हमनी के सब केहू अक्सर विटामिन के बारे में पूछेनी जा। लेकिन कुछ विटामिन अयीसन होखेला जवन कि हमनी के शरीर के रोजमर्रा के कामकाज खाती अनिवार्य होखेला, ठीक ओसही जईसे हमनी के शरीर में सुपरहीरो होखेला। अइसने एगो विटामिन जवन हमनी के शरीर खातिर बहुत जरूरी बा अवुरी चुपचाप बहुत बढ़िया सेवा करेला, उ ह विटामिन बी 6। इ बात रउआ कवनो डॉक्टर से `(Pyridoxine)` नाम से सुनले होखब। त आज, आईं हमनी के स्वास्थ्य खाती ए विटामिन बी 6 के अद्भुत फायदा के बारे में बात कईल जाए।
विटामिन बी 6 ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन बी 6 ओ 8 बी विटामिन में से एगो ह जवन कि हमनी के शरीर खाती जरूरी बा। कल्पना करीं कि हमनी के देह एगो बड़ फैक्ट्री ह। तब ई विटामिन बी 6 ओह फैक्ट्री में बहुते स्मार्ट मैनेजर जइसन बा. इ हमनी के शरीर के भीतर लगभग 200 अलग-अलग रासायनिक प्रक्रिया में शामिल होखेला।
एकर कुछ मुख्य काम बा:
- दिमाग के विकास में मदद कइल .
- इ खून में मौजूद हीमोग्लोबिन के माध्यम से पूरा शरीर में ऑक्सीजन के पहुंचावे में मदद करेला।
- हमनी के तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ अवुरी बढ़िया से काम करे के।
- प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कईल, जवन हमनी के बेमारी से बचावेला।
का रउवा समझ में आवत बा कि इ केतना जरूरी बा? काहे कि इ बहुत कुछ में शामिल होखेला, एहसे हमनी के शरीर खाती विटामिन बी 6 के फायदा भी बहुत जादे बा।
विटामिन बी 6 के हमनी के स्वास्थ्य खातिर का फायदा बा?
आईं हमनी के शरीर खातिर विटामिन बी 6 के कुछ मुख्य फायदा के बारे में देखल जाए। हम एह सब के एगो टेबल में रख देब ताकि समझ में आसानी होखे।
| एकर फायदा होला | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| खून के संचार बढ़िया होखे | हमनी के खून में होमोसिस्टीन नाम के एगो अमीनो एसिड होखेला। अगर एकर स्तर बढ़ जाला त दिल के बेमारी होखे के खतरा बढ़ जाला। विटामिन बी 6 एह (होमोसिस्टीन) स्तर के नियंत्रित करेला। |
| मजबूत प्रतिरक्षा के क्षमता बा | विटामिन बी 6 हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के बेमारी से लड़े में मदद करेला। शोध से पता चलल बा कि विटामिन बी 6 प्रतिरक्षा प्रणाली के गिरावट से बचावे में मदद करेला, खास तौर प हमनी के उमर बढ़ला के संगे। |
| गर्भावस्था के दौरान सबेरे के बीमारी में कमी | सुबह के बेमारी बहुत गर्भवती महिला के एगो आम समस्या ह। विटामिन बी 6 के सेवन से इ मतली कम होखे के बात पावल गईल बा। हालांकि, उल्टी प एकर ओतना असर ना हो सकता। |
| बढ़ल खुशी के भाव | शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन खातिर विटामिन बी 6 बहुत जरूरी होखेला, जवन कि हमनी के मूड के खुश राखे में मदद करेला। विटामिन बी 6 के कम मात्रा में अवसाद जईसन स्थिति पैदा हो सकता। |
| मासिक धर्म से पहिले सिंड्रोम (पीएमएस) में कमी आवेला। | विटामिन बी 6 पीएमएस के लक्षण जईसे स्तन के कोमलता, चिड़चिड़ापन, चिंता अवुरी मूड में बदलाव से राहत देवे में मदद करेला जवन कि महिला में मासिक धर्म से कुछ दिन पहिले होखेला। |
| कैंसर के खतरा कम हो जाला | एगो मान्यता बा कि शरीर में विटामिन बी 6 के बढ़िया मात्रा बनवले राखला से कुछ खास प्रकार के कैंसर होखे के खतरा कम हो सकता। कुछ अध्ययन से इहो पता चलल बा कि विटामिन बी 6 कैंसर से पीड़ित लोग में कैंसर के कोशिका के बढ़े के धीमा क सकता। |
| दिमाग के कामकाज में सुधार भईल | खून में होमोसिस्टीन के स्तर में ऊपर बतावल गईल बढ़ोतरी डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर रोग जईसन स्थिति से जुड़ल बा . विटामिन बी 6 होमोसिस्टीन के स्तर के नियंत्रित क के दिमाग के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला। |
अगर रउआ विटामिन बी 6 के जादा मात्रा में लेवेनी त का होई?
आमतौर प हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से जादा विटामिन बी 6 ना मिलेला। ई सुरक्षित बा। लेकिन समस्या तब होखेला जब आप सप्लीमेंट के रूप में विटामिन बी 6 लेवेनी। बिना डॉक्टर के सलाह के जादा सेवन से दुष्प्रभाव हो सकता।
आमतौर पर वयस्क के प्रति दिन गोली के रूप में 100 मिलीग्राम (100mg) से ढेर विटामिन बी 6 लेवे के सलाह ना दिहल जाला।
विटामिन बी 6 के जादा सेवन से होखे वाला समस्या:
- पेट में बेचैनी आ सूजन (जठरांत्र संबंधी लक्षण)
- सूरज के रोशनी के प्रति त्वचा के संवेदनशीलता
- अंग-अंग में सुन्न होखल
- मांसपेशियन के नियंत्रण के कमी
- त्वचा के घाव होखेला
- दर्द, बेहद ठंडा, चाहे गर्मी के प्रति संवेदनशीलता में कमी आईल
एहसे याद राखीं कि बिना डाक्टर से सलाह लिहले विटामिन के इस्तेमाल मनमाना भा जादा मत करीं.
हमनी के विटामिन बी 6 कहाँ से मिल सकता? हमनी के केतना जरूरत बा?
विटामिन बी 6 प्राकृतिक रूप से बहुत खाद्य पदार्थ में पावल जाला। आमतौर प संतुलित आहार खाए वाला के इ पर्याप्त से जादे होखेला।
विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- छेमी
- सामन जइसन तेलदार मछरी
- चूजा
- सुअर के मांस
- आलू आ शकरकंद के इस्तेमाल होला
- केला
- जई के बा
- केला जइसन हरियर सब्जी
- अखरोट (काजू, मूंगफली) के बा।
प्रतिदिन केतना के जरूरत बा?
एगो स्वस्थ वयस्क के जरूरत के औसत विटामिन बी 6 के मात्रा नीचे दिहल तालिका में देखावल गईल बा।
| उमिर के समूह के बा | रोजाना के जरूरत (मिलीग्राम) 1.1. |
|---|---|
| 50 साल से कम उम्र के वयस्क लोग | 1.3 मिलीग्राम के बा |
| 50 साल से ऊपर के पुरुष | 1.7 मिलीग्राम के बा |
| 50 साल से ऊपर के महिला लोग | 1.5 मिलीग्राम के बा |
| गर्भवती महतारी लोग के | 1.9 मिलीग्राम के बा |
विटामिन बी 6 के कमी केकरा हो सकेला?
विटामिन बी 6 के कमी बहुत कम होखेला, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा जादे होखेला।
- किडनी के बेमारी से पीड़ित लोग खातिर
- मैलाबसोर्प्शन सिंड्रोम वाला लोग खातिर
- जेकरा शराब के बहुत आदी बा ओकरा खातिर
- जे सख्त शाकाहारी बा जे कवनो पशु उत्पाद ना खाला ओकरा खातिर।
अगर आप ए जोखिम वाला समूह से संबंधित बानी त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी सलाह लीं कि आपके विटामिन बी 6 के गोली के जरूरत बा कि ना।
घर ले जाए के संदेश
- विटामिन बी 6 हमनी के दिमाग, खून, तंत्रिका तंत्र अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज खाती एगो जरूरी पोषक तत्व ह।
- आमतौर प हमनी के विटामिन बी 6 के जरूरत के मात्रा संतुलित आहार से मिलेला, जवना में मटर, मछली, मुर्गी, आलू, अवुरी केला जईसन खाद्य पदार्थ शामिल होखेला।
- गर्भावस्था के दौरान मतली अवुरी मासिक धर्म से पहिले के सिंड्रोम (पीएमएस) खाती इ मददगार हो सकता, लेकिन एकर इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो विटामिन बी 6 के सप्लीमेंट के जादा खुराक में ना लेवे के चाही। अयीसन कईला से दुष्प्रभाव हो सकता।
- अगर आपके किडनी के बेमारी जईसन पुरान स्थिति बा चाहे आप शाकाहारी आहार के पालन करतानी त अपना डॉक्टर से अपना विटामिन बी 6 के जरूरत के बारे में बात करीं।
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