कल्पना करीं कि धूप वाला दिन में रउरा कतना तीव्र प्यास महसूस होला. भा जब रउरा पेट में बहुते दर्द होखे, उल्टी होखे, आ कमजोरी महसूस होखे... तबे हमनी के शरीर हमनी के बतावेला कि "हमरा पानी के जरूरत बा!" आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा डिहाइड्रेशन के बारे में , जवन कि तब होला जब आपके शरीर में पानी ना होखे। ई ओतना सरल नइखे जतना रउरा सोचत बानी, आ ई कबो-कबो खतरनाक भी हो सकेला. एही से एकरा बारे में जानल बहुत जरूरी बा।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
निर्जलीकरण का होला? सीधा-सीधा कहल जाव त...
सीधा-सीधा कहल जाए त डिहाइड्रेशन तब होखेला जब हमनी के शरीर में पानी ना होखे। हमनी के शरीर के ठीक से काम करे खाती पानी बहुत जरूरी बा। हमनी के पसीना, पेशाब अवुरी सांस लेवे प कुछ पानी कम हो जाला। त डिहाइड्रेशन तब होला जब हमनी के पीये से जादा पानी के नुकसान होखेला।
कल्पना करीं कि बहुते गरम दिन में पसीना बह के नहा लेत बानी. भा बोखार हो गइल बा, उल्टी हो गइल बा, आ दस्त हो गइल बा. अइसना समय में देह से ढेर पानी खतम हो जाला। साथ ही कुछ लोग पानी पीये में आलसी हो जाला। कुछ दवाई अइसनो बाड़ी सँ जवना से बार-बार पेशाब होखे लागेला। एकरा से पानी के कमी भी हो सकता।
जब रउरा प्यास लागेला त रउरा शरीर से पहिला संकेत मिलेला कि "हमरा लगे पानी नइखे." ओह घरी जल्दी से कुछ पानी पीये के जरूरत बा। आमतौर प हल्का निर्जलीकरण पानी पियला से ठीक हो जाला। बाकिर एकरा के पहचानल हमेशा आसान ना होला. कबो-कबो कवनो बुजुर्ग महतारी भा बाप पानी पीये के भूल जाला। ढेर पेशाब वाला बच्चा के इ ना बुझाला कि ओकरा प्यास लागल बा। एही से हमनी के अपना प्रियजन के देखभाल करे के जरूरत बा। अगर निर्जलीकरण मध्यम से गंभीर बा त अस्पताल जाके खारा (IV द्रव) देवे के जरूरत पड़ सकता। अगर सही तरीका से इलाज ना कईल गईल त गंभीर निर्जलीकरण जानलेवा हो सकता, याद राखी।
हमनी के शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?
का रउवा जानत बानी कि हमनी के शरीर में मात्र 78% पानी बा? हमनी के दिमाग में 73% पानी होखेला, जईसे कि हमनी के दिल भी। हमनी के हड्डी में 31% पानी, मांसपेशी अवुरी किडनी में 79% पानी, अवुरी त्वचा में 64% पानी होखेला। का ई कमाल के बात नइखे? हमनी के फेफड़ा में 83% पानी बा!
त ई पानी हमनी के देह के भीतर का कर रहल बा?
- भोजन के पचावे में मदद करेला आ कचरा के खतम करेला .
- पानी हमनी के जोड़ के ठीक से काम करे में मदद करेला . इ ओह लोग के चिकनाई देला।
- लार पैदा करे में मदद करेला (खाए खातिर लार के जरूरत होखेला)।
- इ शरीर के रसायन के संतुलन में रखेला . दिमाग खातिर हार्मोन अवुरी न्यूरोट्रांसमीटर बनावे खाती पानी बहुत जरूरी होखेला।
- इ पूरा शरीर में ऑक्सीजन ले जाए में मदद करेला।
- हमनी के हड्डी खातिर कुशन निहन बा।
- शरीर के तापमान के नियंत्रित करेला .
- इ हमनी के दिमाग, रीढ़ के हड्डी अवुरी जदी आप गर्भवती बानी त आपके बच्चा खाती शॉक एब्जॉर्बर के काम करेला।
पानी जीवन ह, खासकर गरम मौसम में। पानी आपके शरीर के ठंडा राखे में मदद करेला। जब आप व्यायाम करीं त आपके मांसपेशी में गर्मी पैदा होखेला। अपना शरीर के जादा गरम ना होखे देवे खाती आपके ओ गर्मी के बाहर निकले देवे के होई। गर्मी के दौरान आपके शरीर के गर्मी छोड़े के मुख्य तरीका पसीना बहला के माध्यम से होखेला। जब पसीना वाष्पित हो जाला त नीचे के ऊतक ठंडा हो जाला। त जब आपके बहुत पसीना आवेला त आपके शरीर में पानी के स्तर कम हो जाला अवुरी पानी के ए नुकसान से शरीर के सामान्य कामकाज प असर पड़ेला।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →निर्जलीकरण के लक्षण का होला? (डिहाइड्रेशन के लक्षण) के बारे में बतावल गइल बा।
अगर रउरा शक बा कि रउरा भा रउरा बच्चा के पानी बहुते खराब हो गइल बा त तुरते चिकित्सक से सलाह लेबे के चाहीं .
छोट लइकन में लक्षण: 1.1.
अपना बच्चा के पेशाब में इ सभ चीज़ के जांच करीं:
- जीभ आ होठ सूखल लागेला।
- रोअला पर लोर ना निकलेला।
- प्रतिदिन छह गो गीला लंगोट से कम (स्तनपान करावे वाला बच्चा खातिर), भा आठ घंटा ले पेशाब ना कइल (बड़का बच्चा खातिर)।
- लागत बा कि बच्चा के माथा के माथे के ऊपर के कोमल जगह में घुस गईल बा ।
- हमार आँख जइसे भीतर डूब गइल बा।
- त्वचा सूखल अवुरी झुर्रीदार देखाई देता।
- साँस तेज आ गहिराह होला।
- हाथ आ गोड़ ठंडा होला, आ रंग बदलल (धब्बादार) हो सके ला।
वयस्क लोग में लक्षण: 1.1.
देखीं कि रउरो ई सब बात महसूस करत बानी कि ना:
- सिरदर्द, उलझन, आ निराशा के भाव।
- थकाहट।
- चक्कर आवे, बेजान महसूस होखे, आँख नीला हो गईल।
- मुँह सूख गइल बा, आ सूखल खांसी हो सकेला।
- दिल के धड़कन तेज बा, लेकिन ब्लड प्रेशर कम बा।
- खाना बेस्वाद होला, बाकिर कबो-कबो हमरा कुछ मीठ खाए के मन करेला।
- त्वचा लाल (फ्लश) हो जाला।
- गोड़ सूज जाला।
- मांसपेशियन में ऐंठन हो जाला।
- गर्मी बरदाश्त नइखे होत, ना त ठंडा लागेला।
- कब्ज।
- पेशाब के रंग गहिराह होला . राउर पेशाब साफ, हल्का पीला होखे के चाहीं।
निर्जलीकरण के बारे में कुछ सवाल जवाब
का डिहाइड्रेशन से बोखार होला?
ना, डिहाइड्रेशन से आमतौर प बोखार ना होखेला। हालांकि बोखार पैदा करेवाला बहुत बेमारी से पानी के कमी हो सकता।
निर्जलीकरण के चलते ब्लड प्रेशर के का होखेला?
डिहाइड्रेशन के चलते असल में आपके ब्लड प्रेशर खतरनाक रूप से कम हो सकता। जब अयीसन होखेला त आपके शरीर ओकरा के सुधारे के कोशिश करेला। लेकिन जब अयीसन होखेला त कबो-कबो इ ओवरकरेक्ट हो सकता, जवना के चलते आपके ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता।
का निर्जलीकरण से दस्त हो सकेला?
ना, लेकिन दस्त से पानी के कमी हो सकता। जब दस्त गंभीर होखेला त शरीर से बहुत तरल पदार्थ खतम हो जाला।
का मतली निर्जलीकरण के चलते होखेला?
हँ, डिहाइड्रेशन से चक्कर आ सकेला आ डिहाइड्रेशन से सिरदर्द हो सकेला. एह सिरदर्द के एगो लक्षण मतली अवुरी उल्टी होखेला।
हमनी के डिहाइड्रेशन काहे होला? (निर्जलीकरण के कारण) के बारे में बतावल गइल बा।
सीधा-सीधा कहल जाय तब डिहाइड्रेशन तब होला जब आप पर्याप्त पानी ना पीयेनी, या जब पसीना, उल्टी, आ/या दस्त नियर चीज सभ के माध्यम से पानी बहुत जल्दी खतम हो जाला। कुछ दवाई, जईसे कि मूत्रवर्धक (पानी के गोली भी कहल जाला) के चलते आपके पेशाब जादा हो सकता, जवना के चलते पानी के कमी हो सकता।
डिहाइड्रेशन के खतरा केकरा में जादा बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।
अगर पर्याप्त पानी ना पिएला त केहु के पानी के कमी हो सकता। हालांकि, बच्चा अवुरी बच्चा के जादे खतरा होखेला, काहेंकी उनुका नईखे मालूम कि उनुका कब प्यास होखता। खासकर जब ऊ लोग बेमार होखे त ई जरूरी होला. एहसे, आपके बच्चा केतना तरल पदार्थ पी रहल बा, एकर निगरानी जरूर करीं।
संगही, 65 साल से जादे उमर के वयस्क लोग के एकर खतरा जादे होखेला। ओह लोग के देह में पानी कम होला, आ प्यासला पर शायद एह बात के अहसास ना होखे. अगर रउआ केहू के देखभाल करे वाला बानी, खासकर के याददाश्त के समस्या वाला के त ओकरा के बार-बार कुछ पीये के चाही। ओह लोग के तरल पदार्थ दिहल मत छोड़ीं, भले ऊ लोग मूत्रमार्ग के संक्रमण (UTI) जइसन गंभीर संक्रमण से पीड़ित होखे.
का डिहाइड्रेशन खतरनाक हो सकेला? (जटिलता) के बारे में बतावल गइल बा।
अगर रउआ या रउआ बच्चा में गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण बा त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं . गंभीर निर्जलीकरण से गंभीर जटिलता हो सके ला, जइसे कि:
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (ई छोट-छोट चीज़ ह जवन हमनी के शरीर में बैटरी निहन काम करेला)
- गर्मी से जुड़ल बेमारी जइसे कि गर्मी से जुड़ल बेमारी
- किडनी के समस्या, जवना में किडनी में पत्थर अवुरी किडनी फेल होखल शामिल बा
- सदमा , कोमा , आ संभवतः मौत तक।
याद राखीं कि डिहाइड्रेशन कवनो मजाक ना ह. अगर संदेह होखे त तुरंत डॉक्टर के देखाई देवे के चाही।
निर्जलीकरण के निदान कईसे कईल जाला? (निदान) के बा।
अगर रउरा प्यास लागत बा त रउरा पहिलहीं से पानी के कमी हो गइल बानी. इहे सबसे आसान तरीका बा कि आपके जादा तरल पदार्थ के जरूरत बा कि ना। अगर रउरा डाक्टर के लगे जानी काहे कि रउरा लागत बा कि रउरा निर्जलीकरण हो गइल बा त ऊ रउरा लक्षण के समीक्षा कइला का बाद आ शारीरिक जांच कइला का बाद एह हालत के पता लगा दीहें. कई बेर प्रयोगशाला परीक्षण के माध्यम से भी निर्जलीकरण के निदान कईल जा सकता . एह में शामिल हो सके ला:
- खून के जांच से आपके इलेक्ट्रोलाइट के स्तर अवुरी किडनी के कामकाज के जांच कईल जाला .
- पेशाब के जांच क के अयीसन चीज़ के जांच कईल जाला, जवना के चलते डिहाइड्रेशन हो सकता।
का निर्जलीकरण के अलग-अलग स्तर बा? (निर्जलीकरण के स्तर) के बारे में बतावल गइल बा।
डाक्टर लोग निर्जलीकरण के निम्नलिखित तरीका से वर्गीकृत करे ला:
- हल्का : बस मुंह से भरपूर तरल पदार्थ पीये के जरूरत बा। पानी पीये के बा। लेकिन अगर आपके बहुत पसीना आ रहल बा या उल्टी/पेट में परेशानी के चलते तरल पदार्थ कम हो गईल बा, तइलेक्ट्रोलाइट्स वाला पेय (जइसे कि जीवनी) पीयल बढ़िया विचार बा। करीब पांच से दस मिनट में आपके ठीक लागी।
- मध्यम : मध्यम निर्जलीकरण खातिर नस में तरल पदार्थ (IV हाइड्रेशन) के जरूरत होला। एकरा के इमरजेंसी रूम भा अस्पताल से लिहल जा सकेला.
- गंभीर : अगर आपके डिहाइड्रेशन के लक्षण गंभीर बा त तुरंत डॉक्टर से मिल जाईं . 911 (श्रीलंका में 1990) पर फोन करीं, भा नजदीकी इमरजेंसी रूम में जाईं.
जब रउआ डॉक्टर के लगे जाईब त उ इलाज लिखे से पहिले आपके स्वास्थ्य के स्तर तय करीहे।
निर्जलीकरण से जल्दी उबर जाए खातिर का कर सकेनी?
पानी पीये के बा। आप ओरल रिहाइड्रेशन पाउच (ORS) , जवन पैकेट हवें जिनहन के आप पानी में घोल के पी लीं (जइसे कि जीवनी) के भी इस्तेमाल कर सकत बानी, जेह से आपके शरीर के रिहाइड्रेट करे में मदद मिल सके।
घर में निर्जल बच्चा के मदद कईसे कईल जा सकता?
अपना बच्चा के डॉक्टर के दिहल निर्देश के ठीक से पालन करीं।
- 2 साल से कम उम्र के बच्चा के बिना डॉक्टर के सलाह के पेट में परेशानी के ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाई ना देवे के चाही।
- अपना बच्चा के चीनी मुक्त तरल पदार्थ पीये खातिर दीं (चीनी वाला सोडा, फल के पेय, अवुरी जेली पेट के परेशानी बढ़ा सकता)।
- अपना बच्चा के हमेशा निहन स्तनपान करावत रहीं।
- डॉक्टर के सलाह के मुताबिक इलेक्ट्रोलाइट घोल दिहल मददगार हो सकता।
- धीरे-धीरे बच्चा के दिहल तरल पदार्थ अवुरी खाना के मात्रा बढ़ावल जाए।
- बोखार खातिर पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) (जइसे कि पैनाडोल) देवे के चाहीं। अपना बच्चा के एस्पिरिन ना देवे के चाही .
- लइका के बढ़िया से आराम करे दीं।
- ध्यान से देखल जाव कि डिहाइड्रेशन के लक्षण बढ़ जाला कि वापस आ जाला।
अस्पतालन में निर्जलीकरण के कवन-कवन इलाज होला?
आमतौर प डिहाइड्रेशन के इलाज घर में कईल जा सकता, लेकिन गंभीर मामला में अस्पताल में रहे के जरूरत पड़ सकता। अस्पताल के इलाज में शामिल हो सकेला:
- नस में तरल पदार्थ (IV तरल पदार्थ) के बारे में बतावल गइल बा।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के निगरानी कईल जा रहल बा .
- बोखार खातिर पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) के इस्तेमाल होखेला।
- आराम।
निर्जलीकरण केतना दिन तक चल सकेला?
अगर रउआ निर्जलीकरण के कारण के इलाज करीं आ पर्याप्त तरल पदार्थ पीयत बानी त हल्का से मध्यम निर्जलीकरण में एक दिन से भी कम समय में सुधार होखे के चाहीं। गंभीर निर्जलीकरण के अस्पताल में इलाज के जरूरत पड़ेला। अगर सही इलाज कइल जाव त दू से तीन दिन में डिहाइड्रेशन में सुधार होखे के चाहीं.
का डिहाइड्रेशन के रोकल नइखे जा सकत?
हँ, रउरा कर सकीलें! रउरा केतना तरल पदार्थ पीयत बानी एकर ध्यान राखत रउरा निर्जलीकरण से बचाव कर सकेनी. दिन भर पानी पीये के चाही, जवना में खाना के संगे भी शामिल बा। सोडा, शराब अवुरी कैफीन वाला पेय पदार्थ से परहेज करीं। पानी के पर्याप्त मात्रा मिल रहल बा कि ना एकर एगो तरीका इहो बा कि पेशाब के रंग के जांच कईल जाए . अगर साफ, हल्का पीला बा त रउरा ठीक बानी. अगर गहिराह होखे त पानी अधिका पीईं.
सक्रिय लोग - मने कि खेल भा व्यायाम करे वाला लोग - के बाहरी गतिविधि से एक-दू घंटा पहिले कम से कम 16-20 औंस (लगभग 470-590 मिलीलीटर) पानी पीये के चाहीं। एकरा बाद बाहर रहत घरी हर 10-15 मिनट में 6-12 औंस (लगभग 180-350 मिलीलीटर) पानी पीये के चाही। एक्टिविटी खतम होखला के बाद भी पानी जादा पीये के चाही। जवन कुछ खो देले बानी ओकरा के बदले खातिर कम से कम 16-24 औंस (लगभग 470-710 मिलीलीटर) अवुरी पी लीं।
हमनी के रोज केतना पानी पीये के चाही?
रउआँ के ठीक से केतना पानी के जरूरत बा, ई रउआँ के वजन, उमिर, गतिविधि के स्तर, रउआँ के रहे वाला जलवायु आ अउरी कारक सभ पर निर्भर करे ला। डायबिटीज , दिल के बेमारी , अवुरी सिस्टिक फाइब्रोसिस जईसन स्थिति वाला लोग के एकरा से खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा। जलवायु अवुरी पहिरल कपड़ा के आधार प पानी के जरूरत भी अलग-अलग हो सकता। जबकि सामान्य सिफारिश रोज आठ गिलास पानी पीये के बा, लेकिन आपके खाती सही मात्रा के पता लगावे खाती अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।
कवना तरह के पेय पदार्थ से शरीर में पानी मिल जाला? कवना तरह के शरीर के निर्जलीकरण करेला?
कुछ पेय पदार्थ निर्जलीकरण के रोके में कुछ पेय पदार्थ के मुक़ाबले बेहतर होखेला। अगर रउआ कम से मध्यम तीव्रता वाला गतिविधि कर रहल बानी, जइसे कि एक घंटा से कम समय तक पैदल चलल, त बस पानी ही काम करी। अगर रउआ एकरा से जादा समय तक व्यायाम करे वाला बानी, चाहे कुछ घंटा से जादे धूप में बितावे के बा, त आप एगो स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकतानी। इ ना सिर्फ तरल पदार्थ के जगह लेवेले, बालुक सोडियम अवुरी पोटेशियम जईसन इलेक्ट्रोलाइट के भी जगह लेवेले, जवन कि पसीना के माध्यम से खतम हो जाला। सोडियम अवुरी पोटेशियम के जादा अवुरी कम दुनो समस्या पैदा क सकता। इलेक्ट्रोलाइट के कमी से भी मांसपेशियन में ऐंठन हो सकता।
इष्टतम हाइड्रेशन खातिर डॉक्टर शराबी चाहे कैफीन वाला पेय पदार्थ के सलाह ना देवेले। इ तरल पदार्थ शरीर से पानी निकाल के निर्जलीकरण में योगदान देवेला। फल के रस अवुरी फल के पेय में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखेला, सोडियम के मात्रा कम होखेला अवुरी पेट में भी दिक्कत हो सकता।
हम अवुरी हमरा प्रियजन के जादा पानी पीये के आदत कईसे हो जाई।
- हमेशा पास में पानी के बोतल रखे के चाहीं। एकरा के भरल-पूरल राखीं।
- भोजन के दौरान चीनी वाला पेय पदार्थ के जगह पानी चुनी।
- स्वाद डालल जाला। ताज़ा मोड़ खातिर चूना भा नींबू के टुकड़ा डालल जा सकेला। आप फ्लेवर वाला ड्रिंक मिक्स भी ट्राई क सकतानी, लेकिन चीनी से सावधान रहीं।
- अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवना में पानी के मात्रा जादा होखे। कई गो सूप, फल, आ सब्जी एह श्रेणी में आवे लें।
- अगर रउरा एके बेर में ढेर पानी पीयल पसंद ना होखे त दिन भर थोड़-बहुत पानी पीये के कोशिश करीं।
अगर रउरा शक होखे कि कवनो बच्चा के पानी के कमी होखे त का करे के चाहीं?
अगर आपके बच्चा में अयीसन कवनो चीज़ बा त तुरंत अपना बच्चा के डॉक्टर के फोन करीं:
- अगर निर्जलीकरण के कवनो लक्षण होखे त।
- अगर उल्टी भा पेट में दर्द बढ़ जाला।
- अगर रउरा आठ घंटा से पेशाब ना कइले बानी भा रउरा डायपर भींजल बा.
- अधिका नींद आवे वाला, कम चंचल (सुस्ती)।
डिहाइड्रेशन खातिर ईआर (इमरजेंसी रूम) में कब जाए के चाहीं?
अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिहाइड्रेशन के लक्षण गंभीर बा त मदद लेबे में संकोच मत करीं. निर्जलीकरण से किडनी में पत्थर, किडनी फेल होखल, अवुरी गर्मी के झटका जईसन जानलेवा स्थिति हो सकता। अगर रउरा गंभीर डिहाइड्रेशन भा हीटस्ट्रोक के लक्षण बा त तुरंत 911 पर फोन करीं भा नजदीकी इमरजेंसी रूम में जाईं:
- बोखार 103 फारेनहाइट (39.4 सेल्सियस) भा ओकरा से अधिका होला.
- मांसपेशी के खिंचाव होखे के।
- त्वचा लाल, गरम आ सूखल होला।
- उबकाई।
- नाड़ी बहुत तेजी से गिर रहल बा।
- दौरा पड़ रहल बा।
- हमरा पसीना नइखे आवत।
- भ्रम, मानसिक स्थिति में बदलाव, आ/या बोलला के धुंधलापन।
- चक्कर आवे के स्थिति।
- होश खो रहल बानी।
- जवन चीज लउकत नइखे (Hallucinations)।
डाक्टर से पूछे के जरूरी सवाल
कुछ सवाल जवन रउआ अपना डॉक्टर से पूछल चाहब:
- हम डिहाइड्रेट काहे बानी?
- भविष्य में डिहाइड्रेशन के कइसे रोकल जा सकेला?
- का जब हम डिहाइड्रेट होखेनी त दवाई बदले के जरूरत बा?
- हमरा पानी पीये के पसन्द नइखे। का अउरी कवनो चीज बा जवन हम हाइड्रेटेड रहे खातिर पी सकेनी?
- का हम अपना बच्चा के दवाई देवे के चाही? अगर बा त दिन के कतना दिन आ कवना समय खातिर?
- हमार लइका कब ठीक हो जाई?
- का हम अपना बच्चा के एगो अवुरी जांच खाती ले आवे के चाही?
- का कवनो अइसन खाद्य-पीना बा जवन हमरा बच्चा के खाए के चाहीं भा ना खाए के चाहीं?
- हमरा कवन लक्षण के रिपोर्ट रउरा/रउरा कार्यालय में करे के चाहीं?
अंत में कहे के बा... (टेक-होम मैसेज)
त निर्जलीकरण हमनी के शरीर में पर्याप्त पानी के नुकसान ह। अइसन कई तरह के कारण से हो सके ला आ अगर एकर इलाज ना कइल जाय तब ई खतरनाक हो सके ला। याद राखीं – अगर रउरा प्यास लागत बा त रउरा पहिलहीं से डिहाइड्रेट हो गइल बानी. प्यास लगते ही पानी पी लीं। पांच से दस मिनट के भीतर डिहाइड्रेशन के लक्षण कम होखे के देखब। चुकी प्रतिदिन पानी के जरूरत अलग-अलग होखेला एहसे सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के इ पता लगाईं कि आपके स्वस्थ रहे खाती ठीक से केतना पानी के जरूरत बा। स्वस्थ रहे खातिर पानी जरूरी बा!
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