का रउरा मन पर बहुते दबाव महसूस होला? आईं तनाव के प्रबंधन कइल जाव (तनाव प्रबंधन)

हमनी के जीवन के छोट-बड़ दुनो चीज़ खाती दबाव, बोझ, चाहे जवना के हमनी के ' तनाव ' कहेनी, ओकरा के महसूस कईल बहुत सामान्य बा। असल में कबो-कबो इहे तनाव हमनी के काम करे खाती प्रेरित करेला। जब कवनो दर्दनाक घटना होखे, जइसे कि कवनो गंभीर बेमारी, नौकरी के नुकसान, भा परिवार के कवनो सदस्य के मौत, त बहुत दबाव, उदासी आ चिंता महसूस कइल भी जीवन के हिस्सा होला। कुछ देर खातिर अयीसन महसूस कईला में कवनो बुराई नईखे।

हालांकि, जदी इ उदासी अवुरी चिंता कुछ हफ्ता से जादे समय से चलत बा, अवुरी एकरा से आपके घर के काम चाहे काम में बाधा आवे लागल बा, त आपके जरूर अपना डॉक्टर से मिल के एकरा बारे में बात करे के चाही . जरूरत पड़ला पर ऊ लोग रउरा के थेरेपी, दवाई आ अउरी तरीका से मदद कर सकेला.

तनाव बढ़े से पहिले ओकरा के संभाले खातिर जवन काम कर सकेनी

तनाव के बड़ बोझ बने से पहिले हमनी के बहुत कुछ सीख सकेनी जा। इ कुछ टिप्स आपके ठीक अयीसने करे में मदद करी।

• हर बात के सकारात्मक रूप से देखीं : पहिले मान लीं कि कुछ अइसन चीज बा जवना पर हमनी के नियंत्रण ना कर सकीं जा . जब करब त रउरा बहुते आजादी के एहसास होखी.
• आग्रही रहीं : अपना भावना आ राय के गुस्सा, बचाव के तरीका से चिल्लाए के बजाय, ओकरा के शांति से, साफ-साफ अवुरी दृढ़ता से व्यक्त करे के अभ्यास करीं। "हमरा त इहे लागत बा" कहे से मत डेराईं.
• अपना समय के प्रबंधन करीं : जब रउरा अपना काम के व्यवस्थित करे के सीखत बानी त फालतू के तनाव बस रुक जाला.
• अपना खातिर सीमा तय करीं: अइसन निहोरा के "ना" कहल सीखीं जवन रउरा खातिर बहुते तनावपूर्ण होखे जवना के रउरा संभाल ना पाईं. सबके खुश करे के कोशिश करके कष्ट ना उठावे के पड़ी।
• शौक खातिर समय निकालीं: हर दिन तनी-मनी समय निकाल के कुछ अइसन काम करीं जवना में रउरा मजा आवे, जइसे कि ड्राइंग, किताब पढ़ल, गीत सुनल, भा कुछ बागवानी कइल.
• गलत चीजन के ओर मत मुड़ीं: तनाव से राहत पावे खातिर शराब, नशा भा अउरी नुकसानदेह पदार्थ के ओर मत रुख करीं। दरअसल, उ चीज़ आपके शरीर में अवुरी तनाव बढ़ा दिही।
• सामाजिक संबंध बना के राखीं : रउरा से प्यार करे वाला आ रउरा के समझे वाला दोस्तन आ परिवार का साथे समय बिताईं. मन में जवन कुछ बा ओकरा बारे में केहू से बात करे खातिर बहुते राहत मिलेला.
• पेशेवर मदद लीं: कवनो पेशेवर से इलाज लेवे से, जईसे कि तनाव प्रबंधन में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, आपके ए स्थिति से निपटे के स्वस्थ तरीका सीखे में मदद क सकता।

जीवनशैली में बदलाव: तनाव के असली समाधान

एह सब चीजन के अलावा, अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव जोड़ला से भी तनाव के प्रबंधन में मदद मिल सकेला . देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

1. व्यायाम बहुत बढ़िया दवाई ह।

सबसे पहिले शारीरिक गतिविधि यानी व्यायाम से आपके नींद के गुणवत्ता में सुधार होखेला। बढ़िया नींद आवे के मतलब इहो बा कि तनाव के संभालल आसान हो जाला। इहाँ तक कि डॉक्टर के पाता चलल बा कि व्यायाम करेवाला लोग के गहरी नींद (Slow Wave Sleep) बेहतर होखेला, जवन कि दिमाग अवुरी शरीर के ठीक क देवेला। हालांकि, सुते के समय के बहुत नजदीक व्यायाम कईला से कुछ लोग के नींद में बाधा आ सकता, एहसे एकरा से भी सावधान रहीं।

संगही, जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के अयीसन हार्मोन छोड़ेनी, जवना से हमनी के खुश महसूस होखेला। जईसे कि दर्द कम करेवाला अवुरी नींद में सुधार करेवाला एंडोर्फिन अवुरी एंडोकैनाबिनोइड जईसन हार्मोन निकलेला। ई हार्मोन सभ उल्लास के अजीब एहसास खातिर भी जिम्मेदार होलें जे कुछ लोग के लंबा दौड़ ("धावक के हाई") के बाद महसूस होला।

व्यायाम करेवाला लोग अपना बारे में जादे सकारात्मक सोचेले, अवुरी उनुका चिंता के स्तर भी कम होखेला। जब आपके शरीर के निमन लागेला त आपके दिमाग भी स्वाभाविक रूप से निमन लागेला।

2. आहार के प्रभाव के बारे में बतावल गइल बा

स्वस्थ आहार के फायदा से ना सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य प असर पड़ेला, बालुक आपके मानसिक स्वास्थ्य प भी असर पड़ेला। संतुलित आहार से तनाव के असर कम हो सकता, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकता अवुरी ब्लड प्रेशर प नियंत्रण हो सकता।

दूसर ओर चीनी अवुरी वसा के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ उर्फ ​​"जंक फूड" एकर ठीक उल्टा काम करेला। तनाव में रहला पर एह खाद्य पदार्थन के अधिका लालसा कइल सामान्य बा. बाकिर ओह जाल में मत फँसऽ.

स्वस्थ रहे खातिर अपना आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन अवुरी मछरी, मांस, अंडा अवुरी नट्स में पावल जाए वाला फैटी एसिड के मिला लीं।

संगही, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत जरूरी होखेला। इ हमनी के कोशिका के पुरान तनाव से होखेवाला नुकसान से बचावे में मदद करेला। ई सब बीन्स, फल, जामुन, सब्जी, आ अदरक जइसन मसाला से मिल सकेला.

3. रात के बढ़िया नींद के मूल्य

तनाव के सबसे आम दुष्प्रभाव में से एगो अनिद्रा होखेला। अगर तीन महीना तक सप्ताह में कम से कम तीन दिन तक नींद ना आवे त आपके अनिद्रा हो सकता . नींद के कमी से तनाव बढ़ जाला, अवुरी तनाव के चलते नींद आवे में परेशानी होखेला। ई त एगो दुष्चक्र जइसन बा.

इ आदत आपके नींद में बढ़िया मदद करी:

• रोज नियमित रूप से व्यायाम करीं।
• दिन में धूप के संपर्क में रहें।
• सुते के समय के नजदीक शराब अवुरी कैफीन (चाय, कॉफी) से बचे के चाही।
• रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं।
• सुते से 30-60 मिनट पहिले अपना फोन, टैबलेट, चाहे टीवी के इस्तेमाल बंद क दीं।
• सुते से पहिले ध्यान भा कवनो शांत करे वाली तकनीक के आजमाईं।

4. आराम के तकनीक के बारे में बतावल जाव

तनाव के नियंत्रित करे के कई गो अउरी बहुत कारगर तरीका बा।

• योग : योग एगो व्यायाम आ ध्यान दुनु ह। योग के तरीका, खास तौर प अयीसन तरीका जवना में धीमा गति, खिंचाव अवुरी गहिरा सांस लेवे के काम होखेला, तनाव कम करे खाती बहुत बढ़िया होखेला।
• ध्यान : एह तरीका के लोग हजारन साल से इस्तेमाल करत आइल बा आ ई बहुते कारगर बा. शांत जगह, आरामदायक स्थिति में बईठ के सिर्फ अपना सांस प ध्यान दीं। विचार आवे-जाए दीं, बिना ओकर न्याय कइले।
• गहिरा साँस लेवे के : जब हमनी के गहिरा सांस लेवेनी जा त हमनी के शरीर के प्राकृतिक शांत करे के क्षमता सक्रिय हो जाला। एहसे दिमाग में जादा ऑक्सीजन मिलेला अवुरी नर्वस सिस्टम शांत हो जाला।
• लोग से जुड़ल : कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से अपना दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में बात कईल तनाव कम करे के एगो स्वाभाविक तरीका ह।
• हँसी के चिकित्सा : जब आप जोर से हंसब त आपके शरीर में ऑक्सीजन जादा मिलेला। राउर दिल, फेफड़ा अवुरी मांसपेशी उत्तेजित होखेला। एकरा से हार्मोन भी निकलेला जवन कि आपके दिमाग में खुशी ले आवेला। मजेदार कहानी देखल आ दोस्तन का साथे मस्ती कइल तनाव के एगो बढ़िया एंटीडोट होला.
• टॉक थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा:कुछ लोग के लंबा समय तक तनाव से निपटे में बात करे के चिकित्सा बहुत मददगार लागेला। उदाहरण खातिर, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) नाम के एगो तरीका आपके नकारात्मक विचार पैटर्न के बदले में मदद क सकता। एकरा खातिर कवनो योग्य डाक्टर भा मनोवैज्ञानिक से भेंट कइल जरूरी बा.