छींक के दवाई अवुरी व्यायाम : जदी आप छींक अवुरी नाक के भीड़ खाती डिकॉन्जेस्टेंट जईसन दवाई लेतानी त बहुत सावधान रहीं। एह में से कुछ दवाई स्वाभाविक रूप से हमनी के दिल के धड़कन बढ़ावेला। एहसे जदी आप अयीसन दवाई अवुरी व्यायाम करीले त एकरा से आपके दिल प बहुत जादे दबाव पड़ सकता। एकरा से सांस लेवे में दिक्कत हो सकता।
- अगर आपके दमा बा : जदी आपके दमा बा त व्यायाम करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं, जबकि आपके सर्दी होखे। ना त व्यायाम से आपके खांसी, घरघराहट अवुरी सांस लेवे में दिक्कत अवुरी जादे हो सकता।
जादा व्यायाम कईल ठीक नईखे, ना?
हँ, ऊ कहावत एकदम सही बा. जबकि व्यायाम बढ़िया बा, कवनो चीज़ के जादा इस्तेमाल कईल निमन नईखे। उ कहावत इहाँ भी लागू बा।
शोध से त इहाँ तक साबित भईल बा कि एथलीट अवुरी बिना कवनो आराम के गहन, गहन प्रशिक्षण लेवे वाला लोग में सर्दी अवुरी बाकी संक्रमण के खतरा बढ़ जाला।
एकर कारण इ बा कि जब शरीर प जादा तनाव होखेला त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला। ए समय शरीर में बेमारी से लड़े वाली सफेद रक्त कोशिका के संख्या कम हो सकता। संगही, हमनी के तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल,बढ़ल स्तर प्रतिरक्षा कोशिका के कामकाज में बाधा पहुंचावेला। एह से व्यायाम आ आराम बहुत जरूरी बा .
कब तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही?
अगर सर्दी के दौरान व्यायाम के दौरान चाहे ओकरा बाद नीचे दिहल लक्षण देखाई देवे त एकरा के सामान्य मत मानी।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | का कइल जाव? |
|---|---|
| अगर आपके इ लक्षण बा त व्यायाम बंद क के डॉक्टर से देख लीं। | |
| छाती के जकड़न बढ़ जाला। | तुरंत व्यायाम बंद क के अपना परिवार के डॉक्टर से मिले के चाही। |
| खांसी आ घरघराहट बढ़ रहल बा। | |
| अगर रउरा लगे ई लक्षण बा त तुरते आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं! | |
| छाती में जकड़न भा दबाव महसूस होखे। | तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाइए। इ सब दिल के दौरा के लक्षण हो सकता। |
| साँस लेबे में बहुते दिक्कत होला. | |
| चक्कर आवे भा बेहोश होखे के भाव। | |
| शरीर के संतुलन खतम हो जाला। | |
घर ले जाए के संदेश
- नियमित रूप से मध्यम व्यायाम कईला से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होखेला अवुरी सर्दी जईसन संक्रमण के खतरा कम हो जाला।
- जब रउरा सर्दी होखे त हल्का व्यायाम (जइसे कि चलल) कइल ठीक बा जबले कि लक्षण गर्दन से ऊपर होखे (जइसे कि नाक बहल, नाक बंद होखल)।
- अगर रउरा बोखार, छाती में भीड़, शरीर में दर्द, भा गंभीर खांसी जइसन लक्षण बा त कवनो कारण से व्यायाम मत करीं . अपना शरीर के भरपूर आराम दीं।
- अगर व्यायाम करत घरी छाती में दर्द, सांस में बहुत तकलीफ, भा बेहोश होखे के अनुभव होखे त तुरंत व्यायाम बंद क के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं ।
- अगर रउरा एहमें से कवनो बात पर कवनो संदेह भा सवाल बा त सबसे बढ़िया काम बा कि अंदाजा लगावे से बेसी अपना डाक्टर से सलाह लिहल जाव .
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