व्यायाम असल में हमनी के का करेला? आईं, ई ठीक से पता लगावल जाव कि ई का करेला!

रउआ शायद हजार बेर सुनले होखब कि 'व्यायाम आपके शरीर खाती निमन होखेला'। लेकिन का रउवा जानत बानी कि व्यायाम सिर्फ आपके शरीर खाती ना, बालुक आपके दिमाग खाती भी निमन होखेला? अगर आप सही तरीका से व्यायाम करीं त आपके शरीर में थकान कम महसूस होई, आप दिन भर ऊर्जावान रहे में सक्षम होखब, अवुरी आपके मूड में भी बहुत सुधार होई। त, आज, आईं बात कईल जाए कि व्यायाम असल में का होखेला, एकरा से हमनी के कवन फायदा होखेला, अवुरी एकरा के सही तरीका से कईसे कईल जा सकता।

व्यायाम से हमनी के असल में का मिलेला?

सोची कि व्यायाम आपके पूरा शरीर अवुरी दिमाग में एगो कीमती निवेश ह . एकर फायदा अंतहीन बा।

• आपके दिमाग खाती एगो सुपर बूस्ट: जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग के कामकाज अवुरी नाया चीज़ सीखे के क्षमता में बहुत बढ़ोतरी होखेला। अगर कुछ लोग के रात में सुते में दिक्कत होखे त एकर भी इ एगो बढ़िया समाधान हो सकता। जब दिमाग में खून के संचार ठीक होखेला त याददाश्त के शक्ति में भी सुधार होखेला।

• खुशहाल हार्मोन खातिर स्वर्ग : जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर में खास रसायन पैदा होखेला जवन कि आपके खुश अवुरी आराम के एहसास करावेला। हमनी के एह सब के एंडोर्फिन कहेनी जा। लागत बा कि रउरा देह के भीतर तनी खुशी के थैली पैदा हो रहल बा। एह से अवसाद अउरी चिंता जईसन मानसिक स्थिति के कम करे में मदद मिलेला .

• जीत के असली खुशी : जब रउआ कवनो नया डांस एकदम सही सीखत बानी, भा जब रउआ 100 मीटर दौड़त बानी आ अपना पुरान समय के हरा देत बानी... आ जा, जब रउआ कवनो लक्ष्य के व्यायाम से पूरा करब त बहुत गर्व आ खुशी के एहसास होला, ना? कल्पना करीं, एहसे पहिले कि रउरा लगातार 5 गो पुश-अप तक ना कर पवनी, बाकिर कुछ देर अभ्यास कइला का बाद रउरा 10 भा 15 गो कर सकीलें! ई त कवनो बड़हन प्रतियोगिता जीतला जइसन बा.

एगो अवुरी बात इ बा कि व्यायाम स्वस्थ वजन के बनावे राखे अवुरी कुछ गंभीर बेमारी से बचाव के सबसे निमन तरीका में से एगो ह।

• रोग बंद करीं : नियमित व्यायाम से वजन में फालतू बढ़ोतरी ना होखेला। इ टाइप 2 डायबिटीज , हार्ट डिजीज, 2019 से भी बचाव करेला।एकरा से हाई ब्लड प्रेशर जईसन गैर संक्रामक बेमारी के खतरा बहुत कम हो सकता . आजकल इ सब बहुत आम बेमारी बा।

• मजबूत हड्डी : सोची कि कूद, दौड़, अवुरी वजन उठावे जईसन व्यायाम से आपके हड्डी मजबूत हो जाला। ठीक ओसही जइसे हमनी के घर के नींव मजबूत हो जाला। एहसे उमर बढ़ला के संगे हड्डी कमजोर होखे अवुरी आसानी से टूटे के संभावना कम हो जाला।

अब जब रउरा छोट होखी त ई कवनो बड़हन बात ना लागी बाकिर उमिर बढ़ला का साथे स्वस्थ आ ऊर्जावान रहे खातिर व्यायाम बहुते जरूरी बा .

• उमिर बढ़ला का साथे सक्रिय रहीं : रउरा शरीर बाद में धन्यवाद दी. उमर बढ़ला के संगे-संगे सही व्यायाम से आपके जीवन के गुणवत्ता में सुधार हो सकता। दोसरा के भरोसे बिना आपन काम खुदे कर पावल केतना बढ़िया होला!

• याददाश्त के रक्षा करेला अवुरी गिरला से बचावेला: इ दिमाग के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला अवुरी अल्जाइमर बेमारी जईसन गंभीर बेमारी से बचाव करेला, जवना से धीरे-धीरे याददाश्त के नुकसान होखेला। एकरा से गिरला अवुरी चोट जईसे अंग टूटल भी कम हो सकता जवन कि हमनी के उम्र बढ़ला के संगे संतुलन के नुकसान के चलते हो सकता।

त एह संतुलित व्यायाम योजना में का शामिल होखे के चाहीं?

ठीक बा, अब हमनी के पता चल गईल बा कि व्यायाम से केतना फायदा होखेला। बाकिर खाली दौड़ल-कूदल काफ़ी नइखे. सही नतीजा पावे खातिर आपके अपना व्यायाम योजना के तीन मुख्य हिस्सा प सोचे के होई। ऊ लोग ह:

• एरोबिक व्यायाम के काम होला
• ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
• अइसन गतिविधि जवना से लचीलापन बढ़ेला

आईं एहमें से हर एक के अलगा से देखल जाव.

ई ' एरोबिक ' व्यायाम का ह ? कइसे करबऽ?

बाकी मांसपेशी निहन हमनी के दिल के भी बढ़िया वर्कआउट बहुत पसंद बा। एरोबिक एक्सरसाइज बस कवनो अयीसन व्यायाम ह जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी सांस तनिका तेज हो जाला। जब आप रोज अपना दिल अवुरी फेफड़ा के ए प्रकार के व्यायाम देवेनी त उ मजबूत हो जाला अवुरी ऑक्सीजन के ले जाए वाली खून के कोशिका के माध्यम से आपके शरीर के सभ अंग में ऑक्सीजन पहुंचावे में बेहतर तरीका से सक्षम हो जाला। एकरा के हमनी के शरीर के 'डिलीवरी सर्विस' निहन सोची जवन कि एकदम सही काम करता। हर कोशिका, हर अंग के जिए आ काम करे खातिर ऑक्सीजन के जरूरत होला। तबे पूरा शरीर ऊर्जावान आ ताजा हो जाला। अगर रउरा कवनो टीम के खेल खेलत बानी, जइसे कि बास्केटबॉल, फुटबाल, भा हॉकी त रउरा अभ्यास के दिन में 60 मिनट भा ओकरा से अधिका के एरोबिक व्यायाम जरूर मिल जाई. बाकिर अगर रउरा टीम स्पोर्ट ना खेलीं त चिंता मत करीं. एरोबिक एक्सरसाइज करे के अउरी भी बहुत तरीका बा!

• साइकिल चलावल
• दौड़ल (चाहे ऊ पार्क में होखे, समुद्र तट पर होखे, भा ट्रेडमिल पर होखे)
• तईरल
• नाच (हँ, हँ, कवनो गीत पर नाचल भी एगो बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज होला!)
• तेज गति से चलत बानी
• टेनिस खेलत बानी
• ढेर दूर ले पैदल सफर
• बैडमिंटन खेलत बानी

रउरा कुछुओ चुन सकेनी. सबसे जरूरी बा कि कुछ अइसन चुनीं जवन रउरा पसंद होखे.

त 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' का होला?

खाली आपके दिल ना, बालुक आपके शरीर के बाकी मांसपेशी के भी व्यायाम बहुत पसंद बा। जब रउआ एह मांसपेशी के इस्तेमाल करीं त धीरे-धीरे इ मजबूत हो जाले। एकरा के छोट पौधा के पानी देके खाद देके ओकरा के बड़, मजबूत पेड़ में उगावे निहन सोची। मजबूत मांसपेशी होखे के एगो अवुरी फायदा इ बा कि इ आपके जोड़ के निमन सहारा देवेले अवुरी फालतू के चोट से बचावेले। कुछ ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम भी आपके हड्डी के मजबूत करे में मदद करेला, जईसे कि हमनी के पहिले बात कईले बानी। रोजमर्रा के काम में मजबूत मांसपेशी होखे के फायदा भी देखाई दिही। भारी बोझ उठावे के बारे में सोची, घर में गैस के सिलेंडर के ले जाए के बारे में सोची, चाहे छोट बच्चा के ले जाए के बारे में सोची... मजबूत मांसपेशी ए सभ में मदद करेले। मांसपेशी के मजबूत करे खातिर जिम जाके वजन उठावे के जरूरत नईखे। घर में भी काम हो सकेला। हर व्यायाम से आपके शरीर के हर मांसपेशी समूह के मजबूती मिलेला। एह उदाहरणन पर एक नजर डालल जाव:

• बांह खातिर: रोइंग (एह खातिर मशीन बा), पुल-अप (ई तनी मुश्किल बा, लेकिन बहुत बढ़िया बा), पुश-अप ( स्कूल में खेल के दौरान इ सभ कईले होखब, ना?), अवुरी छोट वजन से शुरू होखेवाला डंबल एक्सरसाइज बांह के मांसपेशी खाती बहुत बढ़िया बा।
• गोड़ के मजबूत करीं: दौड़, साइकिल चलावल, आ स्केटिंग बढ़िया होला. संगही, स्क्वाट (जवन कि कुर्सी प बईठल निहन होखेला) अवुरी पैर उठावे जईसन व्यायाम आपके गोड़ खाती बहुत निमन होखेला।
• पेट के मांसपेशी अवुरी कोर ताकत बनाईं: रोइंग, योग चाहे पिलेट्स , अवुरी तख्ता अवुरी क्रंच जईसन व्यायाम बहुत बढ़िया होखेला।

लचीलापन कइसे बढ़ावल जाव? का इहो जरूरी बा?

हं बिलकुल! व्यायाम खाली दिल, मांसपेशी अवुरी हड्डी के मजबूत करे के ना होखेला। व्यायाम से भी आपके शरीर के लचीला बनावे में मदद मिलेला . सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ आसानी से खिंचाव अवुरी मोड़ सकता। एकरा के रबर के पट्टी निहन सोची, जवना के आसानी से मोड़ के कवनो दिशा में खींचल जा सकता। जब आपके शरीर लचीला होखेला त फालतू के खिंचाव से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के चोट पहुंचे के संभावना कम होखेला। ठीक ओसही जइसे रबर के पट्टी बढ़िया से खिंचाव आसानी से ना टूटेला। लचीलापन से आपके एथलेटिक कौशल में भी सुधार हो सकता।हॅंं। कुछ गतिविधि जइसे कि डांसिंग भा कराटे जइसन मार्शल आर्ट में बढ़िया लचीलापन के जरूरत होला. हालांकि, लचीलापन बढ़ावे से आपके अवुरी खेल, जईसे कि फुटबॉल में भी बेहतर प्रदर्शन करे में मदद मिलेला। जल्दी से इधर-उधर घूमे अवुरी अपना शरीर के पैंतराबाजी कईल आसान बा। लचीलापन में सुधार करे वाला खेल आ गतिविधि सभ के खोजल आसान बा:

• कराटे जइसन मार्शल आर्ट के खेल
• बैले डांस के बा
• जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा
• योग (बहुत लोग जानत बा, ई तन-मन खातिर बहुत बढ़िया बा)

ई सब बढ़िया विकल्प बा। संगही, व्यायाम कईला के बाद खिंचाव कईला से आपके लचीलापन में सुधार करे में मदद मिल सकता। हर कसरत के बाद 5-10 मिनट तक खिंचाव।

बिना ऊबले एह व्यायाम के दिनचर्या के कइसे जारी राखब?

बहुत लोग खातिर इहे सबसे बड़ समस्या बा। बहुत लोग बहुत उत्साह से व्यायाम कार्यक्रम शुरू करेले अवुरी ओकरा बाद कुछ दिन के बाद रुक जाले, एकर सबसे बड़ कारण बा कि उ ऊब जाले, माने कि उनुकर रुचि कम हो जाला। बेशक, अगर रउरा जवन काम करत बानी ओकरा में मजा ना आवे त ओकरा के करत रहल मुश्किल बा. बाकिर चिंता मत करीं! एतना तरह के खेल आ गतिविधि बा जवना में से रउवा चुन सकेनी, ताकि रउवा कुछ अइसन मिल सकेला जवन रउवा के सूट करे आ जवना के रउवा मजा ले सकेनी! अगर रउरा तनी अउरी प्रेरणा के जरूरत बा , त ई सब चीज आजमाईं:

• व्यायाम के क्लास लीं: जुम्बा, एरोबिक्स, योग।
• कवनो टीम में शामिल होखीं : जवना खेल में रउरा पसंद होखे.
• एगो दोस्त खोजीं : अपना साथे व्यायाम करीं। फेर सामने वाला के चलते हमनी के करत रहब जा। ऊब गइल तबो कह सकीलें कि "अरे आजुओ चलल जाव."
• नया चीज आजमाईं : जदी आप उहे काम करत ऊब गईल बानी त नया व्यायाम के तरीका आजमाईं अवुरी नाया जगह प व्यायाम करीं।
• संगीत सुनीं : जब रउरा अपना कुछ पसंदीदा गीतन के चालू क के व्यायाम करीं त रउरा थकान ना महसूस करब.
• लक्ष्य तय करीं: छोट-छोट लक्ष्य तय करीं (जइसे कि एह हफ्ता 30 मिनट 3 दिन पैदल चलीं), आ जब रउरा ओकरा के पूरा करीं त अपना के एगो छोट इनाम दीं.

अगर हो सके त जिम में कवनो ट्रेनर भा फिटनेस इंस्ट्रक्टर से बात करीं आ कवनो अइसन कार्यक्रम शुरू करे में मदद माँगी जवन रउरा आ रउरा फिटनेस लेवल खातिर सही होखे. उ लोग ठीक से बता दिहे कि का करे के बा अवुरी कईसे करे के बा।

याद राखीं कि जे भी पैदल चल सकेला ओकरा कुछ व्यायाम कइला से फायदा हो सकेला आ दिन भर एक जगह बइठे के समय कम हो सकेला. एकरा अलावे विशेष व्यायाम भी बा जवन कि दिव्यांग भा विशेष चिकित्सा स्थिति, जईसे दमा के लोग खाती चिकित्सा सलाह प कईल जा सकता। हालांकि, जदी आपके स्वास्थ्य में कवनो समस्या बा (उदाहरण खाती, जदी आपके व्यायाम करे के आदत नईखे, जदी आपके दिल के बेमारी बा), त व्यायाम योजना शुरू करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। इ बहुत जरूरी बा।

अंत में कुछ बात ध्यान में राखे के बा:

जब रउआ शारीरिक रूप से सक्रिय होखे के स्वास्थ्य के ए सभ फायदा के बारे में सोचब त शायद अब आपके समझ में आ गईल बा कि व्यायाम केतना बुद्धिमान अवुरी कीमती होखेला। व्यायाम के सबसे बढ़िया बात इ बा कि शुरू करे में कबो देर ना होखेला। चाहे रउरा उमिर भा शारीरिक हालत कवनो होखे, कुछ ना कुछ कर सकेनी.

• छोट-छोट बात भी गिनाला: का रउवा लागता कि बड़ काम करे के जरूरत बा? का रउरा लागत बा कि जिम जाए के जरूरत बा? ना, छोट बाइक सवारी पर जाए के, अपना पालतू जानवर के संगे छोट टहल जाए के, बगइचा में कुछ पतई के रेक करे के, स्टोर तक पैदल जाए के... एह तरह के छोट-छोट चीज़ भी व्यायाम के रूप में गिनल जा सकता। जरुरी बा कि दिन भर सक्रिय रहे के चाहीं.

• धीरे-धीरे शुरू करीं: अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त ऑल आउट मत करीं। दिन में कुछ मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे समय के मात्रा बढ़ाईं, जवना नवही के बारे में हमनी के बात कइले बानी जा ओकरा खातिर रोज कम से कम 60 मिनट आ एगो वयस्क खातिर हफ्ता में 150 मिनट के लक्ष्य राखीं.

• मस्ती करीं, आदत बनाईं: सबसे जरूरी बात इ बा कि जवन व्यायाम रउआ चुनीले उ अयीसन चीज़ होखे जवन कि आपके खुशी देवे। तबे रउरा बिना ऊबले भा मजबूरी महसूस कइले ई काम जारी राख सकीलें. एकरा के अपना रोजमर्रा के जीवन के हिस्सा बनाईं।

त बिना आगे के कवनो बात के आज ही अपना तन-मन के इ बहुमूल्य सेवा करे के शुरू करीं ना? रउरा सभे के शुभकामना!

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