कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) अवुरी चिंता में का संबंध बा?

का रउवा कबो-कबो अचानक बेवजह डर अवुरी बेचैनी महसूस करेनी? का रउरा लागत बा कि रउरा दिल के धड़कन तेज होखत बा, हथेलियन से पसीना आवत बा आ देह हिलत बा? एह सब के कई गो कारण हो सकेला। लेकिन जदी आपके डायबिटीज बा त ए लक्षण के पीछे छिपल कारण आपके ब्लड शुगर के स्तर में गिरावट हो सकता, चाहे जईसे कि डॉक्टर एकरा के हाइपोग्लाइसीमिया कहेले। त अइसन काहे होला? एकरा से भी बड़ बात इ बा कि हमनी के एकरा खाती का क सकतानी? आईं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव.

जब ब्लड शुगर कम होखेला त हमरा बेचैनी काहे होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त जब आपके ब्लड शुगर के स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाला त हमनी के शरीर ओकरा के सामान्य बनावे के बहुत कोशिश करेला। एकरा के आपातकाल के रूप में देखे वाला शरीर एके बेर में कई गो हार्मोन छोड़ देला।

एह में से एगो सबसे महत्वपूर्ण बा एपिनेफ्रीन जवना के एड्रेनालाईन के नाम से भी जानल जाला . इहे उ हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर के "लड़ाई चाहे उड़ान" खाती तैयार करेला। इ हार्मोन हमनी के लिवर के संकेत देवेला कि उ जादा ग्लूकोज चाहे चीनी पैदा करे अवुरी ओकरा के खून में जोड़ देवे।

इ एड्रेनालाईन हार्मोन ह जवन कि आपके दिल के धड़कन तेज करेला, हथेली प पसीना से तर-बतर करेला, शरीर हिल जाला अवुरी आपके बेचैनी अवुरी घबराहट महसूस होखेला। इ असल में आपके शरीर के चेतावनी संकेत ह। ई त राउर शरीर के तरीका ह कि ऊ रउरा के बतावे कि "अरे, राउर ब्लड शुगर सचहूँ कम बा, एकरा खातिर कुछ करऽ!"

कल्पना करीं कि अगर चीनी के इ कम स्तर जारी रहे त शरीर में अवुरी हार्मोन पैदा होखेला। ओहमें से एगो ह कोर्टिसोल . एकरा के "तनाव हार्मोन" भी कहल जाला काहे कि इ हमनी के मनोदशा अवुरी डर जईसन चीज़ के नियंत्रित करे में मदद करेला।

अब देखऽ, एक ओर एड्रेनालाईन, दूसरा ओर कोर्टिसोल। जब ई दुनु एक साथ आ जालें त बेचैनी पैदा करे खातिर काफी से अधिका हो जाला। सटीक कहल जाव त ई चिंता के नुस्खा जइसन बा.

हमनी के ब्लड शुगर के स्तर अचानक काहें गिर जाला?

डायबिटीज के इलाज के मुख्य लक्ष्य ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित अवुरी कम कईल होखेला। लेकिन कबो-कबो, बहुत कम हो जाला। अधिकांश लोग के इ लक्षण तब आवे लागेला जब उनुका ब्लड शुगर के स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल (मिलीग्राम प्रति डेसिलीटर) से नीचे हो जाला। कई गो चीज बा जवना के चलते एकर कारण हो सकेला।

बिना डायबिटीज के आदमी के भी कबो-कबो ब्लड शुगर कम हो सकता। आईं एह कारणन के एगो तालिका में साफ-साफ देखल जाव.

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एह स्थिति के काबू में राखे खातिर हमनी का का कर सकीले?

अगर आपके डायबिटीज बा त अपना चिंता प काबू पावे के सबसे निमन तरीका बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के सुरक्षित सीमा में राखल जाए। इ ओतना आसान नईखे जतना लागता, लेकिन इ टिप्स आपके ठीक अयीसने करे में मदद करी।

इंसुलिन के इस्तेमाल करत घरी सावधान रहे के चाहीं.

ब्लड शुगर के कम होखे के मुख्य अवुरी सबसे आम कारण इंसुलिन के जादा सेवन होखेला। अगर रउआ इंसुलिन ले रहल बानी त हमेशा सुनिश्चित करीं कि रउआ सही प्रकार आ खुराक ले रहल बानी . इंजेक्शन लगावत घरी ध्यान राखीं कि एकर इंजेक्शन ठीक त्वचा के नीचे होखे। कई बेर, जदी आप कवनो मांसपेशी में इंजेक्शन लगाईब त इंसुलिन बहुत जल्दी सोख लिहल जा सकता अवुरी एकर प्रभाव जल्दी खतम हो सकता।

जवन खाईं ओकरा से सावधान रहीं - ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम वाला खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ के चलते हमनी के ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ जाला, ओकरा बाद कुछ घंटा के भीतर फेर से गिर जाला। लेकिन बाकी खाद्य पदार्थ हमनी के ब्लड शुगर के स्तर के स्थिर राखे में मदद करेला। एकरा के समझे में मदद करे वाला एगो माप बा ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) .

सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब इ बा कि हमनी के खाए वाला खाना में मौजूद कार्बोहाइड्रेट केतना जल्दी चीनी में बदल जाला अवुरी खून में मिल जाला। जीआई मान जेतना अधिका होई, चीनी के स्तर ओतने तेजी से बढ़ेला।

एकर मतलब इ नईखे कि आप हाई-जीआई वाला खाद्य पदार्थ नईखी खा सकत। लेकिन अगर आप एकरा के जरूर खाईं त एकरा के कम मात्रा में खाईं , स्वस्थ वसा, प्रोटीन, अवुरी फाइबर के संगे संतुलित। जतना जरूरी बा कि रउवा का खाईं ओतने जरूरी बा कि रउवा केतना खाईं आ ओकरा साथे का खाईं .

व्यायाम करत घरी स्मार्ट रहीं.

व्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर के कम करे के एगो बढ़िया तरीका बा। एकरा से तनाव अवुरी चिंता के कम करे में भी मदद मिल सकता। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन जईसन "फील-गुड" केमिकल निकलेला।

लेकिन याद राखीं कि व्यायाम के चलते आपके ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता। त व्यायाम करे से पहिले अपना खानपान अवुरी इंसुलिन के खुराक में समायोजन करे के होई। एकरा के कईसे करीं, इ बहुत चीज़ प निर्भर करेला, जईसे कि आपके व्यायाम के प्रकार अवुरी आपके वजन। एह बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं आ सुरक्षित तरीका से व्यायाम करे के सलाह लीं.

शराब के सीमित क दीं।

शराब पियला के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर 24 घंटा तक गिर सकता। अगर रउरा शराब पीयत बानी त ओकरा के सीमित कर दीं. सबसे निमन बा कि महिला खाती रोज एक पेय अवुरी पुरुष खाती रोज दु पेय तक सीमित राखल जाए। खाली पेट कबो शराब ना पीये।

अगर अकेले जीवनशैली में बदलाव काफी ना होखे त का होई?

भले ही आप स्वस्थ भोजन करीं, सक्रिय रहीं अवुरी कम ब्लड शुगर से बची, लेकिन तबहूँ आपके चिंता हो सकता। अगर अयीसन बा त काउंसलर जईसन केहु से बात कईला से मदद मिल सकता।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) चिंता के एगो सिद्ध इलाज ह। एकरा में आपके दिमाग में आवे वाला नकारात्मक विचार के पहचान कईल अवुरी चुनौतीपूर्ण परिस्थिति से निपटे के नाया, स्वस्थ तरीका सीखल शामिल बा। एकरा बारे में अवुरी जाने खाती आप अपना डॉक्टर से भी बात क सकतानी।