चलीं राउर वजन के बात कइल जाव. ओवरवेट ठीक से का होला?

जन्म के दिन से ही राउर वजन बहुत जरूरी बा, ना? रउरा शायद आपन जन्म के वजन जानत होखब. अधिकतर नवजात शिशु के वजन 6 से 9 पाउंड के बीच होखेला। हालांकि कुछ बच्चा भारी हो सकता अवुरी कुछ हल्का हो सकता। हालांकि, बच्चा के वजन बहुत जल्दी बढ़ जाला। मतलब कि बच्चा बढ़िया से बढ़ रहल बा अवुरी मजबूत होखता, जवना से सभके खुशी होखता।

जईसे-जईसे उमर बढ़ता, तबहूँ आपके वजन बहुत जरूरी बा। शायद राउर माई-बाबूजी आ राउर डाक्टर राउर वजन पर नजर राखेलें. जब रउरा डाक्टर के लगे जांच करावे जाईं त ऊ रउरा लंबाई आ वजन के नाप के देखसु कि पिछला बेर जब रउरा ओहिजा गइल रहीं तबसे रउरा केतना बदलाव आइल बा. लइकन के वजन बढ़ल सामान्य बा काहे कि ऊ अबहीं बढ़ रहल बाड़े. राउर डॉक्टर जानल चाहत होईहे कि आपके वजन जादा बढ़ता कि जादा वजन कम होखता। काहे कि जादा वजन बढ़ल समस्या हो सकता, लेकिन जादा वजन कम कईल समस्या हो सकता।

"अधिक वजन" आ "मोटापा" का होला?

डाक्टर लोग "अधिक वजन वाला" भा "मोटापा" शब्द के इस्तेमाल एह बात के बतावे खातिर करे ला कि केहू के वजन से जुड़ल स्वास्थ्य समस्या होखे के खतरा बढ़ जाला कि ना।

सीधा-सीधा कहल जाए त जब केहु कहता कि उ "अधिक वजन" बा त एकर मतलब बा कि ओकरा शरीर में चर्बी स्वस्थ से जादे बा। हमनी के सब के शरीर में कुछ चर्बी होखेला। ई जरूरी बा। हालांकि, जादा चर्बी के चलते कई प्रकार के बेमारी हो सकता। अधिका वजन वाला बच्चा के खेल के मैदान में अपना दोस्तन के संगे इधर-उधर दौड़ल अवुरी खेलल मुश्किल हो सकता। कई बेर त दोसरा लोग के मजाक उड़ा सकेला आ अपना बारे में बुरा लाग सकेला.

हमनी के आपन वजन कईसे नापब जा? त ई "स्वस्थ वजन" का ह?

आदमी के वजन कम हो सकेला, स्वस्थ वजन पर, अधिका वजन हो सकेला, भा बहुते अधिका वजन वाला हो सकेला, मतलब कि ऊ मोटापा से ग्रस्त हो सकेला. लइका खातिर कवनो एक सही वजन ना होला। हालांकि बच्चा के कद अवुरी लईका होखे कि लईकी के आधार प वजन के स्वस्थ सीमा होखेला।

आमतौर पर डाक्टर लोग कौनों ब्यक्ति के वजन के बात करे पर चार गो मुख्य श्रेणी के इस्तेमाल करे ला:

• कम वजन : आदमी के वजन उमर, लिंग अवुरी कद के हिसाब से स्वस्थ वजन के सीमा से नीचे होखेला।
• स्वस्थ वजन : आदमी अपना उमिर, लिंग अवुरी कद के हिसाब से स्वस्थ वजन सीमा के भीतर होखेला।
• अधिक वजन : आदमी के उमिर, लिंग अवुरी कद के हिसाब से स्वस्थ वजन सीमा से ऊपर होखेला।
• मोटापा : आदमी के उमिर, लिंग अवुरी कद के हिसाब से स्वस्थ वजन के रेंज से काफी भारी होखेला।

याद राखीं कि ई रउरा डाक्टर के तय होला. उ बहुत कारक प विचार करीहे, जईसे कि आपके कद अवुरी उमर।

इ कवन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) ह जवना के जिक्र हर जगह बा?

वजन बढ़ल सिर्फ तराजू प लागल संख्या के बारे में नईखे। सोची कि लंबा बच्चा के वजन छोट बच्चा के मुक़ाबले जादा वजन स्वाभाविक रूप से हो सकता, लेकिन हो सकता कि उनुकर वजन जादा ना होखे। एहीसे डॉक्टर बॉडी मास इंडेक्स चाहे बीएमआई नाम के चीज़ के इस्तेमाल करेले, जवना से इ पता लगावे में मदद मिलेला कि बच्चा के वजन जादा बा कि ना।

ई ``(बीएमआई)`` एगो मोटा-मोटी अनुमान हवे कि आदमी के शरीर में केतना वसा होला। एकर गणना बच्चा के लंबाई अवुरी वजन के इस्तेमाल से कईल जाला। डॉक्टर एकरा से मिलल मान के एगो चार्ट प चिन्हित करीहे। लइकी आ लड़िकन खातिर अलग अलग चार्ट बा.

बाकिर इहाँ तनी कुछ बा. मांसपेशी के वजन चर्बी से जादे होखेला। त, जेकरा में बहुत मांसपेशी होखे, ओकरा में `(बीएमआई)` के मान जादा हो सकता, लेकिन ओकरा शरीर प भी जादा चर्बी हो सकता। ठीक ओसही, जेकर `(बीएमआई)` मान कम भा सामान्य होखे, ओकरा शरीर प बहुत जादे चर्बी हो सकता।

हो सकेला कि रउरा स्कूल से बीएमआई रिपोर्ट मिलल होखे. हालांकि बीएमआई के पूरा तरीका से समझे के सबसे निमन तरीका बा कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं।

हमनी के वजन काहे बढ़ेला? एकर का कारण बा?

ज्यादातर समय लोग के शरीर में चर्बी के अतिरिक्त बढ़ोतरी तब होखेला जब हमनी के खाना से मिलेवाला कैलोरी, चाहे ऊर्जा, हमनी के जरे वाला कैलोरी के संख्या से जादे होखेला। हमनी के शरीर कुछ कैलोरी के इस्तेमाल मूलभूत जीवित रहे के मकसद से करेला – हमनी के दिल के धड़कन, सांस, अवुरी दिमाग के काम करत राखे जईसन चीज़ के बारे में सोची। एकरा अलावे हमनी के शारीरिक गतिविधि, जईसे कि फुटबाल खेलल चाहे स्कूल जाए के समय कैलोरी बर्न करेनी।

हमनी के जवन अतिरिक्त कैलोरी के इस्तेमाल ना करेनी जा, उ शरीर के चर्बी के रूप में संग्रहीत होखेला। आदमी जेतना जादा अतिरिक्त कैलोरी खाला, ओतने जादा वसा के भंडार होखेला।

ई आज के जीवनशैली के साथे सचमुच बहुत आसानी से होला। बस सोचीं कि:

• अब लोग टीवी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर जईसन स्क्रीन के सोझा जादा समय बितावेले । मतलब कि उ लोग कम हिलत-डुलत रहेले।
• हमनी के गाड़ी में हर जगह जानी जा। पैदल चलल आ साइकिल चलावल अब बहुते कम हो गइल बा.
• कई गो स्कूलन में रोज जिम के क्लास ना होला. छोट लइका अब इधर-उधर भागला से बेसी वीडियो गेम आ फोन गेम खेलेलें।
• लोग बहुत व्यस्त बा। एहसे घर में स्वस्थ भोजन बनावे के समय ना मिलेला। एही से बाहर खाना खाए, बाहर ले जाए के खाना, रेडीमेड खाना, अवुरी स्नैक्स के आदत बा।

वजन बढ़े के समस्या परिवार में चल सकता। मतलब कि ई वंशानुगत हो सकेला. बाकिर एहसे रउरा के हतोत्साहित मत होखे दीं. राउर आदत – जवन प्रकार के खाद्य पदार्थ खात बानी, रउआ केतना मात्रा में खात बानी, अवुरी केतना व्यायाम करतानी – एकरा से बहुत फर्क पड़ सकता।

वजन बढ़ला से स्वास्थ्य प का असर पड़ेला?

वजन बढ़ला से स्वास्थ्य में कई तरह के समस्या हो सकता। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• हाई ब्लड प्रेशर के बा
• खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर अधिक होखेला
• डायबिटीज मेलिटस जइसन बेमारी।
• संगही, सांस लेवे में दिक्कत अवुरी नींद में परेशानी हो सकता।
• दोस्तन के संगे इधर-उधर भागल मुश्किल हो सकता, अवुरी आपके शरीर में दर्द के अनुभव हो सकता।

एह शारीरिक समस्या के अलावा वजन बढ़ला से रउआ शर्मिंदगी, दुखी, आ गुस्सा तक महसूस कर सकेनी . जब लोग दुखी होखेला त खाना एगो दिलासा देवे वाला विचार होखेला, एहसे कुछ लोग के जादा खाए के लालच आवेला। इ कवनो निमन बात नईखे, खास तौर प जदी केहु के वजन पहिले से जादे बा।

वजन बढ़े से कइसे बचे के चाहीं आ स्वस्थ वजन बनवले राखे के चाहीं?

स्वस्थ वजन बनावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका सक्रिय रहे के बा।

• रउरा कवनो खेल टीम में शामिल हो सकेनी.
• अगर रउरा टीम के खेल पसंद ना होखे त तैराकी, टेनिस, कराटे वगैरह जइसन काम कर सकीलें भा अपना पिछवाड़ा में खेल सकीलें.
• रस्सी कूदला से, नाचला से, आ दौड़ला से दिल पंप हो जाला।

तनी जादा व्यायाम कईल जरूरी नईखे कि इ कवनो बड़ बात होखे। इ ओतने सरल हो सकेला जतना कि लिफ्ट के जगह सीढ़ी लेके चलल , माई बाबूजी के साथे गाड़ी चलावे के बजाय तनी दूर चलल . सक्रिय होखे के मतलब इहो बा कि टीवी में कटौती, वीडियो गेम खेलल अवुरी फोन प कम समय बितावल जाए।

स्वस्थ रहे के एगो अवुरी महत्वपूर्ण हिस्सा बा स्वस्थ आहार के कायम राखल ।

• कई तरह के खाद्य पदार्थ खाईं। फल-सब्जी अधिका खाईं।
• सोडा, शीतल पेय, जूस, अवुरी स्पोर्ट्स ड्रिंक जईसन चीनी वाला पेय पदार्थ के बजाय पानी अवुरी कम वसा वाला दूध पिए के चाही।
• अगर आप हाई कैलोरी, हाई फैट वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि चिप्स, कुकीज़, आइसक्रीम) खात बानी, त एकरा के कबो-कबो खाईं, अवुरी जब आप एकरा के जरूर खाईं त कम मात्रा में खाईं।

का रउवा अपना वजन के चिंता में बानी? त रउरा का करीं?

अगर रउआ अपना वजन के चिंता में बानी त सबसे पहिले सबसे निमन काम बा कि अपना मम्मी-पापा के बता दीं। इ लोग आपके स्वस्थ भोजन अवुरी सक्रिय रहे के तरीका खोजे में मदद क सकतारे। रउरा मम्मी भा पापा भी रउरा खातिर डॉक्टर से मिले के अपॉइंटमेंट ले सकेलें. डॉक्टर आपके खानपान अवुरी व्यायाम के आदत में बदलाव करे के तरीका बता सकतारे।

आमतौर पर छोट लइकन के "आहार" पर जाए के जरूरत ना पड़े ला, मने कि अपना भोजन के सेवन पर नियंत्रण रखे के जरूरत ना पड़े ला। हालांकि, बहुत जादा वजन वाला बच्चा के आहार विशेषज्ञ चाहे स्वस्थ जीवनशैली में विशेषज्ञता राखेवाला डॉक्टर के विशेष मदद के जरूरत पड़ सकता । एकरा बाद, आप अवुरी आपके परिवार मिल के एगो योजना बना सकतानी, जवना में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खईल अवुरी नियमित व्यायाम शामिल होखे।

अधिका वजन वाला दोस्त भा रिश्तेदार के मदद कईसे कईल जा सकता?

अगर रउरा कवनो दोस्त भा रिश्तेदार के वजन अधिका बा त याद राखीं कि ओकरा साथे दयालु व्यवहार करीं.छेड़खानी आ मजाक ओह आदमी के भावना के चोट पहुँचा सकेला. बल्कि ओह लोग के प्रोत्साहित करीं आ कवनो दोसरा दोस्त का तरह व्यवहार करीं.

एह कहानी से हमनी के का सीखनी जा (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से शायद आप समझ में आ गईल होखब कि स्वस्थ वजन के कायम राखल केतना जरूरी बा।

संक्षेप में कहल जाव त याद राखीं कि:

* राउर वजन राउर स्वास्थ्य खातिर बहुत जरूरी बा।

* हमनी के खपत करे वाला कैलोरी अवुरी जरे के कैलोरी के बीच संतुलन बनावे के जरूरत बा।

* रोज सक्रिय रहे के चाहीं। खेलल, दौड़ल, कूद, आ व्यायाम कइल.

* स्वस्थ आहार खाईं। फल-सब्जी अधिका खाईं। चीनी वाला पेय पदार्थ अवुरी हाई कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ के कम करीं।

* अगर आपके वजन में कवनो दिक्कत बा त माई-बाबूजी के बतावे से मत डेराईं। डाक्टर से मिल के सलाह लीं।

सबसे जरूरी बात इ बा कि आप स्वस्थ अवुरी खुश बानी!

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