का दिन में अक्सर नींद आ जाला? आईं एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) के बारे में जानल जाव?

दिन में कबो-कबो हमनी के तनी नींद आवे के बात सामान्य बा। हालांकि, जदी दिन में लगातार एतना नींद आवत बा कि रोजमर्रा के काम नईखी क सकत त इ चिंता करे के बात बा। आज हमनी के एगो सरल तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवना से रउआ पता चल सके कि रउआ दिन में नींद के कवन स्तर के अनुभव कर रहल बानी।

एपवर्थ नींद के पैमाना का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल भा संक्षेप में ईएसएस एगो छोट प्रश्नावली ह जवना के इस्तेमाल से रउरा ई आकलन कर सकीलें कि दिन में रउरा केतना आसानी से नींद आ जाला. ई तनी आत्म-मूल्यांकन जइसन बा. एकरा से नापल जाला कि दिन में आपके नींद आवे के संभावना केतना बा, चाहे आप सिर्फ बईठल बानी चाहे कुछ करतानी।

एह प्रश्नावली में आठ गो सवाल बा। इ सवाल आम, रोजमर्रा के स्थिति के बारे में पूछेला, जवना से आपके नींद आ सकता चाहे आंख बंद हो सकता। जइसे कि टीवी देखत भा किताब पढ़त घरी. हर सवाल के जवाब शून्य (कबो नींद ना आवे) से तीन (नींद आवे के बहुत संभावना) तक के पैमाना प देवे के होई।

एकर प्रयोग कब होला?

अब देखल जाव कि कब कवनो डाक्टर एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के इस्तेमाल करी.

• दिन के नींद आवे के असर आपके प कईसन बा, एकर ठीक से पहचान करीं। रउरा कह सकीलें कि "डॉक्टर साहब, दिन में नींद आवत बा." बाकिर एहसे रउरा ठीक से पता चली कि ई केतना गंभीर बा आ रउरा काम में केतना बाधा डालत बा.
• कवनो दवाई शुरू कईला के बाद चाहे इलाज कईला के बाद दिन के नींद के नाप लीं। कल्पना करीं कि रउरा के नींद के गोली दिहल गइल बा. एहसे पता चल जाई कि आपके नींद में कमी आईल बा, बढ़ गईल बा, चाहे उहे रहल बा कि ना।
• इ इ पता लगावे खातिर भी उपयोगी बा कि का आगे के जांच के जरूरत बा कि ना कि आपके कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति बा जवन कि आपके नींद के प्रभावित कर रहल बा, जईसे कि स्लीप एपनिया चाहे नार्कोलेप्सी .

जरुरी बात इ बा कि एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल नींद से जुड़ल विकार के `डायग्नोस्टिक टेस्ट` ना ह। माने कि ऊ अपना बलबूते कवनो बेमारी के निदान ना कर सके. हालांकि, दिन में नींद आवे के लक्षण के बारे में अवुरी जाने खाती इ एगो आकलन ह, अवुरी इ समझे खाती कि एकरा से आपके रोजमर्रा के कामकाज में केतना बाधा आवेला। आमतौर पर एकरा के ``नींद के अध्ययन`` के हिस्सा के रूप में पूरा कइल जाला, यानी कि नींद के अध्ययन, मरीज के जानकारी देवे से पहिले।

ई कइसे काम करेला?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल एगो आत्म-मूल्यांकन ह जवना के पूरा करे में मात्र कुछ मिनट के समय लागेला। आमतौर पर ई मरीज द्वारा बनावल स्वास्थ्य डेटा के रूप में कइल जाला, एकरे पहिले कि रउआँ डॉक्टर से मिले लें।

सबसे पहिले हर सवाल के ध्यान से पढ़े के जरूरत बा। एकरा बाद, हर सवाल के जवाब शून्य से तीन के पैमाना प देवे के होई। जेतना ईमानदारी से जवाब दे सकेनी। एह टेस्ट में रउरा नींद आवे के बारे में कवनो दोसर विवरण ना पूछल जाला, एकरा अलावे रउरा के शून्य से तीन तक के स्कोर दिहल जाला.

एक बार जब रउआ ई `स्व-आकलन` पूरा कर लेब त डॉक्टर रउआ दिहल अंक के जोड़ के रउआ कुल स्कोर के पता लगाई। एकरा बाद, ओह स्कोर के आधार प, उ लोग एकर इस्तेमाल निदान करे में मदद करे खाती करीहे अवुरी तय करीहे कि आपके `नींद के जांच` करावे के जरूरत बा कि ना।

इहाँ कवन-कवन सवाल पूछल जा रहल बा?

ठीक बा, अब एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल पर आठ गो सवाल देखल जाव. रउरा रेट करे के पड़ी कि एहमें से हर मौका पर रउरा नींद आवे के संभावना केतना बा. माने कि 0 (नींद आवे के कवनो चांस ना) से लेके 3 (नींद आवे के बहुत संभावना) तक के स्कोर देवे के होई।

• जब रउरा बइठ के कुछ पढ़त बानी: कल्पना करीं कि रउरा अपना फोन पर कवनो अखबार, किताब भा कुछ पढ़त बानी. का रउरा नींद आ जाला?
• टीवी देखत घरी : का रउआ बइठे के कमरा में बइठ के टीवी देखत आँख बंद कर देनी?
• जब खाली सार्वजनिक जगह पर बइठल होखीं (जइसे कि कवनो मीटिंग, कवनो आयोजन): कल्पना करीं कि रउआँ केहू के मीटिंग में बात करत सुनत बानी, या खाली डिनर टेबल पर बइठल बानी। का रउरा अइसने समय पर नींद आ जाला?
• जब रउआ बिना रुकले लगभग एक घंटा तक सीधा गाड़ी में सवारी बानी: का रउआ लगभग एक घंटा तक सीधा गाड़ी के साइड सीट प बईठला प नींद आ जाला?
• जब रउआ दिन में आराम करे खातिर झुक जानी : अगर रउआ दिन में कुछ देर आराम करे खातिर झुक जानी त का रउआ अयीसन करत घरी नींद आ जाला?
• जब केहू दोसरा के साथे बईठ के बतियावत बानी : का रउवा के नींद याद आवेला जब रउवा कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के साथे बईठ के बतियावत होखीं?
• जब खाना खइला के बाद बइठल जाला (बिना शराब के): का रउआँ के खाली लंच भा डिनर में खाना खइला के बाद बइठला पर नींद आवेला (ई मान के कि रउआँ शराब ना पियले बानी)?
• गाड़ी चलावत घरी, जब कुछ मिनट खातिर ट्रैफिक में फंसल बानी: का रउरा गाड़ी चलावत घरी, कुछ मिनट खातिर ट्रैफिक में फंसला पर, भा कुछ मिनट खातिर ट्रैफिक में फंसला पर नींद आवे के मन करेला?

एह सवालन के जवाब देत घरी रउरा अपना हाल के जिनिगी के बारे में सोचे के चाहीं आ ओकरा के अइसन स्कोर देबे के चाहीं जवन रउरा ईमानदारी से महसूस होखे . जइसे कि अगर टीवी देखत घरी कबो नींद ना आवे त ओकरा के शून्य (0) दीं. लेकिन, अगर टीवी देखे शुरू करते आँख बंद कर देब त शायद एकरा के तीन (3) देवे के चाही। समझ गईनीं?

संकेत का कहत बा?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के स्कोर शून्य (0) से चौबीस (24) तक बा।

• 0 से 10 के स्कोर बतावेला कि आपके दिन में नींद सामान्य बा। कई बेर 10 से नीचे के स्कोर के मतलब होला कि ई कवनो चिंता के बात नइखे, भा रउरा नींद आवे में दिक्कत हो सकेला (`(अनिद्रा)`)।
• 11 से 24 तक के स्कोर बाअगर अयीसन बा त एकर मतलब बा कि आपके दिन में जादा, चाहे असामान्य रूप से नींद आवेला। इ आपके खात दवाई के दुष्प्रभाव हो सकता, चाहे इ कवनो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के नतीजा हो सकता।

सटीक कहल जाय त स्कोर रेंज निम्नलिखित बा:

• 0 से 5: दिन में नींद कम (सामान्य)।
• 6 से 10: दिन में अधिका नींद आवे (लेकिन फिर भी सामान्य सीमा के भीतर)।
• 11 से 12 : दिन में हल्का जादा नींद आवे।
• 13 से 15 : दिन में मध्यम से जादा नींद आवे।
• 16 से 24 : दिन में गंभीर जादा नींद आवे।

याद राखीं कि अगर राउर स्कोर 11 भा ओकरा से अधिका बा त रात में नींद के आदत में कुछ बदलाव करे के पड़ सकेला. या, कवनो डॉक्टर आगे के जांच के सलाह दे सकेला ताकि पता चल सके कि दिन में आपके जादा नींद आवे के कारण कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति, कवनो दवाई भा दवाई जवन आप ले रहल बानी, चाहे ``प्राथमिक नींद के विकार'' बा।

टेस्ट के रिजल्ट कब पता चली?

सबसे बढ़िया बात ई बा कि रउरा आत्म आकलन पूरा करत घरी आपन रिजल्ट ले सकेनी जवन कि प्रश्नावली ह. डाक्टर रउरा स्कोर के जोड़ के रउरा से बात करीहें कि एकर मतलब का बा आ रउरा अउरी कवनो जांच के जरूरत बा कि ना.

अगर स्कोर औसत ना होखे त आगे का कइल जाव?

मान लीं कि राउर एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के स्कोर 11 से अधिका बा, जदी अयीसन बा त आपके डॉक्टर अवुरी डायग्नोस्टिक टेस्ट कईल चाहतारे ताकि पता चल सके कि दिन में आपके एतना थकान अवुरी नींद आवे के कारण का बा। याद राखीं कि दिन में जादा नींद आवे के लक्षण एगो लक्षण ह, बेमारी ना। एहसे जांच क के पता लगावल जाला कि ए लक्षण के कारण ठीक से का बा।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर दिन में अक्सर नींद आवेला, अवुरी रोजमर्रा के सामान्य काम करत घरी भी जागल रहे में परेशानी होखेला, त सलाह खाती डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।

रात के निमन से नींद लेवे से दिन में आपके बढ़िया से काम करे में मदद मिल सकता। लेकिन कबो-कबो, दवाई चाहे कुछ खास मेडिकल स्थिति के चलते रात के निमन नींद आवे में बाधा आ सकता। तबे दिन में थकान अवुरी नींद आवेला। त, इ एपवर्थ नींद के पैमाना डॉक्टर खाती एगो निमन शुरुआती बिंदु बा, जवना से उ आकलन क सकस कि आपके दिन में नींद आवे से आपके कईसन असर पड़ता। अगर दिन में जागल रहे में परेशानी होखत बा त काहे ना कवनो डॉक्टर से बात करीं?

त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से कवन-कवन बात याद राखे के सबसे जरूरी बा?

• एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) एगो साधारण प्रश्नावली ह जवना के इस्तेमाल से आप दिन में नींद आवे के स्तर के खुद के आकलन क सकतानी।
• हालांकि एहसे सीधा-सीधा नींद के विकार के निदान ना हो सकता, लेकिन एकरा से एकर निमन सुराग जरूर मिलेला कि आपके कवनो अंतर्निहित समस्या बा कि ना।
• अगर स्कोर 11 भा ओकरा से अधिका बा त एकर मतलब बा कि दिन में रउरा बेसी नींद आवेला. ओ हालत में चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा।
• दिन में बार-बार नींद आवे के सामान्य बात मत मानी। इ स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकता। एहसे जरूरी बा कि डॉक्टर से बात कईल जाए अवुरी जरूरत पड़ला प ए प्रकार के मूल्यांकन करावल जरूरी बा।

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