जब रउरा आपन दिन शुरू करीलें त कुछ काम बिना सोचले कर लेत बानी ना? जइसे कि सबेरे उठते दाँत ब्रश कइल, चाय बनावल, भा गाड़ी में बइठला पर सीट बेल्ट बान्हल. हमनी के इ सब काम बिना सोचले-समझले करेनी जा, लेकिन एहसे कि इ हमनी के आदत बन गईल बा। सटीक कहल जाव त इहे हमनी के "आदत" कहेनी जा। अगर रउआ केहू अइसन बानी जे डायबिटीज के साथ जियत बानी, या मेडिकल रूप से देखल जाव त , डायबिटीज मेलिटस , त एह तरह के कुछ बढ़िया आदत विकसित कइला से बहुत फर्क पड़ सकेला आ राउर जीवन बहुत आसान हो सकेला। आईं एह बारे में सादा आ विनम्रता से बात कइल जाव.
ई ‘आदत’ ठीक से का ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त आदत एगो अइसन क्रिया ह जवन हमनी के अनजाने में, लगभग अपने आप, जब हमनी के कवनो संकेत मिलेला त कर देनी जा। हमनी के लागेला कि हमनी के सभ काम जानबूझ के अवुरी जानबूझ के कईल जाला। लेकिन सच्चाई अलग बा। शोध से पता चलल बा कि हमनी के एक दिन में जवन काम करेनी जा ओकरा में से मात्र 43% काम आदत से होखेला, जबकि हमनी के दिमाग कहीं अवुरी होखेला।
सोचीं कि ई केतना ताकतवर बा! अगर रउरा स्वास्थ्य के बढ़िया आदत बन गइल त ओकरा के जारी राखे खातिर रउरा मेहनत ना करे के पड़ी. भले एक-दू दिन खातिर रुचि कम हो जाव, लेकिन स्वाभाविक रूप से होई।
डायबिटीज जइसन लंबा समय तक चले वाली स्थिति के प्रबंधन खातिर हमनी के सबसे बढ़िया रणनीति में से एगो बा। जब आप निमन खानपान के आदत अवुरी व्यायाम के अपना जीवन के हिस्सा बना लेब त डायबिटीज के प्रबंधन बोझ ना होके रोजमर्रा के काम बन जाई।
शोध से इहो पता चलता कि स्वस्थ आदत तब मजबूत आदत बन जाला जब आप एकरा के लगातार करीब दु महीना तक करेनी। जरुरी बात ई बा कि आदत खाली एहसे ना टूटे कि रउरा एक दिन छूट गइल बानी. त चिंता मत करीं. जइसे कि मान लीं कि रउरा रोज सबेरे नाश्ता का बाद फल के टुकड़ा खाए के आदत बना लेत बानी. कुछ देर बाद नाश्ता के बाद फल के टुकड़ा खाइल अपने आप याद आ जाई।
कइसे एगो नया बढ़िया आदत शुरू कइल जाव?
ठीक बा, अब रउरा शायद सोचत होखब कि "हम अइसन बढ़िया आदत कइसे शुरू करीं?" ई ओतना कठिन नइखे जतना रउरा सोचत बानी. इहाँ आपके मदद करे खातिर कुछ सरल कदम दिहल गईल बा।
1. एगो साफ योजना बनाईं
सबसे पहिले सोची कि रउवा इ बदलाव काहे कर रहल बानी . एक बेर ई आदत बन गइला का बाद राउर जिनिगी कइसे सुधर जाई? शायद इ कुछ अयीसन होखे जईसे कि, "हम अपना बच्चा के संगे कुछ साल अवुरी खुश रहे के चाहतानी", "हम अपना दवाई में कटौती कईल चाहतानी" चाहे "हम अवुरी सक्रिय रहे के चाहतानी।" राउर कारण चाहे जवन होखे, ओकरा के एगो छोट कागज प लिख के कहीं अयीसन जगह प चिपका दीं जहां रउआ रोज देखाई देवे। जइसे कि आईना के लगे भा फ्रिज पर. एहसे जब रउरा निराश महसूस करब त रउरा के बढ़ावा मिली.
2. एगो 'स्मार्ट' लक्ष्य तय करीं
एकरा बाद रउरा जवन बड़ लक्ष्य हासिल करे के चाहत बानी ओकरा के ध्यान में राखीं आ एगो छोट, साधारण आदत चुनीं जवन रउरा के ओकरा के हासिल करे में मदद करी. इहे उ जगह ह जहवाँ स्मार्ट तरीका से आपके बहुत मदद मिली। मतलब कि राउर लक्ष्य में ई पांच गो विशेषता होखे के चाहीं.
| स्मार्ट चिट्ठी के बा | मतलब | डायबिटीज से जुड़ल एगो उदाहरण |
|---|---|---|
| बिशेस | लक्ष्य बहुते साफ होखे के चाहीं. | "हम व्यायाम करेनी" के जगह कह दीं कि "हम रोज रात के खाना खईला के बाद घंटा में 15 मिनट तक पैदल चलेनी।" |
| नापल जा सकेला | लक्ष्य के कतना हद तक हासिल भइल बा एकर नापल संभव होखे के चाहीं. | उ कहले कि, हम रोज 8 बोतल पानी पीयेनी। (गिनल जा सकेला) |
| हासिल करे लायक (साध्य करे लायक) 1.1. | लक्ष्य यथार्थवादी होखे के चाहीं. एके बेर में बड़का बात के उम्मीद मत करीं. | जे कबो पैदल ना चलल होखे ओकरा खातिर ई कहे से बढ़िया बा कि "हम दिन में एक घंटा दौड़ब" से शुरुआत कर लेव, ना कि "हम रोज दस मिनट पैदल चलब." |
| काम लायक | इ आदत आपके बड़ लक्ष्य (मधुमेह नियंत्रण) के संगे प्रासंगिक होखे के चाही। | "हम चीनी के एक चम्मच तक कम क देब" कह के दु चम्मच चीनी के संगे चाय पीये वाला आदमी एगो प्रासंगिक लक्ष्य होखेला। |
| समय -बाउंड (समय सीमा होखे वाला) | लक्ष्य पूरा करे खातिर एगो खास समय दीं. | "अगिला महीना रोज अपना नाश्ता में कुछ सब्जी डालब।" |
3. आपन प्रगति के ट्रैक करीं
अपना नया आदत से रउरा कइसन बानी एकर लॉग राखल रउरा प्रगति के जानकारी राखे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. नोटबुक, कैलेंडर भा फोन ऐप में आपन प्रगति के ट्रैक करीं. जइसे कि हर दिन टहले जाए के बगल में चेक मार्क लगाईं. एक दू हफ्ता बाद ऊ चेक मार्क देख के रउरा अपना पर गर्व महसूस करब. संगही, एकरा बारे में कवनो भरोसेमंद दोस्त चाहे परिवार के सदस्य के बताईं। जब ऊ लोग पूछी कि "आज हम टहले गइल रहनी का?"
कुछ साधारण, बढ़िया आदत जवन डायबिटीज में मदद करेला
- सबेरे अपना ब्लड शुगर के जांच : रोज सबेरे उठला प, कवनो अवुरी काम करे से पहिले, अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करे के आदत बनाई।
- भोजन के बाद टहलल : मुख्य भोजन के बाद 10-15 मिनट तक छोट पैदल यात्रा करीं, खास तौर प दुपहरिया चाहे रात के खाना।
- पानी पीये : हमेशा पानी के बोतल अपना संगे राखे के चाही। जब भी चीनी वाला पेय पदार्थ पीये के मन करे त कुछ पानी पी लीं।
- एगो हेल्दी स्नैक : काम प जाए चाहे यात्रा प जाए के समय बाहर चिकना खाना खाए के बजाय घर से कुछ चीज़ ले लीं, जईसे कि फल, कुछ मटर, चाहे दही।
- पैर के जांच : डायबिटीज के रोगी लोग में पैर के अल्सर होखे के संभावना जादा होखेला। एहसे हर रात सुते से पहिले गोड़ के जांच कईल एगो बढ़िया आदत बा कि कवनो प्रकार के कटौती, खुरचनी, चाहे फफोला नईखे।
एके बेर में सब कुछ करे के कोशिश मत करीं. एक आदत से शुरुआत करीं। एक बेर जब ई रउरा जिनिगी के हिस्सा बन गइल त अगिला जिनिगी पर आ जाईं. सबसे जरूरी बा कि अपना खानपान चाहे व्यायाम के दिनचर्या में कवनो बड़ बदलाव करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के ठीक से बता दीहें कि रउरा खातिर का बढ़िया बा.
घर ले जाए के संदेश
- आदत उ काम ह जवन हमनी के बिना एहसास कईले करेनी। निमन आदत विकसित कईला से डायबिटीज के नियंत्रित कईल आसान हो जाला।
- एके बेर में बड़का काम खातिर मत जाईं, शुरुआत एगो छोट, साधारण आदत से करीं.
- अपना लक्ष्य के SMART (विशिष्ट, मापे लायक, हासिल करे लायक, प्रासंगिक, आ समय के हिसाब से) बनाईं।
- आपन प्रगति कवनो किताब भा कैलेंडर में दर्ज करीं. रउरा खातिर ई एगो बड़हन ताकत के स्रोत होखी.
- एक दिन छूटला के लेके अपना के मत मारीं। अगिला दिने फेर से शुरू कर दीं.
- अपना जीवनशैली में कवनो बड़ बदलाव करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
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