का रउरो तनाव महसूस होखत बा? तनाव में 'बाय' कहे खातिर ई सब बात आजमाईं (तनाव प्रबंधन आ आराम तकनीक)

दिन भर काम से थक गईल बानी का? या घर में, काम में, भा पईसा में समस्या से अभिभूत महसूस कर रहल बानी? हमनी के सभे अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय तनाव के अनुभव करेनी। ई त बहुते सामान्य बा. कुछ किराना खरीदे खातिर शहर जाए के समय सड़क प लोग के भीड़ चाहे सड़क प जाम जईसन छोट-छोट चीज़ भी हमनी के तनाव पैदा क सकता। लेकिन अगर इहे चलत रहे, माने कि अगर एकरा प नियंत्रण ना होखे त इ हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य खाती निमन नईखे। त आजु मन पर एह बोझ के कम करे आ आराम करे के सरल तरीका पर बात कइल जाव.

त ई कवन तनाव बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव हमनी के दिमाग अवुरी शरीर के हमनी के जीवन में जवन चुनौती के सामना करे के पड़ेला ओकरा के प्रतिक्रिया देवे के तरीका ह। कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी त अचानक एगो कुकुर कूद के ऊपर आ जाला. दिल के धड़कन बढ़ जाला, शरीर प पसीना आवेला अवुरी मांसपेशी तनाव में आवेले। हमनी के एकरा के "लड़ाई भा उड़ान" के प्रतिक्रिया कहेनी जा . मतलब कि हमनी के शरीर या त आसन्न खतरा के सामना करे के तैयारी करेला (लड़ाई) या भागे (भागल)।

एह तरह के अल्पकालिक तनाव में कवनो बुराई नइखे. असल में हमनी के अस्तित्व खातिर ई बहुते जरूरी बा. तनी चुनौती, तनी दबाव, हमनी के ऊर्जावान राखे में मदद करेला।

बाकिर समस्या ई बा कि अगर ई तनाव जारी रही. जइसे कि काम के समस्या, पारिवारिक समस्या, आ लंबा समय तक बेमारी जइसन चीजन के चलते तनाव जारी रहेला। हमनी के एकरा के पुरान तनाव कहेनी जा . इ हमनी के तन-मन खातिर बहुत नुकसानदेह बा। बहुत दिन तक रहे वाला इ तनाव चिंता अवुरी अवसाद जईसन गंभीर मानसिक बेमारी तक के कारण बन सकता।

एहसे ए प्रकार के दबाव महसूस करत घरी आराम करे के तरीका जानल बहुत जरूरी बा।

आराम के तकनीक के बारे में बतावल गइल बा

सबसे बढ़िया बात ई बा कि, एकरा खातिर कई गो तरीका बा। सबके एके तरीका अपना खातिर सही ना लागी। जबकि कुछ लोग खातिर एगो तरीका बढ़िया काम करेला, लेकिन दूसरा तरीका कुछ लोग खातिर सबसे बढ़िया काम क सकता। एहसे रउरा अइसन तरीका चुन सकीलें जवन रउरा खातिर आसान होखे आ रउरा पसंद आ ओकर अभ्यास कर सकीलें. आईं कुछ मुख्य तरीका देखल जाव।

1. गहिरा साँस लेवे के व्यायाम

एकरा के करे के सबसे आसान आ तेज तरीका इहे बा . काहे कि रउरा दोसरा कुछ के जरूरत नइखे, बस आपन साँस के जरूरत बा. रउरा कहीं भी, कबो भी कर सकेनी।

• पहिले कवनो शांत जगह प बईठे के चाही, चाहे कुर्सी प होखे चाहे बिछौना प लेट के।
• आँख बंद करऽ।
• अब नाक से धीरे-धीरे गहिरा साँस लीं। जइसे-जइसे साँस लेत जाईब, पेट के विस्तार हो जाई।कल्पना करीं कि ई सूजन हो रहल बा.
• एकरा बाद धीरे-धीरे मुँह भा नाक से या त साँस छोड़ीं।

एगो लोकप्रिय तरीका बा जवना के नाम ह 4-7-8 विधि .

• 4 सेकंड तक साँस लेवे के चाहीं।
• 7 सेकंड तक आपन सांस रोक के रखीं।
• 8 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस छोड़े के चाहीं।

कुछ बेर अयीसन कईला के बाद आपके दिमाग शांत हो जाई अवुरी आपके दिल के धड़कन सामान्य हो जाई।

2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में बतावल गइल बा

ई एगो बहुते पुरान ध्यान तकनीक ह. एकरा में वर्तमान क्षण के प्रति ध्यान में राखल शामिल बा . माने कि बस, बिना कवनो फैसला के, अपना शरीर में जवन संवेदना होखेला, आपके दिमाग में आवे वाला विचार अवुरी आपके आसपास होखेवाला चीज़ के अवलोकन कईल।

मन के भटकल आ बात सोचल सामान्य बा. जब अइसन होखे त "अरे हम ध्यान नइखीं कर पावत" ई सोचे के बजाय धीरे-धीरे आपन ध्यान साँस पर वापस ले आवऽ. ई त रउरा दिमाग के प्रशिक्षण देबे जइसन बा. पहिला एक-दु सप्ताह तक तनी मुश्किल होई, लेकिन एक बेर आदत पड़ गईला के बाद एकरा के बढ़िया से क सकेनी।

3. प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम

एह तरीका में हमनी के जानबूझ के अपना शरीर के मांसपेशी समूह के एक-एक क के कस देनी, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के पूरा तरीका से आराम देवेनी।

• शांत जगह पर लेट जाइए।
• कुछ गहिराह साँस लीं।
• अब आपन ध्यान अपना पैर के उंगली प केंद्रित करीं। इनका कस के निचोड़ के लगभग 5 सेकंड तक पकड़ लीं।
• एकरा बाद पूरा तरीका से आराम करीं अवुरी करीब 30 सेकंड तक पकड़ के राखी। आराम के बढ़िया से महसूस करीं।
• एकरा बाद हर मांसपेशी समूह खातिर अयीसन करीं, शरीर के ऊपर ले जाईं, जईसे कि गोड़, नितंब, जांघ, पेट, छाती, बांह, गर्दन अवुरी चेहरा के तलवा।

जब आप अयीसन करब त आपके शरीर में तनाव में बहुत कमी महसूस होई।

जरूरी: अगर आपके मांसपेशियन में बार-बार तनाव होखे, गंभीर चोट होखे, चाहे पुरान दर्द होखे त ए व्यायाम से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं ।

4. गाइडेड इमेजरी भा विजुअलाइजेशन के बारे में बतावल गइल बा

ई बहुत सुन्दर तरीका बा। इहाँ का होला कि रउरा अपना मन के ताकत से अपना मन के शांत कर देनी।

कल्पना करीं कि रउरा कुर्सी पर बइठल बानी, नुवारा एलिया के एगो खूबसूरत चाय के बगीचा के ओर देखत बानी. एगो ठंडा हवा रउरा देह के धीरे से दुलार करेला। चिरई-चुरुंग के चहक सुनत बाड़ू। चाय के पत्ता के खुशबू अंदर लहरात बा, अनुभव के अनुभव अपना सभ इंद्रियन के संगे करीं। अपना मन के ओह शांतिपूर्ण जगह पर ले जा। रउआँ कवनो भी शांतिपूर्ण जगह (सुन्दर समुद्र तट, पहाड़ के चोटी, मंदिर के आँगन) के कल्पना कर सकेनी। कुछ समय बाद आपके तनाव कम होखे के महसूस होई।

5. योग अउर ताई ची

दुनो हजारों साल पुरान व्यायाम के तरीका ह जवन शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के भलाई देवेला। इनहन में शरीर के धीमा गति, खिंचाव, आ गहिरा साँस लेवे के संयोजन होला।

• योग : 1000 के बा।एकरा में अलग-अलग मुद्रा में रहे अवुरी अपना सांस प ध्यान दिहल शामिल बा।
• ताई ची : ई त धीमा नाच जइसन बा। रउरा बहुते धीरे-धीरे एक मुद्रा से दोसरा मुद्रा में बढ़त बानी.

इ दुनो तरीका ब्लड प्रेशर कम करेला, लचीलापन बढ़ावेला अवुरी शांति के एहसास करावेला। अगर रउआ योग शुरू करे के बा त सबसे बढ़िया होई कि कवनो अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में मूल मुद्रा सीखल जाए।

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अउरी उपयोगी तरीका के बारे में बतावल गइल बा

एह मुख्य तरीका के अलावा अउरी कई गो चीज बा जवना के रउआ आजमा सकेनी। एहमें से बहुते के मकसद बा कि रउरा अपना शरीर पर ध्यान देबे में मदद कइल जाव, ब्लड प्रेशर जइसन चीजन पर नियंत्रण राखल जाव आ रउरा भलाई में सुधार कइल जाव.

जबकि एह में से अधिकतर तरीका स्वस्थ लोग खातिर सुरक्षित बाड़ें, दुष्प्रभाव (जइसे कि ब्लड प्रेशर बढ़ल, नकारात्मक बिचार) के कबो-कबो रिपोर्ट कइल गइल बा। त, सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात क के आपके खाती सही तरीका चुनी, खास तौर प जदी आपके स्वास्थ्य के अवुरी समस्या बा।