का रउवा बाहर से मुस्कुरा रहल बानी लेकिन भीतर से दुखी बानी? आईं (स्माइलिंग डिप्रेशन) के बारे में जानल जाव!

रउरा कवनो दोस्त, परिवार के सदस्य भा रउरा जानत केहू बा जे हमेशा मुस्कुरा के, मजाक करत रहेला आ अतना खुश लउकेला. हमनी के सोच सकेनी जा कि ओह लोग के जीवन में कवनो समस्या नइखे, सब कुछ ठीक से चलत बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि ओह खूबसूरत मुस्कान के पीछे बहुत उदासी, अकेलापन अवुरी तनाव हो सकता? आज हमनी के एतना महत्वपूर्ण विषय प बात करे जा रहल बानी जा। ऊ ह ‘स्माइलिंग डिप्रेशन’.

‘स्माइलिंग डिप्रेशन’ ठीक से का होला?

मानसिक बेमारी के वर्गीकरण करे वाली आधिकारिक किताबन के देखब त ‘मुस्कुरत अवसाद’ नाम के कवनो स्थिति ना मिली। काहे कि ई कवनो आधिकारिक मेडिकल शब्द ना ह. हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर लोग एह शब्द के इस्तेमाल लोग के एगो बिसेस समूह के बतावे खातिर करे ला। ऊ लोग होला जे बाहर से खुशहाल काम करेला, भले ऊ लोग भीतर से डिप्रेशन से पीड़ित होखे.

सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा भीतर से बहुते दुखी आ खालीपन महसूस होला बाकिर दोसरा से कहत बानी कि "हम ठीक बानी." रउरा कवनो परेशानी में नइखे लउकत. तू काम पर जाके घर के काम करऽ, आ दोस्तन से हँसी-हँसत-बतियावे। एकरा के कबो-कबो 'हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन' कहल जाला। मतलब कि आप अपना रोजमर्रा के कामकाज में जतना हो सके सामान्य काम में लागेनी, एहसे आपके परिवार अवुरी दोस्त के इ ना बुझाए कि आपके मदद के जरूरत बा। कई बेर त रउरा एहसास तक ना होखे कि रउरा दिमाग में ई संघर्ष अवसाद के लक्षण ह.

याद राखीं कि मुस्कान से आपन दर्द छिपावे के मतलब ई ना होला कि रउरा कमजोर बानी. लेकिन एकरा बारे में जागरूक होखल अवुरी मदद मांगल जरूरी बा।

एह स्थिति से केकरा के सबसे जादा प्रभावित होखेला?

चुकी 'स्माइलिंग डिप्रेशन' कवनो आधिकारिक निदान ना ह एहसे एकरा प बहुत शोध नईखे भईल। हालाँकि, डाक्टर लोग के अनुसार ई लच्छन सभसे ढेर निम्नलिखित लोग में लउके लें:

• जवना संस्कृति में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा प बात कईल डरावना अवुरी शर्मनाक होखेला: हमनी के समाज में भी जदी आप कहतानी कि "हमरा निराशा होखता" त आपके "पागल" के लेबल लगावे से डर लागेला। एही से बहुत लोग आपन उदासी छिपावेला।
• पूर्णतावादी : अइसन लोग जे सोचेला कि "हम कुछ गलत ना कर सकीं", "हमरा हमेशा मजबूत रहे के पड़ी," आ आपन कमजोरी ना देखावल चाहत होखे.
• बाहर से सफल जीवन जीए वाला लोग: जेकरा लगे बढ़िया नौकरी बा, पारिवारिक जीवन बा, पढ़ाई बा, अवुरी कमजोरी के कवनो बाहरी लक्षण नईखे।
• जवन लोग हल्का भा मध्यम अवसाद से पीड़ित बाड़े जवन बहुत दिन से चलत आवता: हमनी के मेडिकल रूप से ए स्थिति के परसिस्टेंट डिप्रेसिव डिसऑर्डर'' कहेनी।

आम तौर प अवसाद केहु के भी प्रभावित क सकता, चाहे उ उमर चाहे लिंग के कवनो बात होखे। हालांकि कुछ खास समूह के खतरा जादे होखेला। उदाहरण खातिर:

• जनाना
• एलजीबीटीक्यूआई+ समुदाय से संबंधित लोग
• अगर रउरा भा रउरा परिवार के केहू के पहिले डिप्रेशन भइल बा
• अइसन लोग जेकरा अपना जिनिगी में बड़हन असफलता, आघात, आ उच्च स्तर के तनाव के सामना करे के पड़ेला
• डायबिटीज, कैंसर, अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी से पीड़ित लोग।

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ऊ कवन-कवन लक्षण छिपल बा?

अगर आपके 'स्माइलिंग डिप्रेशन' बा त आपके डिप्रेशन के ठेठ लक्षण देखाई दे सकता। अंतर ई बा कि रउरा ओह लोग के दोसरा से छिपावत बानी. आईं देखल जाव कि ई लक्षण का होला.

जरुरी बात इ बा कि, जरूरी नईखे कि आपके इ सभ लक्षण होखे। अगर एकरा में से कई गो दु सप्ताह से जादे समय तक आपके जीवन प असर डालता, भलही इ बात दोसरा के साफ ना लागे, त आपके डिप्रेशन हो सकता।

एकरा के गुप्त राखे में का खतरा बा?

जब रउरा आपन दुख छिपावत बानी त रउरा आसपास के लोग के ई ना बुझाइल कि रउरा मदद के जरूरत बा. एहसे आपके जरूरत के इलाज में देरी हो सकता। इहाँ कुछ अयीसन बात बतावल गईल बा जवन कि जब आपके इलाज ना होखे त हो सकता:

• शराब भा दोसरा नशा के लत के खतरा बढ़ जाला.
• शरीर के वजन में असामान्य बदलाव।
• शारीरिक बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
• आत्महत्या, जइसे कि अपना के काट दिहल.

एह सब में सबसे खतरनाक बात इ बा कि अवसाद से आत्महत्या के विचार के खतरा बढ़ जाला। काहे कि मुस्कान आ अभिनय तक करे में बहुते ताकत के जरूरत होला. जब ऊ ताकत खतम हो जाला त खतरनाक फैसला लेबे के संभावना बहुते बढ़ जाला.

अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के आत्महत्या के विचार आवत बा त कृपया अकेले मत जाईं. तुरंत मदद के मांग करीं।

• अपना परिवार के डॉक्टर से बात करीं।
• नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
• श्रीलंका के दोस्तन के फोन करीं (दूरभाष: 0112692909)। उ लोग आपके बात सुने खाती तैयार बाड़े।
• ओवरडोज के स्थिति में कोलंबो नेशनल अस्पताल में स्थित राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र (0112686143) में तुरंत फोन करीं।

रउरा कइसे पक्का पता चली कि ई कवनो बेमारी ह कि ना?

अगर रउरा शक बा कि रउरा डिप्रेशन बा त सबसे पहिले रउरा अपना परिवार के डॉक्टर से मिले के चाहीं . ऊ रउरा से सवाल पूछी आ संभव बा कि कुछ खून के जांच कर के दोसरा शारीरिक कारण जइसे कि थाइरॉइड के समस्या के जांच करी. एकरा बाद जरुरत पड़ला पर ऊ रउरा के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जइसे कि मनोचिकित्सक का लगे रेफर कर दीहें.

उहाँ ऊ लोग रउरा के एगो प्रश्नावली के सिलसिला दे सकेला जवना से रउरा विचार, भावना आ व्यवहार के बारे में अधिका जानकारी मिल सके. एह सब के देखला के बाद उ लोग तय करीहे कि आपके कवन प्रकार के स्थिति बा, आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य वर्गीकरण मैनुअल, डायग्नोस्टिक एंड स्टेटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (डीएसएम-5) के मुताबिक। ऊ निदान या त मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर हो सकेला भा परसिस्टेंट डिप्रेसिव डिसऑर्डर.

एकर कवन-कवन इलाज बा?

एगो नीमन खबर इ बा कि 'मुस्कान अवसाद' भी पूरा तरीका से इलाज करे लायक स्थिति ह . एकर दू गो मुख्य इलाज के विकल्प बा:

1. दवाई के बारे में बतावल गइल बा:दवाई सभ के सभसे ढेर इस्तेमाल होखे वाला वर्ग के चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI) कहल जाला। इ दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर रसायन, जईसे सेरोटोनिन के सक्रियता के संतुलन बना के काम करेला। हो सकेला कि रउरा खातिर सही दवाई खोजे में कुछ समय लाग जाव.

2. मनोचिकित्सा : एकरा के खाली ‘परामर्श’ भी कहल जाला। इहाँ, रउआ अपना समस्या के बारे में कवनो प्रशिक्षित पेशेवर से बात करीं, ओकरा सोच के पैटर्न बदले में मदद करीं, आ ओकरा समस्या से निपटे के नया तरीका सीखे में मदद करीं। एकरा खातिर इस्तेमाल होखे वाला एगो लोकप्रिय तरीका हवे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा।

जवन काम रउआ खुद कर सकेनी (Self-help)

इलाज के संगे-संगे कई गो काम बा जवना से आप खुद अपना मानसिक भलाई में सुधार क सकतानी:

• व्यायाम : दिन में 30 मिनट तक पैदल चलला से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
• नींद के नियमित करीं : एक संगे सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीं।
• स्वस्थ आहार खाईं : समय पर खाना खाईं, पौष्टिक चीज खाईं।
• जेकरा पर रउरा भरोसा करेनी ओकरा से बात करीं: जवन बात रउरा दिमाग में बा ओकरा के अपना दोस्त भा परिवार के सदस्य से साझा करीं.
• शराब आ नशा से दूर रहीं।

अगर रउरा कवनो दोस्त के एह हालत में बा त रउरा कइसे मदद कर सकीलें?

'मुस्कुरत अवसाद' वाला के पहचानल मुश्किल हो सकता। हालाँकि, रउआँ के एह तरह के सूक्ष्म बदलाव देखल जा सके ला:

• नींद के पैटर्न में बदलाव (बहुत जादा या बहुत कम नींद)।
• भूख में बदलाव आवेला।
• पहिले जइसन जल्दी फोन आ मैसेज के जवाब ना दिहल.
• बेवजह सिरदर्द आ शरीर में दर्द के बार-बार शिकायत।

अगर रउआँ के अइसन केहू पर शक बा त इहाँ रउआँ कइसे मदद कर सकेनी:

• ओह आदमी से बात करीं: "हम देखत बानी कि तू पहिले जइसन नइखऽ, का कुछ गड़बड़ बा?" प्यार से पूछीं।
• बताईं कि अवसाद कवनो शर्म के बात ना ह, बलुक इलाज करे लायक बेमारी ह.
• डाक्टर से मिले के सुझाव दीं। रउरा चाहब त ओकरा साथे जा सकेनी.
• ओह आदमी के साथे रहऽ. "हम तोहरा साथे बानी" कहल भी एगो बड़ ताकत बा।