का रउवा कबो-कबो बहुत भारी, दुखी, भा तनाव में महसूस करेनी? का रउवा भी अइसन समय आवेला जब रउवा खाली बिस्तर पर लेट जाए के मन करेला, कवनो चीज में रुचि ना होखे? का रउवा जानत बानी कि व्यायाम एह तरह के तनाव, भा अवसाद खातिर एगो अविश्वसनीय रूप से बढ़िया, प्राकृतिक दवाई ह जवना के हमनी के सभे जानत बानी जा? ई वाकई में बहुते ताकतवर बात बा. आईं आज एह बारे में बात कइल जाव, एगो साधारण तरीका से जवना के रउरा सभे समझ सकीलें.
का सचमुच व्यायाम अवसाद के इलाज ह?
हँ, ओह सवाल के छोट जवाब बा "हाँ"। बाकिर तनी सफाई बा. अवसाद अलग-अलग स्तर में आ सकता। कुछ लोग के हल्का अवसाद होखेला। बाकी लोग के अवसाद मध्यम होखेला। बाकी लोग के गंभीर अवसाद हो सकता।
शोध से पता चलल बा कि व्यायाम हल्का से मध्यम अवसाद के बहुत कारगर इलाज ह . जब हमनी के शारीरिक रूप से सक्रिय होखेनी जा त हमनी के दिमाग में हार्मोन निकलेला जवन कि हमनी के खुश महसूस करे में मदद करेला। एकरा अलावे इ हमनी के आत्मविश्वास बढ़ावे में मदद करेला। कल्पना करीं कि बाहर कवनो खूबसूरत माहौल में टहले जाईं. धूप से मिले वाला विटामिन डी एगो महत्वपूर्ण पोषक तत्व ह जवन अवसाद से बचाव में मदद करेला।
कई बेर त बस तनी सक्रिय रहला से आराम मिले में मदद मिलेला। लेकिन कबो-कबो, खास तौर प अगर आपके डिप्रेशन जादा गंभीर होखे, जवना के डॉक्टर क्लिनिकल डिप्रेशन चाहे मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) कहेले, त आपके डॉक्टर के लिखल दवाई अवुरी थेरेपी के संगे व्यायाम के संयोजन करे के जरूरत पड़ सकता।
जरुरी बात इ बा कि व्यायाम अवसाद खाती 'जादू के गोली' ना ह। लेकिन इ एगो शक्तिशाली औजार ह जवना के आप नियंत्रित क सकतानी अवुरी जवन कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के बहुत बढ़ावा दे सकता।
व्यायाम के मुख्य फायदा का बा?
कई तरीका बा जवना से व्यायाम अवसाद में मदद क सकता। देखल जाव कि ऊ लोग का ह. एकरा के समझे में आसानी खातिर हम एह तरह के टेबल बनवले बानी।
| फायदा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| खुशहाल हार्मोन के उत्पादन होला | जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में एंडोर्फिन नाम के हार्मोन निकलेला। इनहन के 'हैप्पी हार्मोन' कहल जाला। इ आपके शरीर में दर्द के कम करेला, आपके दिमाग के आराम देवेला अवुरी आपके मिजाज के ऊपर उठावेला। |
| आत्मविश्वास बढ़ल बा | डिप्रेशन के संगे आवे वाला एगो बड़ समस्या बा आत्मविश्वास के कमी। जब व्यायाम करीं आ फिट हो जाईं, जब मजबूत हो जाईं त अपना के बढ़िया लागेला, बहुते आत्मविश्वास होला. रउरा बहुते उपलब्धि के एहसास होला, जइसे कि "हम ई काम कइनी." |
| रात के बढ़िया नींद मिल रहल बा | मानसिक स्वास्थ्य खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। नींद के कमी से अवसाद के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। व्यायाम से आपके नींद जल्दी आवे अवुरी नींद के गुणवत्ता में सुधार हो सकता। |
| स्वस्थ जीवनशैली अपनावल | प्रोसेस्ड फूड, जादा शराब अवुरी धूम्रपान जईसन चीज़ अवसाद के अवुरी खराब क सकता। जब आप व्यायाम जईसन एगो निमन आदत शुरू करब त आप खुद के अवुरी खराब आदत में भी बदलाव करत पाईब। जइसे कि बढ़िया से खाना खाइल आ सिगरेट छोड़ल. |
अवसाद खातिर कवन-कवन व्यायाम सबसे बढ़िया बा?
इहाँ सबसे बढ़िया खबर इ बा कि कवनो भी तरह के व्यायाम डिप्रेशन में मदद कर सकेला . बड़का जिम में जाए के जरुरत नइखे. जवन पसंद बा, जवन कर सकेनी, ठीक बा।
कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:
- साइकिल चलावल
- नाचत (उहो ओह कमरा में जवना के आसपास केहू ना होखे!)
- बगइचा में काम कइल (फूल रोपना, निराई-गुड़ाई)
- जॉगिंग भा दौड़ल-दौड़ल
- टेनिस जइसन खेल खेलल
- तईरल
- घर के काम (झाड़ू, पोंछल) 1.1.
- योग के बा
- सामान्य रूप से चलल जा रहल बा
डिप्रेशन से पीड़ित केहू खातिर सामाजिक समर्थन बहुत जरूरी बा। त, समूह व्यायाम कक्षा में शामिल होखल बढ़िया विचार बा। या, अपना सबसे बढ़िया दोस्त भा साथी के संगे व्यायाम करीं। एह तरह से रउरा व्यायाम के फायदा आ दोसरा के समर्थन मिलला के मन के शांति दुनु मिली.
ठीक बा, अब हमनी के ई कइसे शुरू करीं जा?
एकरा के शुरू करे के बारे में रउरा सभे के शायद बहुत सवाल बा। आईं एकर जवाब देखल जाव.
का रउरा सचहूँ डाक्टर से पूछल चाहत बानी?
अधिकतर स्वस्थ लोग बिना डॉक्टर से सलाह लिहले व्यायाम कार्यक्रम शुरू कईल ठीक बा। हालांकि, जदी आप कुछ समय से व्यायाम नईखी कईले, उमर 50 साल से जादे बा, चाहे आपके डायबिटीज चाहे दिल के बेमारी जईसन पुरान मेडिकल स्थिति बा त आपके कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही।
कवना तरह के व्यायाम करे के चाहीं?
सबसे बढ़िया व्यायाम अइसन होला जवना के रउरा मजा लेत बानी आ करत रहे के चाहत बानी. का रउरा नाचल पसंद बा? बागवानी के काम होला? वजन उठावे के बा? ढेर दूर ले पैदल सफर? फेर ओही से शुरुआत करीं. तब रउरा नया नया चीज आजमा सकेनी.
केतना दिन आ केतना बेर करे के चाहीं?
कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम तीन दिन 20-30 मिनट तक व्यायाम करीं . शोध से पता चलता कि सप्ताह में चार-पांच दिन अवुरी निमन होखेला। बाकिर अगर रउरा अभी शुरुआत करत बानी त धीरे-धीरे शुरुआत करीं. दिन में 20 मिनट से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं जइसे-जइसे आदत पड़ जाई।
अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त का होई?
दर्द के कबो अनदेखी मत करीं। दर्द के माध्यम से व्यायाम कईला से आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी के नुकसान हो सकता।
अगर कुछ घंटा के व्यायाम के बाद भी आपके दर्द होखता त हो सकता कि आप जादा मेहनत कईले होखब। अगिला दिने तनी कटौती कर लीं। अगर दर्द बनल रहेला, गंभीर बा, भा रउरा लागत बा कि रउरा चोट लाग सकेला त तुरते अपना डाक्टर से मिल जाईं.
कुछ अवुरी टिप्स जवन कि आपके व्यायाम शुरू करे में मदद करी
जब रउरा शुरुआत करत बानी त एगो साधारण योजना बनाईं जवना के पालन कइल आसान होखे आ ओकरा पर अडिग रहीं. एक बेर आदत पड़ गइला का बाद रउरा जइसन मन करे बदलाव कर सकीलें.
- कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे आ मजा आवे. जरुरी नइखे कि व्यायाम कवनो काम होखे.
- व्यायाम के समय अपना रोजमर्रा के कार्यक्रम में शामिल करीं। जरूरत पड़ला पर अपना कैलेंडर भा फोन पर एगो रिमाइंडर सेट करीं.
- अगर रउरा एके बात से ऊब गइल बानी त कुछ अलगे कोशिश करीं. विविधता जीवन में स्वाद जोड़ देला।
- बड़का खरचा खातिर मत जाईं. अगर रउरा हर समय एकर इस्तेमाल ना करे वाला बानी त महँग उपकरण भा हेल्थ क्लब के सदस्यता खरीदे के जरूरत नइखे.
- सबसे जरूरी बात: हार मत मानीं! आगे बढ़त रहऽ। आपके पता चले से पहिले व्यायाम जल्दिए आपके जीवन के हिस्सा बन जाई। एकरा से आपके अवसाद कम करे के सबसे जादा ताकत मिली।
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद एगो असली बेमारी ह। व्यायाम एगो बहुत शक्तिशाली औजार ह जवन एकरा में मदद क सकता। खास तौर प हल्का से मध्यम अवसाद खाती इ कारगर होखेला।
- व्यायाम करत घरी दिमाग से निकले वाला 'हैप्पी हार्मोन' (एन्डोर्फिन), आत्मविश्वास बढ़ल अवुरी सीधा मिलेवाला पुनर्स्थापनात्मक नींद आपके मूड के बढ़ावे में मदद करेला।
- कवनो अइसन गतिविधि चुनीं जवना के रउरा सबसे बेसी मजा आवे आ शुरू करीं. 20-30 मिनट, हफ्ता में 3 दिन, एगो बढ़िया शुरुआत बा।
- अगर रउरा कवनो दोसर पुरान बेमारी बा, उमिर बढ़ गइल बा भा स्वास्थ्य के कवनो खतरा बा त व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.
- अगर आपके डिप्रेशन बहुत बा चाहे इ सभ चीज़ कवनो मदद ना करे त डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा। व्यायाम एगो सहारा ह, चिकित्सा के विकल्प ना।
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