का रउवा अचानक बहुत डर लागेला? आईं, पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के बात कइल जाव!

का रउवा कबो अचानक, भारी डर भा घबराहट के बिना कवनो कारण के महसूस कईले बानी? जइसे मर जाए वाला बा, छाती धड़कत बा, पसीना आवत बा, आ साँस लेबे में परेशानी होखत बा. अगर एह तरह के अनुभव रउरा खातिर नया बा त रउरा पैनिक अटैक के अनुभव हो सकेला . चिंता मत करीं, इहे बात बहुत लोग के संगे होखेला। एकरा बारे में अउरी विस्तार से, सरल शब्दन में बात कइल जाव.

पैनिक अटैक का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त पैनिक अटैक कवनो हानिरहित लागत घटना पर अचानक, अस्थायी, तीव्र डर आ शारीरिक प्रतिक्रिया होला. जब आपके पैनिक अटैक होखे त पसीना आवे, सांस लेवे में तकलीफ अवुरी छाती में धड़कन जईसन लक्षण देखाई दे सकता। कुछ लोग के लाग सकेला कि दिल के दौरा पड़ रहल बा . लेकिन इ दिल के दौरा ना ह।

पैनिक अटैक एगो मानसिक स्थिति के प्रमुख लक्षण ह जवना के पैनिक डिसऑर्डर कहल जाला . हालाँकि, ई अउरी स्थिति सभ के साथ भी हो सके लें। उदाहरण खातिर:

• चिंता के विकार होला
• मूड डिसऑर्डर हो जाला
• फोबिया (विविध चीजन से बेहद डर) 1.1.
• मनोरोग के विकार के बारे में बतावल गइल बा
• मादक पदार्थ के इस्तेमाल के विकार
• आघात- आ तनाव से जुड़ल विकार
• कुछ शारीरिक स्थिति के बारे में बतावल गईल।

पैनिक अटैक के जइसन बा ओइसने लिहल जाव त रउरा स्वास्थ्य खातिर खतरनाक भा नुकसानदेह ना होला. हालांकि, जदी आपके बार-बार हमला होखे त एकरा से आपके जीवन के गुणवत्ता में कमी आ सकता अवुरी अवुरी समस्या पैदा हो सकता।

पैनिक अटैक आ एन्जाइटी अटैक में का अंतर बा?

दुनो में मुख्य अंतर इ बा कि चिंता के हमला अक्सर कवनो खास तनाव पैदा करेवाला से शुरू होखेला , अवुरी इ धीरे-धीरे बढ़ जाला। आमतौर प पैनिक अटैक अप्रत्याशित अवुरी अचानक आवेला।

चिंता के चलते शारीरिक लक्षण भी हो सकता, जईसे कि छाती में धड़कन भा पेट में कवनो चीज़ के एहसास हो सकता। हालाँकि, आमतौर पर ई लच्छन पैनिक अटैक नियर गंभीर ना होलें आ ई ढेर दिन ले चले लें। पैनिक अटैक के लक्षण बहुत तीव्र होखेला, लेकिन इ कुछ समय तक रहेला।

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त पैनिक डिसऑर्डर का होला?

पैनिक डिसऑर्डर एगो चिंता के बिकार हवे जेकर बिसेसता अक्सर, अप्रत्याशित पैनिक अटैक होला। पैनिक डिसऑर्डर के एगो प्रमुख बिसेसता ई बा कि एह हमला सभ के कौनों खास ट्रिगर ना होला आ ई कौनों अउरी मानसिक भा शारीरिक स्थिति के कारण ना होला ।

लेकिन रउरा इहो याद राखे के जरूरत बा,जेकरा पैनिक अटैक होखेला ओकरा में पैनिक डिसऑर्डर ना होखेला।

पैनिक अटैक केतना आम बा?

पैनिक अटैक असल में बहुत आम बा। हर साल अमेरिकी आबादी के लगभग 11% लोग के पैनिक अटैक के सामना करे के पड़ेला।

पैनिक डिसऑर्डर दुनिया के 2% से 3% के बीच के आबादी के प्रभावित करेला। महिला में पैनिक डिसऑर्डर होखे के संभावना पुरुष के मुक़ाबले दुगुना होखेला।

पैनिक अटैक के लक्षण का होला?

बहुत अचानक पैनिक अटैक आ जाला। आमतौर पर लच्छन 10 मिनट के भीतर चरम पर पहुँच जालें आ फिर कुछ समय बाद कम हो जालें। पैनिक अटैक के शारीरिक लच्छन सभ में शामिल बाड़ें:

• छाती में दर्द होखेला
• दिल के धड़कन तेज हो जाला
• साँस लेवे में दिक्कत, उदाहरण खातिर तेजी से साँस लेवे में दिक्कत (हाइपरवेंटिलेशन)
• कंपकंपी भा कंपकंपी होखे के चाहीं
• लागत बा कि रउरा ठंडा हो गइल बा
• उबकाई
• पसीना से तर-बतर हो रहल बा
• अँगुरी के नोक में सुन्न होखल

एह शारीरिक लच्छन सभ के साथे-साथे रउआँ के अइसन चीजन के अनुभव हो सके ला:

• तीव्र डर के भाव रहे
• दम घुटला के भाव, निचोड़ के भाव।
• अपना पर काबू ना होखे के डर
• हम त अब मर के डेरा गईल बानी।
• अइसन महसूस कइल कि रउरा असली दुनिया में नइखीं (Derealization) भा अपना से अलगा महसूस कइल (depersonalization)

पैनिक अटैक बहुत अप्रिय आ भयावह अनुभव होला। अगर आपके इ लक्षण बा त डॉक्टर से मिल के एकरा बारे में बात कईल बहुत जरूरी बा। एकरा बाद उ लोग आपके सही निदान दे सकतारे अवुरी सुनिश्चित क सकतारे कि कवनो अवुरी शारीरिक कारण नईखे।

पैनिक अटैक कब तक चल सकेला?

आमतौर पर पैनिक अटैक 5 से 20 मिनट के बीच चलेला , लेकिन कुछ लोग के रिपोर्ट बा कि इ हमला एक घंटा तक चलेला।

पैनिक अटैक के कारण का होखेला?

विशेषज्ञ लोग के सही में पता नईखे कि कुछ लोग के पैनिक अटैक काहें होखेला चाहे पैनिक डिसऑर्डर काहें होखेला। डर अवुरी चिंता के आप कईसे पहचानेनी अवुरी ओकरा से निपटे में आपके दिमाग अवुरी तंत्रिका तंत्र के बहुत बड़ भूमिका होखेला। शोधकर्ता के लागता कि एकर कारण आपके दिमाग के ओ हिस्सा के कामकाज में बदलाव हो सकता, जवना के एमिग्डाला कहल जाला, जवन कि डर अवुरी बाकी भावना के नियंत्रित करेला। इनहन के इहो लागे ला कि गामा-एमिनोब्यूटाइरिक एसिड (GABA) , कोर्टिसोल , आ सेरोटोनिन के रसायन सभ में असंतुलन भी एकर भूमिका निभा सके ला।

कई गो कारक बाड़ें जे आपके पैनिक डिसऑर्डर होखे के खतरा बढ़ावे लें:

• पारिवारिक इतिहास के बारे में बतावल गइल बा:पैनिक डिसऑर्डर समेत चिंता विकार परिवार में चल सकेला। अगर आपके परिवार में केहु (भाई-बहिन, बच्चा, चाहे माता-पिता) के इ स्थिति बा त आपके भी एकरा के होखे के खतरा 40% बढ़ जाला।
• मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति : चिंता के विकार, अवसाद चाहे अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति वाला लोग में पैनिक अटैक के संभावना जादे होखेला।
• बचपन के बिपरीत अनुभव (ACEs): ई नकारात्मक अनुभव होलें, जइसे कि आघातकारी घटना, जे 1 से 17 साल के बीच होखे लें, ई पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के बिकास में योगदान दे सके लें।

का पैनिक अटैक के कवनो खास ट्रिगर बा?

अधिकतर समय पैनिक अटैक के कवनो खास ट्रिगर ना होखेला। हालांकि, फोबिया वाला केहु के ओ फोबिया से जुड़ल कवनो बात के चलते पैनिक अटैक हो सकता। उदाहरण खातिर, सुई के बहुत डर (ट्राइपैनोफोबिया) वाला केहु के खून के जांच खाती खून देवे के पड़े त पैनिक अटैक हो सकता। कुछ लोग खातिर ई डर कि "का हमरा पैनिक अटैक होखे वाला बा?" एगो ट्रिगर ह।

लेकिन इहो याद राखल जरूरी बा कि पैनिक डिसऑर्डर के एगो मापदंड इहो बा कि पैनिक अटैक के कवनो पहचानल ट्रिगर नईखे।

पैनिक अटैक के निदान कईसे कईल जाला?

राउर डाक्टर राउर लक्षण आ मेडिकल हिस्ट्री के बारे में पूछिहें. ई लोग कुछ परीक्षण भी क सके ला ताकि ई सुनिश्चित कइल जा सके कि आपके कौनों अउरी शारीरिक स्थिति नइखे जे पैनिक अटैक नियर लच्छन (जइसे कि दिल के बेमारी, थाइरॉइड के बेमारी, साँस के समस्या) पैदा क सके ला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके इ लक्षण बा त जरूर डॉक्टर से मिल के सलाह लेवे के चाही। खुद के निदान ना करीं।

जब तक कवनो दोसर शारीरिक कारण ना होई, तब तक आपके डॉक्टर आपके लक्षण अवुरी जोखिम के आधार प निदान करीहे।

पैनिक डिसऑर्डर के निदान कईसे कईल जाला?

डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर डायग्नोस्टिक एंड स्टेटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM-5) में दिहल मापदंड के इस्तेमाल से पैनिक डिसऑर्डर के निदान कर सकेलें। अगर रउरा लगातार, अप्रत्याशित पैनिक अटैक होखे त डाक्टर पैनिक डिसऑर्डर के निदान कर सकेला, साथ ही साथ एक महीना भा ओकरा से अधिका समय तक निम्नलिखित भी:

• लगातार चिंता में रहे कि फेर से पैनिक अटैक आ जाव भा ओकर नतीजा.
• अइसन हालात से बचे खातिर आपन व्यवहार बदलल जवना में रउरा लागत होखे कि रउरा पर हमला होखे वाला बा.

एकरे अलावा, ई हमला सीधे पदार्थ के इस्तेमाल भा कौनों सामान्य मेडिकल स्थिति के कारण ना हो सके लें आ ना ही इनहन के कौनों अउरी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, जइसे कि फोबिया भा पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव बिकार (PTSD) से बेहतर तरीका से समझावल जा सके ला।

पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के इलाज का बा?

एगो नीमन खबर इ बा कि पैनिक अटैक अवुरी पैनिक डिसऑर्डर के बहुत सफलतापूर्वक इलाज मनोचिकित्सा , दवाई , चाहे दुनो के संयोजन से कईल जा सकता। केतना दिन तक इलाज के जरूरत बा, इ आपके हालत के गंभीरता अवुरी इलाज के प्रति आपके प्रतिक्रिया प निर्भर करेला।

मनोचिकित्सा के बा

मनोचिकित्सा, जेकरा के टॉक थेरापी भी कहल जाला, कई किसिम के इलाज के तरीका सभ के कहल जाला जे ब्यक्ति के अस्वस्थ भावना, बिचार आ बेहवार के पहिचान आ बदले में मदद करे लें।

कुछ बिसेस मनोवैज्ञानिक उपचार जे पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर में मदद कर सके लें, बाड़ें:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): एह प्रकार के चिकित्सा में रउआ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (जइसे कि लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता भा मनोवैज्ञानिक) से अपना विचार आ भावना के बारे में बात करीं। ई प्रोफेशनल रउरा के ओह ट्रिगर के पहचाने में मदद कर सकेला जवन पैनिक अटैक पैदा करेला आ रउरा विचार, व्यवहार आ प्रतिक्रिया में बदलाव करे में मदद कर सकेला. जइसे-जइसे रउरा एह ट्रिगरन के अलग तरह से जवाब देबे लागब, राउर हमला कम हो सकेला आ आखिर में बंद हो सकेला.
• एक्सपोजर थेरापी : एह में धीरे-धीरे आ बार-बार ओह चीजन के सामना करे के पड़े ला जे पैनिक अटैक (कल्पित आ/या वास्तविक) के ट्रिगर करे लीं। समय के संगे रउआ ओह स्थिति के आदत डालल सीख जाला, ना कि ओकरा के चिंता अवुरी डर पैदा करे देवे के। एह पूरा प्रक्रिया में रउआ आराम के तकनीक सीखत बानी, जईसे कि सांस लेवे के व्यायाम, जवन कि आपके चिंता के प्रबंधन में मदद करेला।

दवाई के दवाई दिहल जाला

एकरे अलावा अइसन दवाई बाड़ी सऽ जे पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में मदद कर सके लीं:

• अवसाद रोके वाला दवाई : कुछ अवसाद रोके वाला दवाई पैनिक अटैक के आवृत्ति अवुरी गंभीरता के कम क सकता। डॉक्टर सेरोटोनिन-सेलेक्टिव रिअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) भा सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) लिख सकेलें। एसएसआरआई में फ्लूओक्सेटिन (Prozac®) आ पैरोक्सिटिन (Paxil®) शामिल बा। एसएनआरआई में डुलोक्सेटिन (सिम्बाल्टा®) आ वेनलाफैक्सिन (एफेक्सर®) शामिल बा।
• एंटी-एन्जाइटी दवाई : इ सबसे जादा डॉक्टर के ओर से पैनिक अटैक के इलाज अवुरी रोकथाम खाती लिखल दवाई ह।बेंजोडायजेपिन एगो वर्ग के दवाई हवे। हालांकि इ चिंता में मदद करेला, लेकिन इ नशा पैदा क सकता, एहसे एकर इस्तेमाल करत समय आपके बहुत सावधान रहे के चाही। एह दवाई सभ में अल्प्रैजोलम (Xanax®) आ लोराजेपाम (Ativan®) शामिल बा।

पैनिक अटैक आ पैनिक डिसऑर्डर के पूर्वानुमान का होला?

इलाज से बहुत लोग जेकरा पैनिक अटैक के अनुभव होखेला चाहे पैनिक डिसऑर्डर होखेला, उ ठीक हो जाले।

अगर इलाज ना कईल गईल त पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग के आत्महत्या के विचार के खतरा बढ़ जाला . एकरा अलावे सामाजिक कामकाज में कमी के चलते आपके जीवन के गुणवत्ता में कमी आ सकता।

पैनिक अटैक के कइसे रोकल जा सकेला?

आपके डॉक्टर आपके अयीसन ट्रिगर के पहचान करे में मदद क सकतारे, जवना से पैनिक अटैक होखेला। मनोचिकित्सा में रउरा एह ट्रिगर के प्रबंधित करे आ हमला से बचाव के रणनीति सीखत बानी. पैनिक अटैक के खतरा कम करे खातिर आप निम्नलिखित काम भी कर सकत बानी:

• कैफीन, शराब अवुरी धूम्रपान से बचे के चाही, काहेंकी एकरा से पैनिक अटैक अवुरी खराब हो सकता।
• तनाव के प्रबंधन, चिंता कम करे अवुरी अपना मूड में सुधार खाती नियमित व्यायाम करीं।
• स्वस्थ आहार के खाईं।
• तनाव के स्वस्थ तरीका से प्रबंधित करीं।
• हर्बल सप्लीमेंट भा ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाई लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। कुछ पदार्थ चिंता बढ़ा सकेला।

पैनिक अटैक के कइसे रोकल जाव?

हालांकि एक बेर पैनिक अटैक शुरू होखला के बाद ओकरा के रोके के कवनो तरीका नईखे, लेकिन जब तक हमला खतम ना हो जाए तब तक लक्षण के प्रबंधन करे खाती कुछ काम बा:

• गहिरा साँस लेवे के अभ्यास करीं : हाइपरवेंटिलेशन एगो अयीसन लक्षण ह जवन कि पैनिक अटैक के दौरान डर बढ़ा सकता। गहिरा साँस लेवे से हमला के दौरान घबराहट के लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता। नाक से धीरे-धीरे, गहिराह अवुरी धीरे से सांस लीं अवुरी मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ीं। आँख बंद क के अपना सांस प ध्यान दीं।
• मान लीं कि रउरा पैनिक अटैक हो रहल बा: ई जान के कि रउरा पैनिक अटैक हो रहल बा, खतरनाक मेडिकल स्थिति ना, रउरा के ओह डर के प्रबंधन करे में मदद कर सकेला जवना के रउरा अनुभव करत बानी. अपना के याद दिआवल कि हमला अस्थायी बा आ बीत जाई.
• अपना मांसपेशी के आराम दीं : चिंता के चलते आपके मांसपेशी कस सकता। एक बेर में एक मांसपेशी समूह के आराम देवे, जकड़न के कम करे अवुरी वर्तमान में रहे प ध्यान दीं।
• माइंडफुलनेस के अभ्यास कइल:पैनिक अटैक से रउरा असली दुनिया भा अपना शरीर से अलगा महसूस कर सकेनी. माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं, वर्तमान क्षण पर ध्यान दीं आ अपना विचारन के फोकस में ले आके अपना के स्थिर करीं.

सबसे जरूरी बा कि जदी आपके बार-बार पैनिक अटैक आवेला त दवाई अवुरी मनोचिकित्सा जईसन चिकित्सा के मांग कईल जाए।

केहू के पैनिक अटैक में मदद कईसे कईल जा सकता?

अगर रउआँ के जानल-पहचानल केहू के पैनिक अटैक हो रहल बा, त रउआँ उनकर मदद खातिर ई काम कर सकत बानी:

• उनकरा साथे रहऽ, शांत रहऽ।
• पूछीं कि ऊ लोग का चाहत बा.
• ओह लोग से छोट-छोट, साधारण वाक्यन में बात करीं.
• ओह लोग के वर्तमान पर ध्यान देबे में मदद करीं.
• ओह लोग के गहिरा साँस लेबे में मदद करीं, हर साँस आ साँस छोड़ला पर पाँच गो तक गिनाईं.
• धीरे से आ आत्मविश्वास से ओह लोग के भरोसा दिआवल जाव कि ऊ लोग सुरक्षित बा आ हमला अस्थायी बा.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

पैनिक अटैक के कुछ लच्छन शारीरिक समस्या नियर हो सके लें, जइसे कि दिल के दौरा। अगर रउरा छाती में दर्द होखे, साँस लेबे में दिक्कत होखे भा होश में आवे के अनुभव होखे त तुरते आपातकालीन चिकित्सक के सलाह लीं.

अगर रउआँ के पैनिक अटैक हो रहल बा आ रउआँ के ई सब चीजन के अनुभव हो रहल बा, त रउआँ के अपना डॉक्टर से बात करे के चाहीं:

• दीर्घकालिक (क्रोनिक) चिंता जवन दैनिक जीवन में बाधा डालेला।
• एकाग्रता में दिक्कत होला।
• बहुत खिसियाइल बा।
• घर से बाहर निकले के डर (अगोराफोबिया)।
• 15 मिनट से अधिक समय तक चले वाला पैनिक अटैक के लक्षण।
• नींद के समस्या होखेला।

पैनिक अटैक वाकई में असहज होखेला। हालांकि इ शारीरिक रूप से नुकसानदेह ना होखेला, लेकिन इ आपके मानसिक स्वास्थ्य प असर क सकता अवुरी आपके जवन काम पसंद आवेला ओकरा से रोक सकता। अपना डाक्टर के बतावे में शर्म मत करीं कि रउरा पैनिक अटैक आ गइल बा. आपके डॉक्टर आपके ओ डर अवुरी चिंता से उबर के मदद क सकतारे, जवना के चलते हमला होखेला। उ लोग मनोचिकित्सा जईसन इलाज अवुरी हमला के इलाज खाती दवाई लिख सकतारे।

एह लेख से याद राखे के सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त, हमनी के जवन बात कईले बानी जा, ओकरा से इहे मुख्य बात बा जवना के याद राखे के होई:

• पैनिक अटैक अचानक, तीव्र डर होला जे शारीरिक लच्छन सभ के संयोजन के साथ होला। इ दिल के दौरा ना ह , लेकिन एक जईसन महसूस हो सकता।
• अगर रउरा बार-बार, बेवजह पैनिक अटैक आवेला त ई पैनिक डिसऑर्डर हो सकेला.
• एह दुनो स्थिति के कारगर इलाज बा, एहसे घबरा मत जाईं।
• अगर आपके इ लक्षण बा त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिल जाई। खुद निदान ना करीं भा बिना इलाज के ना जाईं.
• एह स्थिति के साधारण जीवनशैली में बदलाव (कैफीन के कम कइल, व्यायाम) आ चिकित्सा उपचार (मनोचिकित्सा, दवाई) से बढ़िया से नियंत्रित कइल जा सके ला।
• अगर रउरा जान-पहचान के केहू के पैनिक अटैक हो रहल बा त शांति से ओकर मदद करीं.

आशा बा कि रउरा सभे के ई जानकारी उपयोगी लागी. स्वस्थ रहे के बा!