का रउवा कबो-कबो अपना दिल प भारी बोझ, चिंता के भाव, चाहे बेचैनी के भाव बेवजह महसूस करेनी? भा रात में भोर तक बिछौना पर टॉस आ घुमावेनी? ई सब बात आजकल हमनी में से बहुत लोग खातिर एगो आम अनुभव बा। त, आज हमनी के अपना देह के भीतर एगो छोट दोस्त के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन कि अयीसन समय प हमनी के मदद में आवेला। उनकर नाम गाबा ह।
सीधा-सीधा कहल जाव त ई गाबा के ह?
गाबा, जवन कि गामा-एमिनोब्यूटाइरिक एसिड के मतलब ह, एगो अयीसन रसायन ह जवन कि प्राकृतिक रूप से हमनी के दिमाग में बनेला। सटीक कहल जाव त ई एगो न्यूरोट्रांसमीटर ह जवन तंत्रिका तंत्र में संदेश संचारित करेला। हमनी के दिमाग के एगो गाड़ी के रूप में सोची। एक्सीलेटर निहन काम करेवाला मैसेंजर बाड़े, जवन कि गाड़ी के गति बढ़ावेले अवुरी कुछ अयीसन मैसेंजर बाड़े जवन कि ब्रेक निहन काम करेले, जवन कि गाड़ी के धीमा क के रोक देवेले। त, गाबा हमनी के दिमाग में मुख्य ब्रेक ह।
जब हमनी के तनाव महसूस होखेला त हमनी के शरीर हार्मोन छोड़ेला जवन कि हमनी के लड़ाई-झगड़ा के प्रतिक्रिया खाती तैयार करेला। रउरा याद हो सकेला कि अचानक कुकुर के पीछा कइला पर भा कवनो महत्वपूर्ण साक्षात्कार में जाए पर रउरा दिल के धड़कन कइसे तेज हो जाला आ देह हिल जाला. ओह घरी दिमाग अति सक्रिय हो जाला। गाबा के मुख्य काम ए अति सक्रियता के नियंत्रित कईल अवुरी दिमाग के एगो संकेत देवे के होखेला, जवन कि कहे कि, "ठीक बा, अब शांत हो जा, ठीक बा" अवुरी हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के आराम देवे।
अगर गाबा के स्तर कम हो जाला त हमनी के दिमाग के इ 'ब्रेक' लगावे में परेशानी होखेला। एकरे चलते चिंता, अनिद्रा, अवसाद, आ तरह तरह के मानसिक समस्या पैदा होखे लागेला।
हमनी के स्वास्थ्य खातिर गाबा के मुख्य फायदा का बा?
अब रउरा सभे जान गइल बानी कि गाबा एगो प्राकृतिक मूड बढ़ावे वाला आ शांत करे वाला रसायन ह. लेकिन एतने ना, गाबा स्वास्थ्य के अवुरी बहुत समस्या में मदद क सकता।
मानसिक शांति आ चिंता पर नियंत्रण होखे के चाहीं
इ गाबा के सबसे जानल-मानल अवुरी महत्वपूर्ण फायदा ह। एकरा प भईल कई गो अध्ययन में, जवना लोग के पूरक के रूप में गाबा दिहल गईल रहे, ओ लोग के दिमाग के तरंग के ईईजी टेस्ट से एक घंटा से भी कम समय तक नापल गईल। जवन देखल गईल उ इ कि दिमाग के शांत अवुरी आराम से होखेवाला अल्फा तरंग में बहुत बढ़ोतरी भईल। मतलब कि गाबा हमनी के दिमाग में अनावश्यक चिंता अवुरी डर के खतम क सकता अवुरी शांति अवुरी आराम के भाव पैदा क सकता।
हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के नियंत्रित करे में मदद करेला
आज के समाज में बहुत लोग खातिर हाई ब्लड प्रेशर एगो मौन दुश्मन बा। एकरा से स्ट्रोक अवुरी दिल के दौरा जईसन गंभीर स्थिति के खतरा बहुत बढ़ जाला।
एगो अध्ययन में हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित वयस्क के 8 सप्ताह तक गाबा दिहल गईल अवुरी उनुकर ब्लड प्रेशर के निगरानी कईल गईल। अध्ययन में पाता चलल कि रोज 80 मिलीग्राम गाबा लेवे वाला लोग के ब्लड प्रेशर काफी कम हो गईल। हालांकि इहाँ एगो बात जरूर ध्यान में राखे के चाही। ई शोध आधारित बा। अगर आपके हाई ब्लड प्रेशर बा त डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन ना छोड़ीं ना कवनो नाया दवाई लेवे शुरू करीं। कवनो काम करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
मोटापा कम करे अवुरी शरीर के आकार के बनावे राखे खाती
मोटापा भी डायबिटीज आ दिल के बेमारी समेत कई गो बेमारी सभ के जोखिम वाला कारक हवे। कोरिया में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि गाबा के पूरक शरीर में चर्बी अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करे में मदद क सकता, संगही दुबला मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ा सकता। गाबा व्यायाम के बाद शरीर के जल्दी ठीक होखे में भी मदद करेला, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि जोरदार व्यायाम करेले।
का गाबा सप्लीमेंट के इस्तेमाल से कवनो जोखिम बा?
चुकी गाबा हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से पैदा होखेला, एहसे आम तौर प गाबा के पूरक के इस्तेमाल सुरक्षित मानल जाला। दवाई के परस्पर क्रिया के बहुत रिपोर्ट नइखे भइल।
हालांकि कुछ जगह अइसनो बा जहाँ हमनी के बहुते सावधान रहे के जरूरत बा.
- गर्भवती अवुरी स्तनपान करावे वाली महतारी : एतना शोध नईखे भईल कि इ कहल जा सके कि गाबा के पूरक आपके खाती 100% सुरक्षित बा। एहसे ए दौरान गाबा के सप्लीमेंट से परहेज कईल बुद्धिमानी होई।
- अन्य मेडिकल स्थिति : अगर आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के इलाज होखता त गाबा के पूरक शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही।
साधारण सच्चाई इ बा कि, जदी आप कवनो कारण से गाबा के पूरक के इस्तेमाल करे प विचार करतानी त एकरा से पहिले अपना परिवार के डॉक्टर से बात क के उनुकर मंजूरी लेवे के सबसे निमन होई। अपना के बचावे के सबसे बढ़िया तरीका इहे बा।
गाबा कइसे मिल सकेला? आईं, खाद्य पदार्थ आ खुराक के बारे में जानल जाव
गाबा के पूरक के अनुशंसित खुराक उमिर, लिंग आ मेडिकल स्थिति के आधार पर अलग-अलग होला। एहसे आपके डॉक्टर सबसे निमन आदमी बाड़े, जवन कि इ जानस कि आपके खाती कवन खुराक सही बा।
हालांकि हमनी के गाबा के पूरक तक सीमित नईखी, बालुक एकरा के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ से पावे के तरीका भी बा।
| जवन खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से गाबा होखे | शरीर में गाबा पैदा करे में मदद करे वाला खाद्य पदार्थ |
|---|---|
| पालकी के साग | जौ |
| शकरकंद के बा | फली |
| काले के बा | बीन्स, जइसे कि हरियर बीन्स आ चना |
| ब्रोकोली के नाम से जानल जाला | चावल (खासकर चोकर के चावल) |
एह खाद्य पदार्थन के अपना रोजमर्रा के आहार में जोड़ला से शरीर में प्राकृतिक रूप से बढ़िया गाबा के स्तर बनल रहे में मदद मिली।
घर ले जाए के संदेश
- गाबा एगो प्राकृतिक, शांत करे वाला रसायन ह जवन हमनी के दिमाग में बनेला। इ हमनी के दिमाग में 'ब्रेक' निहन काम करेला।
- एकरा से चिंता कम करे में मदद मिल सकता, नींद में सुधार हो सकता, हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित कईल जा सकता अवुरी शरीर में चर्बी कम हो सकता।
- कुछ खाद्य पदार्थ, जईसे पालक अवुरी शकरकंद में प्राकृतिक रूप से गाबा होखेला।
- सबसे खास बात इ बा कि गाबा चाहे कवनो अवुरी सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही, खास तौर प जदी आप गर्भवती बानी, दूध पियावत बानी, चाहे कवनो अवुरी स्थिति खाती दवाई लेत बानी। कबो दोसरा के सलाह के आधार प दवाई चाहे सप्लीमेंट मत लीं।
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