जब सर्दी भा बोखार होखे त व्यायाम कइल बढ़िया बा? (व्यायाम आ बेमारी) के बारे में बतावल गइल बा.

हमनी के सब केहू जानत बानी जा कि स्वस्थ रहे खातिर व्यायाम करे के जरूरत बा। बाकिर कल्पना करीं कि रउरा अइसन आदमी हईं जे रोज साँझ जिम जात बानी भा दौड़ लगावे जात बानी. अगर अचानक रउरा कमजोरी महसूस होखे, नाक बहल होखे अवुरी गला में दर्द होखे त का करब? "आज जिम जाए के चाहीं का?" "का हम दौड़ लगावे जाईब त अउरी बेमार होखब?" हो सकेला कि एह तरह के सवाल रउरा दिमाग में आ गइल होखी. आजु एह पर बात कइल जाव.

का सचमुच व्यायाम से बेमारी से बचाव हो सकेला?

एकर छोट जवाब बा "हाँ, बहुत हद तक"। का रउवा जानत बानी कि काहे? हमनी के शरीर में एगो रक्षा प्रणाली होखेला जवन कि बेमारी से लड़ेला। हमनी के एकरा के प्रतिरक्षा प्रणाली कहेनी जा। जब रउआ नियमित रूप से, मध्यम स्तर प व्यायाम करीं त इ रक्षा प्रणाली बहुत मजबूत हो जाला।

सीधा-सीधा कहल जाव त जब रउआ व्यायाम करीं त सफेद रक्त कोशिका जवन कि हमनी के शरीर में संक्रमण से लड़े वाला सैनिक निहन होखेला, पूरा शरीर में तेजी से चलेले अवुरी आपन काम बेहतर तरीका से करेले। मतलब कि ओह लोग खातिर ओह वायरस आ बैक्टीरिया से लड़ल आसान हो जाला जवन भीतर आवेला आ रउरा के बेमार होखे से बचावेला.

त रउरा केतना व्यायाम के जरूरत बा?

ना त मैराथन दौड़े के पड़ी ना जिम में घंटन बितावे के पड़ी. दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलल, जॉगिंग, तैराकी, चाहे साइकिल चलावल काफी बा।

एगो अध्ययन में पाता चलल कि एक साल तक रोज 30 मिनट तक पैदल चले वाली महिला में सर्दी के संख्या आधा होखेला, जबकि ना करेवाली महिला के सर्दी के संख्या आधा रहे। एकरा अलावे पाता चलल कि नियमित व्यायाम करेवाला 65 साल के लोग में टी-सेल – एगो अवुरी प्रकार के प्रतिरक्षा प्रणाली के कोशिका – के संख्या ओतने होखेला, जेतना कि 30 के दशक के लोग में होखेला।

लेकिन, जादा व्यायाम कईल भी निमन नईखे!

कुछ लोग के व्यायाम के लत लागल लउकत बा. अगर एक दिन खातिर भी जिम ना जाईब त आपके अच्छा ना लागी। लेकिन याद राखीं कि बिना शरीर के ब्रेक देले एकरा के जादा कईला से फायदा से जादे नुकसान हो सकता।

जब रउरा खुदे अधिका काम करीलें, जब घंटन व्यायाम करीं त का होला कि संक्रमण से लड़े वाली सफेद रक्त कोशिका के संख्या कम हो जाला जवना के हमनी का बात कइले रहीं जा. एकरा संगे-संगे शरीर में तनाव से जुड़ल एगो हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर बढ़ जाला। एहसे हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज कमजोर हो सकता। मतलब कि रउरा बेमार होखे के संभावना अधिका बा.

जब बोखार होखे त व्यायाम कईल सबसे निमन नईखे?

निश्चित रूप से बढ़िया नइखे. बोखार बा त कृपया जिम मत जाईं। आराम। आराम ओह समय शरीर के सबसे बढ़िया दवाई ह।

कल्पना करीं कि जब हमनी के बोखार आवेला त हमनी के शरीर गरम हो जाला अवुरी पसीना आवेला, जवना से हमनी के शरीर में पानी के मात्रा कम हो जाला। मतलब कि शरीर में पानी के कमी हो जाला। अगर रउआ व्यायाम करीं आ अउरी पसीना बहत बानी त का होई? डिहाइड्रेशन बढ़ जाला, आ बेमारी से ठीक होखे में देरी हो जाला। एकरा से शरीर प असहनीय तनाव भी हो सकता।

संगही, फ्लू संक्रामक बा। लक्षण देखे के शुरू होखला के 7 दिन बाद भी आप एकरा के दोसरा में फईला सकतानी। त, जब तक आपके बोखार पूरा तरीका से खतम ना हो जाए अवुरी बिना दवाई के कम से कम 24 घंटा तक बोखार मुक्त ना होखब , तब तक सार्वजनिक तौर प व्यायाम करे खाती मत निकली।

त जब रउरा आम सर्दी होखे त का करीं?

इहे ह जहाँ हमनी के तनी सोचे के जरूरत बा। एकरा खातिर एगो साधारण नियम बा। हम एकरा के "गर्दन के जांच" कहेनी।

मतलब कि, जदी आपके लक्षण सिर्फ गर्दन से ऊपर बा (उदाहरण खाती नाक बहल, छींकल, गला में हल्का खुजली) त आप कुछ हल्का व्यायाम क सकतानी। हालांकि, जदी आपके लक्षण गर्दन से नीचे तक फैलल बा (उदाहरण खाती छाती में रुकावट, खराब खांसी, शरीर में दर्द, सांस लेवे में परेशानी) त आपके आराम जरूर करे के चाही।

नीचे दिहल तालिका से रउरा ई बात अउरी साफ हो जाई.

अगर रउरा दमा के बेमारी बा त जब रउरा सर्दी होखे त व्यायाम करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीं .

कब डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

आमतौर प सर्दी कुछ दिन में खतम हो जाला, लेकिन कुछ मामला में चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी होखेला।