का रउवा भी हर समय थकान महसूस करेनी? लागत बा कि रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे? ए सभ चीज़ के एगो कारण इहो हो सकता कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 नईखे मिलत। विटामिन बी 12 हमनी के स्वास्थ्य खाती जरूरी बा, लेकिन इ एगो अयीसन पोषक तत्व ह, जवना के हमनी के कबो-कबो भूला जानी। त आज हमनी के एह विटामिन बी 12 के बारे में बात करब जा, इ हमनी के शरीर खातिर का करेला, अगर एकर कमी होखे त का होखेला, अवुरी एकरा के कईसे मिलेला।
विटामिन बी 12 ठीक से का होला? हमनी खातिर ई काहे जरूरी बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील विटामिन ह जवन कि हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम में मदद करेला। हमनी के देह के एगो बड़ फैक्ट्री के रूप में सोची। विटामिन बी 12 के बिना इ फैक्ट्री ठीक से काम नईखे क सकत।
मुख्य रूप से, इ हमनी के शरीर खातिर निम्नलिखित कारण से महत्वपूर्ण बा:
- लाल रक्त कोशिका बनावे खातिर : इ लाल रक्त कोशिका हमनी के पूरा शरीर में ऑक्सीजन ले जाले। इनकर सही उत्पादन खातिर विटामिन बी 12 बहुत जरूरी बा। अगर एकर कमी होखे त लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में कमी आ सकेला जवना से एनीमिया जईसन स्थिति पैदा हो सकता।
- तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य खातिर : विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज खाती जरूरी होखेला, जवन कि हमनी के दिमाग से शरीर के बाकी हिस्सा में संदेश पहुंचावेला। इ नस के आसपास के सुरक्षात्मक आवरण (माइलिन म्यान) के बनावे में मदद करेला।
- डीएनए उत्पादन खातिर : विटामिन बी 12 हमनी के शरीर के कोशिका में आनुवंशिक जानकारी के उत्पादन में एगो जरूरी कारक ह, यानी डीएनए (Deoxyribonucleic Acid) .
सबसे जरूरी बात इ बा कि हमनी के शरीर अपना आप विटामिन बी 12 नईखे बना सकत। हमनी के एकरा के खाना से मिले के चाही, चाहे जरूरत पड़ला प सप्लीमेंट से मिले के चाही। हालांकि हमनी के लिवर में लगभग 5 साल तक विटामिन बी 12 के भंडारण हो सकता, लेकिन जदी हमनी के एकर सेवन खाना से ना करत रहीं जा त उ भंडार खतम हो सकता अवुरी एकर कमी हो सकता।
हमनी के प्रतिदिन केतना विटामिन बी 12 के जरूरत बा?
ई बात अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। जवन मात्रा के जरूरत बा उ आपके उम्र, खानपान, मेडिकल स्थिति अवुरी आपके लेवे वाला दवाई जईसन कारक प निर्भर करेला। इहाँ अनुशंसित दैनिक मात्रा (माइक्रोग्राम - mcg में) दिहल गइल बा:
| उमिर के समूह के बा | रोजाना के जरूरत (एमसीजी) के बा। |
|---|---|
| 6 महीना तक के बच्चा | 0.4 एमसीजी के बा |
| 7 - 12 महीना के बच्चा | 0.5 एमसीजी के बा |
| 1 - 3 साल के लइका | 0.9 एमसीजी के बा |
| 4 - 8 साल के लइका | 1.2 एमसीजी के बा |
| 9 - 13 साल के लइका | 1.8 एमसीजी के बा |
| 14 - 18 साल के युवा लोग | 2.4 एमसीजी के बा |
| वयस्क लोग के बा | 2.4 एमसीजी के बा |
| गर्भवती महतारी लोग के | 2.6 एमसीजी के बा |
| दूध पियावे वाली महतारी लोग के | 2.8 एमसीजी के बा |
कवन-कवन खाद्य पदार्थ से विटामिन बी 12 मिल सकता?
विटामिन बी 12 प्राकृतिक रूप से जानवरन के खाद्य पदार्थ, जइसे कि मांस, मछरी, मुर्गी, अंडा, आ डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही) में पावल जाला।
जवन लोग सिर्फ शाकाहारी चाहे शाकाहारी आहार खाले, ओ लोग में विटामिन बी 12 के कमी होखे के खतरा जादे होखेला।
काहे कि पौधा के खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक रूप से विटामिन बी 12 ना होखेला। अगर आप शाकाहारी बानी त पर्याप्त अंडा अवुरी डेयरी खाद्य पदार्थ के सेवन क के ए शर्त के पूरा क सकतानी। लेकिन अगर आप शाकाहारी बानी त अयीसन खाद्य पदार्थ प विचार करे के चाही, जवना में विटामिन बी 12 मिलावल होखे (फोर्टिफाइड फूड)। जइसे कि कुछ अनाज आ सोया दूध में विटामिन बी 12 मिलावल जाला। पोषण तथ्य के लेबल देख के रउआ पता लगा सकेनी कि कवनो खाना में किलाबंदी कईल गईल बा कि ना।
विटामिन बी 12 के कमी के कारण अवुरी जोखिम वाला कारक
जईसे-जईसे हमनी के उम्र बढ़ता, हमनी के शरीर के खाना से विटामिन बी 12 के सोख लेवे के क्षमता कम हो सकता। एकरे अलावा, कई गो अउरी कारक बाड़ें जे बी 12 के कमी में योगदान दे सके लें।
- पेट के सर्जरी : वजन घटावे के सर्जरी भा पेट के कुछ हिस्सा निकाले के सर्जरी से बी 12 के अवशोषण में बाधा पहुंच सकता।
- पाचन तंत्र के बेमारी: एट्रोफिक गैस्ट्राइटिस , घातक एनीमिया (जवना में शरीर में कवनो खास प्रोटीन ना पैदा हो सके जवन शरीर के बी 12 के सोख लेवे में मदद करेला), अवुरी छोट आंत के प्रभावित करेवाला बेमारी, जईसे कि क्रोहन के बेमारी अवुरी सीलिएक रोग ।
- शराब के जादा सेवन : शराब पोषक तत्व के अवशोषण में बाधा पहुंचावेला।
- कुछ दवाई : कुछ दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल कईला प विटामिन बी 12 के अवशोषण में बाधा पहुंचा सकता। उदाहरण खातिर:
- गैस्ट्राइटिस खातिर इस्तेमाल होखे वाला कुछ दवाई - खासकर प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई) .
- मेटफार्मिन डायबिटीज खातिर इस्तेमाल होखे वाला दवाई ह।
- प्रतिरक्षा प्रणाली के बेमारी: ग्रेव्स के बेमारी भा ल्यूपस जइसन स्थिति।
- आहार : जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि, सख्त शाकाहारी आहार के पालन करेवाला लोग खाती इ खतरा जादे होखेला।
- विटामिन बी 12 हमनी के लाल रक्त कोशिका, तंत्रिका तंत्र अवुरी डीएनए के स्वास्थ्य खाती एगो जरूरी पोषक तत्व ह।
- हमनी के शरीर बी12 नईखे बना सकत, एहसे एकरा के मांस, मछरी, अंडा, अवुरी डेयरी उत्पाद जईसन जानवर से मिले के चाही।
- बुढ़ापा, कुछ खास मेडिकल स्थिति, कुछ खास दवाई अवुरी सख्त शाकाहारी आहार के चलते बी 12 के कमी हो सकता।
- अगर आपके बेहद थकान, अंग में सुन्न होखल, चाहे याददाश्त में कमी जईसन लक्षण देखाई देता त ओकरा प ध्यान दीं।
- अगर रउरा शक बा कि रउरा बी 12 के कमी बा त अंदाजा मत लगाईं, तुरंत अपना डॉक्टर से सलाह ले लीं.
जरुरी: अगर रउआ इ दवाई ले रहल बानी त बिना डॉक्टर से सलाह लिहले एकरा के कबो ना छोड़े के चाहीं। अगर रउरा शक बा कि रउरा बी 12 के कमी बा त अपना डॉक्टर से बताईं. उ जरूरी कदम उठाई।
बी 12 के कमी के लक्षण का होखेला?
बी 12 के कमी के लक्षण धीरे-धीरे हो सकता, चाहे अचानक आ सकता। इ लक्षण सभके खाती एक जईसन ना होखेला। नीचे दिहल तालिका एकरा के अउरी समझावे में मदद कर सकेले।
| लक्षण के प्रकार के बा | आम विशेषता देखल गइल बा |
|---|---|
| आम विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | बेहद थकान, सुस्ती, त्वचा पीयर भा पीला होखल, साँस लेवे में दिक्कत, चक्कर आवे। |
| तंत्रिका तंत्र से संबंधित विशेषता | अंग में सुन्न भा झुनझुनी, चले में दिक्कत, संतुलन में कमी, दृष्टि में कमी। |
| मानसिक विशेषता के बारे में बतावल गइल बा | याददाश्त के कमी, भ्रम, मूड में बदलाव, अवसाद। |
| अउरी फीचर बा | जीभ सूजन, लाल, आ चिकना ( glossitis ), मुँह में घाव, भूख ना लागे, आ वजन घटल। |
अगर आपके इ लक्षण बा त इ मत मानी कि इ बी 12 के कमी के चलते भईल बा। हालांकि ओह लोग के अनदेखी कइल भी बढ़िया विचार नइखे. सबसे बढ़िया काम बा कि अपना डॉक्टर से मिल के एकरा बारे में बात करीं। उ एगो साधारण खून के जांच से आपके बी 12 के स्तर के जांच क सकतारे अवुरी जरूरत पड़ला प उचित इलाज लिख सकतारे। एकर इलाज में गोली भा बी 12 के इंजेक्शन दिहल जा सकेला.
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