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Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ई "वैकल्पिक उपचार" का हवें?
सीधा-सीधा कहल जाय तब पूरक आ वैकल्पिक चिकित्सा (CAM) एगो शब्द हवे जेकर इस्तेमाल अइसन इलाज सभ के बतावे खातिर कइल जाला जे परंपरागत पाश्चात्य दवाई भा पर्चे के दवाई सभ के अलावा इस्तेमाल होखे लें। एकरा के पूरक आ वैकल्पिक चिकित्सा (CAM) के नाँव से भी जानल जाला। एह में खानपान, व्यायाम, ध्यान, आ जीवनशैली में बदलाव जइसन चीज शामिल बा। लेकिन एक बात ध्यान में राखे के बा। इ वैकल्पिक उपचार अक्सर हल्का अवसाद खातिर सबसे अच्छा होला . अभी तक कवनो ठोस सबूत नईखे मिलल कि इ कहल जा सके कि इ मध्यम चाहे गंभीर अवसाद खाती केतना कारगर बा। एहसे कवनो काम के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर सलाह लिहल जरूरी बा। इहाँ कुछ वैकल्पिक इलाज दिहल गईल बा जवन मदद क सकता।| वैकल्पिक इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| हर्बल सप्लीमेंट के बारे में बतावल गइल बा | कुछ पौधा से मिलल अर्क। |
| योग अउर ध्यान के बारे में बतावल गइल बा | मन आ तन के जोड़े वाला व्यायाम। |
| मालिश के चिकित्सा के काम होला | शरीर के मालिश के माध्यम से मानसिक कल्याण प्रदान कइल। |
| वर्जिश | शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव कम कईल। |
| गाइडेड इमेजरी के बारे में बतावल गइल बा | अइसन चीजन के कल्पना करीं जवना से मन में शांति आवे। |
| संगीत चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा | संगीत सुन के मानसिक राहत मिलल। |
| एक्यूपंक्चर के काम होला | एगो अइसन इलाज जवना में शरीर के खास इलाका में महीन सुई डालल जाला। |
हर्बल सप्लीमेंट से सावधान रहीं!
एगो लोकप्रिय जड़ी-बूटी के दवाई जवन कुछ लोग अवसाद के इलाज के रूप में सुझावेला, उ ह सेंट. जॉन के पौधा। एकर इस्तेमाल दुनिया के कई हिस्सा में हजारन साल से औषधीय रूप से हो रहल बा। हालांकि शोध से मिलल नतीजा मिश्रित रहल बा। माने कि कुछ लोग के बढ़िया रिजल्ट मिलल बा, त कुछ लोग के ना. खासकर के हल्का से मध्यम अवसाद खातिर कुछ मददगार लागत बा . गंभीर अवसाद खातिर इ बहुत कारगर नईखे। 5-HTP आ SAMe दू गो अउरी सप्लीमेंट हवें जिनहन के अध्ययन डिप्रेशन खातिर भी कइल गइल बा।लेकिन इ याद राखीं कि बिना पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले अपना दम प कवनो हर्बल सप्लीमेंट के इस्तेमाल मत करीं। एकर कारण बा कि जदी आप पहिले से कवनो अवुरी स्थिति के दवाई लेतानी त इ सप्लीमेंट ओ दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता। एकरा से खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकेला . एहसे अपना डॉक्टर से एकर जोखिम अवुरी फायदा के बारे में बात करीं अवुरी जानकारी के मुताबिक फैसला करीं।
योग आ ध्यान से मन में शांति आवेला
ध्यान एगो अइसन अभ्यास ह जवन हमनी के ध्यान एके गो लक्ष्य पर केंद्रित करेला, कुछ समय खातिर हमनी के आसपास के दुनिया से अलग हो जाला आ हमनी के दिमाग के आराम देला। एहसे तनाव अवुरी चिंता के कम करे में मदद मिल सकता, अवुरी भलाई के एहसास हो सकता। योग ध्यान, सही साँस लेवे के तरीका आ शरीर के बिबिध मुद्रा सभ के संयोजन हवे। इ आपके दिमाग अवुरी शरीर दुनो के आराम देवे में मदद क सकता। कुछ सबूत बा कि योग अवसाद में मदद क सकता, लेकिन इ 100% वैज्ञानिक तरीका से साबित नईखे। हालांकि मानसिक भलाई खाती इ बहुत निमन बा।व्यायाम खाली अपना शरीर के हिलावे के ना होला!
बहुत लोग के लागता कि व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के फिट राखे खाती होखेला। लेकिन व्यायाम असल में हमनी के मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत शक्तिशाली दवाई ह। जब आप कवनो प्रकार के व्यायाम करेनी, चाहे उ चलल होखे, दौड़ल होखे, नाचे के होखे, चाहे तैरे के होखे, त आपके दिमाग में खुशहाल हार्मोन (एन्डोर्फिन) पैदा करे खाती उत्तेजित होखेला। ई, इ आपके स्वास्थ्य में सुधार के बहुत सुरक्षित, आसान अवुरी कारगर तरीका बा। हालांकि, जदी आप अवुरी कठोर व्यायाम के रेजीम में नाया बानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल निमन विचार होई।गाइडेड इमेजरी आ म्यूजिक थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
कल्पना का होला?
इ भी बहुत सुंदर तरीका बा अपना मन के आराम देवे के। एह में रउरा जवन करीं ऊ आँख बंद क के एगो अइसन दृश्य के कल्पना करीं जवन रउरा के शांति ले आवे. कल्पना करीं कि रउरा नुवारा एलिया में एगो ठंडा माहौल में बानी, एगो खूबसूरत फूलन के बगइचा में. भा, नील रंग के समुद्र तट पर, नारियल के पेड़ के छाँव में बइठ के, लहर के आवाज सुनत। जब रउरा एह तरह के विचार दिमाग में ले आवेनी त रउरा दिमाग में दबाव आ डर धीरे-धीरे कम हो जाला.का संगीत आत्मा के ठीक कर सकेला?
बिल्कुल! संगीत मानव आत्मा खातिर एगो प्राकृतिक शांति देवे वाला ह। हमनी के उदास भा अकेला रहला पर कवनो गीत सुनल पसंद करेनी जा। दुसरा बिस्व जुद्ध के दौरान घायल सैनिकन के मदद खातिर संगीत के इस्तेमाल भइल। बस आपके फोन में हेडफोन प्लग करे के होई अवुरी कवनो प्रकार के संगीत सुने के होई जवन कि आपके पसंद होखे अवुरी जवन कि आपके शांति देवे। ई शास्त्रीय, रॉक, भा ध्यान संगीत तक हो सकेला. एह से रउरा डर, चिंता, तनाव, आ उदासी के भावना के प्रबंधन में मदद मिल सकेला .घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ इलाज करे लायक मेडिकल स्थिति ह।
- वैकल्पिक चिकित्सा , जइसे कि व्यायाम, योग , ध्यान, आ संगीत, खास तौर पर बाहल्का अवसाद से राहत देवे में इ बहुत मददगार हो सकता।
- बेहद जरूरी: अपना मर्जी से कवनो चीज़ के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही , खास तौर प हर्बल सप्लीमेंट के इस्तेमाल करीं।
- ई वैकल्पिक इलाज गंभीर अवसाद के चिकित्सा उपचार के विकल्प ना हवें। ई अइसन चीज हवें जिनहन के इस्तेमाल चिकित्सा के अलावा, सहारा के रूप में कइल जा सके ला।
- अगर रउरा बेचैनी महसूस कर रहल बानी त एह बारे में बात करे से मत डेराईं. अपना डॉक्टर भा रउरा भरोसा वाला केहू से बात कइला से बहुते राहत मिल सकेला.
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