का रउवा अधिकतर रात बिस्तर पर टॉसिंग आ घुमावदार पावेनी? भा सबेरे उठ के फेर से नींद ना आवेला? एह तरह के नींद के समस्या बहुत परेशान करे वाला होखेला। बाकिर हो सकेला कि ऊ खाली थकान के नतीजा ना होखे. हो सकेला कि ई रउरा सोचला से अधिका गंभीर कुछ के पहिला संकेत होखे, जवन मानसिक बेमारी ह जवना के डिप्रेशन कहल जाला . आज नींद अवुरी अवसाद के बीच के संबंध के बारे में बात कईल जाए।
मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त अवसाद खाली दुखी महसूस ना होला. हमनी के सब केहू अपना जीवन में कबो-कबो दुखी अवुरी बेचैन महसूस करेनी। इ त सामान्य बात बा। लेकिन मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर एगो अलगे स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला।
का होला कि रउरा बहुते दिन ले, माने कि दू हफ्ता से अधिका ले बहुते दुखी, खाली आ निराशा महसूस करेनी. रउरा ओह काम में रुचि पूरा तरह से खतम हो जाला जवना में रउरा बहुते मजा आवेला (उदाहरण खातिर, दोस्तन से बात कइल, सिनेमा देखल, गाना सुनल)। एह स्थिति से आपके रोजमर्रा के कामकाज, काम अवुरी पारिवारिक जीवन प बहुत असर पड़े लागेला। इ सिर्फ मन में पैदा होखेवाला समस्या ना ह, बालुक शरीर प भी असर डाल सकता।
नींद के समस्या अवुरी अवसाद के संबंध कईसे बा?
एह दुनु के बीच एगो बहुते अजीब रिश्ता बा. दुनु तरफ काटत चाकू जइसन बा. यानी,
1. अवसाद के चलते नींद के समस्या हो सकता।
2. नींद के समस्या से अवसाद हो सकता चाहे अवुरी खराब हो सकता।
ज्यादातर मामला में डिप्रेशन से पीड़ित 90% लोग में कवनो ना कवनो प्रकार के नींद के समस्या होखेला। दरअसल, कुछ डॉक्टर जब तक नींद के समस्या के बात ना करेले, तब तक केहु के डिप्रेशन के बात तक ना पहिचान पावेले। दुनु के अतना गहिराह संबंध बा.
एकरा के सीढ़ी से नीचे उतरला जइसन सोचीं. अवसाद के चलते आपके तनाव अवुरी चिंता होखेला, अवुरी रात में नींद ना आवेला। जब रउरा नींद ना आवेला त अगिला दिने रउरा अउरी थकान, बेचैन आ ऊब महसूस होला. एह से राउर उदासी अउरी बढ़ जाला, आ राउर अवसाद अउरी बढ़ जाला। आ ऊ अउरी खराब अवसाद से नींद कम हो जाला. ई बहुते कठिन आ दर्दनाक चक्र ह जवना के तोड़ल जा सकेला. अध्ययन में पाता चलल बा कि, जवना लोग के नींद में परेशानी होखेला, ओ लोग में अवसाद के संभावना बाकी लोग के मुक़ाबले पांच गुना जादा होखेला ।
नींद के समस्या दु प्रकार के होखेला जवन कि मुख्य रूप से अवसाद से जुड़ल होखेला।
1. अनिद्रा के समस्या होखे के चाहीं
इहे सबसे आम बात बा। अनिद्रा तब होला जब रउरा नींद आवे में परेशानी होखे, भा आधा रात में उठ के फेर से नींद ना आवे, भा सबेरे सबेरे उठ के फेर से नींद ना आवे. एकरा चलते दिन में नींद ना आवेला।
- अल्पकालिक अनिद्रा के बारे में बतावल गइल बा:ई कुछ दिन भा हफ्ता ले चल सकेला. ई अक्सर तनाव के कारण होला, जइसे कि परीक्षा भा काम पर कवनो समस्या।
- पुरान अनिद्रा : ए स्थिति में नींद के समस्या होखेला जवन कि सप्ताह में तीन चाहे एकरा से जादे दिन तीन महीना से जादे समय तक होखेला। एकरा के अक्सर डिप्रेशन से जोड़ल जाला।
2. जादा नींद आवे (हाइपरसोमनिया) 1.1.
इहे दूसरा पक्ष बा। कुछ लोग के उदास होखला प जादा नींद आवे लागेला। रात में 10-12 घंटा सुतेला के बादो दिन में नींद आवेला। उ लोग के लागता कि उ लोग के लगे कवनो ऊर्जा नईखे, अवुरी उ लोग बिस्तर से उठल तक नईखन चाहत। इ अवसाद के एगो मजबूत लक्षण भी ह, खास तौर प युवा लोग में। इ हालत आम बा।
अवसाद के अउरी कवन लक्षण बा?
नींद के समस्या के अलावे देखीं कि आपके अयीसन कवनो लक्षण बा कि ना। अगर एह में से एक या एक से अधिक लक्षण दू हफ्ता से अधिक समय तक बनल रहेला , त चिकित्सकीय सलाह लिहल जरूरी बा।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| बेचैनी के भाव रहे | एक जगह ना रहे में असमर्थता, लगातार आगे पीछे चलल, आ मुट्ठी जकड़ल जइसन बात. |
| बोलला आ हरकत में धीमापन | दोसरो लोग देख सकेला कि राउर बोलचाल आ चले के गति धीमा हो गइल बा. |
| एकाग्रता में दिक्कत होला | काम करे में, फैसला लेबे में, भा चीजन के याद राखे में दिक्कत. |
| ऊर्जा के नुकसान आ थकान के नुकसान होला | लगातार थकान आ बेजान महसूस कइल। |
| भूख में बदलाव आवेला | भूख पूरा तरह से कम हो जाला, भा जादा खाना खाए के। |
| शरीर के वजन में बदलाव होखेला | बिना कवनो मेहनत के (बिना डाइटिंग के) वजन कम कईल भा बढ़ावल। |
| अपराधबोध आ कम आत्मसम्मान के भाव | बेवजह अपना के दोषी ठहरावल, जइसे कि "हम बेकार बानी" भा "हम हर चीज खातिर जिम्मेदार बानी." |
| आपन जिनिगी खतम करे के बारे में विचार | जिनिगी से ऊब महसूस कइल, मौत भा आत्महत्या के बारे में बार-बार सोचल। |
बहुत जरूरी: जदी आपके चाहे आपके जान-पहचान के केहु के आत्महत्या के विचार होखता त तुरंत मदद लीं। रउआ सीसीसीलाइन 1333 के माध्यम से मुफ्त आ गोपनीय परामर्श सेवा के उपयोग कर सकेनी।
त रउरा एह बारे में का करीं?
एकरा के पढ़ के रउवा डेरा सकेनी , लेकिन सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि डिप्रेशन एगो अयीसन बेमारी ह जवना के इलाज से प्रबंधन अवुरी ठीक कईल जा सकता .
1. तुरंत डॉक्टर से मिले के चाही : इ सबसे बढ़िया अवुरी जरूरी काम बा जवन कि आप क सकतानी। अपना परिवार के डॉक्टर (परिवार के डॉक्टर / जीपी) से मिल के अपना लक्षण के बारे में खुल के बात करीं। लाज भा डेराए के कवनो कारण नइखे. इ एगो आम बेमारी ह जवन केहु के संगे हो सकता। डाक्टर रउरा के जरूरी इलाज (दवाई, काउंसलिंग) खातिर रेफर कर दीहें.
2. नींद के स्वच्छता के बढ़िया आदत विकसित करीं: अपना डॉक्टर के सलाह के अलावे आप उनुका से ए सभ चीज़ के बारे में भी बात क सकतानी अवुरी एकरा के आजमा सकतानी।
- रोज (वीकेंड में भी) एकही समय प सुते अवुरी जागे के आदत डाल लीं।
- सुते से करीब एक घंटा पहिले आपन फोन, टैबलेट चाहे टीवी देखल बंद क दीं। जवन नील रंग के रोशनी निकलेला उ नींद के बाधित करेला।
- अपना बेडरूम के अन्हार, शांत अवुरी ठंडा बनाईं।
- सुते से पहिले कुछ करीं, जइसे कि गरम नहाए, किताब पढ़ल, भा शांत करे वाला संगीत सुनल.
- दिन में हल्का व्यायाम करीं, लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक व्यायाम से बची।
याद राखीं कि अवसाद कवनो कमजोरी ना ह. इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज से पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता। मदद मांगे से कबो ना डेराईं। तू अकेले नइखऽ।
घर ले जाए के संदेश
- नींद के समस्या अवसाद के बहुत आम अवुरी शुरुआती लक्षण ह। इनकर अनदेखी मत करीं।
- कई बेर, लगातार अनिद्रा के चलते अवसाद हो सकता चाहे स्थिति अवुरी खराब हो सकता।
- अगर रउरा एह लेख में बतावल लक्षण में से एक भा एक से अधिका लक्षण दू हफ्ता से अधिका समय से लउकत बा त कृपया लाज मत करीं आ डाक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं.
- अवसाद एगो इलाज करे लायक बेमारी ह। सही इलाज अवुरी समर्थन के संगे आप फेर से स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकतानी। मदद मांगल ताकत के निशानी ह।
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