जब आप डायबिटीज के संगे रहतानी त वजन कम कईल एगो चुनौती हो सकता। लेकिन का रउवा जानत बानी कि तनी वजन कम कईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य स्थिति में वापस ले आवे में मदद मिल सकता? हो सकता कि आप अपना डायबिटीज के दवाई के कम क सकेनी, चाहे समय के संगे एकर सेवन एकदम बंद क सकेनी। बाकिर ई ओतना आसान नइखे जतना लागत बा, ना? कवनो दिक्कत नइखे, हमनी का रउरा के एह सफर के सफल बनावे में मदद करब जा. इहाँ कुछ महत्वपूर्ण डॉस अवुरी नाट के पालन करे के बा।
1. करीं : पहिले आपन मन बना लीं।
वजन कम कईल मैराथन दौड़ला निहन होखेला। ई कवनो स्प्रिंट ना ह. रउरा खाली कुछ देर खातिर जोर से दौड़ के फेर रुक ना सकेनी. अगर रउरा मानसिक रूप से एकरा खातिर तइयार नइखीं त रउरा जवन बदलाव करब ऊ लंबा समय में टिकाऊ ना होखी.
त, एह सफर के जारी राखे खातिर प्रेरित होखे के एगो सबसे बढ़िया तरीका इहो बा कि रउआ अपना वर्तमान आदत के संगे 5 साल में कहाँ रहब, अवुरी रउआ सचमुच कहाँ रहे के चाहतानी। का रउवा डायबिटीज के जटिलता के संगे जिए के चाहतानी? भा रउरा आज से अधिका स्वस्थ आ खुशहाल रहे के चाहत बानी? आज रउआ जवन फैसला लेब उहे फैसला रउआ भविष्य के तय करी।
2. मत करीं: एके बेर में बड़हन बदलाव मत करीं.
अगर रउरा अचानक बड़हन बदलाव करे के फैसला कर लेत बानी, ई कहत कि "हम काल्हु सब कुछ रोक देबे वाला बानी!", त रउरा एह पर अडिग रहे के संभावना कम बा. त छोट से शुरुआत करीं.
कल्पना करीं कि आपके पहिला कदम बा कि आपके रोज के व्यायाम के दिनचर्या में 15 मिनट के समय जोड़ल जाए। भा रात के खाना खइला के बाद मिठाई खाइल बंद कर सकेनी। हफ्ता में बस दू गो नया चीज से शुरुआत करीं, आ ओकरा बाद जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, ओइसे-ओइसे अउरी नया चीज जोड़ दीं. आ रउरा पता चले से पहिले रउरा बहुते बदलाव ले आ गइल होखब.
3. करीं: अपना खाना-पीना के बारे में तनी जर्नल राखीं।
अपना खाए-पीये के हर चीज़ के एगो छोट नोटबुक में चाहे अपना फोन प कम से कम एक सप्ताह तक लिख लीं। अपना खानपान के तरीका में गलत इलाका खोजे के इ सबसे बढ़िया तरीका बा।
हो सकेला कि रउरा पता चल जाव कि दिन भर रउरा सोचला से बेसी बेर स्नैक खात बानी. भा कि रउरा अक्सर नाश्ता कइल भुला जानी. एक बेर रउरा एह सब चीजन के नोटिस कर लिहला का बाद एकरा के ठीक कइल बहुते आसान हो जाला.
4. मत करीं: खाना मत छोड़ीं!
सबसे बड़ गलती इ सोचे के बा कि "हमरा वजन कम करे के जरूरत बा, एहसे खाना छोड़ल ठीक बा।" अयीसन खाना छोड़ला से एकर उल्टा असर हो सकता। जल्दिए आपके असहनीय भूख लागी, अवुरी अंत में अगिला खाना में सामान्य रूप से जवन कि खाए के रहे ओकरा से जादे खाए के पड़ जाई।
डायबिटीज से पीड़ित केहु खाती खाना छोड़ल बहुत खतरनाक होखेला, काहेंकी एकरा चलते उनुकर ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर सकता। हमनी के एकरा के हाइपोग्लाइसीमिया कहेनी जा।एकरा के सदमा के अवस्था कहल जाला। मतलब कि आपके ठंडा महसूस हो सकता, पसीना से तर-बतर हो सकता, आंख नीला हो सकता, चक्कर आ सकता अवुरी बेहोशी तक हो सकता। इहो एगो कारण हो सकेला कि रउरा डायबिटीज के दवाई ठीक से काम ना कर सके.
त नाश्ता कबो ना छोड़ीं। नाश्ता ना खइला के मतलब बा कि बिना कवनो ईंधन के गाड़ी चलावे के कोशिश कइल जाव. अगर आप अपना नाश्ता में अंडा चाहे ग्रीक दही जईसन प्रोटीन के मात्रा जादा कुछ डाल देनी त दुपहर तक भूखे रह सकतानी।
5. करीं : अपना भावना से निपटे के बा
हमनी में से बहुत लोग जब उदास, बेचैन भा तनाव में होखेनी जा त जादा खाएले। इ बहुत खतरनाक आदत ह। काहे कि तनाव असल में आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ा देवेला।
एहसे जब रउरा निराश महसूस करत बानी त आराम खातिर खाना के ओर मुड़ला के बजाय अपना भावना से निपटे के दोसर तरीका खोजल जरूरी बा। कवनो भरोसेमंद आदमी से बात कइल, किताब पढ़ल भा संगीत सुनल मददगार हो सकेला. जरूरत पड़ला पर रउरा अपना डाक्टर से एह बारे में बात कर सकीलें आ पेशेवर मदद ले सकीलें.
6. मत करीं: आपन लक्ष्य के गुप्त राखीं।
अपना सफर में बढ़िया समर्थन होखल जरूरी बा. एहसे अपना परिवार, दोस्तन आ सहकर्मी लोग के आपन लक्ष्य बताईं. इनकर प्रोत्साहन बहुत ताकत के स्रोत होई।
रास्ता में रउआ प्रोफेशनल मदद भी ले सकत बानी। अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी आहार विशेषज्ञ से सलाह लीं। इनकर मार्गदर्शन रउरा के सही राह पर चले में मदद करी.
7. करीं: खाली आहार से बेसी कुछ करीं।
बस अपना खाए के बात के ध्यान राखल एगो बढ़िया शुरुआत बा, लेकिन इ काफी नईखे। व्यायाम एह सफर के एगो जरूरी हिस्सा ह। कार्डियो एक्सरसाइज (चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल) के अलावा ताकत के प्रशिक्षण भी बहुत जरूरी बा।
वजन उठावे अवुरी रेजिस्टेंस बैंड के संगे व्यायाम कईल जईसन चीज़ आपके मांसपेशी के मजबूत करे में मदद क सकता। एह से इंसुलिन प्रतिरोध नाम के एगो स्थिति के नियंत्रित करे में मदद मिल सकेला . सीधा-सीधा कहल जाए त इंसुलिन प्रतिरोध तब होखेला जब आपके शरीर इंसुलिन के उत्पादन करेला, लेकिन आपके कोशिका एकर सही इस्तेमाल ना क सकेले। हमनी के मांसपेशी मुख्य जगह ह जहवाँ हमनी के शरीर चीनी के इस्तेमाल अवुरी भंडारण करेला। एहसे ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण राखे खाती ए लोग के मजबूत राखल बहुत जरूरी बा।
संगही, दिन भर यथासंभव सक्रिय रहीं। एक जगह लंबा समय तक बईठला से डायबिटीज समेत बहुत बेमारी हो सकता। हो सके त हर घंटा उठ के पानी के बोतल भर लीं, तनी घूमीं आ अगर केहू से बात करे के जरूरत बा त ईमेल भा टेक्स्ट भेजे का बजाय ओकरा लगे जा के बतियाईं.
8. करीं: अपना आहार में कार्बोहाइड्रेट डालीं।
हालांकि एगो मान्यता बा कि "स्टार्च खाए खाती डायबिटीज निमन नईखे" लेकिन इ गलत बा। हमनी के दिमाग के कामकाज खाती कार्बोहाइड्रेट बहुत जरूरी होखेला। सबसे जरूरी बा कि आप खाए के मात्रा प नियंत्रण राखीं अवुरी सही प्रकार के चुनी।
आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट के मुट्ठी के आकार के हिस्सा एक भोजन खातिर काफी होला। संगही, सफेद रोटी अवुरी सफेद चावल जईसन रिफाइंड खाद्य पदार्थ के बजाय पौष्टिक, कम प्रोसेस्ड विकल्प चुनी।
| एह सब के अपना भोजन में जोड़ दीं (अच्छा विकल्प) | इनहन के यथासंभव कम करीं (अस्वस्थ विकल्प) |
|---|---|
| चावल के चोकर, ज्वार, जई के | सफेद चावल, सफेद रोटी, नूडल्स के बा |
| शकरकंद, कसावा (स्वाद के हिसाब से) | चीनी आ आटा से बनल खाद्य पदार्थ (केक, बिस्कुट) |
| चना, मटर, हरी बीन्स, मसूर के रस | शीतल पेय के बारे में बतावल गइल बा |
| साबुत अनाज के रोटी | मीठा दही आ फल के पेय |
9. मत करीं : एगो छोट गलती के चलते सबकुछ मत छोड़ीं।
हमनी के सब केहू के रास्ता में आपन असफलता के पल आवेला। शायद एक दिन, एक हफ्ता, भा एक महीना खातिर रउरा नियंत्रण खो देब. इ त सामान्य बात बा।
सबसे जरूरी बा कि हार मत मानीं आ हतोत्साहित हो जाईं. सफल आ असफल में अंतर बस जिद्द बा. नया सिरा से शुरुआत करीं. रउरा ई काम कर सकेनी!
घर ले जाए के संदेश
- वजन कम कईल एगो लमहर सफर ह। एकरा खातिर मानसिक रूप से तइयार रहीं.
- एके बेर में बड़हन बदलाव मत करीं. छोट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे एकर आदत डालीं.
- खाना, खास तौर प नाश्ता, कवनो कारण से ना छोड़े के चाही।
- ठीक ओसही डाइट कंट्रोल निहन व्यायाम भी जरूरी बा।
- कार्बोहाइड्रेट के पूरा तरह से ना काट लीं। सही प्रकार चुन के संयम से खाईं।
- रास्ता में गलती हो गईल त हतोत्साहित मत होके फेर कोशिश करीं।
- एह सब के बारे में हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी उनुकर मार्गदर्शन लीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं