का रउवा आजकल नया मेहमान के आवे के इंतजार कर रहल बानी? एह दौरान, रउआ तनी बेचैनी , दर्द, आ बेचैन महसूस कर सकेनी, लेकिन रउआ सोचत होखब कि रउआ का कर सकेनी आ का अच्छा नइखे। गर्भावस्था खातिर खास तौर प बनावल गईल योग एकर बहुत बढ़िया उपाय बा। आजु एह पर बात कइल जाव.
प्रसव पूर्व योग का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो खास योग अभ्यास ह जवन कि खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल गईल बा। इहाँ सही सांस लेवे के तकनीक अवुरी कोमल, कोमल खिंचाव के व्यायाम प ध्यान दिहल गईल बा . नियमित योग निहन कवनो कठिन, शारीरिक रूप से टैक्स देवे वाला मुद्रा नईखे। एकर मुख्य लक्ष्य बा कि आपके शरीर के अवुरी लचीला बनावल जाए, आपके दिमाग के आराम दिहल जाए अवुरी आपके आवे वाला जन्म खाती तैयार कईल जाए।
इ योग अभ्यास आपके तन अवुरी दिमाग खाती बहुत बढ़िया बा। आ एकर फायदा खाली गर्भधारण तक सीमित नइखे. लेकिन याद राखीं कि अगर आप पहिले कबो योग नईखी कईले त अयीसन क्लास लेवे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही अवुरी अनुमति लेवे के चाही।
गर्भावस्था के दौरान योग काहे करे के चाही?
गर्भावस्था के दौरान रोज कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि कईल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती निमन बा। एकरा के पावे खातिर रउरा के ढेर व्यायाम ना करे के पड़ी. गर्भावस्था के योग व्यायाम के एगो कम प्रभाव वाला तरीका ह। एकर फायदा रउरा सोचला से अधिका बा.
- तनाव अवुरी चिंता के कम करेला: हार्मोनल में बदलाव के चलते गर्भावस्था के दौरान उदासी, चिंता अवुरी डर के एहसास आम होखेला। योग के केंद्रित हरकत अवुरी गहिराह सांस लेवे के पैटर्न आपके तंत्रिका तंत्र के शांत क देवेला। इ तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्राव के भी नियंत्रित करेला। एहसे रउरा बहुते आराम महसूस होला.
- खून के संचार में सुधार करेला : योग में कईल जाए वाला स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आपके दिल अवुरी पूरा शरीर में खून के बहाव में सुधार होखेला। सोची कि आपके शरीर में खून के बढ़िया संचार के मतलब बा कि आपके बच्चा के ऑक्सीजन अवुरी पोषक तत्व से भरपूर खून के बढ़िया आपूर्ति मिलेला। इ आपके बच्चा के स्वस्थ विकास खाती बहुत जरूरी बा।
- प्रसव के आसान बनावेला: गर्भावस्था के दौरान कवनो समय योग शुरू कईला से प्रसव के दर्द अवुरी तनाव से निपटे खाती बहुत मदद मिल सकता। इहाँ तक कि शोध से पता चलल बा कि ध्यान तकनीक अवुरी सांस के व्यायाम से प्रसव दर्द अवुरी एकरा से जुड़ल डर के कम कईल जा सकता। आत्मविश्वास आ हिम्मत से एकर सामना करकेदर्द सहल आसान हो जाला।
- आप दोस्त अवुरी समर्थन के एगो बढ़िया नेटवर्क बना सकतानी: जदी आप योग क्लास में जाईब त आपके अयीसन अवुरी महतारी से परिचय हो जाई, जवन कि आपके जईसन बच्चा के उम्मीद करेली। अपना अनुभव के साझा कइल आ दोसरा के अनुभव से सीखल एह दौरान एगो बड़हन ताकत होला. इ सामाजिक संबंध प्रसव के डर से उबर के भी मदद करेला।
गर्भावस्था के अलग-अलग चरण में योग कईसे कईल जाला?
जईसे-जईसे आपके गर्भावस्था बढ़ता, आपके वर्कआउट के तीव्रता कम करे के जरूरत पड़ सकता। आईं एक नजर डालल जाव कि हर स्टेज खातिर योग कईसे कईल जाला।
| अवधि (त्रिमासिक) के बा। | विचार करे के बात बा |
|---|---|
| पहिला तिमाही में भइल | ए दौरान आपके उल्टी निहन बेहद थकान अवुरी बेचैनी महसूस हो सकता। त, अपना के जादा मेहनत मत करीं। बहुत धीरे आ सावधानी से योग मुद्रा करीं . ए समय खाती उपयुक्त योग से मतली अवुरी कमर दर्द जईसन लक्षण तक से राहत मिल सकता। |
| दूसरा तिमाही में भइल | अब जब आपके बच्चा तनी बड़ हो गईल बा त आपके बेली पोज अवुरी तेज मोड़ कईल पूरा तरीका से बंद क देवे के चाही। भले ही आप पहिले योग कईले बानी अवुरी बैकबेंड चाहे इन्वर्सन जईसन कठिन मुद्रा के अभ्यास कईले बानी, लेकिन एकरा के कईल बंद क दिहल चाहे एकरा के बहुत सरल बनावल सबसे निमन होई। |
| पिछला 3 महीना (तीसरी तिमाही) में | एह दौरान रउरा हर समय थकान महसूस हो सकेला. राउर संतुलन भी खराब हो सकेला। एह दौरान योग के अभ्यास करत घरी अयीसन मुद्रा प ध्यान दीं जवन कि शरीर के आराम देवे अवुरी कूल्ह के इलाका के खोल देवे। तकिया अवुरी ब्लॉक जईसन सहारा के इस्तेमाल क के अयीसन मुद्रा के अभ्यास करीं जवन कि आपके शरीर खाती आरामदायक अवुरी सुरक्षित होखे। आगे झुके से बचे के चाहीं। |
एह सब चीजन के ध्यान जरूर राखीं!
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल स्वस्थ रहे के एगो बढ़िया तरीका बा। लेकिन एकरा के जादा कईल नुकसानदेह हो सकता . कुछ व्यायाम अवुरी मुद्रा आपके अवुरी आपके बच्चा खाती खतरनाक हो सकता।
सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। अगर कवनो खास मुद्रा करत घरी बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त अपना के मजबूर मत करीं. बल्कि ओह मुद्रा से पीछे हट के आरामदायक स्थिति खोजीं।
कई प्रकार के योग अवुरी मुद्रा बा जवन कि गर्भावस्था के दौरान ना करे के चाही :
- हॉट योग : बेहद गरम कमरा में कईल जाए वाला इ योग अभ्यास गर्भवती महतारी खाती बिल्कुल उपयुक्त नईखे। उच्च तापमान के कारण जटिलता पैदा हो सकेला जवन बच्चा के तंत्रिका तंत्र के विकास के प्रभावित करेला ( Neural Tube Defects ) .
- शरीर के मोड़ल अवुरी मोड़ल : ए प्रकार के स्थिति में आपके शरीर के संतुलन बिगड़ सकता अवुरी गिरला के खतरा बढ़ सकता।
- पेट प दबाव बनावे वाला स्थिति : पेट प धक्का देवे वाला चाहे दबाव देवे वाला कवनो स्थिति बच्चा खाती नुकसानदेह हो सकता।
याद राखीं कि भले ही आप गर्भवती होखे से पहिले से व्यायाम करत होखीं, लेकिन गर्भावस्था के योग शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं । संगही, योग करत घरी निम्नलिखित चेतावनी संकेत के बारे में भी जागरूक रहीं। अगर रउरा लगे एहमें से कवनो बा त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ अपना डाक्टर से बात करीं. जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं.
- एगो तेज दर्द जवन कवनो खास हलचल के संगे होखेला।
- योनि से खून बहल बा .
- गर्भ में बच्चा के हरकत (हलचल) में कमी आईल ।
घर ले जाए के संदेश
- प्रसव पूर्व योग गर्भवती महतारी अवुरी गर्भ में पलत बच्चा दुनो खाती बहुत फायदेमंद अवुरी सुरक्षित व्यायाम ह।
- एहसे तनाव अवुरी शारीरिक दर्द कम हो जाला, शरीर के लचीलापन बढ़ेला अवुरी मन अवुरी शरीर के प्रसव खाती तैयार कईल जाला।
- कवनो योग अभ्यास शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं।
- योग करत घरी अपना शरीर के बात सुनी। कवनो असहज, दर्दनाक भा खतरनाक मुद्रा से बची.
- अगर रउरा तेज दर्द, खून बहल, भा बच्चा के हरकत में कमी जईसन लक्षण देखाई देवे त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं।
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