का रउवा इलाज के प्रतिरोधी अवसाद से जूझ रहल बानी? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

हो सकेला कि रउरा कुछ समय से डिप्रेशन के दवाई लेत होखीं. हो सकेला कि रउरा समय पर आपन दवाई लेत होखीं आ काउंसलिंग सत्र में शामिल होखीं. बाकिर कबो कबो रउरा लागेला कि "हमरा कुछुओ मदद नइखे करत." एकरा के हमनी के मेडिकल रूप से इलाज प्रतिरोधी अवसाद कहेनी जा। एह तरह के समय में अपना के अभिभूत, कुंठित, आ लाचार महसूस कइल सामान्य बा. लेकिन उम्मीद मत छोड़ीं। चिकित्सा के अलावे बहुत काम बा जवना के आप अपना बलबूते क सकतानी। इ सब चीज़ आपके ठीक होखे के सफर में बहुत मददगार हो सकता।

का रउरा अपना जिनिगी पर फेर से काबू पा लेब?

जब डिप्रेशन के संगे जियत बानी, खास तौर प जदी आप काम चाहे स्कूल ना जाए वाला बानी, त हो सकता कि आपके बीतत दिन अवुरी हफ्ता के ध्यान तक ना देखाई दिही। अराजकता के ई भाव, जवना के रउरा जीवन में कवनो व्यवस्था नइखे, ठीक होखे में सबसे बड़ बाधा में से एगो बा.

रोजमर्रा के दिनचर्या स्थापित करीं।

कल्पना करीं कि अगर रउरा सबेरे उठब आ दिन भर खातिर का करे के बा एकर कवनो अंदाजा ना होखे त रउरा केतना लाचार महसूस करब. इ सिर्फ डिप्रेशन से पीड़ित के ना, केहु खाती भावनात्मक रूप से परेशान करेवाला हो सकता।

त सबसे पहिले रउवा के आपन दिन खातिर तनी योजना बनावे के होई . हर मिनट के योजना बनावे के जरूरत नइखे. लेकिन, कम से कम जागे के समय, सुते के समय अवुरी कुछ खाना खाए के समय तय करीं। एकरा बाद व्यायाम अवुरी दोस्त से मिले जईसन चीज़ के संगे-संगे जोड़ सकतानी।

छोट-छोट लक्ष्य तय करीं।

इहो एगो दिनचर्या स्थापित करे के साथे-साथे चलेला। अपना जिनिगी के बारे में खुश महसूस करे खातिर हमनी के अयीसन महसूस करे के जरूरत बा कि "हम आज कुछ पूरा कईनी।"

त, दिन खातिर, हफ्ता खातिर कुछ छोट-छोट लक्ष्य तय करीं, जवन रउआ असल में कर सकेनी . अगर रउरा लगे कवनो बड़हन काम बा त ओकरा के हिस्सा में तोड़ के धीरे-धीरे करीं. तब रउरा मन ही मन सोचब कि "हँ, हमहूँ काम कर सकेनी."

कवनो काम में शामिल हो जाइए।

कुछ लोग के डिप्रेशन के चलते काम चाहे स्कूल से छुट्टी लेवे के पड़ेला। लेकिन समस्या इ बा कि, सिर्फ कुछ ना कईल बईठल डिप्रेशन से पीड़ित आदमी खाती बहुत अस्वस्थ बा।

त भले काम से बाहर होखीं बाकिर समय बितावे के नया तरीका खोजीं आ समाज से जुड़ल रहीं. शायद रउरा कम जिम्मेदारी से पार्ट टाइम नौकरी ले सकेनी. भा स्वयंसेवा में शामिल हो जाईं. दोसरा के मदद कइला से राउर जिनिगी के नया अर्थ मिल सकेला.

चलीं तोहार देह के भी ख्याल रखल जाव।

मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना शारीरिक स्वास्थ्य। दुनु एक दोसरा से गूंथल बाड़े. अपना शरीर के बढ़िया से देखभाल कईल भी आपके दिमाग खाती निमन बा।

लाइट थेरेपी पर विचार करीं

कुछ लोग खातिर खास तौर प जाड़ा के महीना में जब धूप कम होखेला त अवसाद अवुरी खराब हो जाला। अपना डॉक्टर से लाइट थेरेपी के बारे में बात करीं, जवना में एगो खास लैंप के इस्तेमाल होखेला, जवन कि कृत्रिम धूप देवेला।

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का हमनी के सोच के तरीका में तनी बदलाव क देब जा?

जब हमनी के उदास होखेनी जा त हमनी के दुनिया अवुरी अपना के बहुत नकारात्मक तरीका से देखे के प्रवृत्ति होखेला। हमनी के हर चीज़ में सिर्फ सबसे खराब देखाई देवेला। एह विचारधारा के बदलल आसान नइखे बाकिर ई असंभव नइखे.

हर बात पर नकारात्मक सोचल बंद कर दीं.

सबसे पहिले त अपना विचार के प्रति जागरूक होखे के चाहीं . कवनो बुरा विचार आवत ही पकड़ लीं। सबसे खराब संभव निष्कर्ष पर कूदे से पहिले अपना से पूछीं कि "का एकरा से बढ़िया, अधिका संभावना वाला तरीका नइखे?"

भले रउरा ‘खुश’ ना लागे बाकिर खुश रहे के कोशिश करीं.

दोस्त आ परिवार रउरा के कह सकेला कि "खुश रहीं, मस्ती करीं." बाकिर समस्या ई बा कि रउरा कवनो बात पर खुश ना लागे. डिप्रेशन के साथ हमनी के उ काम कईल छोड़ देनी जा जवन हमनी के मजा लेत रहनी जा।

त, जवन काम पहिले मजा लेत रहे, उ काम शुरू करीं, भले अब रउरा खुश ना महसूस होखे . समय के संगे उ काम कईला से धीरे-धीरे उ खुशी वापस आ जाई जवन कि आपके गंवा देले रहनी।

दोसरा से जुड़ल बानी.

अवसाद एगो अइसन बेमारी ह जवना से हमनी के अलग-थलग महसूस होखेला। हो सकेला कि रउरा दोस्तन आ परिवार से अलगा हो गइल होखीं. बाकिर एह से गुजरे खातिर रउरा ओह लोग के मदद के जरूरत बा. भले ही इ मुश्किल होखे, कोशिश करीं कि रउआ जवना लोग से प्यार करेनी ओकरा से फेर से जुड़ीं . शायद डिप्रेशन के अलावे कुछ अवुरी बात कईला से बहुत राहत मिल सकता।

सबसे जरूरी बात इ बा कि अवसाद में आपके गलती नईखे। ई कवनो अइसन चीज ना ह जवन रउरा जानबूझ के बनवले बानी. त एकरा खातिर कबो अपना के दोषी मत मत दीं.

जीवनशैली में इ बदलाव आपके चिकित्सा के अलावे, आपके मदद करे के सिर्फ एगो तरीका ह। इ कबो आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के विकल्प ना होखेला। इ सिर्फ एगो अवुरी उपकरण ह जवन कि आपके इलाज के सफर में मदद करी। अगर कवनो काम ना चलल त कुछ अउर कोशिश करीं.

सबसे जरूरी बा कि इलाज से हार ना माने के चाही। अपना डाक्टर के भी रउरा से हार ना माने दीं। अगर ओकरा लगे कवनो दोसर इलाज के विकल्प नइखे त कवनो विशेषज्ञ के लगे रेफर करे के कह दीं. काहे कि निश्चित रूप से एगो अइसन इलाज बा जवन सभका खातिर काम करेला, कहीं ना कहीं.