का राउर मांसपेशी खिंचाइल बा? आईं एह गर्मी के साथे आवे वाला दर्दनाक ऐंठन के बारे में जानल जाव!

आजकल अपना देश में गर्मी के साथ कबो-कबो अचानक गोड़, बांह, भा पेट में गांठ जइसन दर्द भी महसूस हो सकेला, जइसे कि कसल भा लुढ़कत होखे? हमनी के इहो कहेनी जा कि "नस खींच रहल बा" ना? एकरा के अक्सर `(गर्मी में ऐंठन)` कहल जाला। आज हमनी के एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करब जा ताकि रउवा सभे एकरा के बढ़िया से समझ सकीले। ई कवनो अइसन बात नइखे जवना से डेराए के चाहीं बाकिर एकरा बारे में जागरूक होखल बहुते जरूरी बा.

गर्मी के ऐंठन ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त `(गर्मी में ऐंठन)` मांसपेशियन के दर्दनाक ऐंठन ह जवन कि तब होखेला जब आपके शरीर बहुत गरम हो जाला। कड़ाई से कहल जाव त ई गर्मी से जुड़ल गंभीर बेमारी के एगो बुनियादी, कम गंभीर `(गर्मी के बेमारी)` ह। हालांकि, इ `(गर्मी थकान)` के पूर्ववर्ती भी हो सकता, जवन कि तनिका जादे गंभीर स्थिति ह, एहसे आपके सावधान रहे के जरूरत बा।

जब गर्मी से ऐंठन होखेला त शरीर के निम्नलिखित हिस्सा में कसाव अवुरी दर्द महसूस हो सकता:

• पेट (पेट) में 1.1.
• हाथ में बा
• हथेली आ अँगुरी में
• गोड़ (खासकर बछड़ा आ जांघ) के
• छाती के गुहा में मांस
• कंधा में बा

कल्पना करीं कि जब रउरा बहुते पसीना आवेला आ अचानक ढेर पानी पीयेनी त का होला? जब पसीना आवेला त आपके शरीर से नमक अवुरी पोषक तत्व निकलेला, जवना के इलेक्ट्रोलाइट कहल जाला, जवन कि हमनी के शरीर खाती जरूरी होखेला । जब आप एके बेर में बहुत पानी पीयेनी त आपके शरीर में मौजूद इ इलेक्ट्रोलाइट्स अवुरी पतला हो जाला, मतलब कि एकर एकाग्रता कम हो जाला। तबे ई गांठ कस के इधर-उधर लुढ़के लागेला। जइसे गाड़ी के इंजन गैस खतम होखला पर ठप्प हो जाला.

का ई हालत अउरी खराब हो सकेला? आईं (हीट थकान) आ (हीटस्ट्रोक) के बारे में भी जानल जाव

हँ, गर्मी से ऐंठन आमतौर प कवनो बड़ बात ना होखेला, लेकिन इ गंभीर हो सकता। गर्मी से ऐंठन, गर्मी से थकान, अवुरी गर्मी के झटका सभ एकही श्रेणी में होखेला, मतलब कि इ सभ शरीर प जादा गर्मी के असर (हाइपरथर्मिया) के चलते होखेला।

एह में से `(गर्मी के ऐंठन)` सबसे बेसिक आ सरल मामला बा। हालांकि `(हीटस्ट्रोक)` बहुत गंभीर अवुरी जानलेवा स्थिति ह। एकर शुरुआत मामूली सर्दी निहन होखेला अवुरी निमोनिया तक पहुंच जाला।

अगर रउआ इ सब काम करीं त ``गर्मी के ऐंठन'' अउरी खराब हो सकेला, जवना से ``गर्मी थकान'' या ``हीटस्ट्रोक'' हो सकेला:

• गरम माहौल में रहला के चलते। जइसे कि कोफ्ता भूरा होखे लागला के बाद भी धूप में काम जारी राखल।
• इलेक्ट्रोलाइट्स के शरीर में वापस ना आवे के। खाली पानी पी के जीवनी जइसन कुछ ना।

गर्मी से ऐंठन पहिला चेतावनी संकेत ह कि आपके शरीर जादा गरम हो गईल बा, जईसे कि ट्रैफिक लाइट पीला हो गईल बा। एह से जल्दी ठंडा होखल जरूरी बा आ जरूरी तरल पदार्थ आ इलेक्ट्रोलाइट्स मिलल जरूरी बा। तब जाके रउरा अउरी गंभीर हालात से बच सकेनी।

याद राखीं कि हीटस्ट्रोक एगो मेडिकल इमरजेंसी ह. अगर एकर इलाज ना कइल जाव त एकर स्थायी विकलांगता भा मौत तक हो सकेला. त एह बात के हल्का में मत लीं.

एकर लक्षण का बा? एकरा के कइसे चिन्हत बानी?

`(गर्मी में ऐंठन)` के मुख्य लक्षण इ होखेला कि आपके मांसपेशी अचानक टाइट हो जाले, जईसे कि उ पत्थर में बदल गईल होखे। ई दर्द कबो हल्का हो सकेला, त कबो असहनीय हो सकेला. कई बेर त मांसपेशी के देखला प मरोड़ अवुरी कसल तक देखाई देता। जइसे कि अगर रउरा पैर के उंगली में `(हीट क्रैम्प)` हो जाव त रउरा देखब कि पैर के उंगली बस सुन्न आ टाइट बा. ई कवनो अइसन चीज नइखे जवना के हमनी का नियंत्रित कर सकीले, ई अपने आप होला, एहसे रउरा ओह मांसपेशी के नियंत्रित ना कर सकीं.

एकरा अलावे `(गर्मी थकान)` के संगे-संगे आपके निम्नलिखित लक्षण भी हो सकता:

• चिपचिपा त्वचा एगो अयीसन स्थिति ह जवना में शरीर चिपचिपा पसीना से ढंकल रहेला।
• चक्कर आवल माथा में घूमे के भाव ह।
• जादा पसीना आवे (कबो-कबो पसीना बंद हो सकता, जवन कि खतरनाक संकेत ह)।
• मतली भा उल्टी होखे।
• बेहद थकान भा कमजोर महसूस कइल.

हमनी के गर्मी से ऐंठन काहे होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाव त गर्मी के माहौल में जादा शारीरिक परिश्रम ``गर्मी में ऐंठन`` के मुख्य कारण होखेला।`` इ स्थिति तब होखेला जब आपके शरीर के तापमान बढ़ जाला अवुरी शरीर में पसीना के माध्यम से जरूरी नमक अवुरी पोषक तत्व के नुकसान होखेला, जवना के ``इलेक्ट्रोलाइट्स`` कहल जाला।

कल्पना करीं कि हमनी के क्रिकेटर धूप में खेलत बाड़े, भा खेत में काम करे वाला किसान गरम धूप में मेहनत करत बाड़े, भा कवनो निर्माण मजदूर गरम दिन में मेहनत करत बाड़े, एह स्थिति के होखे के संभावना अधिका बा. ठीक ओसही मैराथन धावक भा साइकिल सवार के संगे भी अयीसन हो सकता।

ई सब केकरा अधिका मिलेला? केकरा के अधिका खतरा बा?

जे केहू भी गरम वातावरण में सक्रिय रूप से काम करेला ओकरा में ``गर्मी के ऐंठन`` हो सकेला।हालांकि, कुछ लोग के इ स्थिति होखे के खतरा जादा होखेला। खास तौर प गर्मी के माहौल में काम करेवाला लोग के खतरा बा। उदाहरण खातिर:

• एथलीट (जइसे कि लंबी दूरी के धावक, टेनिस खिलाड़ी, आ पहाड़ पर चढ़े वाला)
• किसान (अपने देश में खेत में काम करे वाला आ धान के खेती करे वाला)
• दमकलकर्मी लोग के बा
• माली लोग के काम करेला
• तकनीशियन (जइसे कि निर्माण मजदूर, छत बनावे वाला, सड़क बनावे वाला, खनिक, स्टील मिल के मजदूर)
• सैन्य प्रशिक्षण लेबे वाला लोग के

संगही, कुछ खास उम्र के समूह अवुरी लोग में गर्मी से ऐंठन अवुरी गर्मी से जुड़ल अवुरी बेमारी होखे के संभावना जादे होखेला। एगो अध्ययन में पावल गईल कि 2001 से 2010 के बीच गर्मी से जुड़ल बेमारी के चलते करीब 28,000 लोग अस्पताल में भर्ती भईले।शोधकर्ता के मुताबिक:

• 65 साल से ऊपर के लोग के गर्मी से जुड़ल बेमारी के चलते अस्पताल में भर्ती होखे के संभावना कम उम्र के लोग के मुक़ाबले जादे बा।
• एह बेमारी से मरद लोग के अस्पताल में भर्ती करावल जाला जवन मेहरारू लोग से दुगुना से अधिका होला.

एकरे अलावा, ई खतरा ओह लोग खातिर ढेर होला जे लोग बहुत मोटापा से ग्रसित होखे, कुछ खास दवाई सभ (जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर, एलर्जी खातिर), आ शराब भा नशा के इस्तेमाल करे वाला लोग खातिर। एहसे अगर रउरा एह जोखिम वाला समूह में आवत बानी त तनी अउरी सावधान रहला के बढ़िया विचार बा.

डाक्टर एकर निदान कइसे करेला?

अधिकतर समय, रउआ एकरा के ``हीट ऐंठन'' के रूप में पहचान सकेनी। अगर रउआ गरम जगह पर मेहनत कर रहल बानी आ अचानक गला में गांठ महसूस हो रहल बा त शायद ई ``गर्मी के ऐंठन'' बा।

बाकिर अगर रउरा एकरा खातिर डाक्टर से मिले जाईं त ऊ रउरा पिछला मेडिकल हालात आ रउरा खात दवाई के बारे में पूछिहें. जांच के दौरान डॉक्टर रउआ से अयीसन बात पूछ सकतारे कि:

• दर्द केतना बुरा बा? का रउवा सहन कर सकेनी?
• ई कोफ्ता कब रोल करेला? (उदाहरण खातिर: व्यायाम के बाद? वर्कआउट करत घरी?)
• ई जकड़न कब से चलत बा? का ई निरंतर बा कि आवत-जात बा?
• जब कोफ्ता लुढ़क जाला त कइसन लागेला? का ई खाली गाँठ जइसन बा?
• रउरा एह हालात के पहिला बेर कब देखनी?

गर्मी में ऐंठन के सही निदान करे खातिर आपके डॉक्टर के अवुरी स्थिति, जईसे रैबडोमायोलाइसिस, लिवर के बेमारी चाहे किडनी के बेमारी के खारिज करे के होई। एह हालात में गर्मी से ऐंठन भी हो सकेला। उ लोग खून अवुरी पेशाब के जांच के आदेश भी दे सकतारे।

बहुत कम होखेला कि डॉक्टर एमआरआई स्कैन जईसन कुछ क के देख सकतारे कि आपके गोड़ में झकझोरल कवनो न्यूरोलॉजिकल समस्या के चलते भईल बा कि ना।

जब गर्मी से ऐंठन होखे त का करे के चाही? एकर कवन-कवन इलाज बा?

जब रउरा ``हीट ऐंठन'' हो जाला त अक्सर एकर इलाज खुदे करे के पड़ेला. घबराहट मत करीं. ऐंठन से राहत पावे आ दर्द के कम करे में मदद करे खातिर कुछ बेहतरीन काम दिहल गइल बा:

• जवन कर रहल बानी ओकरा के तुरते बंद कर दीं. मेहनत करत मत रहीं।
• जल्दी से जल्दी गर्मी से बाहर निकल के ठंडा, छायादार जगह प जाईं। पंखा चालू करीं, आ हो सके त ``(एयर-कंडीशनिंग)`` वाला जगह पर जाईं।
• अइसन खाना खाईं जवना में कार्बोहाइड्रेट आ इलेक्ट्रोलाइट्स होखे, भा कवनो स्पोर्ट्स ड्रिंक होखे. हर 15-20 मिनट में थोड़-बहुत मात्रा में पीये के चाहीं। एके बेर में ढेर ना पीये।
• दर्द वाला जगह के धीरे से मालिश करीं। जादा जोर से रगड़ मत करीं, बस धीरे से मालिश करीं।
• ऊ मांस के टुकड़ा खिंचाव। जईसे कि, जदी आपके गोड़ घुमावदार हो गईल बा त गोड़ बढ़ा के पैर के उंगली के अपना ओर खींच लीं।
• मांस पर कुछ ठंडा रख दीं। ठंडा पानी में भिगोवल आइस पैक भा कपड़ा, 15-20 मिनट खातिर।

कल्पना करीं कि रउरा क्रिकेट खेलत बानी आ अचानक रउरा गोड़ में मोच आ गइल बा. अगर रउआ तुरंत खेलल छोड़ के छाया में जाके पानी के बोतल के जगह ``स्पोर्ट्स ड्रिंक`` (जीवनी निहन) पी के केला निहन कुछ खाईं, अवुरी गोड़ के मालिश करीं त जल्दी राहत महसूस होई।

का खाईं-पीये के चाहीं?

आपके अयीसन खाद्य अवुरी पेय पदार्थ खाए के चाही, जवना से आपके शरीर से खतम भईल इलेक्ट्रोलाइट्स के भरपाई होखे।

• `(खेल के पेय)`: एह में `(इलेक्ट्रोलाइट)` (जइसे कि सोडियम आ पोटेशियम) भरपूर मात्रा में होला।
• जीवनी : बहुत बढ़िया `(इलेक्ट्रोलाइट)` घोल जवन हमनी के देश में आसानी से मिलेला।
• कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ : केला, खजूर, किशमिश, अवुरी ग्रेनोला बार जईसन चीज़।
• तनी नमक डाल के दलिया भी बढ़िया होला।
• संतरा के पानी भी एगो बढ़िया पेय ह जवना में प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होखेला।

जादा पानी पिए से बची, काहेंकी एकरा से आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स अवुरी पतला हो सकता।

गर्मी से ऐंठन से कईसे बचे के बा? रउरा ओह लोग के कइसे रोकत बानी?

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के कहनाम बा कि गर्मी से जुड़ल बेमारी के रोके में एयर कंडीशनिंग नंबर वन कारक बा . त गर्मी से ऐंठन से बचाव के सबसे बढ़िया तरीका बा कि जब आप तीव्र शारीरिक गतिविधि करतानी त गरम, नम वातावरण से जादे से जादे दूर रहीं।

लेकिन गर्मी के दिन में बाहर निकले से सभे बाच नईखे सकत। हमनी के किसान, निर्माण मजदूर, अवुरी एथलीट सभके गर्मी में काम करे के पड़ेला। जदी आपके मालूम बा कि आपके बहुत पसीना आवेला अवुरी गर्मी के माहौल में रहब त कोशिश करीं कि आपके शरीर के तापमान बहुत जल्दी ना बढ़े। पहिले से एह टिप्स के ध्यान में राखीं:

• कैफीन वाला पेय पदार्थ (जइसे कि कॉफी, चाय, आ एनर्जी ड्रिंक) से परहेज करीं। इनहन से पानी के जमाव (डिहाइड्रेशन) बढ़ जाला।
• भरपूर इलेक्ट्रोलाइट पेय (जीवनी जइसन) लेके आईं। इनका पानी के साथ बारी-बारी से पीये।
• हो सके त काम करत घरी छाया में भा पंखा के लगे रहीं.
• हर घंटा थोड़ देर ब्रेक (10-15 मिनट) लेके पानी अवुरी इलेक्ट्रोलाइट्स पीईं। लगातार मेहनत मत करीं।
• टोपी, हल्का, ढीला-ढाला, हल्का रंग के कपड़ा पहिनीं। गहिराह भा करिया रंग के कपड़ा अधिका गर्मी सोख लेला. सूती कपड़ा सबसे बढ़िया बा।
• सनस्क्रीन लगाईं। धूप से जरला से शरीर में पानी जमा हो सकता, अवुरी एकरा से शरीर के ठंडा होखे के क्षमता भी कम हो जाला।
• दिन के सबसे गरम समय (लगभग 10 a.m. से 4 p.m.) में ज़ोरदार बाहरी गतिविधि कम से कम करीं।

एकरा से छोट बच्चा भा बुजुर्ग के कइसे बचा सकेनी?

शिशु, छोट बच्चा अवुरी 65 साल से जादे उमर के लोग में गर्मी से जुड़ल बेमारी जईसे ``गर्मी के ऐंठन'' होखे के खतरा जादे होखेला।ओकनी के शरीर अपना तापमान के नियंत्रित करे में कम सक्षम होखेला। इनहन के बचावे खातिर एह टिप्स के पालन करीं:

• धूप से झुलसे से बचावे खातिर सनस्क्रीन लगाईं।
• पीये खातिर भरपूर पानी दीं, अवुरी नियमित रूप से पानी पीये के याद दिआव। छोट लइकन खातिर नियमित रूप से पानी दीं, बिना ओह लोग के पूछे के इंतजार कइले।
• जब भी संभव होखे हल्का, ढीला-ढाला, कपास निहन कपड़ा पहिनीं।
• छोट बच्चा के कबो गरम गाड़ी में ना छोड़ीं, उहो खिड़की तनिका खुलल होखे। गाड़ी के भीतर के तापमान अविश्वसनीय रूप से जल्दी अवुरी खतरनाक तरीका से बढ़ सकता।
• अपना बुजुर्ग रिश्तेदार अवुरी दोस्त के नियमित रूप से जांच करीं, खास तौर प गर्मी के समय। अगर उ लोग अकेले रहेले त कोशिश करीं कि दिन में कम से कम दु बेर उनुका से बात करीं।
• घर के भीतर हवा के बढ़िया प्रवाह सुनिश्चित करीं। खिड़की खुलल राखीं आ पंखा के इस्तेमाल करीं.

अगर गर्मी से ऐंठन हो गईल त का होई? कब तक चलेला लोग?

अगर रउरा `(गर्मी में ऐंठन)` हो जाला त मांसपेशी कसला पर दर्द आ बेचैनी महसूस होई। हालांकि, जदी आप ठंडा होके `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` मिलता जईसे कि पहिले कहल गईल बा त इ मांसपेशी के खिंचाव कुछ मिनट में कम होखे के चाही।

लेकिन जदी आप अपना शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन ना बना के राखब त गर्मी से ऐंठन वापस आ सकता। एहसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पीयल अवुरी कुछ पौष्टिक खाना खईल जरूरी बा, खास तौर प जब वर्कआउट होखे अवुरी बहुत पसीना आवेला।

गर्मी से ऐंठन आमतौर पर कुछ सेकंड से लेके लगभग 15 मिनट तक रहेला . अगर इ लोग एकरा से जादे दिन तक चलेला, चाहे आपके एकरा प कवनो संदेह बा त डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

रउरा केतना जल्दी ठीक हो जाईं ई रउरा उमिर, शारीरिक फिटनेस आ रउरा केतना जल्दी इलाज लेबे पर निर्भर करेला.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं? कब आपातकालीन इलाज के जरूरत बा?

हालांकि आमतौर प एकर इलाज घर में कईल जा सकता, लेकिन अयीसन मामला में डॉक्टर से मिलल बुद्धिमानी होई:

• अगर कोफ्ता 15 मिनट से अधिक समय तक घुम रहल बा .
• इ स्थिति बहुत गंभीर होखेला, अक्सर होखेला, खास तौर प एतना कि इ आपके काम चाहे नींद में बाधा पहुंचावेला।
• अगर पानी पिए, इलेक्ट्रोलाइट्स लेवे, मालिश करे, चाहे खिंचाव में कवनो कमी ना होखे।

अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त इ ``हीटस्ट्रोक`` जईसन गंभीर स्थिति हो सकता। एहसे तुरंत कवनो अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं:

• अगर रउरा भ्रमित आ/या धुंधला बोलल महसूस करत बानी .
• अगर आपके पसीना बहुत जादा आवत बा भा शायद पसीना पूरा तरीका से बंद हो गईल बा, अवुरी आपके त्वचा गरम अवुरी सूखल महसूस होखता ।
• अगर आपके शरीर के तापमान बहुत जादा (103°F या 39.4°C से जादा) बा ।
• अगर रउरा होश में आ गइल बानी(अगर भविष्य में रखब त)।
• अगर `(दौरे)` आ रहल बा (अगर फिट के तरह आ रहल बा)।

घर ले जाए के संदेश

ठीक बा, त, `(गर्मी में ऐंठन)` एगो असहज, दर्दनाक बात ह, लेकिन अधिकांश समय इ लंबा समय तक ना चलेला। मांस के एह रोलिंग के मतलब बा कि राउर शरीर बहुत गरम बा आ ओकरा के `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` के जरूरत बा। सबसे जरूरी बा कि जवन काम कर रहल बानी ओकरा के रोक के कवनो ठंडा, छायादार जगह पर जाईं. एगो `(स्पोर्ट्स ड्रिंक)` (जीवनी जइसन) पी के एगो छोट नाश्ता (केरा जइसन) खाईं। दर्दनाक मांस के मालिश कईला से दर्द कम करे में मदद मिल सकता। एक बार जब आपके शरीर ठंडा हो गईल अवुरी `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` वापस मिल गईल त आपके ठीक महसूस होई।

लेकिन याद राखीं, भले इ सामान्य लाग सकेला, लेकिन कबो-कबो इ कवनो अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि `(गर्मी के थकान)` चाहे `(हीटस्ट्रोक)`। एहसे एकरा बारे में जागरूक होखल बहुत जरूरी बा अवुरी जरूरत पड़ला प चिकित्सकीय सलाह लिहल जा सकता। खास तौर प छोट बच्चा, बुजुर्ग अवुरी बाकी बेमारी से पीड़ित लोग के ए प्रकार के गर्मी के दौरान बहुत सावधानी बरते के जरूरत बा। आपन देह सुनऽ, गरमी से सावधान रहऽ!

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