दोस्तन के साथे पार्टी में जवन भी स्वादिष्ट खाना आ पेय मिलेला, जवना में नया साल आ क्रिसमस के मौसम में घर के बनावल कुकीज़, बटर केक, आ पुडिंग शामिल बा... रउआ शायद सोचत होखब कि स्वस्थ वजन बना के राखल तनी चुनौतीपूर्ण बा, ना? बहुत लोग के लागेला कि त्योहार के मौसम में हमनी के वजन अकल्पनीय रूप से बढ़ जाला। बाकिर साँच त ई बा कि ई तनी अलग बा.
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
छुट्टी के समय हमनी के सचमुच केतना बड़ मिल जाला?
दरअसल, ए दौरान आपके वजन ओतना ना बढ़ी, जेतना कि आप सोच सकतानी। शोध से पता चलल बा कि त्योहार के मौसम में औसतन वयस्क के वजन 400 ग्राम (0.4 किलोग्राम) से 1 किलोग्राम (2.2 पाउंड) के बीच बढ़ जाला।
त समस्या कहाँ बा? समस्या के शुरुआत ओह अतिरिक्त आधा किलो से होला, ऊ अतिरिक्त किलो, ऊ अतिरिक्त किलो त्योहार के मौसम के बाद भी शरीर पर रहेला, साल दर साल जोड़त रहेला। कल्पना करीं कि दिसंबर में हर साल आधा किलो के बढ़ोतरी होखे त दस साल में पांच किलो हो सकता।
पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, "पहिले से जादा वजन अवुरी मोटापा से पीड़ित लोग के वजन स्वस्थ वजन के मुक़ाबले त्योहार के मौसम में बढ़े के संभावना जादे होखेला। संगही, ए त्योहार के मौसम में वजन बढ़े के मात्रा साल भर वजन बढ़े के प्रमुख कारण होखेला।"
त, आप अपना वजन के स्वस्थ तरीका से कईसे प्रबंधित क सकतानी, जबकि तबहूँ बिना अपराधी महसूस कईले अपना परिवार के परंपरा अवुरी खाना के आनंद ले सकतानी?
खानपान से ज्यादा जरूरी बा हमनी के मानसिकता!
जईसे कि पोषण विशेषज्ञ बतावत बाड़े कि, "इहाँ सबसे जरूरी बात हमनी के मानसिकता बा। काहेंकी लक्ष्य स्वस्थ भोजन कईल बा, एहसे हमनी के अस्वास्थ्यकर खानपान के आदत विकसित करे में निपुण नईखी, जईसे कि कुछ खास खाद्य पदार्थ के पूरा तरीका से खतम कईल, वजन बढ़ावे में शर्म महसूस कईल चाहे दोषी महसूस कईल।"
जिनिगी छोट बा, हमनी के एकरा के पूरा तरह से जिए के चाही। खास तौर प ए प्रकार के त्योहार के समय में खाना सिर्फ कैलोरी अवुरी ऊर्जा के बारे में ना होखेला। इ हमनी के परंपरा ह, हमनी के संस्कृति ह, इ हमनी के पारिवारिक बंधन, प्रेम अवुरी याद के निर्माण करेला।
त छुट्टी के खाना देख के कहे के बजाय कि " अरे हम इ नईखी खा सकत", कोशिश करीं कि आप का करतानी अवुरी का खा रहल बानी, एकरा बारे में ध्यान अवुरी खुश रहीं। एह बीच बेहतरीन विकल्प संभव बनाईं।
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Check Availability →बिना वजन बढ़ले त्योहार के मौसम के आनंद लेवे खातिर व्यावहारिक टिप्स
ठीक बा, त आईं कुछ व्यावहारिक टिप्स देखल जाए जवन कि ए त्योहार के मौसम में आपके खुश रहे में मदद करी, बिना वजन के जादे चिंता कईले।
| सलाह के पालन करे के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| रास्ता मत खोलीं। | लंच छोड़ल कवनो बढ़िया विचार नइखे काहे कि ओह रात रउरा बड़हन पार्टी होला. एहसे आपके शरीर 'भुखमरी के मोड' में आ जाला, जवना से आपके भूख अवुरी तृप्ति के संकेत गड़बड़ हो जाला। हो सकेला कि बाद में रउरा द्वि घातुमान हो जाईं. |
| खाना खात घरी मन के भाव | अगर रउआ रसोई में भा डाइनिंग टेबल के लगे रहब त रउआ के बिना एहसास भइले खाना मुँह में डालत रहे के लालच मिली। त, बात करत घरी डाइनिंग टेबल से दूर हो जाईं। जब खाना खतम हो जाई त जल्दी से बचे वाला चीज़ के पैक क के फ्रिज में डाल दीं। |
| आपन देह के बात सुनीं। | "का हमरा भूख लागल बा कि हमरा बहुत हो गइल बा?" सवाल। टेबल पर राखल हर चीज के तनी-मनी कोशिश कर सकेनी। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आलू के पूरा थाली पनीर के संगे खाए के पड़ी। अपना शरीर के बात सुनीं जब ऊ कहत होखे कि "बहुत हो गइल." |
| स्वस्थ चीजन के चयन करीं। | रउरा आपन पसंदीदा कद्दू पाई भा मक्खन वाला मसले आलू के छोड़े के जरूरत नइखे. लेकिन कोशिश करीं कि आपके अधिकांश खाना में स्वस्थ विकल्प भरल जाए। ग्रेवी आ भारी सॉस में कटौती करीं, आ सब्जी, सलाद, आ ग्रिल्ड आ बेक्ड खाद्य पदार्थ के अधिका चुनीं. |
| अपना मनपसंद खाना खाए के अनुमति दीं। | खास पकवान बा जवन पारिवारिक परंपरा के रूप में बनावल जाला आ जवना के साल में एक बेर ही खाए के मिलेला ना? रउरा ओह चीजन के बिना कवनो अपराध भा डर के आनंद लेबे के अधिकार बा. |
| नींद ठीक से नींद लेत बानी। | हालांकि त्योहार के मौसम में इ तनिका मुश्किल हो सकता, लेकिन जब नींद कम होखेला त शरीर में ऊर्जा के स्तर कम हो जाला। एहसे हमनी के चीनी वाला, कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ के ओर मुड़ला के संभावना बढ़ जाला। |
| तनी इधर-उधर घूमीं, कुछ व्यायाम करीं। | भले मौसम ठंडा होखे आ दिन के रोशनी के समय कम होखे पर कूप में रहे के लागे बाकिर कुछ छोट काम करीं. त्योहार खातिर खरीदारी करे जाए के समय तनी जादा टहलल, चाहे बढ़िया खाना खईला के बाद थोड़ देर टहले निकलल जईसन चीज़ बहुत फायदेमंद होखेला। |
लंबा समय तक सोचे के बा।
छुट्टी के दौरान अपना खानपान के ध्यान में राखल अल्पकालिक वजन बढ़े के नियंत्रित करे में मदद क सकता। बाकिर याद राखीं कि बड़हन तस्वीर देखल जाव. जब बात हमनी के स्वास्थ्य के होखे त हमनी के ओवरथिंक करे के प्रवृत्ति होखेला कि कम समय में का होखेला, जईसे 6 सप्ताह में। हमनी के लंबा समय तक स्वस्थ जीवनशैली के प्रतिबद्धता के शक्ति के भी कम आंकेनी जा . त एह छुट्टी के मौसम के ओह लंबा समय तक चले वाला सफर के एगो हिस्सा के रूप में सोची।
अगर रउरा अपना वजन प्रबंधन के चिंता बा, भा अगर रउरा स्वस्थ आहार के बारे में अधिका जानल चाहत बानी त अपना परिवार के डॉक्टर से बात करे में कबो संकोच मत करीं .
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि छुट्टी के दौरान वजन में बढ़ोतरी आमतौर प कम होखेला, लेकिन साल के संगे इ जोड़ के एगो बड़ समस्या बन सकता।
- सबसे जरूरी बा मानसिकता। खाना एगो सुख ह, एगो परंपरा ह। बिना अपराधबोध के एकर मजा लीं।
- खाना खात घरी मन के ध्यान राखीं. अपना शरीर के बात सुनीं जब ऊ कहत होखे कि "बहुत हो गइल."
- अपना पसंदीदा खाद्य पदार्थ के आनंद लेत घरी स्वस्थ सब्जी, फल अवुरी व्यायाम के संगे अपना जीवन के संतुलन बनाईं।
- स्वस्थ जीवन अल्पकालिक 'आहार' ना ह, इ लंबा समय तक चले वाला सफर ह। आ त्योहार के मौसम ओह सफर के हिस्सा ह.
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