का रउवा भी बरसात के दिन आ आसमान अन्हार होखे पर भारी, ऊब, आ उदास महसूस करेनी? साथे-साथे का रउरा खाली कुछ मीठ खाए के मन करेला? ई रउरा खातिर अनोखा नइखे. हमनी में से बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। आजु एह बात पर बात कइल जाव कि अइसन काहे होला आ एकरा खातिर हमनी का का कर सकीले.
एह मौसम के संगे आवे वाला इ सैड मूड डिसऑर्डर (SAD) का ह?
एह स्थिति के चिकित्सकीय रूप से 'सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के नाँव से जानल जाला। ई एगो प्रकार के मूड डिसऑर्डर हवे जे मौसम से जुड़ल होला। ई अक्सर साल के सभसे अन्हार आ कम धूप वाला समय में होला। हालांकि श्रीलंका में हमनी के बर्फीला जाड़ा ना होखेला, लेकिन लगातार बरखा अवुरी घटाटोप आसमान के दौरान इ स्थिति हो सकता।
सीधा-सीधा कहल जाए त जब सूरज के रोशनी कम हो जाला त हमनी के दिमाग में एगो खुशहाल हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन कम हो जाला, जवन कि एगो अयीसन रसायन ह जवन कि हमनी के मूड के निमन स्तर प राखे में मदद करेला। त जब इ सेरोटोनिन के स्तर कम हो जाला त हमनी के चिंता, उदासी अवुरी ऊब जईसन चीज़ महसूस होखे लागेला।
एह स्थिति के कुछ लच्छन बाड़ें:
- बेवजह उदास आ बेचैन महसूस हो रहल बा।
- दिन भर नींद आ बेसी नींद आवे के समस्या।
- कम आत्मसम्मान होखे के चाहीं।
- छोट-छोट बात के बारे में भी जादा सोचल जवन कि पहिले ध्यान ना देले रहनी।
- जल्दी आपा आ चिड़चिड़ापन आवेला।
- कुछ लोग के नींद में भी परेशानी हो सकता। एकर कारण बा कि नींद पैदा करेवाला रासायनिक मेलाटोनिन बनावे खाती सेरोटोनिन के भी जरूरत होखेला।
ई लच्छन कुछ लोग खातिर हल्का हो सके ला, कुछ लोग खातिर गंभीर हो सके ला। सबसे बढ़िया बात इ बा कि जब फेर से सूरज निकली अवुरी दिन के रोशनी के समय लंबा हो जाई त इ स्थिति लगभग पूरा तरीका से खतम हो जाई। एकरा खातिर मेडिकल इलाज में लाइट थेरेपी आ कुछ दवाई भी शामिल बा। लेकिन ओकरा से पहिले कुछ साधारण काम बा जवन हमनी के घर में क सकेनी जा।
हमनी के 'हैप्पी हार्मोन' (सेरोटोनिन) के कईसे बढ़ावल जा सकता?
हमनी के अपना मूड के सुधारे खातिर तीन गो मुख्य काम कर सकेनी जा, यानी कि हमनी के सेरोटोनिन के स्तर बढ़ावे खातिर।
1. घर में बढ़िया रोशनी होखे के सुनिश्चित करीं।
एह स्थिति के सबसे बुनियादी उपाय इहे बा। दिन में अपना घर के खिड़की दरवाजा खोल के भरपूर रोशनी आवे दीं। हो सके त सबेरे बाहर कुछ समय बिता के धूप में सोख लीं। इहो बढ़िया विचार बा कि अपना घर के बल्ब के बदल के अधिका वाट वाला बल्ब बनावल जाव. कुछ अध्ययन से पता चलता कि 300 वाट के बल्ब के करीब तीन फीट दूर रखला अवुरी दिन में तीन बेर करीब 20 मिनट तक एकरा से संपर्क में रहला से अस्थायी तौर प सेरोटोनिन के मात्रा बढ़ सकता।
2. शरीर के तनी हिला के कुछ व्यायाम करीं।
हम जानत बानी कि जब ऊब भा उदास महसूस होखी त व्यायाम करे के मन ना लागी. लेकिन जदी आप अपना के तनी जबरदस्ती क के रेडियो प 15 से 20 मिनट तक कवनो गाना प नाचब, चाहे तेज टहलब त आपके पाता चलल कि आपके मिठाई के लालसा कम हो जाई अवुरी आपके मिजाज में बहुत सुधार होई।
3. का खाईं-पीये के बात से सावधान रहीं।
इहे सबसे जरूरी बा। बचे वाला केक के एक तरफ रख के अपना आहार में बढ़िया कार्बोहाइड्रेट डाल दीं, जवन सेरोटोनिन के उत्पादन के उत्तेजित करेला।
जब आप मिठाई, केक, बिस्कुट, सफेद रोटी, अवुरी सफेद चावल जईसन साधारण कार्बोहाइड्रेट खानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ जाला। एकरा बाद, आपके शरीर एकरा के नियंत्रित करे खाती बहुत इंसुलिन के उत्पादन करेला। कुछ देर बाद अचानक आपके ब्लड शुगर के स्तर गिर जाला। तब रउरा अविश्वसनीय रूप से थकान, ऊब, आ फेर से कुछ मीठ खाए के मन करेला.
एही तरे कैफीन वाला पेय पदार्थ जईसे कॉफी अवुरी चाय सेरोटोनिन के उत्पादन में भी कमी आवेला। अगर कॉफी जरूर पीये के बा त खाना खईला के बाद पीये के सबसे निमन बा।
अपना मूड के बढ़ावे खातिर घर में रखे के बढ़िया खाना
जवना दिन रउरा निराश महसूस करत होखीं त किराना लेबे खातिर स्टोर पर भागल लुभावन होला ना? त इहाँ कुछ हेल्दी फूड के बारे में बतावल जाता, जवना के आप ओ समय खाती अपना रसोई में राख सकतानी।
| भोजन के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा | ऊ काहे बढ़िया बा? |
|---|---|
| पॉपकॉर्न के नाम से जानल जाला | ई जटिल कार्बोहाइड्रेट हवें। इ धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ेला, एहसे अचानक थकान ना लागे। |
| दलिया के आटा के | बिना चीनी के बनावल जई दिन के शुरुआत करे के एगो बढ़िया तरीका ह। इ सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करेला। |
| नट्स के बा | काजू, मूंगफली अवुरी बादाम जईसन अखरोट में अयीसन पदार्थ होखेला जवन कि सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करेला। |
| अंडा के सफेदी | प्रोटीन से भरपूर होखला के चलते इ भूख के काबू में राखे में मदद करेला अवुरी आपके मूड के स्थिर राखेला। |
| फल आ सब्जी के सामान | जब मिठाई के लालसा होखे त कुकीज के जगह फल खाईं। दिन में कम से कम 4 कप रंगीन सब्जी खाईं। |
| चना, मटर, हरी बीन्स के बा | इ सभ में जटिल कार्बोहाइड्रेट अवुरी प्रोटीन भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि शरीर के ऊर्जा देवेला। |
आईं सप्लीमेंट के बारे में भी जानल जाव।
कुछ लोग सेरोटोनिन के स्तर बढ़ावे खातिर `5HTP (5-hydroxytryptophan)` नाम के सप्लीमेंट के इस्तेमाल करेले। हालांकि इ सभके खाती ठीक नईखे। एह सब चीजन के बिना नियंत्रण के लिहल खतरनाक हो सकेला। जइसे कि दिल के बेमारी से पीड़ित लोग खातिर ई उपयुक्त नइखे. एहसे अयीसन कवनो सप्लीमेंट लेवे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही अवुरी उनुकर सलाह लेवे के चाही।
दिन के तीनों मुख्य भोजन में कुछ प्रोटीन (जइसे कि मछरी, मांस, अंडा, मसूर) के शामिल कइल भी बहुत जरूरी बा।
पोषण विशेषज्ञ सफेद, स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (रोटी, चावल, आलू) के करीब दु सप्ताह तक काट के निकाले के सलाह देवेले। उ लोग कहतारे कि, आपके अचरज होई कि आपके केतना निमन लागी। "लेकिन फर्क देखे खातिर ठीक वइसने करे के पड़ी."
याद राखीं कि जब आपके सेरोटोनिन के मात्रा पहिले से कम होखेला त आपके खाए वाला खाना के असर सामान्य दिन के मुक़ाबले बहुत जादे होखेला। सबसे बढ़िया काम बा कि मोमबत्ती के रोशनी में रात के खाना अलग राखीं, एह समय में अपना घर के बढ़िया से रोशनी राखीं, आ स्वस्थ भोजन करीं!
घर ले जाए के संदेश
- उदासी आ ऊब (SAD) एगो असली चीज हवे जे मौसम बदले पर होला, खासतौर पर बरसात के मौसम में। एकर कारण दिमाग में सेरोटोनिन के मात्रा में कमी आवेला।
- एह स्थिति के सबसे बढ़िया उपाय बा कि घर में बढ़िया रोशनी मिले अवुरी रोज कुछ व्यायाम कईल जाए।
- मिठाई, सफेद रोटी, अवुरी सफेद चावल जईसन साधारण कार्बोहाइड्रेट के बजाय फल, सब्जी, जई अवुरी फलियां जईसन जटिल कार्बोहाइड्रेट खाईं।
- हर खाना में कुछ प्रोटीन डाल दीं। एहसे आपके मूड स्थिर राखे में मदद मिली।
- बाजार में उपलब्ध `5HTP` जईसन सप्लीमेंट के बिना मेडिकल सलाह के कबो मत लीं। कवनो चीज़ के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से पूछ लीं।
- अगर इ लक्षण आपके बहुत प्रभावित कर रहल बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं अवुरी डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
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