का रउवा भी आपन दिन के शुरुआत सबेरे बिस्तर से उठला प पीठ अवुरी कूल्ह में अकड़न अवुरी दर्द से होखेला? भले दिन भर काम करत-करत इ दर्द तनी कम हो जाला, लेकिन का बईठ के उठला प आपके रीढ़ के हड्डी फेर से जम गईल बा? अगर रउरा ई अनुभव भइल बा त ई रउरा बारे में हो सकेला. रउरा शायद पहिलहीं से जानत होखब कि रउरा एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) नाम के एगो बेमारी बा. ई नाम सुन के मत डेराईं। हालांकि ए स्थिति के संगे जियल चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन जदी आप एकरा के सही तरीका से प्रबंधित करीं त आप स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकतानी। आज हमनी के बात होई कि इ कईसे कईल जा सकता।
सीधा-सीधा कहल जाव त एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) का होला?
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस भा संक्षेप में एएस, खाली एगो साधारण पीठ दर्द ना ह। इ एगो पुरान भड़काऊ स्थिति ह जवन कि खास तौर प हमनी के रीढ़ के हड्डी के जोड़ के प्रभावित करेला। इ एगो ऑटोइम्यून स्थिति ह जवना के चलते हमनी के शरीर के खुद के प्रतिरक्षा प्रणाली हमनी के खुद के जोड़ प हमला करेला।
कल्पना करीं कि जब रउरा रीढ़ के हड्डी में एह तरह के पुरान सूजन होखे त का होला. पहिला, दर्द अवुरी अकड़न होखेला। समय के संगे जईसे-जईसे आपके शरीर नुकसान के ठीक करे के कोशिश करेला, हड्डी के नाया ऊतक बनेला। एकरा चलते आपके रीढ़ के हड्डी के कशेरुका एक संगे फ्यूज हो सकता अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के लचीलापन खतम हो सकता। लेकिन अगर रउआ एकरा के सही तरीका से प्रबंधित करीं त रउआ एह गंभीर हालात के रोक सकेनी।
अधिकतर समय ई बेमारी कम उमिर से शुरू होला, 20 से 40 साल के बीच, कबो-कबो एकर निदान करावे में कुछ समय लागेला। एकर कारण बा कि बहुत लोग के लागता कि इ सिर्फ पीठ के एगो आम समस्या ह। त एकर निदान हो चुकल बा कि रउरा अपना स्वास्थ्य के ध्यान राखत बानी आ ओकरा खातिर खड़ा बानी. ऊ त अपने आप में एगो बड़हन ताकत बा!
लक्षण के नियंत्रित करे से मिलल मानसिक ताकत
एएस के संगे रहला से अभिशाप लाग सकता, लेकिन एकरा दूसरा ओर देखल जाए। रउरा अपना लक्षण के प्रबंधन करे के हर कोशिश से रउरा जीवन के हर दोसरा पहलू पर सकारात्मक असर पड़ी.
अपना स्वास्थ्य प नियंत्रण राखे के उ मजबूत एहसास सबसे बढ़िया चीज़ हो सकता जवन कि एएस के संगे आवेला।
सीधा-सीधा कहल जाव त एएस रउरा के स्वस्थ जीवनशैली अपनावे खातिर मजबूर कर देला. जवन चीज़ रउआ सोच सकेनी कि "ठीक बा, बाद में व्यायाम करीं" भा "अगर हम इ खाना खाइब त का होई?", उ अयीसन चीज़ ह जवन कि रउआ एएस से नईखी क सकत। काहे कि जेतना गलत काम करब ओतने दर्द महसूस होखेला। एहसे रउरा स्वस्थ विकल्प चुने के मजबूर हो जानी. एह आदतन से रउरा बिना एएस वाला आदमी से अधिका स्वस्थ होखे के संभावना बढ़ जाला.
खाना-पीना से एएस के कईसे नियंत्रित कईल जाला?
जवन खाद्य पदार्थ आप खाएनी उ आपके शरीर में सूजन के नियंत्रित क सकता। एएस के लक्षण के अवुरी खराब करेवाला खाद्य पदार्थ असल में उहे खाद्य पदार्थ ह, जवना के हमनी के सभके कम खाए के जरूरत बा। मतलब कि जब आप एएस खातिर अपना खानपान के नियंत्रित करीं त आपके डायबिटीज अवुरी दिल के बेमारी समेत बहुत अवुरी बेमारी के खतरा कम हो जाला।
| एह चीजन से दूर रहीं (जवन सूजन बढ़ावेला) | एह सब चीजन के अपना आहार में जोड़ दीं (सूजन कम करीं) |
|---|---|
| रिफाइंड चीनी : मीठा पेय, केक, बिस्कुट, टॉफी आदि। | ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: तेल वाला मछरी जइसे कि सामन, टूना, आ हेरिंग, सन के बीज, आ अखरोट। |
| संसाधित मांस: सॉसेज, कोफ्ता, बेकन। | ताजा सब्जी आ फल : पालक, केला, ब्रोकोली, जामुन, एवोकैडो जइसन चमकदार रंग के चीज। |
| ट्रांस फैट्स: मार्जरीन, शॉर्टनिंग, फ्राइड फूड्स (फास्ट फूड), पैक कइल स्नैक्स। | साबुत अनाज : भूरा चावल, जई, बाजरा। |
| बेसी तले आ तेल वाला खाद्य पदार्थ। | स्वस्थ तेल: जैतून के तेल, नारियल तेल (संयम में)। |
हो सकेला कि एह आहार के आदत डालल शुरू में मुश्किल हो जाव. लेकिन कुछ समय बाद दर्द अवुरी अकड़न कम होखला के संगे-संगे आपके अवुरी प्रेरित महसूस होखे लागी। हमेशा याद राखीं कि अपना खानपान में कवनो बड़ बदलाव करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
एएस खातिर व्यायाम एगो अनिवार्य दवाई ह!
एएस के रोगी खातिर व्यायाम कवनो विकल्प ना ह, इ एगो जरुरत ह। बिना व्यायाम के स्थिर बईठला से आपके जोड़ कड़ा हो सकता अवुरी दर्द बढ़ सकता। त, व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कईल जरूरी बा।
1. खिंचाव कइल
इहे सबसे जरूरी बा। सबेरे अवुरी दिन भर कोमल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कईला से आपके जोड़ में अकड़न कम हो सकता अवुरी लचीलापन बनल रहेला। एकरा खातिर योग जईसन चीज़ बहुत बढ़िया बा। लेकिन याद राखीं, अपना के दर्द के हद तक मत धकेल दीं। आपन देह के बात सुनीं।
2. अइसन व्यायाम जवन दिल के मजबूत करेला (एरोबिक/कार्डियो)
तेज चलल अवुरी तैराकी जईसन व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य, दिल के कामकाज अवुरी वजन के प्रबंधन में मदद क सकता। खास तौर प तैराकी ए चलते निमन होखेला काहेंकी एकरा से आपके जोड़ प कम तनाव होखेला।
3. ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी के मजबूत कईला से रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा मिलेला। एकरा से दर्द कम हो सकता। फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेके आपके खातिर एगो उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम बनावल सबसे निमन होई।
इ सभ व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। व्यायाम के दौरान बने वाला हार्मोन आपके मूड में सुधार करेला अवुरी तनाव के कम करेला।
कुछुओ से पहिले डाक्टर साहब के सलाह!
एह लेख में सब कुछ खाली एगो मार्गदर्शक बा। अगर रउरा एएस बा त रउरा डॉक्टर के रउरा बेस्ट फ्रेंड होखे के चाहीं.
- आपन लिखल दवाई ठीक ओइसने खाईं जइसन लिखल बा, आ समय पर. दर्द कम हो गईल बा कि ना, त बिना डॉक्टर से पूछले आपन दवाई खईल मत छोड़ी।
- कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम, खास तौर प ताकत के प्रशिक्षण शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। ऊ रउरा के फिजिकल थेरेपिस्ट के लगे रेफर कर सकेला.
- अगर आपके लक्षण में बदलाव भईल बा, उदाहरण खाती, जदी अचानक दर्द बहुत जादे हो गईल त डॉक्टर से सलाह जरूर लीं।
एएस के चुनौती के अपना जीवन में सबसे बढ़िया बदलाव करे के मौका के रूप में देखीं। अपना स्वास्थ्य के जिम्मेदारी ले लीं। एकरा से जवन ताकत मिलत बा ऊ रउरा के अचरज में डाल दी.
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) एगो प्रबंधनीय स्थिति ह। एकरा से मत डेराईं।
- अपना लक्षण के काबू में राखे के ताकत रउरा हाथ में बा. एकरा से रउरा मानसिक ताकत मिली।
- अपना आहार में सूजन के कम करे वाला खाद्य पदार्थ (ओमेगा-3, सब्जी, फल) के जादा डालीं। चीनी अवुरी प्रोसेस्ड फूड से जादे से जादे दूर रहीं।
- रोज स्ट्रेचिंग कइल जरूरी बा. संगही, एरोबिक अवुरी ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम के अपना दिनचर्या में जोड़ल जाए।
- जीवनशैली में कवनो बदलाव करे से पहिले अवुरी इलाज के बारे में हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
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