का रउरो आसानी से खिसिया जानी? आईं क्रोध प्रबंधन के बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो अचानक नाराज हो जानी? ओह घरी रउरा अतना नाराजगी महसूस हो सकेला कि रउरा चिल्लाए के मन करे भा केहू के मारे के मन करे. कल्पना करीं कि अगर राउर छोट भाई भा बहिन बिना पूछले राउर खिलौना ले जाव, भा स्कूल में ओह लोग के ढेर होमवर्क दे दीं, भा कवनो दोस्त राउर पसंदीदा किताब भा वीडियो गेम माँग के तोड़ देव... अरे त तब केहू नाराज हो जाई, ना? ई त बहुते सामान्य बा.

क्रोध का होला? का हमनी के एकरा के सचमुच समझत बानी जा?

हमनी के सब केहु के भावना अलग-अलग होखेला। कबो हमनी के बहुत खुश होखेनी जा त कबो दुखी होखेनी जा, त कबो तनी ईर्ष्या होखे लागेला। क्रोध भी एगो अउरी सामान्य मानवीय भावना ह। कबो-कबो नाराज होखे में कवनो बुराई ना होखे। दरअसल, कबो-कबो हमनी खातिर नाराज होखल नीमन होखेला, इहाँ तक कि इ महत्वपूर्ण भी हो सकता। सोचीं, जब केहू रउरा से अन्याय करेला त ई गुस्सा के एहसास अपना पक्ष में बोले में, अपना अधिकार खातिर खड़ा होखे में मददगार हो सकेला.

लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि एह गुस्सा के मजबूत भाव के बहुत निमन तरीका से छोड़े के जरूरत बा। ना त रउरा त जानते बानी कि का होला? ई त चूल्हा पर पानी डाल के ढक्कन कस के बंद राखे जइसन बा. भाप निकले के कवनो रास्ता ना होखे त आखिरकार पानी उबल जाई आ ढक्कन गिर जाई ना? अईसने बा। अगर रउरा साथे भी अइसन होखे, माने कि अगर रउरा अपना गुस्सा पर काबू ना पा सकीं आ विस्फोट हो जाईं त ई रउरा भा रउरा आसपास के लोग खातिर बढ़िया नइखे. एहसे क्रोध के सही तरीका से संभालल बहुत जरूरी बा।

हमनी के एतना खिसियाहट काहे? एकर का कारण बा?

ई खाली छोट लइकन के बात नइखे, बलुक हमनी के सभे अलग-अलग कारण से नाराज हो सकेनी जा। इ बहुत निजी बात ह, मतलब कि नाराज होखे के कारण अलग-अलग आदमी में अलग-अलग हो सकता।

• जब रउरा उम्मीद के मुताबिक काम ना होखे: जब कवनो चीज़ आपके उम्मीद के मुताबिक ना होखे त आप आसानी से नाराज हो सकतानी। जइसे कि अगर रउरा कवनो खेल में हार जाइब जवना के रउरा सोचले रहीं कि रउरा जीतब, भा अगर रउरा बनावल कवनो चीज टूट जाव.
• अपना पर नाराजगी महसूस कइल : कबो-कबो जब रउरा स्कूल के कवनो असाइनमेंट भा पाठ के समझ में ना आवे त रउरा अपना पर नाराजगी आ कुंठा महसूस कर सकेनी. रउरा ई सोचला पर नाराजगी महसूस होला कि "हमरा ई बात काहे नइखे बुझात?"
• कुंठा : जब रउआ कवनो लक्ष्य के हासिल करे के कोशिश करीं आ असफल रहत रहीं त रउआ कुंठा हो सकेनी। ऊ कुंठा आसानी से गुस्सा के कारण बन सकेला. कल्पना करीं कि अगर रउरा कवनो सुन्दर तस्वीर बनावे के कोशिश करत बानी बाकिर ऊ जइसन रउरा चाहत बानी ओइसन ना निकलल त रउरा खिसिया जानी ना?
• दोसरा के चलते: जब केहु आपके मजाक उड़ावेला, नाम लेता, चाहे अयीसन व्यवहार करेला कि आपके भावना के चोट पहुंचावेला त आपके गुस्सा आवेला। रउरा तब भी नाराज हो जानी जब कवनो दोस्त रउरा से कवनो वादा करेला आ ओकरा के तोड़ देला, भा जब रउरा लागेला कि रउरा माई-बाबूजी के कवनो नियम रउरा साथे अन्याय बा.
• कवनो गलत काम खातिर दोषी ठहरावल : हमनी के सबसे जादे चिढ़ावे वाला एगो बात तब होखेला जब आपके कवनो काम खाती दोषी ठहरावल जाला चाहे सजा दिहल जाला।ई बहुते नाराज हो सकेला काहे कि ई बहुते अनुचित लागेला.
• बेवजह नाराज होखल : अचरज मत करीं, कबो-कबो बेवजह नाराज हो सकेनी। ओह घरी रउरा त इहो ना बुझाइल कि "हम एतना नाराज काहे बानी?"

कइसे पता चली कि हम खिसियाइल बानी कि ना? कवन-कवन संकेत बा?

जब हमनी के गुस्सा होखेला त हमनी के अलग-अलग तरीका से महसूस होखेला। अधिकतर समय राउर शरीर बतावेला कि रउरा खिसियाइल बानी. अगर रउरा एह संकेतन पर तनी ध्यान दीं त रउरा खुदे एकरा के समझ सकीलें.

• साँस तेज हो जाला: आपके साँस तनिका तेज हो जाला, अवुरी आपके लाग सकता कि आपके बेहोश होखे वाला बा।
• चेहरा के लाली : कुछ लोग के चेहरा खीस में लाल हो जाला।
• मांसपेशी में जकड़न : आपके लाग सकता कि आपके मांसपेशी कस रहल बा, खास तौर प आपके कंधा अवुरी गर्दन जईसन इलाका में।
• हाथ में ऐंठन : हो सकता कि आप अनजाने में हाथ जकड़ले होखब।
• रउरा दिमाग में का बा: का रउरा केहू के मारे, कुछ तोड़े, कुछ फेंके के मन करेला? भा रउरा चिल्लाए भा लड़ाई करे के मन करेला?
• आवाज में बदलाव : जब रउरा खिसियाइल बानी त राउर आवाज कठोर आ उच्च स्वर में हो सकेला. इहाँ तक कि आप अनजाने में ओ लोग प चिल्ला सकतानी, जेकरा से आप प्यार करेनी अवुरी उनुकर परवाह बा।

कुछ लोग अइसनो बा जे अपना गुस्सा के भीतर बोतलबंद राखेला आ ना देखावेला. अगर रउआँ ओह लोग में से बानी त रउआँ के अइसन चीजन के अनुभव हो सकेला:

• हो सकेला कि रउरा माथा में दर्द हो जाव.
• रउरा पेट में परेशानी भा पेट में जलन हो सकेला.
• रउरा अपना से निराश आ दुखी महसूस कर सकेनी आ बस रो सकेनी.

याद राखीं कि गुस्सा के भीतर बोतलबंद राखल कबो बढ़िया ना होला. एही से जरूरी बा कि ओह गुस्सा के छोड़े के एगो स्वस्थ तरीका खोजल जाव जवना से अपना भा दोसरा के नुकसान भा परेशानी ना होखे.

जब केहू दोसरा के खिसियाइल बा त हमनी के कइसे पहचानत बानी जा?

जब रउरा केहू के जान-पहचान, चाहे ऊ दोस्त होखे, परिवार के सदस्य होखे भा केहू दोसरा के, नाराज होखे त ओकरा व्यवहार से रउरा पता चल सकेला.

• हो सकेला कि ऊ नजर हटा के भौंह चकोर के जहाँ रउरा बानी ओहिजा से चल जाव.
• आप बिना अपना से बात कईले, बिना सवाल के जवाब देले चुप रह सकतानी, भले उ सवाल पूछल जाए।
• कुछ लोग अचानक चुप हो जाला, अपना नुकसान में एक तरफ खड़ा हो जाला।
• कुछ अउरी लोग बा, ऊ लोग चिल्लात बा, बाँहि लहरावत बा, पास के लोग पर मारे, चोट पहुंचावे, आ चीज फेंके के कोशिश करत बा.

अयीसन समय में, खास तौर प जदी केहु बहुत आक्रामक तरीका से काम करता त सबसे निमन काम बा कि आप ओकरा से जल्दी से जल्दी दूर हो जाईब। राउर सुरक्षा सबसे पहिले आवेला।

जब खिसियाइल आदमी से दूर होखब त रुक के एक पल सोची। अपना से पूछीं कि "ऊ आदमी एतना नाराज काहे बा?" उ कहले कि, का रउआ कुछ अयीसन क सकतानी कि स्थिति के बेहतर बनावल जा सके? " सामने वाला का कर सकेला ? ""का रउरा लागत बा?" एक पल खातिर एकरा बारे में सोची। सामने वाला के गुस्सा तनी कम होखला के बाद ओकरा से मुद्दा प बात करे के कोशिश करीं। बाकिर अगर बात ना करे के चाहत होखे त जबरदस्ती मत करीं. उनकर बात ध्यान से सुनी, आ समझे के कोशिश करीं।

खिसिया गइला पर का करीं? एकरा के कइसे नियंत्रित करीं?

If you're angry , सबसे जरूरी बा कि नियंत्रण ना खोवल। दोसरा पर आपन गुस्सा निकालला से, ओकरा पर चिल्लाए से भा ओकरा के मारला से कबो समस्या के समाधान ना होखी. एकरा से समस्या अउरी बढ़ जाई। एकरा बजाय, इ सब चीज़ आजमाईं:

1. मान लीं कि रउरा नाराज बानी: खुदे पहचान लीं कि "हम अभी नाराज बानी."

2. कारण खोजे के कोशिश करीं: एक पल खातिर सोचीं कि "हमरा एतना नाराजगी काहे हो गईनी?" का भयिल? के कहलस का?

3. सोचीं कि एकरा के दोबारा ना होखे देवे खातिर रउआ का कर सकेनी: समस्या के समाधान खोजीं। जइसे कि अगर रउरा बहिन के कवनो खिलौना मिल जाव आ रउरा ना मिलल त खिसिया के ओकर खिलौना तूड़ दिहल ठीक नइखे. शायद रउरा अपना मम्मी पापा से एह बारे में बात कर सकीलें, भा अपना बहिन से कुछ देर खातिर एकरा साथे खेले के कह सकीलें. या अगर स्कूल में गणित के कवनो समस्या हल करे में परेशानी हो रहल बा त आपन किताब फाड़े के बजाय अपना गुरु, मम्मी भा पापा, भा अपना जान-पहचान के केहू से मदद मांगीं।

सबसे जरूरी बा कि अपना गुस्सा अवुरी अपना भावना के बारे में कवनो वयस्क से बात करीं, जवना प आपके भरोसा बा – आपके महतारी, पिता, शिक्षक, सबसे निमन दोस्त, चाहे कवनो करीबी रिश्तेदार। ई बहुते मददगार हो सकेला. जब रउरा अपना गुस्सा आ मन में जवन बा ओकरा बारे में बात करीं त रउरा लागी कि ऊ बुरा भावना धीरे-धीरे फीका होखत जात बा.

ई एंजर बस्टर के आजमा के देखीं!

इहाँ कुछ अवुरी साधारण काम बा जवना से आप अपना गुस्सा के कम करे में मदद क सकतानी, जब आपके गुस्सा आवे लागल होखे, चाहे जब आप पहिले से गुस्सा होखे लागल होखे। हमनी के एह लोग के "क्रोध बस्टर" कहेनी जा।

• जवना बढ़िया दोस्त पर रउरा भरोसा करेनी ओकरा से बात करीं कि रउरा जवन महसूस कर रहल बानी.
• मन के केंद्रित राखीं आ धीरे-धीरे दस तक गिनती करीं. इहाँ तक कि रउरा चाहब त बीस तक गिन सकेनी।
• जेकरा से प्यार करेनी ओकरा के गले लगाईं, भा केहू के गले लगावे दीं। एकरा से बहुत राहत मिल सकता।
• जंपिंग जैक भा कवनो दोसर साधारण व्यायाम करीं जवन रउरा पसंद होखे. दौड़-धूप करे भा टहले खातिर जाइए।
• आपन गुस्सा एगो तस्वीर में व्यक्त करीं। जवन महसूस होखे ओकरा के कागज पर रंग में खींच लीं।
• कवनो मजेदार वीडियो गेम खेलीं (लेकिन अइसन ना जवना में गुस्सा भड़कावे भा लड़ाई शामिल होखे!)।
• घर भा आँगन में जेतना तेजी से हो सके ओतना तेजी से लगभग पांच बेर दौड़ल जा सकेला।
• आपन पसंदीदा गाना पहिन के ओकरा साथे गाईं।
• बगइचा में कुछ अनचाहा पौधा निकाल लीं, भा कुछ बागवानी करीं।
• नीमन, खुशहाल बात के बारे में सोची। शायद रउरा कवनो यात्रा पर गइल होखीं, कवनो खेल रउरा पसंद होखे, भा रउरा पसंद के खाना.
• बाइक, स्केटबोर्ड के सवारी करीं अगर हो सके त, अपना दोस्तन के साथे बास्केटबॉल भा क्रिकेट खेलीं – सीधा-सीधा कहल जाव त कुछ सक्रिय करीं!

त, आखिरी बात याद राखे के बा कि...

देखऽ, एह दुनिया में केहू कबो नाराज ना हो सके. ई हमनी के जिनगी के एगो हिस्सा ह। लेकिन, एकरा बजाय, एगो बहुत जरूरी बात बा जवना के हमनी के सभके याद राखे के जरूरत बा कि जब आप नाराज होखेनी त आपके व्यवहार कईसे होखेला, जवन कि कवनो स्थिति के बना सकता चाहे तोड़ सकता।

ई त गाड़ी चलावे जइसन बा. क्रोध गाड़ी के ``इंजन'' में शक्ति जइसन होला। उहे शक्ति ही गाड़ी के चलावेला। लेकिन ``स्टीयरिंग व्हील'' यानी गाड़ी के नियंत्रित करे वाला उपकरण के आपके हाथ में मजबूती से होखे के जरूरत बा। अगर रउरा ऊ नियंत्रण खो देब त का होई? दुर्घटना हो सकेला ना? बस, क्रोध के अपना पर काबू मत करे दीं. क्रोध पर काबू करे के पड़ेला तोहरा! जइसे-जइसे रउआ एह तरीका के अभ्यास करब, रउआ एहसास होई कि रउआ क्रोध पर काबू पा सकेनी।

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