का रउवा भी रात में बिना नींद आइल सुते पर टॉस आ घुमावेनी? भा सबेरे उठ के फेर से नींद ना आवेला? शायद रउरा लगे एकर उल्टा बा. माने कि अइसन महसूस कइल कि रउरा कतनो नींद ना आवत होखे. नींद के ए समस्या के पीछे अवसाद नाम के मानसिक स्थिति हो सकता। दुनो के बीच बहुत मजबूत संबंध बा। आजु एह पर बात कइल जाव.
त, नींद के ए समस्या अवुरी अवसाद के बीच का संबंध बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त अनिद्रा अवसाद के एगो प्रमुख लक्षण ह। ठीक ओसही कुछ लोग के उदास होखला प जतना नींद आवे के चाही ओकरा से जादे नींद आ सकता। दिन में नींद आवे के एहसास अवसाद के एगो अवुरी लक्षण ह।
लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि नींद के समस्या वाला हर आदमी के डिप्रेशन होखेला। दुनिया में अनिद्रा बहुत आम समस्या बा। हालांकि, नींद के कमी से अवसाद अवुरी खराब हो सकता। संगही, लंबा समय तक नींद के समस्या एगो महत्वपूर्ण सुराग बा, जवना से जांच कईल जा सकता कि केहु के डिप्रेशन बा कि ना।
हालांकि नींद के समस्या होखला से अवसाद ना होखेला, लेकिन पर्याप्त नींद ना मिलला से अवसाद के लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
त ई अवसाद का ह?
डिप्रेशन एगो मूड डिसऑर्डर ह। ई खाली उदासी के एहसास ना ह जवन हमनी के बीच-बीच में महसूस होला। अवसाद से पीड़ित आदमी के लंबा समय तक असहनीय उदासी, निराशा, बेकारपन के भावना , अवुरी लाचारी के अनुभव होखेला। एह भावना के संगे आवे वाला शारीरिक लक्षण रोजमर्रा के जीवन में ठीक से काम कईल मुश्किल क सकता।
हमनी खातिर बढ़िया नींद काहे एतना जरूरी बा?
रात के निमन नींद एगो अयीसन प्रक्रिया ह जवन कि हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के बहाल अवुरी मरम्मत करेला। इ त फोन चार्ज कईला निहन बा। जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के तनाव, गुस्सा अवुरी चिंता बढ़ जाला।
कल्पना करीं, जब नींद ना आवेला त दिन भर थकान महसूस होखेला। थक गईला के चलते व्यायाम करे के मन ना करे। जब आप व्यायाम ना करेनी त आपके शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो जाला। एह तरह से रउआ निष्क्रियता आ नींद के समस्या के दुष्चक्र में फंस जानी . एकरा से शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के समस्या बढ़ जाला।
अनिद्रा ठीक से का होला?
अनिद्रा नींद ना आवे, बार-बार जागल भा फेर से नींद ना आवे के कहल जाला। इ स्थिति अवसाद जईसन मानसिक बेमारी के संगे बहुत आम होखेला। अवसाद के चलते उदासी, चिंता अवुरी बेचैनी के भाव आवेला, जवन कि आपके दिमाग के नींद ना आवे देवेला। रूमिनेशन आपके दिमाग के सक्रिय राखेला अवुरी आपके नींद आवे से रोकेला।
नींद के ए समस्या अवुरी अवसाद के इलाज कईसे कईल जाए?
अवसाद के इलाज बेमारी के गंभीरता प निर्भर करेला। आमतौर प टॉक थेरेपी (साइकोथेरेपी) अवुरी दवाई (एंटीडिप्रेसेंट) के संयोजन सबसे निमन काम करेला।
दवाई से अवसाद अवुरी चिंता के लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता, लेकिन टॉक थेरेपी से आपके सामना करे के कौशल विकसित करे में मदद मिल सकता अवुरी जीवन के प्रति आपके नकारात्मक दृष्टिकोण में बदलाव हो सकता। एकरा अलावे इ आपके नींद में मदद करे के तरीका सीखे में मदद क सकता।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके अयीसन समस्या बा त अकेले दुख उठावे के बजाय अपना डॉक्टर से मिल के उनुका से बात करीं।
इलाज खातिर इस्तेमाल होखे वाला दवाई के प्रकार
अवसाद अवुरी नींद के समस्या खाती डॉक्टर कई प्रकार के दवाई लिख सकतारे। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो ए दवाई के इस्तेमाल मत करीं। नीचे कुछ उदाहरण दिहल गइल बा जवना से सावधान रहे के चाहीं.
| अवसाद आ नींद में मदद करे वाली दवाई | |
|---|---|
| ड्रग क्लास के बा | उदाहरण आ नोट के बारे में बतावल गइल बा |
| एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर) के बारे में बतावल गइल बा। | जइसे कि : फ्लूओक्सेटिन, सेर्ट्रालाइन, एसिटालोप्रम। हालांकि इ अवसाद खाती बहुत कारगर होखेला, लेकिन एकर नतीजा देखे में कई सप्ताह के समय लाग सकता। एकरा से शुरू में अनिद्रा भी बढ़ सकता। |
| ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट के दवाई दिहल जाला | जइसे कि: अमिट्रिप्टाइलाइन, नॉर्ट्रिप्टाइलाइन। इ काफी पुरान प्रकार के दवाई ह। |
| एसएनआरआई (सेरोटोनिन/नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर) के बारे में बतावल गइल बा। | उदाहरण खातिर: डुलोक्सेटिन, वेनलाफैक्सिन। |
| बेहोश करे वाला अवसादरोधी दवाई | जइसे कि: मिर्टाजापिन, ट्राजोडोन। एह सब से नींद आवेला, एहसे अक्सर अनिद्रा वाला लोग खातिर एकरा के लिखल जाला। |
| सम्मोहन दवाई (नींद के गोली) के बारे में बतावल गइल बा। | उदाहरण खातिर: ज़ोलपिडेम (एम्बियन), एजोपिक्लोन (लुनेस्टा)। इनहन के इस्तेमाल अल्पकालिक में अनिद्रा के इलाज में होला आ एकरा के खाली डाक्टर के करीबी निगरानी में लेवे के चाहीं। |
नींद में सुधार खातिर जवन काम रउआ खुद कर सकेनी (नींद के स्वच्छता के टिप्स)
चिकित्सा के संगे-संगे आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से आपके नींद के गुणवत्ता में बहुत सुधार हो सकता। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी।
- सुते से पहिले आपन दिमाग साफ कर लीं। ध्यान करीं, आरामदायक संगीत सुनी भा कवनो किताब पढ़ीं. काल्ह का करे के बा एकर चिंता करे के बजाय कागज पर लिख के एक तरफ रख दीं।
- व्यायाम करीं, लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक ना। रोज व्यायाम कईला से आपके नींद ठीक हो सकता। लेकिन सुते से कुछ घंटा पहिले व्यायाम से बची।
- सुते से पहिले अपना फोन, टैबलेट भा टीवी के मत देखीं. एह उपकरणन से निकले वाला नील रंग के रोशनी से मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला, जवन कि हमनी के दिमाग के नींद के संकेत देवे वाला हार्मोन ह।
- अपना विचारन पर काबू राखीं. गहिरा साँस लेवे भा योग जईसन चीज़ आपके दिमाग के शांत करे अवुरी आसानी से नींद आवे में मदद क सकता।
- आधा रात के बाद कॉफी, चाय, शराब अवुरी सिगरेट से परहेज करीं। इ उत्तेजक होखेला जवन कि नींद के बाधित करेला।
- बिछौना पर टॉस आ घुमाव मत करीं। अगर करीब 20 मिनट बाद नींद ना आवे त बिस्तर से उठ के दोसरा कमरा में जाके कुछ आराम देवे वाला काम करीं। जइसे कि किताब पढ़ल भा कवनो मृदु गीत सुनल. तबे फेर से बिछौना पर जाइब जब नींद आवेला।
- अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ सुते अवुरी सेक्स करे खाती करीं। टीवी देखल भा बिछौना पर काम कइल बंद कर दीं. राउर दिमाग सीख जाई कि बिछौना सुते के जगह ह।
- अपना बेडरूम के ठंडा, अन्हार अवुरी शांत राखीं। जरूरत पड़ला पर ब्लैकआउट पर्दा के इस्तेमाल करीं. अगर शोर के समस्या बा त इयरप्लग के इस्तेमाल करीं।
घर ले जाए के संदेश
- नींद के समस्या अवुरी अवसाद के बीच एगो मजबूत संबंध बा। अनिद्रा के अलावे जादा नींद आवे से भी अवसाद के लक्षण हो सकता।
- इ स्थिति इलाज से पूरा तरीका से ठीक हो सकता, एहसे अकेले कष्ट मत भोगी, आपके भरोसा केहु से बात करीं।
- सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से मिल के सलाह लीं। सही निदान आ इलाज के योजना बनावल बहुते जरूरी बा.
- नशा के इलाज के अलावे आपके जीवनशैली अवुरी नींद के आदत (नींद के स्वच्छता) में साधारण बदलाव से बहुत फर्क पड़ सकता।
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