अपना देश के गर्मी में दिन भर पसीना बहल सामान्य बा। त जब हमनी के तनी थक जानी जा, जब हमनी के बाहर निकलेनी जा त हमनी के बहुत प्यास लागेला। बाकिर कबो-कबो पानी पीये में तनी आलसी हो जानी जा, ना त भुला जानी जा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि हमनी के पानी ना पियला के बादो हमनी के खाए वाला कुछ खाद्य पदार्थ से हमनी के शरीर के जरूरत के पानी मिल सकता? हँ, ई बात साँच बा. आज हमनी के बात करत बानी जा अइसन स्वादिष्ट आ पौष्टिक खाद्य पदार्थन के जवन पानी से भरल होला।
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
हमनी के शरीर खातिर पानी एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के पानी के बिना ना रह सकेनी जा। हमनी के शरीर के लगभग हर प्रक्रिया खाती पानी बहुत जरूरी होखेला। सोचीं, हमनी के शरीर एगो जटिल मशीन निहन बा। एह मशीन के ठीक से काम करे खातिर एकरा के पानी नाम के सही मात्रा में "ईंधन" के जरूरत होखेला।
जब हमनी के साँस लेवेनी जा, पसीना बहावेनी जा, पेशाब करेनी जा, अवुरी शौच करेनी जा त हमनी के शरीर में लगातार पानी के कमी आवेला। एहसे हमनी के ओह नुकसान के भरपाई करे के जरूरत बा. ना त हमनी के शरीर के कामकाज बिगड़ जाई।
सामान्य तौर प पानी हमनी के शरीर में करेवाला कुछ मुख्य काम बतावल जाता:
- शरीर के तापमान के नियंत्रित करेला : पानी पसीना के माध्यम से शरीर के ठंडा करेला।
- आँख, नाक अवुरी मुंह के नम राखेला: एकरा के सूखे से रोकेला।
- आंतरिक अंग अवुरी ऊतक के रक्षा करेला: तकिया निहन काम करेला।
- पोषक तत्व अवुरी ऑक्सीजन के कोशिका में पहुंचावेला: शरीर के जरूरत के ऊर्जा पावे खाती इ बहुत जरूरी बा।
- जोड़ के कामकाज में सुविधा करेला: इ जोड़ के चिकनाई क के ओकरा के आसानी से चले में मदद करेला।
- शरीर से कचरा के खतम करेला : पानी पेशाब के रूप में किडनी के माध्यम से कचरा के छाने में मदद करेला।
- इ शरीर के खनिज अवुरी बाकी पोषक तत्व के घुल के सोख लेवे में मदद करेला।
डॉक्टर कहत रहले कि रोज 8 गिलास पानी पीये के चाही। बाकिर नया सलाह बा कि "जब प्यास लागे त पी लीं." लेकिन जदी आप बहुत व्यायाम करतानी, गर्भवती बानी, स्तनपान करावत बानी, चाहे स्वास्थ्य के कवनो अवुरी स्थिति बा त आपके सामान्य से जादे पानी के जरूरत पड़ सकता। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।
निर्जलीकरण के खतरनाक स्थिति
निर्जलीकरण, या (निर्जलीकरण),'' एगो अइसन स्थिति ह जवन तब होला जब हमनी के पानी से अधिका पानी के नुकसान होला।ई हल्का में लेवे के बात ना ह।
उल्टी, दस्त, बोखार, बिबिध संक्रमण, आ गरम मौसम भा व्यायाम के दौरान पर्याप्त पानी ना पिए के कारण से निर्जलीकरण हो सके ला।
निर्जलीकरण के लक्षण का होला?
डिहाइड्रेशन के लक्षण बड़ अवुरी छोट बच्चा खाती तनिका अलग होखेला। एह बारे में जागरूक होखल जरूरी बा.
| वयस्क लोग के विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | छोट लइकन/शिशु के विशेषता |
|---|---|
| पानी के तीव्र प्यास | मुंह आ जीभ सूखल बा |
| पेशाब के आवृत्ति में कमी आईल | रोवे के समय ना लोर |
| गहरे पीला/नारंगी रंग के पेशाब | 3 घंटा से अधिक समय तक गीला लंगोट ना होखल |
| बेसी थकान आ थकान के भाव | धँसल आँख भा गाल |
| चक्कर आवे (चक्कर आवे) 1.1. | धँसल फॉन्टेनेल (सिर के ऊपर नरम धब्बा) |
| उलझन | लगातार बेचैनी भा नींद आवे के समस्या |
अगर आपके इ लक्षण खास तौर प छोट बच्चा में देखाई देता त तुरंत डॉक्टर के देखाई दिही। गंभीर निर्जलीकरण के मामला में अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाए के जरूरत पड़ सकता।
अगर एकर इलाज ना कइल जाय तब डिहाइड्रेशन के गंभीर स्थिति जइसे कि मूत्रमार्ग के संक्रमण, किडनी में पत्थर भा किडनी फेल होखल, दौरा, कम खून के मात्रा के झटका, आ गर्मी से चोट लाग सके ला।
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Check Availability →पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जवन पानी के जगह खाइल जा सकेला
आमतौर प हमनी के रोज के पानी के जरूरत के लगभग 80% हिस्सा हमनी के जवन पीयेनी जा ओकरा से मिलेला। मतलब पानी, चाय, आ फल के रस जइसन चीज. लेकिन बाकी 20% हमनी के खाए वाला खाना से मिलेला। एहसे जब हमनी के पानी पीये के भूला जानी जा त ए प्रकार के खाद्य पदार्थ खईला से बहुत मदद मिल सकता।
इहाँ कुछ अयीसन सुपरफूड के बारे में बतावल जाता, जवना में बहुत पानी होखेला।
| खाना | पानी के प्रतिशत (अनुमानित) 1.1. | एकरा अलावे एकर अतिरिक्त फायदा भी होई |
|---|---|---|
| खीरा | 95% के बा। | कैलोरी के मात्रा कम होखेला। फाइबर, विटामिन के, अवुरी विटामिन ए से भरपूर। |
| तरबूजा | 92% के बा। | जईसे कि एकर नाम से पता चलता कि इ एगो अयीसन फल ह जवन कि पानी से भरपूर होखेला अवुरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला। |
| टमाटर के बा | 94% के बा। | एकरा में लाइकोपीन नाम के एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होखेला। सलाद, करी, सब कुछ खातिर बढ़िया। |
| सलाद | 95% के बा। | हड्डी के मजबूत करे में मदद करेला, दृष्टि में सुधार करेला अवुरी नींद में मदद करेला। |
| अजवाइन के बा | 95% के बा। | एकरा में कैलोरी बहुत कम होखेला अवुरी फाइबर भरपूर होखेला, जवन कि वजन नियंत्रण में मदद करेला। |
| सेब के नाम से जानल जाला | 86% के बा। | फाइबर अवुरी विटामिन से भरपूर जवन शरीर के स्वास्थ्य खाती निमन होखेला। |
| आड़ू के बा | 88% के बा। | विटामिन सी अवुरी ए से भरपूर त्वचा के स्वास्थ्य खाती भी बहुत निमन। |
| तोरी के बा | 95% के बा। | इ भूख के नियंत्रित करेला काहे कि एकरा में फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। एकरा में कैलोरी कम होखेला। |
| जलकुंभी के बा | 95% के बा। | एकरा के "पावरहाउस" सब्जी मानल जाला जेकर पोषण मूल्य बहुत ढेर होला। |
| शोरबा के बा | 90%+ के बा | मांस या सब्जी उबाल के बनावल शोरबा। शरीर के हाइड्रेट करे के एगो बढ़िया तरीका। |
एह खाद्य पदार्थन के अपना रोजमर्रा के आहार में जोड़ल आसान बा। अपना नाश्ता के सैंडविच में सलाद, टमाटर, अवुरी खीरा के स्लाइस डाल दीं। दुपहरिया के खाना में अपना चावल के संगे खीरा के सलाद बनाईं। दुपहरिया में तरबूज के टुकड़ा भा सेब के फल के रूप में खाईं। रात में सब्जी के सूप पीये के चाहीं। एह तरह के छोट-छोट बदलाव से रउआ अपना शरीर के जरूरत के पानी आसानी से पा सकेनी।
घर ले जाए के संदेश
- आपके शरीर के ठीक से काम करे खाती पानी बहुत जरूरी बा। जब भी प्यास लागे त पानी पीये के मत भूलीं।
- पानी पिए के अलावे खीरा, तरबूज, अवुरी टमाटर जईसन पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं। ई स्वादिष्ट आ पौष्टिक होला।
- निर्जलीकरण के लक्षण, जईसे कि बहुत प्यास, पेशाब में कमी, पेशाब करिया होखल अवुरी थकान से सावधान रहीं।
- अगर आपके डिहाइड्रेशन के लक्षण देखाई देता, खास तौर प छोट बच्चा में त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
- स्वस्थ जीवन खातिर संतुलित आहार अवुरी पानी के पर्याप्त सेवन बहुत जरूरी बा।
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