अगर रउरा नियमित व्यायाम करे वाला हईं त जब रउरा सर्दी लागेला त लागेला कि राउर पूरा दिन आ राउर पूरा योजना बर्बाद हो गइल बा ना? एक ओर त रउरा लागत बा कि रउरा पूरा तरह से थक गइल बानी. दोसरा तरफ रउरा दुखी महसूस होला कि रउरा जवन व्यायाम दिन भर करत बानी ऊ खतम होखे वाला बा. एहसे कुछ लोग सोचेला कि "जदी हम तनी व्यायाम करीं अवुरी पसीना बहाई त बेमारी जल्दी ठीक हो जाई।" दोसरा लोग के डर बा कि "का व्यायाम से बेमारी अउरी बढ़ जाई?" एह कहानी में का सच्चाई बा? आज हमनी के सर्दी अवुरी व्यायाम के बीच के संबंध के बारे में बात कईल जाई।
का व्यायाम से सर्दी से बचाव हो सकेला?
सीधा-सीधा कहल जाव त हँ! नियमित, मध्यम व्यायाम आम सर्दी जईसन छोट-मोट बेमारी से बचावे के सबसे निमन तरीका बा। एकर मतलब ई नइखे कि रउरा "मैराथन दौड़" के पड़ी. मध्यम गतिविधि के कुंजी बा।
एकरा के अईसन सोची कि हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली एगो सेना निहन बा जवन कि कवनो देश के रक्षा करेले। ई वायरस आ बैक्टीरिया जइसन विदेशी आक्रमणकारी से लड़त बा आ हमनी के बेमार होखे से बचावेला. जब हमनी के नियमित रूप से व्यायाम करेनी जा , त हमनी के समग्र फिटनेस में सुधार होखेला। एहसे हमनी के रक्षा बल, प्रतिरक्षा प्रणाली, मजबूत हो जाला।
शोध से पता चलल बा कि रोज 20-30 मिनट तक तेज गति से चलल, हर दूसरा दिन जिम जाए, चाहे सप्ताह में कुछ दिन बच्चा के संगे बाइक चलावे जईसन साधारण चीज़ से एक साल में सर्दी के संख्या में लगभग आधा कटौती हो सकता।
अयीसन कईसे होखेला?
जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में एगो प्रकार के लड़ाई करे वाली कोशिका सफेद रक्त कोशिका के संचार बढ़ जाला। ई कोशिका ही संक्रमण से सीधे लड़ेली स। एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल कि नियमित रूप से व्यायाम करेवाला 65 साल के लोग में टी-सेल , जवन कि एगो प्रकार के प्रतिरक्षा कोशिका ह, ओतने संख्या में 30 के दशक के लोग के बराबर होखेला। मतलब कि व्यायाम हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के "जवान" राखे में मदद करेला।
जब सर्दी होखे त व्यायाम कईल निमन बा?
इहे सबसे बड़ सवाल बहुत लोग के बा। एकर सबसे बढ़िया जवाब इ बा कि जब तक आप अपना शरीर के बात सुनब तब तक व्यायाम आम तौर प सुरक्षित बा . लेकिन कुछ बात बा जवना से हमनी के जागरूक रहे के जरूरत बा।
आम नियम के रूप में, अगर आपके खाली "गर्दन से ऊपर" के लच्छन (जइसे कि, नाक बहल , छींक, गला में हल्का खुजली) होखे, कुछ हल्का व्यायाम करे में कौनों बुराई नइखे। लेकिन अगर आपके "गर्दन से नीचे" के लक्षण (जइसे कि छाती में जकड़न, खांसी, शरीर में दर्द, बोखार) बा, त निश्चित रूप से आराम कईल सबसे निमन होई।
नीचे दिहल तालिका से एकरा के अउरी समझावल जाव.
| लक्षण के प्रकार के बा | का व्यायाम कइल संभव बा? |
|---|---|
| "गर्दन से ऊपर" के फीचर बा - नाक बहल बा - नाक के भीड़ लागल बा - गला में हल्का दर्द होखे - छींकत बा | हँ, बाकिर हल्का में. अपना सामान्य व्यायाम के तीव्रता अवुरी अवधि के कम करीं। जइसे कि दौड़े के बजाय धीरे-धीरे चले के चाहीं। अगर रउरा वजन उठावत बानी त हल्का वजन के इस्तेमाल करीं. |
| "गर्दन के नीचे" के विशेषता बा - छाती में जकड़न, जकड़न - गंभीर खांसी होखे लागल - शरीर में दर्द, मांसपेशी में दर्द होखेला - जर बोखार - बेहद थकान हो जाला | ना, आराम जरूर करीं। जब आपके इ लक्षण होखेला त व्यायाम कईला से आपके शरीर प जादा काम हो सकता, ठीक होखे के प्रक्रिया में देरी हो सकता अवुरी गंभीर स्थिति तक हो सकता। |
आईं खतरनाक परिस्थिति से भी जागरूक रहीं।
1. सर्दी के दवाई अवुरी व्यायाम : सर्दी के कुछ डिकॉन्जेस्टेंट दवाई जवन कि आप खाएनी, ओकरा से आपके दिल के धड़कन अपने आप तनिका बढ़ जाई। अगर एकरा संगे-संगे व्यायाम करीं त आपके दिल प बहुत जादे तनाव हो सकता। एकरा चलते सांस लेवे में दिक्कत हो सकता।
2. दमा : जदी आपके दमा बा त जब आपके सर्दी होखे त व्यायाम करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं । ए दौरान व्यायाम कईला से खांसी अवुरी घरघराहट बढ़ सकता, जवना के चलते सांस लेवे में अवुरी परेशानी हो सकता।
3. बोखार : अगर सर्दी के संगे बोखार होखे त व्यायाम के बारे में भी मत सोची। बोखार एगो संकेत ह कि आपके शरीर कवनो संक्रमण से लड़ रहल बा। ए समय व्यायाम कईला से आपके ठीक होखे में सिर्फ देरी होई। सबसे निमन बा कि दु से तीन दिन तक बोखार कम होखे के इंतजार कईल जाए अवुरी ओकरा बाद फेर से व्यायाम शुरू कईल जाए।
अगर व्यायाम "बहुत ज्यादा" हो जाला त का होई?
हमनी में से अधिकांश लोग खातिर इ कवनो समस्या नईखे। हालांकि कुछ लोग अयीसन बाड़े, जेकरा व्यायाम के एतना लत लागेला कि उ एको दिन तक ना छोड़ पावेले। बाकिर सबसे जरूरी बात ई बा कि,ओवरट्रेनिंग असल में प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर क सकता।
वैज्ञानिक लोग के कहनाम बा कि, जवन एथलीट अपना शरीर के ठीक होखे खाती जरुरी आराम देले बिना जादा ट्रेनिंग करत रहेले, ओ लोग में सर्दी अवुरी फ्लू जईसन बेमारी होखे के खतरा जादे होखेला।
एकर कारण बा कि जब हमनी के जादा मेहनत करेनी जा त हमनी के शरीर में संक्रमण से लड़े वाली सफेद रक्त कोशिका के संख्या अस्थायी तौर प कम हो सकता। एकरा संगे-संगे तनाव से जुड़ल हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाला। एकरा से प्रतिरक्षा कोशिका के कामकाज में बाधा आ सकता। एहसे निमन स्वास्थ्य खाती "संयम से" व्यायाम कईल सबसे निमन बा।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर सर्दी के दौरान व्यायाम के दौरान चाहे ओकरा बाद कवनो असामान्य लक्षण देखाई देवे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। निम्नलिखित स्थिति में तुरंत कार्रवाई कइल जरूरी बा:
| का करे के बा | फीचर जवना पर ध्यान देबे के बा |
|---|---|
| अपना डाक्टर के फोन करीं | |
| व्यायाम बंद करीं आ सलाह खातिर अपना परिवार के डॉक्टर से सलाह लीं. |
|
| तुरंत आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाइए। | |
| तुरंत गतिविधि बंद क के नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं। इ कवनो गंभीर स्थिति के लक्षण हो सकता, जईसे कि दिल के दौरा। |
|
घर ले जाए के संदेश
- रोकथाम : नियमित रूप से मध्यम व्यायाम से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करे में मदद मिल सकता अवुरी आम सर्दी जईसन संक्रमण से बचावल जा सकता।
- अपना शरीर के बात सुनी : जदी आपके सर्दी बा त व्यायाम करे से पहिले अपना शरीर के बारे में सोची। अगर आपके लक्षण गर्दन से ऊपर (ठंडा, छींक) बा त हल्का व्यायाम उचित हो सकता।
- आराम कईल जरूरी बा: जदी आपके बोखार, छाती में जकड़न, चाहे शरीर में दर्द जईसन "गर्दन से नीचे" के लक्षण बा त व्यायाम से एकदम बची। अपना शरीर के ठीक होखे खातिर जवन आराम के जरूरत बा, उहे दीं।
- खतरा के संकेत : जदी व्यायाम करत घरी छाती में दर्द, सांस में तकलीफ, चाहे बेहोश होखे के अनुभव होखे त तुरंत रुक के आपातकालीन चिकित्सकीय सलाह लीं।
- अपना डॉक्टर से पूछीं: जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा, जईसे दमा, चाहे आपके कवनो चिंता बा, त बेमार रहत व्यायाम करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे सुरक्षित बा।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं