का दिन में अचानक थकान महसूस होखेला, लगातार प्यास लागेला, चाहे बार-बार पेशाब करे के जरूरत होखेला? कई बेर इ आपके ब्लड शुगर के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के संकेत हो सकता। इ स्थिति सिर्फ डायबिटीज से पीड़ित लोग के ना, केहु के भी हो सकता। त आईं आज एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
ई ब्लड शुगर स्पाइक का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त ब्लड शुगर के स्पाइक, चाहे ग्लूकोज स्पाइक, आपके खून में चीनी चाहे ग्लूकोज के मात्रा में अचानक, तेजी से बढ़ोतरी होखेला। आमतौर प हमनी के खाना खईला के बाद अयीसन होखेला।
जब हमनी के खाना खानी जा त हमनी के शरीर ओह खाना के ऊर्जा में बदले लागेला। हमनी के खाए वाला कार्बोहाइड्रेट उहे होखेला जवन जल्दी पच जाला अवुरी ग्लूकोज में बदल जाला। इ ग्लूकोज मुख्य ईंधन ह जवन हमनी के शरीर के ऊर्जा देवेला। इंसुलिन हार्मोन ही खून से एह ग्लूकोज के लेके हमनी के कोशिका में भेज देला। उहाँ एकर इस्तेमाल ऊर्जा खातिर होला, या बाद में इस्तेमाल खातिर वसा कोशिका के रूप में संग्रहित कइल जाला।
हालांकि, जदी आपके शरीर में आपके खून में जरूरत से जादा ग्लूकोज बा, चाहे आपके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन ना पैदा होखे त इ ग्लूकोज आपके खून में जमा हो जाला अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ जाला। एकरा के हमनी के हाइपरग्लाइसीमिया कहेनी जा . अचानक ब्लड शुगर में इ बढ़ोतरी अवुरी ओकरा बाद अचानक ब्लड शुगर में गिरावट लंबा समय तक आपके स्वास्थ्य खाती ठीक नईखे। एह से इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता , टाइप 2 डायबिटीज , आ हृदय रोग जइसन स्थिति पैदा होखे के खतरा बढ़ जाला .
त, जब आपके चीनी के स्तर जादा होखेला त आपके शरीर के कईसन लागेला? हालांकि लच्छन अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला, लेकिन आम तौर प आपके बेहद थकान, प्यास, भूख अवुरी बार-बार पेशाब होखे के अनुभव हो सकता।
चीनी के स्तर में अचानक बढ़ोतरी के मुख्य कारण
हमनी के रोजमर्रा के जीवन में बहुत अयीसन चीज़ जवना के बारे में हमनी के ना सोचेनी, एकरा प असर पड़ सकता। आईं एकर मुख्य कारण देखल जाव.
1. राउर खानपान के बारे में
अपना ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे खातिर सबसे जरूरी काम इ बा कि आप जवन खाद्य पदार्थ खात बानी ओकरा प ध्यान दीं, काहेंकी कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च अवुरी चीनी) सीधा ब्लड शुगर के स्तर प असर करेला।
कार्बोहाइड्रेट के पूरा तरीका से काट के ना निकाले के पड़ी, लेकिन एकरा के संयम से खाए के चाही। चीनी वाला पेय, रोटी, सफेद चावल, नूडल्स, पास्ता, अवुरी तले, बहुत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ सभ आपके ब्लड शुगर के स्तर के बढ़ा सकता। कुछ फल, जईसे केला में भी चीनी के मात्रा जादा होखेला।
| चीनी के नियंत्रित करे में मदद करे वाला बढ़िया खाद्य पदार्थ | अचानक ब्लड शुगर के स्तर बढ़ावे वाला खाद्य पदार्थ (Foods to Limit) |
|---|---|
| साबुत अनाज के रोटी आ अनाज, चोकर के साथ ब्राउन राइस, जौ। | चीनी वाला पेय, फल के रस। |
| मसूर, चना, आ मटर जइसन फलियां। | सफेद रोटी, सफेद चावल, नूडल्स, पास्ता। |
| सब्जी आ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (सेब, जई, बीन्स, एवोकैडो)। | प्रोसेस्ड आ फ्राइड फूड्स के बारे में बतावल गइल बा। |
| अखरोट आ बीज के नाम से जानल जाला। | केक, बिस्कुट, टॉफी जइसन मीठा खाना। |
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला। इ ना सिर्फ आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करेला, बालुक इ आपके दिल खाती भी निमन होखेला, आपके पेट भरल महसूस करेला अवुरी पाचन तंत्र के मदद करेला।
राउर खाना के समय भी जरूरी बा! अगर आपके डायबिटीज भा प्रीडायबिटीज बा त खाना छोड़ला से आपके ब्लड शुगर के गिरावट के समय ना मिली। अपना मुख्य भोजन के बीच कम से कम 4-5 घंटा छोड़ दीं। अगर रउरा लगे नाश्ता बा त मुख्य भोजन के 2-3 घंटा बाद खाईं।
2. नाश्ता छोड़ दिहल
नाश्ता छोड़ल कवनो बढ़िया आदत ना ह। अगर आप नाश्ता छोड़ देनी त दुपहरिया अवुरी रात के खाना के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी के संभावना जादे बा। बाकिर नाश्ता में मफिन जइसन कुछ मीठ खाइल भी बढ़िया नइखे. एगो अध्ययन में पावल गईल कि, जवन लोग हाई प्रोटीन वाला नाश्ता (जईसे कि अंडा, बीन्स) खईले, ओ लोग के ब्लड शुगर के स्तर दिन भर बेहतर रहे, जबकि हाई-कार्ब वाला नाश्ता खाए वाला लोग के मुक़ाबले। काहे कि प्रोटीन धीरे-धीरे पचेला , एहसे एक बेर में ब्लड शुगर के स्तर में स्पाइक ना होखेला।
3. नींद के कमी होखे
पर्याप्त आराम ना मिलला से खाली थकान ना लागेला। एकर असर भी पड़ेला कि आपके शरीर इंसुलिन के केतना कुशलता से इस्तेमाल करेला। अगर एक रात तक ठीक से नींद ना आवे त आपके शरीर के इंसुलिन के कामकाज में कमी आ सकता अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। एहसे रोज रात के नींद बढ़िया से ले आवल जरूरी बा। सुते से पहिले फोन के इस्तेमाल जईसन चीज़ से बची अवुरी रात के आराम से नींद लेवे के अभ्यास करीं।
4. व्यायाम में बढ़ोतरी भा कमी
पैदल चलल जईसन साधारण व्यायाम से भी आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता। जब आप व्यायाम करीं त आपके मांसपेशी में ग्लूकोज के जादा जरूरत होखेला, एहसे उ आपके खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल क देवेले। शोध से पता चलल बा कि रात के खाना खईला के बाद 15 मिनट तक चलला से आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता।
हालांकि, जईसे बिल्कुल व्यायाम ना कईला प ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला, ओसही जादा व्यायाम के चलते ब्लड शुगर के स्तर भी बढ़ सकता। भारोत्तोलन भा प्रतिस्पर्धी खेल जइसन ज़ोरदार व्यायाम के दौरान शरीर से निकले वाला हार्मोन के चलते ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। एहसे अपना डॉक्टर से सलाह लीं कि कवन व्यायाम आपके खाती सही बा अवुरी एकरा के कईसे कईल जाए।
5. तनाव के भाव बा
जब आप बहुत तनाव में होखेनी त आपके शरीर में कोर्टिसोल अवुरी एड्रेनालाईन जईसन हार्मोन निकलेला। एकरा के ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया कहल जाला। ए घरी आपके शरीर के लागता कि ओकरा खतरा के तैयारी करे के जरूरत बा। त, इ शरीर में संग्रहीत ऊर्जा स्रोत, यानी ग्लूकोज अवुरी वसा के इस्तेमाल शुरू क देवेला। अगर आपके डायबिटीज बा त इंसुलिन ए अतिरिक्त ग्लूकोज के उत्पादन के नियंत्रित नईखे क सकत, अवुरी ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला।
संगही, जब आप तनाव में होखेनी त ठीक से खाना ना खईला, व्यायाम ना कईल अवुरी समय प दवाई ना लेवे जईसन चीज़ से आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। एहसे ध्यान अवुरी योग जईसन चीज़ के माध्यम से अपना दिमाग के आराम दिहल बहुत जरूरी बा।
अउरी कारण आ जानल जरूरी बात
- कुछ दवाई : मूत्रवर्धक, अवसाद रोके वाला दवाई अवुरी कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई से भी ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। अगर रउरा एहमें से कवनो दवाई लेत बानी आ देखत बानी कि रउरा ब्लड शुगर अधिका बा त तुरते अपना डाक्टर से बात करीं.
- दंत अवुरी मसूड़ा के स्वास्थ्य : जदी आपके डायबिटीज बा त आपके मसूड़ा के बेमारी (मसूड़ा के सूजन) होखे के संभावना जादे होखेला। अगर आपके मसूड़ा के गंभीर बेमारी बा त एकरा से आपके ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखल मुश्किल हो सकता। कवनो संक्रमण निहन एकरा से आपके ब्लड शुगर के स्तर भी बढ़ सकता। एही से रोज दांत के ब्रश अवुरी फ्लॉस कईल जरूरी बा।
- धूम्रपान : धूम्रपान करेवाला लोग में डायबिटीज होखे के खतरा जादा होखेला। अगर आपके पहिले से डायबिटीज बा त धूम्रपान से इंसुलिन के खुराक अवुरी ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखल मुश्किल हो सकता।
- निर्जलीकरण के कारण: 1.1.जब आप पर्याप्त पानी ना पिएनी तबो आपके ग्लूकोज के स्तर सामान्य से जादे हो सकता।
- मासिक धर्म के चक्र : मासिक धर्म से पहिले के दौरान हार्मोन के स्तर (खासकर प्रोजेस्टेरोन) में बदलाव के चलते कुछ महिला में इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता। हो सकेला कि ऊ लोग मिठाई खातिर भी तरस जाव. एकरा चलते ब्लड शुगर के स्तर भी बढ़ सकता।
घर ले जाए के संदेश
- खाली खाना ना, नींद, व्यायाम, तनाव अवुरी कुछ दवाई के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर प असर पड़ सकता।
- कार्बोहाइड्रेट, मिठाई अवुरी मसाला के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के सीमित करीं अवुरी फाइबर अवुरी प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार अपनाईं।
- रोज पर्याप्त नींद लेवे अवुरी तनाव प काबू पावे के कोशिश कईल बहुत जरूरी बा।
- नियमित रूप से आपके अनुकूल स्तर प व्यायाम क के आप अपना चीनी के स्तर के नियंत्रित क सकतानी।
- अगर रउरा जवन दवाई लेत बानी भा ब्लड शुगर के स्तर के लेके कवनो चिंता बा त हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं