का व्यायाम अवसाद के हरावे में मदद कर सकेला? चलीं एह पर बात कइल जाव!

अइसनो दिन आवेला जब बिछौना से उठे के मन भी ना लागेला ना? स्टोर पर जाके, कुछ घर के काम कईल, दोस्त के फोन कईल... इ सब पहाड़ निहन लागेला। अगर रउरा लागत बा कि रउरा देह में कवनो जान नइखे, रउरा मन में कवनो रुचि नइखे, रउरा अकेले नइखीं. इ अवसाद के सबसे बड़ चुनौती में से एगो बा . अयीसन लागता कि आपके शरीर के ऊर्जा पूरा तरीका से खतम हो गईल बा। बाकिर आजु हमनी का एह हालात से बाहर निकले के एगो साधारण, बाकिर बहुते ताकतवर तरीका के बात करत बानी जा. उहे व्यायाम ह।

अवसाद आ ऊब के बीच ई कवन दुष्चक्र ह?

कल्पना करीं कि रउरा उदास बानी आ दुखी महसूस करत बानी आ कवनो काम करे में कवनो रुचि नइखे. त रउरा दिन भर एके जगहा रहब. जब कुछ ना करेनी त देह अवुरी थक जाला। राउर ऊर्जा कम हो जाला। तब तोहार मन अउरी उदास हो जाला। रउरा लागत बा कि "हम कुछ नइखीं कर सकत." ई त एगो दुष्चक्र जइसन बा.

विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि जब तनाव अवुरी अवसाद बढ़ेला त लोग ए स्थिति से छुटकारा पावे खाती कई तरह के चीज़ के इस्तेमाल करेले। कुछ लोग जादा खाला त कुछ लोग अवुरी अस्वस्थ चीज़ के सहारा लेवेले। हालांकि ए सभ चीज़ से अस्थायी राहत मिलेला, लेकिन एकरा से लंबा समय में तन-मन के नुकसान हो सकता। जईसे कि जादा खाए से वजन बढ़ सकता, जवना से अवसाद भी बढ़ सकता।

जब आप व्यायाम शुरू करेनी त शरीर के भीतर असल में का होखेला?

जइसहीं उठ के चलल आ तनी व्यायाम करे लागेनी, आपके शरीर के भीतर बहुत अद्भुत बदलाव होखेला। जइसे कवनो मशीन अचानक जागल सुतल बिया.

सीधा-सीधा कहल जाव त इहे होला:

• शरीर जाग जाला : राउर पूरा शरीर सक्रिय हो जाला।
• चयापचय में तेजी आवेला : शरीर के ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया में तेजी आवेला।
• दिल आ संचार प्रणाली सक्रिय हो जाला: दिल के धड़कन तनी बढ़ जाला, आ पूरा शरीर में खून के संचार बेहतर होखे लागेला। एहसे दिमाग अवुरी बाकी अंग के जादा ऑक्सीजन मिलेला।
• हार्मोनल बदलाव : अंतःस्रावी परिवर्तन दिमाग आ शरीर के बिबिध हार्मोनल सिस्टम सभ में होला। खास तौर प "एन्डोर्फिन" जईसन हार्मोन के रिलीज में बढ़ोतरी होखेला, जवन कि खुशी अवुरी निमन मूड पैदा करेला।

जब ई सब एक साथ आ जाला त तुरंत जीवन आ ऊर्जा के एगो नया पट्टा महसूस होखे लागेला।

व्यायाम करत घरी रउरा दिमाग के कइसन लागेला?

ठीक ओसही जईसे आपके शरीर में जवन बदलाव होखेला, ओसही व्यायाम के आपके दिमाग प बहुत असर पड़ेला। लेकिन इ आपके कईल व्यायाम के प्रकार अवुरी तीव्रता प निर्भर करेला। शोध के मुताबिक, इहे होखेला:

का बड़हन रिजल्ट पावे खातिर कड़ा व्यायाम करे के पड़ेला?

बिल्कुल ना। इहे ह जहवाँ बहुत लोग से गलती हो जाला। उदास आदमी खातिर जिम जाके घंटन वर्कआउट कईल अकल्पनीय बा। एगो नीमन खबर ई बा कि, अपना मूड के सुधारे खातिर कवनो कठोर काम ना करे के पड़ी.

शोध से साफ पता चलल बा कि पांच-दस मिनट के तेज पैदल चलला से भी आपके ऊर्जा के स्तर अवुरी मूड में बहुत फर्क पड़ सकता।

कल्पना करीं कि जब रउरा बहुते थकान आ ऊब महसूस होखे त उठ के घर में भा सड़क पर 5 मिनट ले तेज गति से घूमत रहीं. चलत-चलत रउरा अंतर महसूस होखे लागी. ऊ उदास भाव धीरे-धीरे खतम हो जाई, आ एगो नया जोश के भाव आ जाई। इ बहुत जल्दी होखे वाला बात ह।

सच बा कि जदी केहु गंभीर अवसाद (क्लिनिकल डिप्रेशन) से पीड़ित बा त एकर नतीजा ओतना मजबूत ना हो सकता, जेतना कि औसत आदमी खाती होई। बाकिर एकर असर त पक्का बा. ऊ छोटहन बदलाव ठीक होखे के सफर के पहिला कदम ह.

अगर रउरा कवनो रुचि ना होखे त व्यायाम कइसे शुरू करीं?

इहे सबसे कठिन हिस्सा बा। काहे कि अवसाद के संगे आवे वाला ऊर्जा के कमी व्यायाम के सोच तक अवुरी थकाऊ महसूस करावेला। रउरा सोचत बानी कि "अरे हम ना कर सकीं."

एकरा बजाय, अईसन सोची:

• "हम त बस उठ के कमरा में कुछ डेग घूमे वाला बानी."
• "हम गेट पर जात बानी."
• "हम करीब दू मिनट खातिर आँगन में घूमब."

जब रउरा तनी-मनी भी हिलल शुरू होखब त रउरा कवनो फर्क महसूस होखे लागी. जईसे कि हम पहिले कहले रहनी कि आपके शरीर के भीतर बदलाव होखे लागी। जब रउरा ऊ तनी ऊर्जा मिल जाई त रउरा तनी अउरी आगे बढ़े के मन करी. शायद रउआ 5 मिनट तक पैदल चल सकेनी। ओहिजा से एकर शुरुआत होला.

का अवसाद के इलाज के रूप में व्यायाम के लिखल जा सकता?

बिल्कुल! अवसाद के इलाज के योजना के बहुत जरूरी अवुरी जरूरी हिस्सा व्यायाम होखेला। अधिकतर समय जब हमनी के डिप्रेशन के बारे में सोचेनी जा त हमनी के सिर्फ दवाई के बारे में सोचेनी जा। बाकिर शारीरिक गतिविधि मन खातिर कमाल कर सकेला.

लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा जवना प ध्यान देवे के बा। अवसाद के इलाज के रूप में अकेले व्यायाम के इस्तेमाल सभके काम ना करे। ई कई तरह के कारण से समस्याग्रस्त हो सकेला। एहसे व्यायाम पूरा इलाज योजना के एगो हिस्सा मात्र होखेला।

कहल जा सकता कि जदी आपके लागता कि आप उदास हो सकतानी त सबसे निमन काम बा कि आप अपना डॉक्टर से मिल के ए बारे में बात करीं। उ आपके हालत के आकलन करी अवुरी आपके खाती सही इलाज के योजना बनाई। ओह योजना में दवाई, परामर्श आ बेशक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शामिल हो सकेला.