का राउर किशोर के नींद पर्याप्त हो रहल बा? (किशोर नींद) चलीं एकर ख्याल राखल जाव!

का रउरा घर में कवनो अइसन लइका बा जे अब तनी बड़ हो गइल बा, माने कि स्कूल जा रहल बा, किशोरावस्था के नजदीक आ गइल बा? एह घरी ओह लोग के जिनिगी में एतना बात चलत बा ना? स्कूल के काम, दोस्तन से गपशप, नया शौक... एह सब के साथे ओह लोग के बढ़िया, आरामदायक नींद ले आवल कबो-कबो एगो बड़ चुनौती हो सकेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि ए उमर के बच्चा के शारीरिक अवुरी मानसिक विकास खाती नींद बहुत जरूरी होखेला। त आईं आज बात कइल जाव कि कइसे अपना किशोर के पर्याप्त नींद लेबे में मदद कइल जा सकेला?

हमनी के छोट लइकन खातिर नींद एतना जरूरी काहे बा?

नींद खाली आँख बंद करे के ना होला। हमनी के तन-मन के रिचार्ज अवुरी मरम्मत करे के अनमोल समय बा। खास तौर प किशोरावस्था के दौरान इ बहुत जरूरी होखेला।

शारीरिक विकास आ स्वास्थ्य खातिर

का रउवा जानत बानी कि हमनी के शरीर में सुते के समय सबसे जादा 'ग्रोथ हार्मोन' पैदा होखेला? इ हार्मोन बच्चा के लंबा होखे, बड़ शरीर के विकास अवुरी मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला। एतने ना, जब हमनी के निमन नींद आवेला त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत हो जाला। तब, हमनी के बेमार होखे के संभावना कम होखेला। अगर हमनी के नींद ना आवे त हमनी के बच्चा जादा बेमार हो सकता अवुरी सुस्ती महसूस हो सकता।

मानसिक भलाई आ दिमाग के कामकाज खातिर

हमनी के दिमाग खातिर भी नींद बहुत जरूरी बा। नींद दिन भर जमा होखे वाला 'तनाव' चाहे मानसिक बोझ के कम करे में मदद करेला। जब बच्चा बढ़िया से नींद आवेला त ओकरा खाती चीज़ के सकारात्मक रूप से देखे अवुरी अपना भावना प काबू पावे में आसानी होखेला। संगही, याद दिमाग में संग्रहीत होखेला, अवुरी एकरा से हमनी के नींद के दौरान चीज़ के बेहतर तरीका से समझे अवुरी ध्यान केंद्रित करे में मदद मिलेला। 'मेलाटोनिन' हार्मोन नींद से भी जुड़ल बा, काहेंकी इ हमनी के नींद-जाग चक्र के नियंत्रित करेला।

सीखल सफल बनाईं

स्कूल के काम, ट्यूशन, परीक्षा... एह सब खातिर लइका के दिमाग के बढ़िया से काम करे के पड़ेला ना? जब बच्चा के पर्याप्त नींद आवेला त ओकर सबक याद राखे, नाया चीज़ सीखे अवुरी समस्या के समाधान करे के क्षमता बढ़ जाला। लइका नींद में सबक कइसे समझ सकेला ना?

किशोर के प्रतिदिन केतना नींद के जरूरत होखेला?

औसतन डॉक्टर लोग के कहनाम बा कि 13 से 18 साल के बीच के किशोर के रोज 8 से 10 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला . हालांकि, एकरा में बच्चा-बच्चा में तनिका अंतर हो सकता। कुछ बच्चा के 8 घंटा के जरूरत पड़ सकता, जबकि कुछ बच्चा के करीब 9 घंटा के जरूरत पड़ सकता। सबसे जरूरी बात इ बा कि आपके बच्चा सबेरे उठला प ताज़ा हो गईल बा कि ना अवुरी थक नईखे।

काहें कबो-कबो ओह लोग खातिर पर्याप्त नींद आवे में दिक्कत होला?

अब रउरा सोचत होखब कि "अगर हमनी के एतना नींद के जरूरत बा त हमनी के लइका ठीक से काहे ना नींद पावेलें?" एकर कई गो कारण हो सकेला.

देह बदल जाला

किशोरावस्था शरीर में बहुत बड़ बदलाव के समय होखेला। एह दौरान इनहन के 'सर्कैडियन रिदम' , शरीर के प्राकृतिक नींद-जाग चक्र में तनिका देरी हो जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता अवुरी सबेरे जागल जादे मुश्किल हो सकता। ई ओह लोग के गलती नइखे, स्वाभाविक बा.

शिक्षा आ पाठ्येतर गतिविधियन के बारे में बतावल गइल बा

स्कूल के होमवर्क, प्रोजेक्ट, परीक्षा खातिर पढ़ाई, ट्यूशन क्लास, खेल, संगीत के क्लास... लइकन खातिर सुते के समय मिलल मुश्किल हो जाला। कुछ दिन त देर रात तक पढ़ाई करत हो सकेला।

सामाजिक जीवन आ परदा के समय

एह उमिर में दोस्तन से बात कइल, सोशल मीडिया पर रहला, आ वीडियो गेम खेलल ओह लोग खातिर बहुते जरूरी बा. एहसे देर रात तक फोन चाहे लैपटॉप प रहला से नींद में देरी हो सकता। एह स्क्रीन से निकले वाला नील रंग के रोशनी से 'मेलाटोनिन' हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला, जवन कि आपके नींद में मदद करेला।

तनाव

परीक्षा, दोस्तन से समस्या, आ भविष्य के चिंता भा कबो-कबो अवसाद तक जइसन चीजन से पैदा होखे वाला चिंता नींद में बाधा डाल सकेला. जब मन में कवनो समस्या बा त नींद ठीक से कईसे हो सकता।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा बच्चा के नींद पर्याप्त नइखे आवत कि ना?

कुछ संकेत बा जवन आपके इ जाने में मदद क सकता कि आपके बच्चा के नींद पर्याप्त नईखे आवत:

• सबेरे उठल बहुत मुश्किल होला, आ उठला के बाद भी नींद आवेला।
• दिन में हमेशा नींद आवेला, क्लास में भी नींद आ जाला।
• हम बहुत खिसिया जानी, छोट-छोट बात प परेशान हो जानी अवुरी हमार मिजाज लगातार बदलत रहेला।
• बात याद कइल मुश्किल बा, आ हम ध्यान ना दे पावत बानी.
• हमरा बार-बार सर्दी जईसन छोट-मोट बेमारी होखेला।
• पहिले से कम भा जादा खाना खाइल।
• सीखला के गतिविधि में रुचि कम हो जाला, आ ग्रेड गिर जाला.

"याद राखीं, एक-दु रात बितावल ठीक बा। लेकिन जदी इ लक्षण बनल रहे त आपके चिंता करे के जरूरत बा।"

हमनी के माता-पिता के रूप में कइसे मदद कर सकेनी जा?

ठीक बा, अब देखल जाव कि हमनी का एह हालात के कइसे मदद कर सकीले. अगर हमनी के बच्चा के संगे मिल के कवनो योजना बनावेनी जा त इ समस्या बहुत दूर तक जा सकता।

1. खुल के बात कइल जाव.

सबसे पहिले अपना बच्चा से एह बारे में शांत आ प्यार से बात करीं . पूछीं कि नींद काहे नइखे आवत आ ओह लोग के समस्या का बा. ओह लोग के सजा देबे के बजाय ओह लोग के बताईं कि रउरा ओह लोग के मदद करे खातिर मौजूद बानी.

2. नींद के अनुकूल माहौल बनाईं

बच्चा के बेडरूम सुते खातिर उपयुक्त जगह होखे के चाही।

• कमरा में अन्हार, शांत, आ कुछ ठंडा होखे के चाहीं .
• बिछौना, गद्दा, तकिया आरामदायक होखे के चाही।
• अपना बच्चा के सुते से कम से कम एक घंटा पहिले फोन, टैबलेट अवुरी टीवी जईसन स्क्रीन से दूर रहे खाती प्रोत्साहित करीं। सबसे बढ़िया बा कि इ सब बेडरूम से बाहर राखल जा सके।

3. लगातार नींद के कार्यक्रम

रोज एकही समय में सुते अवुरी जागे के आदत डालल बहुत जरूरी बा। वीकेंड पर भी कोशिश करीं कि एह समय के जादा ना बदलल जाव. (उदाहरण खातिर, एक घंटा से अधिका बाद ना)। एकरा के बढ़िया 'नींद के स्वच्छता' बना के राखल कहल जाला .

4. सुते से पहिले आराम करे के आदत

अपना बच्चा के अयीसन काम करे खाती प्रोत्साहित करीं, जवन कि सुते से पहिले ओकर दिमाग के शांत करे अवुरी ओकरा शरीर के आराम देवे।

• गरम पानी में नहाए के काम।
• हल्का किताब पढ़ल (स्क्रीन पर ना!)।
• शांत संगीत सुनत बानी।
• साँस लेबे के व्यायाम जइसन कुछ कइल.

5. कैफीन अवुरी चीनी के नियंत्रण

शाम अवुरी रात में चाय, कॉफी अवुरी कुछ शीतल पेय जवना में कैफीन होखेला, ओकरा से बचे के चाही। संगही, रात में अयीसन खाद्य-पीना से परहेज करीं, जवना में चीनी के मात्रा जादा होखे। इ सब नींद के बाधित क सकता।

6. व्यायाम के महत्व के बारे में बतावल गइल बा

दिन में व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक हो सकता। हालांकि, सुते से ठीक पहिले ज़ोरदार व्यायाम कईल ठीक नईखे, काहेंकी एकरा से आपके शरीर के जादे उत्तेजना हो सकता। साँझ के कवनो खेल भा टहल बढ़िया होला.

7. स्क्रीन के समय प्रबंधन के बारे में बतावल गइल बा

आज हमनी के सामने सबसे बड़ चुनौती में से इहे एगो बा। अपना बच्चा से बात करीं आ स्क्रीन टाइम के सीमा तय करीं . आप "डिजिटल कर्फ्यू" जईसन कुछ पेश क सकतानी, जवन कि सुते से कम से कम एक घंटा पहिले फोन अवुरी टैबलेट जईसन उपकरण के इस्तेमाल बंद क देवे।

8. समय प्रबंधन में मदद करीं

अपना बच्चा के स्कूल के काम, शौक अवुरी अवकाश के गतिविधि में संतुलन बनावे में मदद करीं। ओह लोग के अपना दिन के योजना बनावे आ अपना गतिविधि के आयोजन करे के आदत डाल दीं. एह तरह से देर रात तक ओह लोग के ढेर काम के ढेर ना लागी.

9. हमनी के भी एगो बढ़िया उदाहरण बनीं जा।

अगर हमनी के टीवी देखत आ फोन पर देर तक जागल रहीं जा त हमनी के अपना लइकन के बढ़िया आदत कइसे सिखावल जा सकेला. हमनी के लइकन खातिर ई एगो बढ़िया उदाहरण बा कि ऊ लोग नींद के बढ़िया आदत के अधिका से अधिका पालन करे.

कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?

अगर रउवा इ सब कोशिश कईले बानी , लेकिन रउवा बच्चा के नींद में समस्या जारी बा , या अगर उ ज्यादा नींद आ रहल बा या बेचैन बा , त सलाह खातिर डॉक्टर से मिलल सबसे अच्छा होई . अनिद्रा भा नींद के विकार के एगो अउरी मेडिकल कारण हो सकेला . संगही, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा जईसे चिंता चाहे अवसाद भी नींद प असर डाल सकता।

याद राखे के संक्षिप्त बिन्दु

छोट बच्चा के पर्याप्त नींद उपलब्ध करावल ओकरा भविष्य के स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश बा।

• शारीरिक अवुरी मानसिक विकास खाती निमन नींद बहुत जरूरी बा।
• किशोर लोग के रोज 8-10 घंटा नींद के जरूरत होखेला।
• अनिद्रा के कारण के समझीं आ अपना बच्चा के साथे मिल के एकर समाधान खोजीं .
• लगातार नींद के कार्यक्रम, नींद के अनुकूल माहौल , अवुरी स्क्रीन टाइम कंट्रोल बहुत जरूरी बा।
• अपना बच्चा के प्यार, समझ अवुरी समर्थन दीं।
• अगर समस्या बनल रहे त चिकित्सकीय सलाह लेवे में संकोच मत करीं .

याद राखीं कि एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. तनी धैर्य अवुरी समझदारी से आप अपना बच्चा के आरामदायक, पर्याप्त नींद लेवे में जरूर मदद क सकतानी।

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