का रउरा एलर्जी बा आ का रउरा बाहर व्यायाम करे से डेरात बानी भा परहेज करत बानी? शायद रउरा जॉगिंग भा बाइक सवारी करे जाईं, आ फेर लगातार छींकत, नाक बहल, आ दर्द महसूस करत घरे आ जाईं. ई सोचल स्वाभाविक बा कि "स्वास्थ्य के का फायदा?" लेकिन सच्चाई इ बा कि हमनी के सभके चाहे एलर्जी होखे चाहे ना होखे, स्वस्थ रहे खाती नियमित व्यायाम करे के जरूरत बा।
एगो नीमन खबर इ बा कि, बाहरी एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ के संपर्क में होखला के बावजूद भी आप व्यायाम क सकतानी। इहाँ तक कि मेडिकल एक्सपर्ट के कहनाम बा कि एलर्जी अवुरी दमा जईसन स्थिति वाला लोग भी बाकी लोग निहन बाहर व्यायाम क सकतारे, सही तैयारी अवुरी इलाज के संगे। इहाँ के कुंजी तईयार रहे के बा . त आईं कुछ बात देखल जाव जवना के जानल जरूरी बा कि अगर रउरा एलर्जी होखे त बाहर व्यायाम करे से पहिले.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
आईं बाहर व्यायाम करे से पहिले एह सब चीजन के ध्यान राखल जाव.
अचानक बाहर व्यायाम करे के फैसला करे के बजाय, तनी योजना के संगे अयीसन कईला से आपके एलर्जी के लक्षण के प्रबंधन में मदद मिल सकता। एकरा के नीचे दिहल तालिका में आगे बतावल जाव.
| सलाह के पालन करे के बा | एकर एगो वर्णन बा |
|---|---|
| 1. कैलेंडर देखल जाव | हमनी के बहुत हद तक ओह मौसम के अनुमान लगा सकेनी जा जब पराग मौसम में होखे। खास तौर प श्रीलंका में कुछ खास पेड़ के फूल के मौसम में इ बात सही बा। अगर रउरा मालूम बा कि रउरा कवना तरह के पराग से एलर्जी बा त मौसम शुरू होखे से पहिले अपना के तइयार कर सकेनी. जईसे कि, डॉक्टर के सलाह के मुताबिक, आप पहिले से दवाई लेवे शुरू क सकतानी। |
| 2. मौसम पर नजर रखे के चाहीं। | रउआँ पराग के गिनती ऑनलाइन भा मौसम रिपोर्ट से देख सकेनी। अगर पराग के गिनती अधिका बा त घर के भीतर रहला के बढ़िया विचार बा। आमतौर पर पराग के स्तर सभसे ढेर गरम, हवा वाला दिन सभ में होला। संगही, वाहन के निकास अवुरी ओजोन जईसन वायु प्रदूषक के बारे में भी सावधान रहीं। इ सभ एलर्जी के अवुरी बढ़ा सकता। दू बेर सोचीं खास कर के अगर रउरा कवनो शहर में भा कवनो व्यस्त सड़क का लगे व्यायाम करीं. |
| 3. दिन के सबसे बढ़िया समय चुनीं | बहुत विशेषज्ञ के मुताबिक व्यायाम करे के सबसे निमन समय सबेरे चाहे शाम के होखेला। एकर कारण ई बा कि पराग के स्तर दिन में सभसे ढेर हो सके ला, खासतौर पर दुपहरिया के आसपास भा दुपहरिया के सुरुआत में। लेकिन याद राखीं कि पराग के मौसम में पराग के गिनती दिन के कवनो समय शून्य तक ना गिर पावेला। त हमेशा सावधान रहे के चाहीं . |
| 4. कम तीव्रता वाला व्यायाम चुनीं। | जवना दिन पराग के स्तर चाहे वायु प्रदूषण जादा होखेला, ओ दिन अपना सामान्य तेज दौड़ चाहे बाइक सवारी के बजाय कम ज़ोरदार व्यायाम चुनी। एकर कारण बहुत सरल बा कि जब आप तेज सांस लेवेनी त आपके शरीर में जादा एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ आवेला। त, स्ट्रेचिंग, योग, चाहे वेट ट्रेनिंग जईसन कुछ करीं। |
| 5. ठंडा के दिन में बढ़िया से कपड़ा पहिन लीं। | संवेदनशील वायुमार्ग अवुरी एलर्जी वाला लोग खाती ठंडा हवा एगो आम परेशान करेवाला होखेला। एहसे जदी ठंडा के दिन बहरी व्यायाम करतानी त मुंह अवुरी नाक के दुपट्टा चाहे मफलर से ढंक लीं। एहसे हवा आपके फेफड़ा तक पहुंचे से पहिले तनी गरम हो जाई। |
| 6. अपना आँख अवुरी फेफड़ा के रक्षा करीं | कुछ लोग बाहर व्यायाम करत घरी मास्क भा बंदना के इस्तेमाल करेले। आँख के सुरक्षा खातिर चश्मा लगावल भी बढ़िया विचार बा। माना कि छोट बच्चा के मास्क से खेले के कहल तनी मुश्किल हो सकता। लेकिन जदी आप वयस्क बानी अवुरी आपके लागता कि एकरा से मदद मिलेला त दोसरा के का सोचे के चिंता मत करीं। |
| 7. व्यायाम के बाद नहा के कपड़ा बदल लीं। | पराग के मौसम में आपके कपड़ा अवुरी बाल तक पराग से ढंकल हो सकता। त, घरे पहुंचते ही उ कपड़ा धो लीं अवुरी बढ़िया से नहा लीं। एहसे आपके त्वचा अवुरी बाल से एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ दूर हो जाई। संगही, इ सिर्फ आपके खाती नईखे, बालुक आपके घर के अवुरी लोग खाती भी बा, जेकरा एलर्जी बा। |
| 8. सबसे कठिन दिन में घर के भीतर व्यायाम करीं | अधिकतर दिन बाहर व्यायाम कइल ठीक होला. लेकिन पराग के गिनती जादा अवुरी वायु प्रदूषण वाला दिन में घर के भीतर व्यायाम कईल एगो निमन अस्थायी उपाय बा। लेकिन याद राखीं कि घर के भीतर व्यायाम कईला से अभी भी एलर्जी के समस्या हो सकता। धूल अवुरी फफूंदी वाला नम तहखाना में व्यायाम कईल बाहर व्यायाम करे से जादे खराब हो सकता। एहसे अपना वर्कआउट एरिया के साफ अवुरी फफूंदी से मुक्त राखी। |
दवाई से एलर्जी के कईसे नियंत्रित कईल जाला?
बाहर व्यायाम करत घरी एलर्जी पैदा करे वाला पदार्थ के संपर्क में आवे प नियंत्रण करे के कोशिश कईल निमन विचार बा। हालांकि एलर्जी के लक्षण के रोके खातिर अकेले इहे काफी ना हो सकेला . एलर्जी से पीड़ित बहुत लोग के उचित दवाई के संगे ए सावधानी बरते के जरूरत बा।
विशेषज्ञ कहले कि, "बाहरी एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ के संपर्क में आवे प नियंत्रण करे के हमनी के क्षमता बहुत सीमित बा। एहसे सुरक्षा के उपाय के पालन कईल ठीक बा, लेकिन दवाई के इलाज प जादे ध्यान देवे के चाही।"
त, बाहर व्यायाम करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपन दवाई कईसे लेवे के चाही। जईसे कि व्यायाम से कम से कम एक घंटा पहिले एंटीहिस्टामाइन लेवे के पड़ सकता। नाक से स्टेरॉयड स्प्रे के पूरा तरीका से काम करे में एक दिन तक के समय लाग सकता। एहसे, आपके डॉक्टर आपके एलर्जी के मौसम के दौरान रोज आपन दवाई लेवे के सलाह दे सकतारे।
सबसे जरूरी बात इ बा कि एलर्जी के लक्षण के वजह से आपन जीवन के सीमित ना कईल जाव . बहुत लोग के एलर्जी के चलते जीवन के आनंद सीमित हो जाला। जवन लोग पहिले पैदल यात्रा, दोस्तन के संगे खेलल, अवुरी अपना बच्चा के संगे आँगन में दौड़ल बहुत पसंद करत रहले, उ लोग एलर्जी के चलते साल के अधिकांश समय घर में फंसल रहतारे। बाकिर जरूरी नइखे कि अइसन होखे.
छींकत आ नाक चलावत जिनिगी मत बिताईं. कवनो योग्य डाक्टर से मिल के उचित इलाज करा लीं.
घर ले जाए के संदेश
- एलर्जी होखला से बाहर व्यायाम करे से ना रोके दीं।
- व्यायाम करे से पहिले पराग के स्तर, मौसम अवुरी दिन के समय प जरूर विचार करीं अवुरी बढ़िया से तैयारी करीं।
- ठंडा दिन में दुपट्टा से चेहरा ढंकल अवुरी पराग के संख्या जादा होखेवाला दिन कम ज़ोरदार व्यायाम चुनल जईसन साधारण चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
- व्यायाम से घरे पहुंचते कपड़ा बदले अवुरी नहाए के आदत बनाईं।
- सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी तय करीं कि आपके खाती कवन दवाई अवुरी इलाज के योजना सबसे निमन बा।
- एलर्जी के लक्षण से चुप्पी से पीड़ित ना होखे। उचित इलाज से रउआ आरामदायक, सक्रिय जीवन जी सकेनी।
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