जब आपके डॉक्टर बतावेले कि आपके डायबिटीज बा त उ इहो कह सकतारे कि, "रउरा दिल के बेमारी के खतरा बा।" इ बात सुन के तनी डेराए अवुरी अभिभूत महसूस कईल सामान्य बा। बाकिर चिंता मत करीं. एगो नीमन खबर इ बा कि जदी आप आज से अपना डायबिटीज प काबू पावे लगनी त भविष्य में आपके सोझा आवे वाला बहुत बड़ समस्या, जईसे कि दिल के बेमारी से बचाव हो सकता। असल में डायबिटीज के प्रबंधन कवनो अयीसन चीज़ नईखे जवना के संगे आप जन्म से पैदा भईल बानी। एकरा में समय लागेला अवुरी नया-नया चीज़ सीखे के पड़ेला। बाकिर जइसे-जइसे एकर आदत पड़ी, रउरा बुझा जाई कि ई ओतना कठिन नइखे. देखल जाव कि ऊ आदत का ह.
आईं, ब्लड शुगर के स्तर के सही तरीका से नापल जाए के तरीका सीखल जाए।
अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल दिल के बेमारी अवुरी डायबिटीज के बाकी जटिलता से बचाव के सबसे निमन तरीका में से एगो बा। एही से नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल जरूरी बा। अगर आपके पता चलल कि आपके ब्लड शुगर के स्तर जादा बा त आप अपना खानपान, जीवनशैली अवुरी दवाई में बदलाव क सकतानी।
एकरा खातिर हमनी के एगो छोट इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के इस्तेमाल करेनी जा जवना के `ग्लूकोमीटर` कहल जाला। एकर इस्तेमाल के तरीका बहुत सरल बा:
- पहिले साबुन से हाथ बढ़िया से धो के सुखा लीं।
- एकरा बाद टेस्ट स्ट्रिप के मशीन में डाल दीं।
- बस टेस्ट किट के संगे आवे वाला छोट लैंसेट से अपना अंगुरी के नोक के चुभ लीं।
- खून के बूंद के टेस्ट स्ट्रिप प निर्धारित जगह प छू के कुछ देर तक उहाँ राखी।
- कुछ सेकंड में स्क्रीन प आपके चीनी के स्तर देखाई दिही।
हालांकि कुछ मीटर से रउरा आपन रीडिंग रिकार्ड कर सकीलें बाकिर अक्सर ओकरा के छोट नोटबुक भा कैलेंडर में लिखल मददगार होला. अपना डॉक्टर से पूछीं कि रउरा ब्लड शुगर के केतना बेर जांच करे के चाहीं. सामान्य तौर प, जब तक कि अन्यथा निर्देश ना दिहल गईल होखे, भोजन से पहिले आपके ब्लड शुगर के स्तर 80 से 130 मिलीग्राम/डीएल के बीच होखे के चाही । भोजन के दू घंटा बाद 180 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे के चाहीं ।
अपना दवाई के बारे में बढ़िया से जानकारी होखे।
अगर रउआ डायबिटीज के दवाई लेत बानी त इ जरूरी बा कि दवाई कईसे काम करेले अवुरी एकर संभावित दुष्प्रभाव के बारे में साफ-साफ समझल जरूरी बा। खास तौर प जदी आप इंसुलिन लेत बानी त अलग-अलग समय प केतना लेवे के बा, इ ठीक से जानल बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह से कवनो दिक्कत होखे त लजा मत करीं आ अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ रउरा के मदद कर सकेला, भा रउरा के डायबिटीज एजुकेटर के लगे रेफर कर सकेला, जे हर बेर सही खुराक लेबे में मदद कर सकेला.
कार्बोहाइड्रेट के ट्रैक रखे के महत्व
कार्बोहाइड्रेट उ पोषक तत्व ह जवन कि ब्लड शुगर के स्तर प सबसे जादे असर डालेला, जवन कि हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में मौजूद प्रोटीन चाहे वसा से जादे होखेला। त रोज केतना कार्बोहाइड्रेट खात बानी एकर जानकारी रखला से लंबा समय में आपके दिल के सुरक्षा में बहुत मदद मिल सकता।
सोची, जब ब्लड शुगर बहुत देर तक जादा होखेला त इ नस अवुरी मांसपेशी के ऊतक के नुकसान पहुंचा सकता, जवन कि हमनी के दिल के कामकाज में मदद करेला। एकरा अलावे इ सूजन, कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड फैट के बढ़ावेला, जवना के ट्राइग्लिसराइड कहल जाला। इ सभ चीज़ मिल के दिल के बेमारी के रास्ता खोल देवेला।
पोषण विशेषज्ञ भा मधुमेह शिक्षाविद रउरा के कार्बोहाइड्रेट के गिनती करे के तरीका सिखा सकेला. ज्यादातर समय एह में पोर्सन के साइज पर धियान दिहल, खाना के लेबल पढ़ल आ सब्जी आ फल नियर चीजन के गिने के तरीका सीखल जाला जेकर लेबल ना होखे।
अच्छा आ बुरा कार्बोहाइड्रेट में अंतर
जबकि कार्बोहाइड्रेट के गिनती जरूरी बा, लेकिन याद राखीं कि सभ कार्बोहाइड्रेट बराबर ना बनावल जाला। कुछ हमनी के देह खातिर बढ़िया बा, त कुछ ना। आईं एक बेर अंतर पर नजर डालल जाव.
| कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के बा | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा | एकर असर शरीर प कईसे पड़ेला |
|---|---|---|
| खराब/साधारण कार्बोहाइड्रेट होला (रिफाइंड/साधारण कार्ब्स) के बा। | सफेद रोटी, रोटी के उत्पाद, बिस्कुट, केक, मीठा पेय, आलू के चिप्स | पोषक तत्व आ फाइबर के मात्रा कम होला। ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ावेला। वजन बढ़े के कारण होखेला। |
| अच्छा/जटिल कार्बोहाइड्रेट होला (जटिल कार्ब्स) के बा। | सब्जी, फल, साबुत अनाज (एक प्रकार के अनाज, जौ), चना, मटर, हरी बीन्स, ब्राउन राइस, जई | फाइबर अवुरी पोषण के मात्रा जादा होखेला। ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद करेला। वजन नियंत्रण में मदद करेला अवुरी कोलेस्ट्रॉल के कम करेला। |
एहसे जब भी संभव होखे सब्जी, फल, फलियां, अवुरी साबुत अनाज चुनी। अगर रउआ रोटी, पास्ता, भा चावल खात बानी त कोशिश करीं कि अइसन चुनीं जवना पर लिखल होखे "100% साबुत अनाज."
अपना कैलेंडर में व्यायाम खातिर समय निकालीं।
अगर आपके डायबिटीज बा त आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे अवुरी दिल के स्वस्थ राखे खाती रोज व्यायाम बहुत जरूरी बा। एकरा के रोजमर्रा के आदत बनावे के सबसे आसान तरीका बा कि अपना कैलेंडर में व्यायाम खाती समय तय कईल जाए, संगही आपके बाकी महत्वपूर्ण काम भी। संगही, आपके अपना व्यायाम के अपना खाना अवुरी दवाई के संगे तालमेल बनावे के जरूरत बा। अपना डॉक्टर से बात करीं कि रउरा खातिर व्यायाम करे के सबसे बढ़िया समय का बा.
एगो अवुरी चीज़ प आपके कैलेंडर प चिन्हित करे के बा, उ बा आपके डॉक्टर के अपॉइंटमेंट। सालाना जांच के अलावे जदी आपके दवाई के खुराक में बदलाव करे के जरूरत लागता, चाहे आपके ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में परेशानी होखता, चाहे आपके नाया लक्षण देखाई देता त जल्दी से जल्दी अपना डॉक्टर से मिले के अपॉइंटमेंट लीं।
तनाव के पहचान करीं आ ओकरा के प्रबंधित करीं
तनाव से हमनी के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। एतने ना, एकरा से नींद के समस्या भी हो सकता अवुरी एकरा से अयीसन व्यवहार हो सकता जवन कि दिल अवुरी स्वास्थ्य खाती नुकसानदेह होखेला, जईसे कि जादा खाए, धूम्रपान अवुरी शराब पीये के।
तनावपूर्ण स्थिति के अपना जीवन से पूरा तरीका से खतम कईल असंभव बा। एहसे ओह संकेतन से सावधान रहीं जवन बतावेला कि तनाव बढ़ रहल बा. जइसे कि चिंतित विचार, धड़कत दिल, भा शराब जइसन अस्वस्थ खाद्य पदार्थन के लालसा. एह मामिला में तनाव कम करे के तरीका खोजीं.
- गहिराह साँस ले लीं.
- ध्यान करीं।
- कुछ मिनट खातिर टहले जाइए।
- कवनो करीबी दोस्त से बात करीं।
अगर एहमें से कवनो काम ना होखे त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जइसे कि मनोचिकित्सक, समाजसेवी भा मनोवैज्ञानिक से भेंट करीं. इ लोग आपके ए कठिन भावना के प्रबंधन अवुरी तनाव के प्रबंधन के नाया तरीका सीखे में मदद क सकतारे।
घर ले जाए के संदेश
- अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियमित जांच अवुरी रिकॉर्ड कईल डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी के नियंत्रित करे के पहिला कदम ह।
- जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में सावधान रहीं, खास तौर प इंसुलिन। अगर संदेह बा त अपना डॉक्टर से पूछ लीं।
- अपना भोजन में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा के ध्यान में राखीं। खराब कार्बोहाइड्रेट के बजाय बढ़िया कार्बोहाइड्रेट (सब्जी, फल, साबुत अनाज) चुनीं।
- रोजाना व्यायाम के अनिवार्य आदत बनाईं। एकरा के अपना कैलेंडर पर चिन्हित करीं.
- घर के बनावल खाना ज्यादा से ज्यादा खाईं। भोजन के योजना पहिले से कईला से स्वस्थ चुनाव कईल आसान हो जाला।
- याद राखीं कि तनाव राउर दुश्मन ह. एकरा के पहचानीं आ एकरा के प्रबंधित करे के स्वस्थ तरीका के अभ्यास करीं.
- एह सब बातन के लेके रउरा कवनो चिंता होखे त अपना डॉक्टर से चरचा करीं.
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