का रउवा कबो श्रीलंका से अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, भा कवनो यूरोपीय देश खातिर लंबा दूरी के उड़ान से उड़ान भरले बानी? उहाँ उतरला के बाद का रउवा कबो बहुत थकान महसूस कईले बानी, दिन में नींद आ गईल बा, लेकिन रात में नींद ना आवे पावत बा, अवुरी आपके शरीर बहुत अजीब लागल बा? श्रीलंका लवटला के बाद भी कई दिन तक इ कठिनाई महसूस होखेला। उहे हमनी के मेडिकल रूप से "जेट लैग" कहेनी जा। इ कवनो बेमारी ना ह, बालुक हमनी के शरीर खाती तनी परेशान करेवाला अनुभव ह। आईं आजु बस एह बारे में बात कइल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाव त जेट लैग का होला?
हमनी के सब केहु के लगे एगो छोट घड़ी बा जवन कि हमनी के शरीर के भीतर स्वाभाविक रूप से चलेले। हमनी के एकरा के आपन जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम कहेनी जा। सटीक कहल जाव त इ हमनी के शरीर के आपन प्राकृतिक कार्यक्रम ह जवन कि रात में कब सुते के चाही, सबेरे कब उठे के चाही, अवुरी कब खाए के चाही, जईसन चीज़ प नियंत्रण राखेला।
कल्पना करीं कि जब रउरा श्रीलंका में बानी त रात के दस बजे सुत जानी आ सबेरे छह बजे उठत बानी. राउर देह घड़ी के आदत बा ओह समय के। अब 10-15 घंटा के फ्लाइट के बाद रउआ ओह देश में चल जानी जवन श्रीलंका से कुछ घंटा पीछे भा आगे बा। जब रउरा ओहिजा चहुँपब त हो सकेला कि ओहिजा दिन होखे बाकिर रउरा शरीर के घड़ी कहत बा कि "ना ना, श्रीलंका में रात के समय बा, सुते के समय." तबे से समस्या शुरू हो जाला।
सीधा-सीधा कहल जाए त जेट लैग आपके समय अवुरी आपके शरीर के घड़ी सेट होखे के समय के बीच के बेमेल ह। लक्षण उ बेचैनी होखेला जवन कि आपके शरीर के घड़ी के नाया समय के मुताबिक एडजस्ट होखे के संगे महसूस होखेला।
का पूरब जाए में बेसी दिक्कत होला कि पश्चिम?
इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। डाक्टर आ शोधकर्ता लोग के अनुसार जेट लैग पूरब के यात्रा करे के समय (जइसे कि अमेरिका से श्रीलंका) पच्छिम के यात्रा करे के समय (जइसे कि श्रीलंका से यूरोप भा अमेरिका) के तुलना में ढेर हो सके ला।
एकर कारण इ बा कि हमनी के शरीर के देर तक जागल अवुरी देर तक सुते के आदत होखल आसान बा। हालांकि, सामान्य से जल्दी सुते के आदत डालल तनी मुश्किल बा। जइसे-जइसे पूरब के ओर बढ़त जाला, घड़ी आगे बढ़त जाला, एहसे सामान्य से पहिले सुते के पड़ेला। देह तनी आलसी हो जाला कि ओकरा में एडजस्ट हो जाव. एही से जब रउरा ओह राह पर जाईं त अधिका कठिनाई होला.
जेट लैग के आम लक्षण का होला?
जेट लैग के असर सभका पर एके जइसन ना पड़े. कुछ लोग के एकदम से महसूस ना हो सकता, खास तौर प छोट बच्चा के। लेकिन अधिकांश लोग के निम्नलिखित में से एक चाहे एक से जादा लक्षण देखाई दिही।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| नींद ना आवल | रात में सुते के बाद भी नींद ना आवे के एहसास। आँख बंद क के भी दिमाग के जागल महसूस होखेला। |
| दिन में नींद आवेला | काम करत घरी भा बतियावत घरी अचानक नींद आ गइल जइसन महसूस कइल. राउर आँख बंद हो जाला। |
| कपार दरद | माथा के भीतर से आवे वाला भारीपन भा दर्द के एहसास। |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | हम कवनो बात प ध्यान नईखी दे सकत। भले हम कवनो काम शुरू कर दीं बाकिर ओकरा के ठीक से करे के मन ना करे. |
| थकाहट | बिना कुछ कइले भी बहुत थकान महसूस कइल। बेजान महसूस हो रहल बा। |
| पेट में बेचैनी होखे के स्थिति | पेट फूलल, कब्ज, भा दस्त जइसन स्थिति. |
| मनोदशा आ व्यवहार में बदलाव होला | छोट-छोट बात पर नाराज होखल, बेचैनी महसूस कइल, आ बेचैनी महसूस कइल. |
| सामान्य शरीर में दर्द होला | "कुछ ठीक ना" के एहसास। कुछ अजीब बात बा। |
सीधा-सीधा कहल जाए त इ सभ लक्षण तब होखेला जब आपके शरीर नाया माहौल अवुरी समय में एडजस्ट होखे के कोशिश करेला।
जेट लैग के जोखिम के कारक का बा?
जेट लैग केहू के भी हो सकेला, लेकिन कुछ खास कारक एह स्थिति के संभावना बढ़ा सकेला।
- दूरी : अगर आप तीन से जादा समय क्षेत्र के पार यात्रा करीं त जेट लैग के खतरा बहुत जादा होखेला। जेतना लंबा दूरी होई, ओतने मुश्किल हो सकता।
- आपके उमिर : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि 60 साल से जादे उमर के लोग जेट लैग से जादे प्रभावित हो सकतारे, काहेंकी उनुका शरीर के घड़ी तनिका अलग तरीका से काम करेले।
- उड़ान से पहिले नींद लीं : जदी आपके उड़ान से पहिले के दिन में ठीक से नींद ना आईल त आपके शरीर पहिलही से थक गईल होई, एहसे जेट लैग के असर अवुरी जादे हो सकता।
- तनाव : जदी आप अपना यात्रा के बारे में सोचत-सोचत बहुत तनाव में बानी त एकर असर आपके नींद अवुरी शरीर के कामकाज प भी पड़ी।
- कैफीन अवुरी शराब : उड़ान के दौरान कैफीन वाला पेय पदार्थ जईसे कॉफी, चाय अवुरी शराब के सेवन से आपके नींद के पैटर्न बाधित हो सकता। इ आपके शरीर के निर्जलीकरण भी करेला। विमान के भीतर के सूखा माहौल हालात अवुरी खराब क सकता। त, उड़ान के दौरान भरपूर पानी पीयल सबसे निमन बा।
जेट लैग से छुटकारा पावे अवुरी जल्दी ठीक होखे के तरीका?
गनीमत बा कि जेट लैग एगो अइसन स्थिति ह जवन आमतौर पर कुछ दिन में अपने आप ठीक हो जाला। एकरा खातिर कवनो खास दवाई के जरूरत नईखे। हालांकि, कुछ काम बा जवना से आप ए परेशानी के कम से कम क सकतानी अवुरी जल्दी से नाया समय क्षेत्र में एडजस्ट हो सकतानी।
| का करे के बा | बिबरन |
|---|---|
| धूप में निकल जाइए। | कोशिश करीं कि दिन में अपना मंजिल पर अधिका से अधिका बाहर निकलीं. सूरज के रोशनी हमनी के शरीर के घड़ी के सबसे मजबूत संकेत ह कि अब जाग जाए के समय आ गईल बा। अगर बाहर ना निकल पाईं त बत्ती जरा के अपना कमरा के बढ़िया से रोशनी राखीं. |
| नया शेड्यूल के आदत डाल लीं. | जवना पल से उतरब ओहिजा से उहाँ के समय के हिसाब से काम करीं। दिन में कतनो नींद आवेला, भले ही कुछ देर खातिर आँख बंद क लेनी, लेकिन ढेर दिन तक नींद ना आवे। रात तक जागल रहीं, आ रात होखे के समय ओही समय सुत जाइब। |
| भरपूर पानी पीये के चाहीं। | उड़ान के दौरान अवुरी उतरला के बाद भरपूर पानी पिए के चाही। जेट लैग के लक्षण डिहाइड्रेशन के चलते अवुरी खराब हो सकता। कॉफी अवुरी शराब के जतना हो सके कम करीं। |
| हल्का खाना खाईं। | पहिला दु दिन तक अयीसन खाद्य पदार्थ से परहेज करीं जवन कि पेट प कड़ा होखे, पचावल मुश्किल होखे, चाहे वसा के मात्रा जादा होखे। चुकी आपके शरीर पहिलही से गड़बड़ी में बा, एहसे सबसे निमन होई कि आपके पाचन तंत्र के ब्रेक दिहल जाए। |
| सुते में मदद के जरूरत बा? | कुछ लोग नींद के सहायक के रूप में मेलाटोनिन हार्मोन वाला सप्लीमेंट के इस्तेमाल करेले। मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर में नींद में मदद मिलेला। हालांकि, अयीसन कवनो चीज़ के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं कि इ आपके खाती सही बा कि ना अवुरी केतना लेवे के बा। बिना डॉक्टर के सलाह के नींद के कवनो गोली ना खाए के चाही। |
का जेट लैग के रोकल जा सकेला?
हालांकि जेट लैग के पूरा तरीका से रोकल असंभव बा, लेकिन एकर असर कम से कम करे खाती आप अपना यात्रा से पहिले खुद के तैयार क सकतानी।
यात्रा से कुछ दिन पहिले
- अगर रउआ पूरब के यात्रा कर रहल बानी : अगर रउआ पूरब के यात्रा कर रहल बानी (समय के साथ आगे बढ़त बानी) त यात्रा से कुछ दिन पहिले सुते आ सामान्य से तनिका जल्दी जागल शुरू करीं।
- अगर रउआ पश्चिम जात बानी : अगर रउआ पश्चिम के ओर जात बानी (जब घड़ी वापस चल जाला) त सामान्य से तनिका देर से सुते के आदत डाल लीं आ बाद में जागल जा सकेला।
- कोशिश करीं कि अपना खाना के समायोजित क के ओह देश के समय के तनिका नजदीक होखे जवना में रउरा घूमे जात बानी.
उड़ान के दौरान
- भरपूर पानी पिए के चाही : इ सबसे जरूरी बात बा।
- शराब अवुरी कैफीन से परहेज करीं।
- हो सके त कुछ नींद लीं: खास तौर प जब इ आपके गंतव्य प रात के समय से मेल खाए।
- अपना शरीर के हिलाईं : एकही स्थिति में रहे के बजाय जब भी संभव होखे उठ के घूमे के चाही। कुछ छोट-छोट व्यायाम बा जवन रउआ कुर्सी प बईठ के क सकतानी:
- मुँह, गर्दन, आ कंधा के घुमाईं।
- गोड़ के टखने के घुमावे के चाहीं।
- घुटना के आगे बढ़ा के मोड़ दीं।
- गहिराह साँस ले लीं.
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
जेट लैग में आमतौर प डॉक्टर के पास जाए के जरूरत ना होखेला। लक्षण कुछ दिन में, चाहे जादा से जादा एक सप्ताह में खतम हो जाई।
लेकिन,
- अगर एक हफ्ता बाद लक्षण में सुधार ना होखे भा अउरी खराब होखे त
- अगर अनिद्रा के असर आपके रोजमर्रा के गतिविधि में जारी रहेला त
अपना परिवार के डॉक्टर से मिल के सलाह लेवे के बहुत जरूरी बा।
संगही, जदी आपके निम्नलिखित लक्षण बा त हो सकता कि इ जेट लैग के चलते ना होखे, बालुक कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति के चलते होखे। एही से , तुरंत डॉक्टर के पास जाइए।
- जर बोखार
- मतली भा उल्टी होखे
- खांसी
- गला में खराश
- फ्लू, सर्दी, या कोविड-19 के अन्य लक्षण
खासतौर पर जे लोग अक्सर लंबा उड़ान भरे ला (जइसे कि पायलट आ फ्लाइट अटेंडेंट) खातिर ई जरूरी बा कि अगर लंबा समय ले नींद के समस्या होखे तब चिकित्सकीय सलाह लिहल, काहें से कि पुराना अनिद्रा से स्वास्थ्य के अउरी समस्या पैदा हो सके ला।
घर ले जाए के संदेश
- जेट लैग एगो अस्थायी स्थिति ह जवन कि लंबा उड़ान के बाद हमनी के शरीर के प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन लय) में बाधा के चलते होखेला। ई कवनो बेमारी ना ह।
- रात में अनिद्रा, दिन में नींद आवे, जादा थकान, अवुरी सिरदर्द जईसन लक्षण आम बा।
- अपना गंतव्य पर उतरला के बाद जल्दी से जल्दी समय के आदत डाल लीं। दिन में सूरज के रोशनी में रहला से एकरा में बहुत मदद मिलेला।
- उड़ान से पहिले, उड़ान के दौरान अवुरी उड़ान के बाद भरपूर पानी पीयल बहुत जरूरी बा। कैफीन अवुरी शराब से परहेज करीं।
- आमतौर प लक्षण कुछ दिन में अपने आप दूर हो जाला।
- अगर लक्षण एक सप्ताह से जादा समय तक बनल रहेला चाहे गंभीर होखे त अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
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